Aufladen abnehmen Bauch und Seiten zu Hause

Übung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Das verdirbt die Figur einer Frau? Zuerst von allen, dicker Oberschenkel und Taille. Ihre Unvollkommenheit entsteht sofort ein negativer Eindruck der gesamten Figur. Ich denke, viele Mädchen sind beunruhigt durch wie zu verlieren Gewicht zu Hause schnell und effektiv, vor allem, um diese zu entfernen hasserfüllt Bauch und die Seiten, die verderben das Aussehen. Im heutigen Artikel sprechen wir über dieses wichtige Thema, nämlich über die effektivsten übungen zum abnehmen Bauch und Rücken zu Hause für Frauen, Dank denen Sie bald in der Lage sein, um sich nicht schämen von seinem nackten Körper. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie einige einfache übungen und übungen zum abnehmen Bauch und Rücken zu Hause, aber alles zu seiner Zeit.

Was ist zu tun, um Gewicht zu verlieren

Es gibt viele Wege, Methoden und übungen, wie man loswerden dieser "Belastung" und ändern Sie für die bessere. Zuerst müssen Sie wählen Sie nicht nur die Anzahl der übungen, die Bereitstellung von Bewegung, sondern auch eine tägliche Speisekarte. In diesem Artikel werden wir lernen, wie man mit der Ablagerung von Fettzellen an der Taille und Hüften, richtig zu atmen, um Gewicht zu verlieren und gewinnen eine schöne Form, die Häufigkeit der Durchführung körperliche Anstrengung und gesunde Ernährung, tägliche Menü, um die Figur insgesamt war in guter Form und ist eine schöne und anmutige Linie. So, es geht übungen zum abnehmen Bauch und Rücken zu Hause für Frauen.

Effektive übungen zum abnehmen Bauch und Rücken zu Hause für Frauen

Verdrehen übungen für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Einige Damen nicht wissen, welche Werkzeuge zu verwenden, um die Taille und Hüften waren schön und elegant. Möglichkeiten, um loszuwerden, diese Mangel sind zahlreich, aber, wie zu wählen, die Möglichkeiten, die tatsächlich die nötige Unterstützung und ein positives Ergebnis erzielen?

Einige Mädchen suchen die Dienste von einem Spezial-coach / - trainer, aber nicht jeder hat besuchen Sie die Fitness-clubs, Zeit und Geld. Also, Trainer und Dozenten, die Spezialisten für schöne und gesunde Form, entwickelt eine Reihe von speziellen übungen für die Gewichtsabnahme, die Sie durchführen können, zu Hause zu straffen und stärken die Muskulatur des Körpers.

Übungen mit der Anwendung von körperlicher Anstrengung, stärken Muskeln Mitte Oberkörper und die "fünfte" Stelle, nehmen Sie das Fett mit der Taille und den Hüften. Dies vor allem auch übungen für die Stärkung und die Linie drücken: die standard-pose plank, verschiedene Arten von Verdrehungen, leichte Ausführung, übungen, simulieren, Fahrrad fahren, Bewegung, sich wiederholende Bewegung der Schere, eine aktive swing-jedes Bein und Ihre gleichzeitige anheben mit Anspannung aller Muskeln des Körpers. Erfahren Sie mehr über die einzelnen übungen werden im folgenden diskutiert werden.

Einzigartige spezielle die richtige Atmung gehören Atemübungen bodyflex. Diese spezielle Technik ist nicht nur in der Lage, um die balance der Atem, und erfrischen den ganzen Körper Blut fließen, zu füllen die Atemwege – die Lunge, die frische Luft, äther, Sauerstoff, aber wirklich, Gewicht zu verlieren.

Übungen mit einer Vielzahl der Ladung mit verschiedenen Masse auch einen Beitrag zur Stärkung der Bauchmuskeln und Hüften und zerstören Fett in diesen teilen des Körpers.

Wichtig!!!! Keine Notwendigkeit, sich in einem stickigen Raum! Es entzieht dem Körper Kraft und droht die Austrocknung. Es ist am besten, um den Zug in den frühen Morgenstunden, wenn die Luft noch kühl und frisch.Später am Abend in der frischen Luft oder mit offenen Fenstern!

