Praktische Ratschläge: wie zu verlieren Gewicht im Haus ohne Diäten und Pillen

Übung für Gewicht-Verlust

Alle Menschen wollen schön sein, schlank und gesund. So heute für Sie die praktische Ratschläge: wie zu verlieren Gewicht im Haus ohne Diäten und Pillen. In der heutigen Welt, mehr und mehr Menschen, die übergewichtig sind und versuchen, damit umzugehen.

Wie zu verlieren Gewicht im Haus ohne Diäten? Bevor das problem zu lösen, müssen Sie herausfinden, die Ursachen von übergewicht und starten Sie eine richtige Gewichtsverlust. Heute teilen Ihr wissen über die Prinzipien des richtigen Gewicht-Verlust-zeige ich mich am meisten einfache und erschwingliche Geheimnisse der Harmonie.

Menschen brauchen, um Gewicht zu verlieren, da übergewicht führt zu zahlreichen Krankheiten und ruinieren unsere Figur. Also, verstehen die Prinzipien der Gewicht-Verlust-Ursachen, übergewicht und vieles mehr.

Wie zu verlieren Gewicht im Haus ohne Diäten | Main-Regeln

Ursachen von übergewicht können viele. Wenn Sie übergewichtig sind es ist, ist es notwendig, die Ursache zu identifizieren und zu dringend, dieses problem anzugehen: zunächst die richtige Gewicht-Verlust. Schauen wir uns die häufigsten Ursachen.

  1. Low-food-Kultur, Essen fast food.
  2. Verbrauch von schlechter Qualität Produkte, die sind einfach und schnell durch den Körper absorbiert.
  3. Esssucht (Komfort Essen problem, Essen ist gut, das Essen ist lobenswert).
  4. Einen langsamen Stoffwechsel. Hormonelle Störungen sind gekennzeichnet durch ärzte. Die Empfehlungen sollen helfen, Probleme zu vermeiden.
  5. Unzureichende körperliche Aktivität (Menschen von heute gehen auf persönliche Autos, die eine Menge von sitzen und arbeiten am computer, verwenden Sie Aufzüge, etc.).
  6. Schlechter Schlaf ist anstrengend, dann Energie person gefüllt mit übermäßigem Essen.
  7. Geringes Selbstwertgefühl von Menschen beiträgt, die Einstellung von zusätzlichen Pfund. (Unzufriedenheit mit dem Haushalt, keine Aufstiegsmöglichkeiten, etc.)

Richtige Gewicht Verlust als den richtigen Weg des Lebens, vielleicht sogar eine leichte änderung in der Genetik, die in der Begründung die Mehrheit der Menschen mit übergewicht. Gewicht zu verlieren, ohne Diät zu Hause ist möglich. Erstens, wir müssen verstehen, dass Form ändern, werden durch folgende Faktoren beeinflusst:

  • Geschlecht – Männer in Ihrer Physiologie in der Lage, Gewicht zu verlieren schneller Frauen;
  • Alter – junge Menschen erreichen, das gewünschte Ergebnis schneller als Erwachsene;
  • Willenskraft ohne selbst-Kontrolle für die Aufrechterhaltung des neuen Lebensstils wird schwierig sein;
  • die Erfahrung des Verlustes, die Menschen, die noch nie an Gewicht verloren und hat sich nicht zu einem gesunden lebensstil, wird es schwieriger sein, zu starten.

Ist es möglich, Gewicht ohne Diät zu verlieren | die Tägliche norm Kalorien

Wie zu verlieren Gewicht zu Hause? Andere Menschen lösen dieses problem. Jeder Mensch ist anders und hat Ihre Höhe, Gewicht und Muskel Masse. Wissenschaftler haben eine Formel abgeleitet, die es ermöglicht die Berechnung der ungefähren täglichen Kalorienverbrauch.

