23 Möglichkeiten, schnell und effektiv zu Hause abzunehmen

Fleischröllchen mit Gewürzen und Gemüse sind ein Beispiel für die richtige Ernährung

Heute finden Sie im Internet viele Informationen darüber, wie Sie zu Hause schnell abnehmen können. Leider sind viele der Empfehlungen unzuverlässig und haben keine wissenschaftliche Grundlage. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass es keine richtigen Empfehlungen gibt, wie Sie zu Hause schnell, effektiv und sicher abnehmen können. Existiert. Und unten finden Sie 23 der effektivsten. Alle vorgestellten Tipps sind streng wissenschaftlich.

Erhöhen Sie das Nahrungsprotein

Der menschliche Körper ist gezwungen, viel Energie zu verbrauchen, um aus der Nahrung gewonnene Proteine ​​zu verdauen. Es wurde gezeigt, dass proteinreiche Diäten den Stoffwechsel ankurbeln und 100 weitere Kalorien pro Tag verbrennen.

Außerdem eignet sich eine Proteinmahlzeit hervorragend zum Auffüllen. Es wird geschätzt, dass Menschen, die viel tierisches Eiweiß essen, 400 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen als diejenigen, die diese Lebensmittel vernachlässigen.

  1. Ein Eierfrühstück ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die Gewicht verlieren und Eier ohne Brot und andere schnell verdauliche Kohlenhydrate essen, 65% schneller abnehmen als diejenigen, die Bagel-Bagels zum Frühstück essen.
  2. Die zweite Methode besteht darin, der Diät Molkenproteinpulver hinzuzufügen. Experimente haben gezeigt, dass die regelmäßige Anwendung von Molkenprotein das Körperfett reduziert und die Muskelmasse erhöht, weshalb Molkenprotein das empfohlene Lebensmittel zur Gewichtsreduktion vor dem Training ist.

Essen Sie Vollwertkost

Vollkornprodukte mit einer Zutat sind die gesündeste Option.

Diese Produkte enthalten keinen zusätzlichen Zucker und stammen nicht aus tiefgreifenden industriellen Prozessen.

In der Regel sättigen sie sich gut und geben dem Körper alle Verbindungen, die er benötigt.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Vollwertkost nicht nur Obst und Gemüse ist, wie viele Leute denken, sondern Produkte tierischen Ursprungs. Ein Stück gekochte Hühnerbrust oder ein Ei sind ebenfalls Vollwertkost.

Lehnen Sie sich an den blauen Fisch

Fettfisch ist reich an Omega-3-Säuren. Und dies ist eine der vorteilhaftesten Verbindungen zur Gewichtsreduktion.

  1. Omega-3-Säuren erhöhen die Konzentration an braunem Fett, was notwendig ist, um den Energieverbrauch zu erhöhen und normales Körperfett zu verbrennen.
  2. Bekämpfung chronischer Entzündungen, die eine der Hauptvoraussetzungen für die Gewichtszunahme sind.
  3. Erhöht die Insulinsensitivität, die für den Gewichtsverlust äußerst wichtig ist, da eine geringe Empfindlichkeit gegenüber diesem Hormon, der Insulinresistenz, nicht nur ein direkter Weg zu Diabetes, sondern auch zu Übergewicht ist
  4. Hilft bei der Bewältigung von Fettleibigkeit im Bauchraum, dh der Ablagerung von Fett hauptsächlich in der Bauchhöhle. Behandeln Sie nichtalkoholische Fettlebererkrankungen, die bei fast allen übergewichtigen Menschen auftreten.

Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil von Omega-3-Fettsäuren zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass sie die psychische Gesundheit und den Schlaf verbessern. Und es ist bekannt, dass es extrem schwierig ist, ohne eine ruhige emotionale Stimmung und eine gute Nachtruhe abzunehmen.

Behält die normale Flüssigkeitszufuhr bei

Ein stabiles korrektes Gewicht ist ohne ein geeignetes Wasserregime nicht möglich.

Wasser beschleunigt die Kalorienverbrennung, normalisiert Hormone, reduziert den Appetit und hat viele andere Eigenschaften, die zur Gewichtsreduktion hilfreich sind.

Trinken Sie schwarzen Kaffee ohne Zucker

Wie gesättigte tierische Fette ist Kaffee seit langem dämonisiert. Es wurde als äußerst schädliches Getränk angesehen.

