Welche Diät ist besser zum Abnehmen und welcher Gewichtsverlust ist die sicherste für die Gesundheit

Diät

Eine schlanke und gesunde Figur ist der Traum sowohl des fairen Geschlechts als auch der meisten Männer. Auf dem Weg zur Erreichung der idealen Körperform können nicht alle Diäten für die menschliche Gesundheit wirksam und sicher sein.

Nicht jeder wird in der Lage sein, strenge diätetische Beschränkungen einzuhalten, um Gewicht zu verlieren. Die Liste der möglichen Diäten wächst ständig. Aber die meisten Menschen, die abnehmen wollen, bevorzugen die bewährten Methoden.

Arten von Diäten für den Heimgebrauch

Diejenigen, die mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert sind, fragen sich oft: Mit welcher Diät können Sie schnell Gewicht verlieren? Auf der Suche nach dem idealen Weg ist eine wichtige Bedingung die Ablehnung von schlechten Gewohnheiten, die mit der Organisation von Lebensmitteln verbunden sind. Sie müssen eine große Anzahl von Snacks ausschließen und die Mahlzeiten so organisieren, dass Sie tagsüber keinen Hunger haben. Es gibt viele Arten von Diäten, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Bei der Auswahl der bevorzugten Art der Ernährung werden die individuellen Merkmale des Organismus und das Vorhandensein chronischer Krankheiten berücksichtigt, um mögliche Gesundheitsprobleme in Zukunft zu vermeiden.

Gemüse

Die pflanzliche Diät zur Gewichtsreduktion beinhaltet den Verzehr verschiedener Gemüsesorten. Gemüse kann roh oder verarbeitet sein.

Die tägliche Aufnahme beträgt mindestens 400 Gramm (ohne Kartoffeln)

Folgende Produkte werden bevorzugt:

  • Karotte;
  • Zucchini (Zucchini);
  • Paprika;
  • grün;
  • Tomaten.

Zusätzlich zu dem aufgeführten Gemüse können Sie mit der Diät Obst, Roggenbrot und fettarme Milchprodukte essen. Nach einer pflanzlichen Ernährung sollten Sie täglich 2-3 Liter reines Wasser trinken, um mögliche negative Folgen zu vermeiden.

Die pflanzliche Ernährung ist eines der besten Essgewohnheiten, um 10 kg pro Monat zu verlieren.

Kohl

Mit der Kohldiät können Sie überschüssiges Fett in kurzer Zeit loswerden und bis zu 10 kg Übergewicht verlieren. Kohl gilt zu Recht als einzigartiges Produkt. Die darin enthaltenen Ballaststoffe und der niedrige Kaloriengehalt (28 Kilokalorien pro 100 g) tragen zu einem schnellen Gewichtsverlust bei. Kohl ist trotz seines niedrigen Energiewertes reich an Kalium. Nach den Regeln der Kohldiät können Sie 10 kg pro Monat verlieren.

Während der Kohldiät sollten Sie auf folgende Lebensmittel verzichten: Backwaren, verschiedene Saucen, weißer Reis,ÄpfelKartoffeln, Bananen, Süßigkeiten, Instantkaffee, zuckerhaltige Getränke.

Apple

Äpfel sind kalorienarme Lebensmittel (35 kcal pro 100 g). Äpfel sind reich an Pflanzenfasern, wodurch überschüssiges Fett aus dem Körper entfernt wird.

Die Früchte können nicht in unbegrenzten Mengen verzehrt werden.

Diätoptionen, bei denen empfohlen wird, 2 kg Äpfel pro Tag zu essen, funktionieren nicht.

Kohlenhydrate

Es gibt verschiedene Optionen für die Kohlenhydratdiät. Die Hauptsache, die sie verbindet, ist, dass jeder von ihnen den Verzehr von Lebensmitteln annimmt, die eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten enthalten.

Es ist wichtig zu bedenken, dass zwischen "schnellen" und "langsamen" Kohlenhydraten unterschieden wird. Die "langsamen" werden im Gegensatz zu den "schnellen", die zu Fettablagerungen werden, länger vom Körper aufgenommen.