Aufladen abnehmen Bauch und Seiten zu Hause

Positive körperliche Wirkung in form von übung, die Sie oft brauchen, um in der Rückenlage ruht auf dem Boden. Hier sind die besten Möglichkeiten, um Körperfett zu verlieren, mit den Formen:

  1. Beliebte verdrehen ist ausgeführt in der Rückenlage, drücken Sie die Schulterblätter auf den Boden, beugte sich am Knie, Füße leicht berühren es aktiv und dramatisch erhöhen, der über dem Boden des Körpers der Oberkörper, versuchen Sie zu berühren die Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie. Dem linken Ellenbogen berühren Sie das Rechte patella, den rechten Ellenbogen stark versuchen, berühren Sie das linke Knie. Die Handflächen, hält die Rückseite seines Kopfes. Diese körperlichen Handlungen, die ausgeführt werden können, viele Male;
  2. Fahrrad — leicht und schnell Fett zu verbrennen, von den Seiten, nimmt die "Reithosen" und "Ohren" in den Hüften. Wird prelolitas zurück auf den Boden, halten Sie Ihre Hände in den Nacken, Beine angewinkelt an den Knien, die wiederum jeweils von der Rotations-Bewegung, Simulation Radfahren;
  3. Schere — gezwungen sind, zu arbeiten, die Presse, alle seine Muskeln, innere und äußere Oberschenkel, die Ihnen helfen, stärken und geben ein schlanker Aussehen. Körperliche Aktion, die Sie durchführen müssen, auf dem Bauch liegend, Ihr Wesen liegt in der Tatsache, dass zur gleichen Zeit, heben Sie das gestreckte Bein knapp über dem Boden und stechen Sie Sie in einander. Diese übung gibt einen positiven Effekt, wenn getan, in der Rückenlage;
  4. Beliebte Armband — positive Wirkung auf die Muskeln im Körper, macht Sie Arbeit und gibt Ton. "Bar" komplett liegen parallel zum Boden, die sich auf das hand-Stück "Ellenbogen-Handgelenk", die Ihre Zehen saugen in Ihrem Magen zu verkrampfen und halten Sie Ihren Rücken gerade, so dass der Oberkörper nicht beugen, parallel zum Boden. Halten Sie diese position müssen wie viel ist genug körperliche Stärke;
  5. Ein guter Weg zur Stärkung Ihrer abs – gleichzeitige anheben der Beine über dem Boden in einem Winkel von 30 Grad. Tippen Sie auf zurück auf den Boden, Hände erstrecken sich entlang ruhig, der Körper angespannt, und ziehen Sie Sie gerade, und langsam steigern, das verlängert die Beine bis zu einem Winkel von 30 Grad. Übung bietet starke Spannung direkte und schräge Bauchmuskulatur, fördert deren Stärkung;
  6. Vertraute übung – abwechselnd schwingt jedes Bein. Mahi tun, jedes Bein, um das Gleichgewicht zu halten halten Sie Hände, für jedes verfügbare vertikale Unterstützung. Übung bekommt das Blut fließt durch den ganzen Körper, macht, flexible Gelenke und "schüttelt" das gesamte Muskel-Gewebe;
  7. Eine tolle übung Schaufensterpuppen – Tiefe Kniebeuge - auf einem imaginären Stuhl. Mädchen mit SpringseilSie brauchen, um zu sitzen, so niedrig, wie sitzen auf einem echten Stuhl. Übung aktiv-Züge drücken den Magen, stärkt die Gesäß -, Oberschenkel innen und außen, stärkt die Beine;
  8. Ein guter Weg, um Ihre Taille schlanker Aussehen – die tägliche Drehung ein hula-Hoop-Reifen oder Reifen. Es ist am besten, um eine Metall-Hoop-Reifen oder einen Reifen, gewichtet, spikes und zusätzliche GEWICHTE. Also, Muskel-Gewebe Taille unterzogen, um leistungsstarke mechanische Beanspruchungen auf, die dazu beiträgt, bilden eine schöne Taille. Noor, wenn Sie möchten, können Sie drehen Sie an den Hüften. Das gibt auch einen positiven Effekt. Mit einer solchen mechanischen Effekt auf die Muskel-Gewebe Fettzellen, wie es "crash" in einander und verschwinden für immer;
  9. Laufen ist der beste Weg, um die Figur schlank und entfernen alle das überschüssige. Laufen trainiert nicht nur den Körper sondern auch das Herz-Kreislauf-system, aktiv beschleunigt das Blut durch den ganzen Körper, trainiert die Muskeln der Beine, Gesäß, Körper. Übersättigt saubere Luft den ganzen Körper, mit der richtigen Atmung, hilft, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde;
  10. Seil springen – ein großes Werkzeug zu schütteln den ganzen Körper ' s Zellen und lassen es noch schlanker. Nur springen Sie auf Ihre Gesundheit, besser für die frische Luft. Seil springen kann, an einem Ort zu sein, und kann in den Prozess der Ausführung. Alle gleichermaßen nützlich!