Schlanke Mädchen mit Gemüse

Nach Ansicht der Wissenschaftler, Frauen im Alter von 25-50 empfohlen, verbrauchen etwa 2000 – 2200 Kalorien, und Männer, die das gleiche Alter – 2600 Kalorien. Sie wissentlich geben solche Ratschläge. Je älter der Mensch wird, und verringert Ihre Tätigkeit, die weniger Kalorien soll er verbrauchen.

Gewicht verlieren ohne Diät, aber nicht vergessen, dass die Ernährungswissenschaftler zu hören, manchmal nützlich. Sie glauben, dass die einzigartige Nahrung für Gewicht-Verlust-Sellerie. Die Tatsache, dass die Verwendung von Sellerie, die eine person verbraucht mehr Kalorien, als er empfängt.

Abnehmen ohne Diät ist möglich, zu lernen, errechnen individuelle Kalorienaufnahme. Es ist ganz einfach. Im Internet gibt es alle Arten von Rechnern, Kalorienzählen, mit Ihrer Hilfe erfolgt schnell, einfach und korrekt. Und dann müssen Sie übung macht jede Woche, um die Geschwindigkeit zu reduzieren, um 100-200 Kcal.

Wie man Gewicht verlieren ohne Diät | Rationelle Ernährung

Wenn die Ursache des übergewichts hat sich eine ungesunde Lebensweise, um unerwünschte Pfunde zu verlieren, wird ganz real. Um zu beginnen, die richtige Gewicht-Verlust, die erste Sache, die Sie brauchen, um Ihre Ernährung und lebensstil.

Undichte Löffel

Die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme ist eine ausgewogene Ernährung, die enthält Proteine, Fette und Kohlenhydrate in der ungefähren Verhältnis von 1:1:4. Gesunde Menschen müssen Essen, fünf mal am Tag. Die Letzte Mahlzeit sollte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

In der Mahlzeit enthalten muss einer Schüssel Eiweiß (Fisch, Eier, Fleisch, Fisch) und Gemüse. Auch eine ausgewogene Ernährung beinhaltet Essen rund 400 Gramm Obst und Gemüse am Tag.

Wie zu verlieren Gewicht zu Hause? Menschen, die keen, um Gewicht zu verlieren und ein klares Ziel, nehmen Nahrung mit viel Gemüse 4-5 mal am Tag. Müssen, nach den Regeln, Essen jeden Tag zur gleichen Zeit und Essen kleine Mahlzeiten.

Das wichtigste Gesetz, Gewicht zu verlieren: "ich Will Essen – einen Apfel zu Essen. Möchte nicht Apple, Sie wollen nicht zu Essen!" -: )

Menü basiert auf Diät-Produkte, regelmäßige Bewegung und richtige Modus des Tages — drei Komponenten, die nötig sind für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Wie man Gewicht verlieren ohne Diät | Wasser ist dein bester Freund

Wenn Sie wollen ein gutes Ergebnis zu erhalten, machen regelmäßige Wasser-Aufnahme eine Gewohnheit. Die Rolle von Wasser, Gewicht zu verlieren kann nicht überbetont werden. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Funktionsweise des Körpers.

Gesunde Ernährung und sport

Es ist eine wichtige Regel, die müssen sich strikt an die folgenden: "das Wasser ist dein bester Freund." Die Regeln sind sehr einfach, und wenn wir nicht vergessen, über Sie, Gewicht zu verlieren einfacher sein wird. Säfte, Kaffee und Tee den ganzen Tag nicht tauschen uns mit sauberem Wasser.

Welche Rolle spielt Wasser beim abnehmen helfen? Es hilft, Nahrung zu liefern, Mineralien und Nährstoffe zu den Körperzellen, lösen sich Ablagerungen an den Wänden der Blutgefäße, die entfernt Giftstoffe und Abfälle. Wie groß die Rolle des Wassers bei der Gewichtsabnahme, weil es beteiligt sich an der thermoregulation des Körpers, so dass die empfohlene Menge pro Tag für einen Erwachsenen liegt bei 1,5 Liter.