Nach den Grundsätzen der Kohlenhydratdiät sollten "langsame" Kohlenhydrate bevorzugt werden. Dies verhindert, dass Sie sich lange hungrig fühlen und nicht zu viel essen.

Kohlenhydrate sind eines der Hauptelemente, ohne die die normale Funktion des Körpers nicht möglich ist. Eine beliebte Frucht, die in der Kohlenhydratdiät erlaubt ist, ist die Banane. Trotz des hohen Kaloriengehalts (90 kcal pro 100 g) gelten Bananen als Nahrungsmittel. Sie enthalten eine hohe Konzentration an Ballaststoffen, Vitaminen A, B, E, Spurenelementen. Mahlzeiten auf Kohlenhydratbasis sind eine leichte Diät zur schnellen Gewichtsabnahme, die Ihrem Körper keinen Schaden zufügt.

Buchweizen

Laut aktuellen Bewertungen können Sie mit der Buchweizendiät in kürzester Zeit zusätzliche Pfunde verlieren. Eine wichtige Anforderung, die am Ende der Diät beachtet werden muss, ist ein reibungsloser Austritt, damit das verlorene Fett nicht wieder auftritt. Das Getreide enthält eine große Menge verschiedener Vitamine und Mineralien, was sich positiv auf den allgemeinen Zustand des Körpers auswirkt. Die Hauptregel dieser Diät ist, 7-14 Tage lang nur zugelassenes Getreide zu essen.

Reis

Reis

Die beste und einfachste wirtschaftliche Diät, mit der Sie 5 kg pro Woche verlieren können, ist Reis. Der erschwingliche Preis und die einfache Zubereitung haben Reis zu einem beliebten Diätprodukt zu Hause gemacht. Wenn Sie eine Reisdiät befolgen, ist es wichtig zu bedenken, dass es am besten ist, das Getreide nicht zu salzen. Getrocknete Algen sind als Gewürz erlaubt. Um die Ernährung zu diversifizieren, dürfen Reisbrei gehackte Äpfel und Gemüse hinzugefügt werden.

Die Dauer der Diät beträgt zwei Wochen.

Protein

Lebensmittel mit einer hohen Proteinkonzentration werden bevorzugt: verschiedene Fleischsorten, Meeresfrüchte. Die Verwendung von Gemüse in kleinen Portionen ist erlaubt. Protein unterdrückt den Hunger, sättigt den Körper und hilft, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Das Hauptprinzip der Diät besteht darin, proteinreiche Lebensmittel mit einer minimalen Menge an Kohlenhydraten zu essen.

Kreml

Bezieht sich auf die Arten von Proteinen in Diäten, die eine Reihe von Vorteilen kombinieren. Diese Art der Ernährung ermöglicht es Ihnen, schnelle Ergebnisse zu erzielen, die lange anhalten. Die Speisekarte ist abwechslungsreich und lecker. Trotz der offensichtlichen Einfachheit erfordert ein solches Ernährungsschema, dass eine Person die verzehrten Portionen ständig zählt, was streng kontrolliert werden muss.

Ei

Eier sind eine unverzichtbare Quelle für Proteine ​​und Aminosäuren, Fette, Kohlenhydrate und Vitamine B und D.Gekochte EierDie Eidiät basiert auf dem täglichen Verzehr dieses Produkts. Eier beschleunigen aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts den Stoffwechsel, was wiederum zur Reduzierung des Übergewichts beiträgt. Wenn Sie diesen Diätplan befolgen, ist es wichtig, die folgenden Empfehlungen zu beachten:

  • verfolgt pflanzliche und tierische Proteine;
  • Süßigkeiten, Müsli und Kartoffeln von der Ernährung ausschließen;
  • Es ist besser, Eier zu kochen, ohne Pflanzenöl hinzuzufügen.
  • Teilen Sie Ihre Nahrungsaufnahme in drei Mahlzeiten auf.

Während der Diät ist das Trinkregime zu beachten: die Menge an sauberem Trinkwasser pro 1 kg Körpergewicht - 30-40 ml.