Atmung übungen für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Effektive übungen für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten wirklich helfen, das problem zu lösen. Es gibt mehrere Methoden für die Stärkung der Bauchmuskeln und das zerstören von Schichten von Fett aus dem Bein und Taille.

Körper Flex – Atemtechniken, die dazu beiträgt, die Vernichtung von unnötigen Fettzellen im Körper. Übung zu besseren Leistungen auf nüchternen Magen, wo der Schwerpunkt liegt auf Atmung, eher als körperliche Aktion. Dieses Verfahren umfasst das einatmen der Luft allmählich, in Etappen, um halten Sie den Atem für eine gewisse Zeit, dann eine starke Ausatmung von Luft aus der Lunge. Übung hat den Effekt auf die Verzögerung der Luft in der Lunge für einige Zeit, und seine kraftvolle Ausatmung. In diesen Sekunden, die das Fett und alles negative im Körper verbrannt wird.

Bodyflex beinhaltet täglich Klassen für fünfzehn oder zwanzig Minuten, die schnell zum gewünschten Ergebnis führt und dauerhaft behoben werden.

  • Bevor Sie beginnen, führen jede körperliche Aktion, die Sie benötigen, um stretch-alle Glieder des Leibes. Die Beine sind gleichmäßig Schulterbreit und leicht gebeugt in die Knie, die Gelenke, der Körper wird schlank ein wenig nach vorne, die Handflächen zu ruhen, ein wenig oberhalb der Knie. Beginnen Sie, tief zu atmen, treibt viel Luft, so dass in der Lunge gab es nicht einen Tropfen Luft, dann zwingen Sie es durch Ihre Nase und atmen Sie wieder die Luft ziehen Sie alle Muskeln des Bauches. Tun, atme kraftvoll durch den Mund, zieht den Bauch nach innen, müssen halten Sie den Atem für eine Weile. Diese Aktionen, die es besser ist, wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu zehn mal;
  • Sitzen auf einem Stuhl, beugte sich ein Bein werfen über die anderen. Die Rechte hand ruht auf dem linken Knie und die linke hand hinter seinem Rücken. Der volle Zyklus der übungen besteht aus mehreren Atemzügen, Verzögerung in Licht, Luft, Ausdünstungen. Daher ist es notwendig, ziehen Sie das Knie des linken Fußes, so dass der Körper gelockt, was die Spannung auf die Muskeln: Taille, Bauch und äußeren Oberschenkel. Die Plank-übung für Gewicht-Verlust-Bauch und die SeitenIn dieser position wird das Fett in der Taille und Hüften unterzogen anstrengend, Druck und brennen schnell an, was dazu beiträgt, die Bildung der schönen Linien der Figur. Tun, ein paar Wiederholungen, dann Seitenwechsel die Wende.