Bisher haben Wissenschaftler jedoch gezeigt, dass natürlicher Kaffee eine reichhaltige Quelle für Antioxidantien und andere nützliche Substanzen ist. Und außerdem hilft es Ihnen beim Abnehmen.

Kaffee verbessert den Energiestatus und beschleunigt die Kalorienverbrennung. Der erhöhte Stoffwechsel kann bis zu 11% betragen.

Kaffee hilft auch bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels, was nicht nur für die Behandlung und Prävention von Typ-2-Diabetes und Prädiabetes, sondern auch für die Gewichtsabnahme wichtig ist.

Aber damit Kaffee nützlich ist, muss man ihn gut trinken.

Denken Sie auch daran, dass Kaffee das Getränk vor dem Training ist. Dies hilft Ihnen nicht nur, schneller Übergewicht zu verlieren, sondern verbessert auch die sportliche Leistung und das Wohlbefinden während der gesamten Sitzung.

Trinken Sie ungesüßten grünen Tee

Grüner Tee ohne Süßstoffe beschleunigt die Fettverbrennung. Und vor allem im Bauch. Die Zunahme der Abbaurate von Körperfett kann bis zu 17% erreichen.

Darüber hinaus ist grüner Tee mit Antioxidantien beladen, die dazu beitragen können, chronische Entzündungen im Körper zu beseitigen, eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme.

Das ist nur für grünen Tee gedacht, damit Sie abnehmen und sich erholen können.

Verwenden Sie mehr Gewürze

Es gibt viele Gewürze auf der Welt, die den Stoffwechsel beschleunigen, den Appetit unterdrücken, chronische Entzündungen behandeln und den Blutzuckerspiegel normalisieren. Und sie haben andere nützliche Eigenschaften für die Gewichtsoptimierung.

Essen Sie fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel, sei es Joghurt oder Sauerkraut, sind reich an Probiotika, die für den Gewichtsverlust unerlässlich sind.

Die Vorteile von Probiotika zur Gewichtskontrolle hängen damit zusammen, dass sie die Funktion der Darmflora verbessern. Dies ist äußerst wichtig, da übergewichtige Menschen eine andere Zusammensetzung der Darmflora haben als Menschen mit normalem Gewicht.

Und wenn die richtige nützliche Mikroflora dazu beiträgt, chronische Entzündungen zu beseitigen, den Appetit einzudämmen und die Aufnahme von Fett im Darm zu verlangsamen, dann wirken die Bakterien von Menschen, die Gewicht verlieren müssen, genau umgekehrt und tun alles, um noch mehr zuzunehmenplus das Gewicht einer Person.

Vergessen Sie nicht, dass das Menü eine ausreichende Menge an Präbiotika enthalten muss.

Holen Sie sich Ballaststoffe in Ihre Ernährung

Pflanzenfasern verlangsamen die Aufnahme von Nahrungsmitteln und lassen den Magen nach dem Essen länger voll bleiben. Auf diese Weise können Sie Ihren Appetit reduzieren und dadurch deutlich weniger essen, ohne zu verhungern.

Darüber hinaus sind Ballaststoffe für die Arbeit der Darmflora unerlässlich, ohne deren optimale Funktion kein Abnehmen möglich ist.

Wechseln Sie zu einer kohlenhydratarmen Diät

Low Carb Essgewohnheiten sind der einfachste und effektivste diätetische Ansatz zur Gewichtsreduktion.

Warum dies so ist, ist nicht schwer zu verstehen.

Das Essen minimaler Kohlenhydrate kann helfen, den Insulinspiegel zu senken. Dies ist äußerst wichtig für die Gewichtsabnahme, da das Hormon Insulin drei Hauptqualitäten aufweist, die zur Gewichtszunahme beitragen. Dies:

  • Beschleunigung der Fettsäureakkumulation in Fettgewebezellen;
  • Änderung des Essverhaltens;
  • unterdrückt die Produktion von Hormonen, die für die Fettverbrennung verantwortlich sind.

Bisher wurden verschiedene Ernährungsschemata entwickelt, um die Kohlenhydrataufnahme im Körper zu minimieren. Dies:

  • normales kohlenhydratarmes Essen;
  • Diät ohne Kohlenhydrate;
  • Atkins-Diät;
  • ketogene Diät.

Entgiftungsmittel

einschließen

Um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, reinigen Sie Ihren Körper. Es gibt viele Lebensmittel, die Ihnen bei der Entgiftung helfen können. Die wichtigsten sind:

  • spirulina;
  • Chlorella;
  • Klettenwurzel;
  • 3 indische Früchte (Amalaki, Bibhitaki, Haritaki);
  • Mariendistel.