Das in Hühnereiern enthaltene Protein wird vom Körper gut aufgenommen.

Japanisch

Die japanische Ernährung ist ein kohlenhydrat- und kalorienarmes Ernährungssystem. Es wird zu Recht als eine der optimalsten Optionen für eine effektive Ernährung zur schnellen Gewichtsabnahme angesehen. In zwei Wochen können Sie zusätzliche Pfunde abwerfen, und das Ergebnis hält lange an. Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt nicht mehr als drei pro Tag. Während der Diät darf man essen: Huhn, Fisch und Meeresfrüchte, Milchprodukte, Eier, Olivenöl, Kaffee, grüner Tee. Wenn Sie leckeres und gesundes Essen essen, können Sie schnell und erfolgreich abnehmen.

Kefir

Viele Ernährungswissenschaftler nehmen ein fermentiertes Milchprodukt wie Kefir in das Diätmenü auf. Eine strenge Diät zur schnellen Gewichtsabnahme basierend auf diesem Produkt dauert mindestens drei Tage. Iss kein anderes Essen.

Um den Körper nicht zu schädigen, wird nicht empfohlen, eine kefirbasierte Diät mehr als einmal alle zwei Monate einzuhalten.

Die ketogene Diät

Während der sogenannten "ketogenen Diät" erhält der menschliche Körper die notwendige Menge an Nährstoffen und Kalorien, ohne sich hungrig zu fühlen. Das Abnehmen bei einer solchen Diät ist jedoch problematisch.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Ketose, die der Kern dieser Diät sein soll, nur dann auftritt, wenn die Person keine oder nur unzureichende Energie aus der Nahrung erhält. Wenn es viel Fett gibt, gibt es keine Ketose. Wie man Gewicht verliert.

Englisch

Das Grundprinzip, auf dem die englische Ernährung basiert, ist die Abwechslung der Ernährung, die das Vorhandensein von "Protein" - und "Gemüse" -Tagen impliziert. Die Dauer der Diät sollte mindestens 20 Tage betragen. Vor dem Start wird empfohlen, mehrere Tage zu fasten.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie das Trinkschema befolgen müssen, während Sie die englische Diät einhalten.

Wenn Sie die festgelegten Regeln befolgen, können Sie 10 kg verlieren, ohne den Körper zu verletzen. Die Diät wurde von den meisten Ernährungswissenschaftlern genehmigt und gehört zu den einfachsten Diäten zu Hause.

Schokolade

Die Schokoladendiät ist ein Weg, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, die Fans dieses Produkts anziehen. Diese Diät gehört zur Gruppe der Monodiäten. Es ist für einen Zeitraum von 5 bis 7 Tagen ausgelegt, in dem Sie 3 bis 6 kg Übergewicht verlieren können.

Wasser

Die Essenz der Wasserdiät ist nicht die völlige Ablehnung herkömmlicher Lebensmittel, sondern eine kompetente Trinkwasserversorgung zur Gewichtsreduktion. Dieses Essverhalten gilt als eine der effektivsten Diäten zu Hause. Unterscheiden Sie zwischen eintägigen und dreitägigen Wasserdiäten. Die Wasserdiät ist die schnellste und effektivste, wenn Sie in kurzer Zeit ein paar Kilo mehr abnehmen müssen.

Es wird empfohlen, unmittelbar nach dem Aufwachen, eine halbe Stunde vor dem Frühstück, eine Stunde vor dem Mittagessen und 2, 5 Stunden vor dem Abendessen, ein Glas warmes Wasser zu trinken. Die Hauptregel ist, nur sauberes Trinkwasser zu verwenden.

Buchweizenkorn

Welche Diäten gelten als die effektivsten

Einfache Diäten zu Hause können Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Trotz seiner Wirksamkeit empfehlen die meisten Ernährungswissenschaftler, ihre strengen diätetischen Beschränkungen nicht einzuhalten, sondern sich an die Richtlinien für gesunde Ernährung zu halten. Am beliebtesten sind Kohl, Buchweizen und Kefir.