Atemwege occisis unterscheidet sich von bodyflex Atmung und Praxis einer scharfen Atemzug mit der Anwendung von körperlichem stress. In diesem system Gewichtsverlust eine wichtige Rolle bei der Anreise air spielen mehrere kurze, scharfe Atemzüge. Ausstattung dieses system besteht aus einer sehr tiefen Atemzug, um drei kurze Atemzüge, Tiefe volumetrische primäre ausatmen, und dann bis zu drei kurze Ausdünstungen. Diese Atemtechnik hat eine positive Wirkung nach einer Mahlzeit, zu atmen auf diese Weise mindestens dreißig oder vierzig mal. Diese Atemtechnik gibt eine energetische Impulse und Kraft für den ganzen Körper, die hilft, Fett zu verbrennen Zellen.

Übungen in der Turnhalle für abnehmen in der Taille und an den Seiten

Entfernen von Fett aus dem Bauch und die Seiten, die Sie ausüben können, auf spezielle Ausrüstung mit der Verwendung von gewichten und zusätzliche GEWICHTE.

  1. special rider rider wirklich hilft, stärken Sie alle Teile des Körpers. Während der Beschäftigung ist es notwendig zu tun, die starke Betonung Füßen, klammerte sich an diese Zeit, die Arme verschränkt auf seiner Brust. Das Gewicht der Last unter die Füße angepasst werden können;
  2. simulator Kardioverter - laden können Sie alle Muskeln von Bauch, Seiten, Rücken. Bewegliche pedal-simulator ausgestattet mit der notwendigen Fracht-und die Beine in Bewegung ähneln einfaches verdrehen;
  3. trainer für die Bildung von einem pack abs ist eine Bank, die Last befindet sich am Ende der Bank, zu seinen Füßen. Klassen auf der Bank hilft, um die Arbeit den ganzen Körper, zum ausführen verschiedener Drehung in jede Richtung und mit der gewünschten amplitude. Bildet einen schmalen Mühle, Ergebnisse im Ton das Gesäß, die Oberschenkel, entfernt die Wirkung von "Reithosen".

Wie zu Essen, um übung für Gewichtsverlust effektiver war

Übungen zum abnehmen Bauch und Rücken zu Hause für Frauen eine unbegrenzte Anzahl. Aber die Belastung auf den Körper geben das gewünschte Ergebnis nur, wenn die richtige rationale Fütterung. Körperliche symmetrische Last und gesundes Essen – eine perfekte Symbiose, die kann einen positiven Effekt haben und zu sichern, es für eine lange Zeit.

Die richtige Ernährung ist, dass in der täglichen Menü sollte sich auf alle Komponenten, ohne die kein Körper kann nicht vollständig vorhanden.

Während der übung die nötige protein und Kohlenhydrate. Tierisches Eiweiß ist vor allem Fleisch, die beste Diät: Kaninchen, Huhn, Truthahn, Wachteln, Fisch. Pflanzliches Eiweiß ist auch notwendig für ein erfülltes Leben – Bohnen, Nüsse, Körner.

Kohlenhydrate leichter und brennen der Körper schneller als die Proteine. Sie geben Ihnen Energie, Kraft, Ernährung für das Gehirn, in einer guten Stimmung. In diesem Fall, einen sehr guten, natürlichen Honig, Schokolade, Obst, Milchprodukte, Zucker und Mehl in Maßen, Kompott und Marmelade. Um Gewicht zu verlieren, Kohlenhydrate sind am besten in der früh ein wenig.

Mahlzeiten ist es ratsam, aufkochen, köcheln oder Kochen mit Doppel-Kessel. Beachten Sie die richtige Ernährung, nicht zu Essen zu spät. In der Nacht, um das funktionieren des Darms, trinken Sie ein Glas frischen kefir, können Sie fügen Sie einen Löffel Kleie. Zu sichern, eine vollständige Schlaf und Ruhe, es ist gut, um grünen Tee mit einer kleinen Menge von Pfefferminze oder Zitronenmelisse.

Schlank und schöner Körper ist das Ergebnis von regelmäßigen übungen zum abnehmen Bauch und Rücken zu Hause, die richtige Atmung, ausreichende ausgewogene Ernährung und ein Wunsch zu sein, schön und schlank!

Und wie Sie sehen Sie Ihre Figur? Übungen zum abnehmen Bauch und Rücken zu Hause, Atemübungen, Folgen Sie der Ernährung? Oder alle gehen lassen?