Versuchen Sie nach jeder Tasse Kaffee ein Glas Wasser. Eine halbe Stunde vor dem Frühstück trinken 2 Gläser Wasser gereinigt, so verlor nicht nur das hungergefühl, sondern auch die Verbesserung der Zustand des Körpers und der Haut.

Müssen wissen, welche Nahrungsmittel schädlich zu trinken. Innerhalb einer halben Stunde nach einer Mahlzeit, die Sie brauchen, es zu unterlassen, die von der empfangenden Wasser und jede Flüssigkeit, damit die Verdauung nicht verlangsamt. Die Beobachtung richtig, dass alle die Empfehlungen, werden Sie Gewicht verlieren viel schneller.

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust - | nützliche und Schädliche Produkte

Wie zu verlieren Gewicht im Haus ohne Diäten und Pillen? Es gibt viele Natürliche Produkte gibt, die einfach, Gewicht zu verlieren. Dies ist die kalorienarme Lebensmittel, die vorteilhaft für den menschlichen Körper. Auch der Ausdruck "Essen und hudey".

Richtige Gewicht Verlust ist unmöglich, sich ohne die kompetente Auswahl der Produkte für das Menü, dominiert von denen, über die Sie kann tatsächlich kurzfristig Gewicht zu verlieren. Es sollten Natürliche, gesunde, Natürliche und kalorienarme Lebensmittel.

  1. Grünen und Gemüse. Gemüse kann vorbereitet werden eine große Anzahl von köstlichen und gesunden Gerichten, die nicht Schaden die Figur. Sie haben einen kleinen Kalorien (etwa 25 Kalorien pro 100 Gramm ) und hohem vitamin-Versorgung.
  2. Früchte, insbesondere Zitrusfrüchte, Ananas und äpfel helfen, Gewicht zu verlieren, und entfernen Sie das verlangen nach Zucker.
  3. Mageres Fleisch: Hähnchenbrust, Kalb, Pute, Kaninchen, Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte wird eine große Hilfe bei der Erreichung der Harmonie.
  4. Milch und Milchprodukte mit wenig Fettanteil abbauen können, die Fette, überschüssiges Wasser entfernen und ist sehr nahrhaft.
  5. Champignons und magerer Fisch wird auch empfohlen, um zu Essen, denn Sie enthalten nur sehr wenige Kalorien.

Gewicht verloren ist, zu vergessen, Backwaren aus Weißmehl, Fette und geräucherte Produkte, süß Süßwaren und auch Alkohol. Definitiv brauchen, um in Ihrer Diät Nüsse, verschiedene Getreide, Gemüse und Obst.

Während der ersten zwei Mahlzeiten es wird empfohlen, Essen Sie langsame Kohlenhydrate, wie Obst und Getreide. In der Mitte des Tages, Sie den Vorzug geben müssen, um Proteine und Milchprodukte. Ablehnung von Salz wird helfen, beschleunigen den Prozess der Entzug von Flüssigkeiten aus dem Körper, fördert die Gewichtsabnahme. Hier ist, wie zu verlieren Gewicht im Haus ohne Diät und ohne Pillen.

Ist es möglich, Gewicht ohne Diät zu verlieren, Sport zu Hause?

Läuft

Nachdem befasste sich mit Ihrer Ernährung, müssen Sie denken über die übung. Übung für Gewicht-Verlust zu Hause, um die richtige person in jedem Alter. Darüber hinaus moderate körperliche Aktivität und sport ist ein großes Werkzeug, um Hilfe bei der Gewichtsabnahme ohne Schäden an den Körper.

In jeder Sportart oder körperliche Aktivität verbessert die Gesundheit, beschleunigt den Stoffwechsel und besser zu schlafen. Der Körper wird straffer und die Muskeln kommen in Ton.

Müssen Sie regelmäßig einfache übungen für Gewicht-Verlust zu Hause, um in kurzer Zeit zu erreichen, gute form. Hochwertige Heimat-übung hilft, Gewicht zu verlieren, zu Pumpen, die Muskeln und die Erhöhung der metabolischen rate.