Buchweizen wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers aus.

So verlieren Sie schnell 10 kg

Abnehmen ist auch bei einer wirksamen Ernährung von 10 kg pro Woche unmöglich und gesundheitsschädlich. Das Abnehmen von 20 kg in kurzer Zeit wird als eine Form des Gewichtsverlusts im Notfall angesehen. Daher sollte der Gewichtsverlustprozess schrittweise und reibungslos verlaufen. Ein sicheres Gewichtsverlustschema ist eines, bei dem Sie in zwei Wochen bis zu 5 kg Übergewicht verlieren.

Es ist möglich, über einen bestimmten Zeitraum 10 kg zu verlieren, indem Sie eine Reihe von Empfehlungen befolgen:

  1. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit (Sie müssen mehr ausgeben als Sie verbrauchen)
  2. Halten Sie ein optimales Trinkschema ein.
  3. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel.
  4. Führe ein aktives Leben.

Der Gewichtsverlust im Notfall ist sowohl physisch als auch psychisch ein schwieriger Prozess. Während einer Diät ist es wichtig, den eigenen Körper nicht zu schädigen.

Lichtvariationen

Gemüse und Nüsse

Mit leichten Diäten können Sie zu Hause 3-4 kg Übergewicht abbauen. Sie sind alle durch Folgendes verbunden:

  • nach den Regeln einer gesunden Ernährung, die kalorienreiche Lebensmittel (Süßigkeiten, Backwaren) ausschließt;
  • reduziert den Salzverbrauch, wodurch die Flüssigkeitsretention im Körper gefördert wird.

Die einfachste Option ist eine dreitägige Diät, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Es ist ratsam, die tägliche Menge der verzehrten Lebensmittel in 5-6 Mahlzeiten aufzuteilen.

Gemüse und Nüsse sollten bevorzugt werden.

Schwierige Optionen

Es ist wichtig, strenge diätetische Einschränkungen einzuhalten, um Ihre Gesundheit zu überwachen. Eine schlechte und eingeschränkte Ernährung kann die Funktion lebenswichtiger Organsysteme beeinträchtigen. Die strengsten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme sind Kohl, Buchweizen und Kefir.

Diäten mit niedrigerem Budget

Die preisgünstigsten Diäten, mit denen Sie zusätzliche Pfunde loswerden können: Reis, Buchweizen, Kohl, Wasser, Kefir. Diese Ernährungspläne sind durch eine Bedingung verbunden: Der größte Teil der täglichen Ernährung besteht aus einem Produkt (Reis, Buchweizen, Kefir oder Wasser). Alle von ihnen werden in allen Lebensmittelgeschäften in einer breiten Palette angeboten, und ihr Kauf wird keine großen wirtschaftlichen Kosten verursachen.

Schädigt nicht die Gesundheit

Das Wesentliche jeder Diät sind diätetische Einschränkungen, die sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden einer Person auswirken können. Damit die körpereigenen Systeme ohne Unterbrechung funktionieren, ist es wichtig, den Körper ständig mit Nährstoffen zu versorgen.

Eine ausgewogene Ernährung ist für eine sichere Ernährung unerlässlich.

Mädchen misst ihre Taille

Welches Schema ist besser, um bei Frauen Gewicht zu verlieren?

Bauchfett ist ein Problem für die meisten Frauen mit Gewichtsproblemen. Um in Form zu kommen, müssen Sie nicht nur einen aktiven Lebensstil führen, sondern auch ein bestimmtes Ernährungsschema einhalten. Es lohnt sich, sich darauf zu einigen, dass es fast unmöglich ist, einen flachen Bauch zu erreichen. Dieser Ort ist der letzte, um Gewicht zu verlieren. Es kann Erschöpfung erreichen, aber der Magen bleibt an Ort und Stelle, es sei denn, er ist leicht verkleinert.

Es können jedoch einige Hinweise gegeben werden. Die konsumierte Zuckermenge sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Protein gilt als besonders wirksame Diät zur Schlankheit des Bauches bei Frauen. Eiweißreiche Lebensmittel helfen nicht nur, den Hunger über einen langen Zeitraum zu stillen, sondern auch Insulinemissionen in das Blut zu vermeiden, die zur Ansammlung von Fettablagerungen im Taillenbereich führen.

DiätAbnehmen für Männer

Die Ernährung der Männer basiert auf einer ausgewogenen Ernährung, bei der Fisch (häufiger) und Fleisch (weniger), Gemüse (außer Kartoffeln), Nüsse und Pflanzenöle präsentiert werden sollten. Ein längeres Fasten wird nicht empfohlen, da dies die Testosteronproduktion negativ beeinflusst. Um überschüssiges Fett loszuwerden, sollten Männer aufhören, Fast Food, Kuchen und Süßigkeiten zu essen. Die optimale Menge an Mahlzeiten beträgt 5-6 Mahlzeiten pro Tag.

Japanisches Diätmenü

Bewertungen von Personen, die abgenommen haben

Wenn man sich die zahlreichen Bewertungen von Menschen ansieht, die es geschafft haben, zusätzliche Pfunde auf eine Diät zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, wird klar, dass der Prozess der Auswahl eines Diätplans zur Gewichtsreduktion individuell ist. Frauen, die nach der Geburt an Gewicht zugenommen haben, bemerken die Wirksamkeit japanischer und proteinhaltiger Diäten. Nach Angaben junger Mütter waren die Japaner am effektivsten. Nach der Geburt ist es wichtig, protein- und pflanzliche Ballaststoffe in die Ernährung aufzunehmen.

Die japanische Ernährung, die Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Gemüse und Obst erlaubt, hat es vielen Menschen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Diejenigen, die versuchten, 3-4 kg überschüssiges Fett loszuwerden, stellten fest, dass Buchweizen, Kefir und Kohl die effektivsten Diäten waren. Nachdem wir die Bewertungen von Männern studiert haben, können wir schließen, dass die meisten von ihnen Protein-Diäten bevorzugen, die es nicht nur ermöglichen, Gewicht zu verlieren, sondern natürlich auch Muskeln aufzubauen, während sie Sport treiben.

Es wird nicht empfohlen, sich auf die Ernährung schwangerer Frauen und stillender Mütter zu beschränken, die insbesondere Vitamine und Mineralien benötigen.

Der Hauptnachteil einer eingeschränkten Ernährung ist das Ungleichgewicht.

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Der Erfolg des Kampfes gegen Fettleibigkeit hängt nicht nur von der körperlichen Aktivität einer Person ab, sondern auch von ihrer Ernährung. Es ist wichtig, sich an einige einfache Regeln zu erinnern:

  • Ernährung muss ausgewogen sein;
  • Es wird empfohlen, die tägliche Menge an Lebensmitteln in 5-6 Mahlzeiten aufzuteilen, damit Sie sich tagsüber nicht hungrig fühlen.
  • Obst und Gemüse müssen in der täglichen Ernährung enthalten sein;
  • Es ist notwendig, Zucker, fetthaltige und frittierte Lebensmittel zu eliminieren und den Salzverbrauch zu minimieren.

Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, vor jeder Mahlzeit ein Glas sauberes Wasser zu trinken. Das Wasser startet die Arbeit des Verdauungssystems, füllt den Magenraum und beschleunigt das Völlegefühl.

Schlussfolgerung

Diejenigen, die mindestens einmal mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert waren, haben sich wiederholt gefragt: Mit welcher Diät können Sie schnell abnehmen, ohne den Körper zu schädigen?

Auf diese Frage gibt es keine einheitliche Antwort. Die Wahl einer Diät hängt von den individuellen Merkmalen des Organismus, dem Vorhandensein von Krankheiten und Allergien gegen bestimmte Lebensmittel ab.

Die beste Diät, um schnell Gewicht zu verlieren, ist eine ausgewogene und kalorienreduzierte Diät.

Ergebnisse werden schneller erzielt, wenn diätetische Einschränkungen durch einen aktiven Lebensstil und Sport ergänzt werden.