Eine sitzende Lebensweise ersetzt werden müssen, auf die die meisten aktiven, die Durchführung der übung für die Gewichtsabnahme zu Hause. Um zu starten, beginnen Sie jeden morgen mit übungen. Und am Abend ist es ratsam, zu widmen zum übung für Gewicht-Verlust-mindestens eine halbe Stunde seiner Zeit. Während des Tages nutzen alle Möglichkeiten zum Wandern in der frischen Luft und körperliche Aktivität.

Selbst die einfache regelmäßiges Training fördern die Gewichtsabnahme. Bieten die einfache körperliche Aktivitäten oder übungen, die vorzugsweise täglich angewendet, werden Sie nicht nehmen Sie viel Zeit, sondern signifikante Ergebnisse liefern:

  • zu Fuß. Während des Gehens können verbrannt werden, bis zu 150 bis 600 kcal/Stunde. Um die Ergebnisse zu beachten, müssen Sie 4 - 5 mal die Woche. Sogar ein einfacher Spaziergang eine gute Möglichkeit für körperliche Aktivität;
  • laufen. Während dieses Trainings verbrannt zu 450-1000 Kalorien pro Stunde. Schnell, Schuppen Gewicht, ist es wünschenswert, führen nicht weniger als zwei oder drei mal pro Woche;
  • Fahrrad. Radfahren verbrennen Sie Ihre Kalorien in der Höhe von 300-600 kcal/Stunde. Sie können das Fahrrad ein Verkehrsmittel zur Arbeit und zurück. Kommen Sie in den Genuss und viel Spaß. Dies ist meine Lieblings-Weg zur Erhaltung der Harmonie;
  • Fahrrad. Verwenden Sie es im winter Zeit für das abnehmen ersetzen wird Ausbildung auf einem konventionellen Fahrrad. Gute Möglichkeit zum brennen bis zu 500 Kalorien. und immer in Form sein. Um besser durch den Tag. Das Ergebnis wird gebunden zu sein;
  • schwimmen. Viele Gewicht zu verlieren, während Sie schwimmen, hier verbrachte etwa 150 bis 600 kcal/Stunde. Das Wasser strafft die Figur und stärkt das Muskel-Skelett -;
  • tanzen. Der einfachste und schönste Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie können tanzen, auch während der Hausarbeit. Eine Stunde tanzen verbrennen von 100 bis 600 kcal. Und als "Nebeneffekt" steigt die Stimmung.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von übungen, die helfen, Fett zu verbrennen. Die wirksamsten unter Ihnen sind:

  • Vakuum-übungen helfen, zur Verringerung der Taille Größe ein paar Zentimeter, in einem sehr kurzen Zeitraum;
  • cardio-übungen z.B. laufen, springen Seil, Radfahren;
  • Krafttraining ist eine der am meisten Energie-intensive übungen, die oft von Männern verwendet.

Machen Sie regelmäßig einfache übungen für Gewicht-Verlust-Zuhause, ein positives Ergebnis wird nicht warten lassen.

Einblicke

Jetzt wissen Sie, wie Gewicht zu Hause verlieren, ohne Diät und ohne Pillen. Ernährung und körperliche Bewegung können verschlimmern den Zustand des Körpers, wenn Sie nicht Folgen Sie den richtigen Modus des Tages. Sie müssen geben Sie sich einen Tag frei vom training, mehr draußen zu sein und zu schlafen mindestens 6-8 Stunden am Tag.

Ja, es ist eine Binsenweisheit, aber Sie sind wichtig bei der Suche nach Gewichtsverlust. Sie verstehen, kann ich Gewicht verlieren ohne Diät. Gelernt, dass alles, was Sie brauchen, zu wissen, das Maß und nicht ermüden Sie Ihren Körper.

Es ist wichtig, daran zu erinnern: es ist besser, Gewicht zu verlieren langsam, aber ohne Schaden für die Gesundheit, als zu erhalten, eine schöne Figur für eine Woche und stören die Arbeit vieler Organe, das kann zu katastrophalen Folgen führen.

29.06.2020