Warum ist die Reinigung des Körpers so wichtig, um Gewicht zu verlieren?

  1. Hilft bei der Normalisierung der Verdauung, der Leberfunktion und der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der Darmflora. All dies führt dazu, dass das abnormale Verlangen einer Person nach Süßigkeiten verringert wird, der Appetit normalisiert wird und chronische Verstopfung, die zu einer Flüssigkeitsretention im Körper führt, verschwindet.
  2. Senkt den Blutzucker und erhöht die Insulinsensitivität.
  3. Reduziert chronische Entzündungen, ohne die es sehr schwierig ist, dauerhaft Gewicht zu verlieren.

Denken Sie auch daran, dass viele Toxine wie Schwermetalle im Fettgewebe im Körper zurückgehalten werden. Mit anderen Worten, je voluminöser die Fettspeicher sind, desto giftiger sind die Substanzen, die sie enthalten. Daher ist für Menschen mit überschüssigem Körperfett das Problem der Beseitigung von Toxinen besonders relevant.

Verwenden Sie Ergänzungsmittel, um Gewicht zu verlieren

Die Frage, ob zur Normalisierung des Gewichts Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden müssen, bleibt immer offen. Die Antwort lautet Ja und Nein.

Nein.Wenn Sie zu viel Hoffnung für sie haben. Und während Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, möchten Sie Ihr Leben oder Ihre Ernährung in keiner Weise ändern, in der Hoffnung, dass diese Wunderpille alles für Sie erledigt.

Nein.Wenn Sie dazu neigen, eines der beworbenen Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion zu kaufen, die noch keine klinischen Studien durchlaufen haben. Und so können sie nicht nur nutzlos, sondern sogar gefährlich sein.

Ja.Wenn Sie verstehen, dass es einige wirklich nützliche Ergänzungen gibt, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Aber sie helfen nur, sie wirken keine Wunder. Diese Zusatzstoffe umfassen:

  • Acai-Beere;
  • Chiasamen;
  • Reishi-Pilz.

Nieder mit den Nebenprodukten der Industrie

Tief industrielle Verarbeitungsprodukte sind in erster Linie für diejenigen, die Gewicht verlieren, und für alle, die nur ihre Gesundheit erhalten wollen, etwas, das sie aufgeben sollten.

Eine immense Menge Zucker, schädliche Pflanzenöle, verschiedene krebserregende Verbindungen - all dies gibt Ihnen das harmloseste Schnitzel oder die industriellste Süßigkeit.

Die Wurst allein enthält mindestens 9 gesundheitsgefährdende Verbindungen.

Offensichtlich macht all diese "Fülle" Sie nicht nur fett, sondern auch schwer krank.

Es wurde festgestellt, dass in den Industrieländern der Welt Menschen, die regelmäßig industriell verarbeitete Produkte konsumieren, etwa 15 Teelöffel Zucker mit sich führen. Und sie wissen es nicht einmal.

Infolgedessen wird diese unglaubliche Menge Zucker zur Ursache dafür, dass unklar ist, woher Übergewicht und später Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs stammen.

Raffinierte Kohlenhydrate und alles in ihnen, zum Beispiel Mehl und Weizenbrot, Backwaren usw. Sie sind besonders schädlich.

Alle diese Lebensmittel haben einen wahnsinnig hohen glykämischen Index und es fehlen völlig die nützlichen Inhaltsstoffe, die in Vollkornkohlenhydraten wie Ballaststoffen enthalten sind.

Vermeiden Sie flüssige Kalorien und Fructose

Der Konsum einer großen Auswahl an zuckerhaltigen Getränken ist einer der Auslöser für die Gewichtszunahme.

Es sind nicht nur zuckerhaltige Getränke, die Ihre Zuckeraufnahme direkt erhöhen. Sie betrügen auch unser Gehirn. Tatsache ist, dass das Gehirn flüssige Kalorien nicht so wahrnimmt wie feste Kalorien. Daher müssen alle Kalorien, die es hatte, in den Körper eingeführt werden, ohne zu bemerken, dass es bereits gegessen hat.

Hierbei ist zu beachten, dass die Gefahr nicht nur in zuckerhaltigen Getränken besteht, die reich an Zucker sind und eine erhebliche Menge an Kalorien enthalten, z. B. Tee mit Zucker oder Cola. Aber diese Getränke, die süß sind, aber wenig Kalorien enthalten. Daher werden sie als nützlich angesehen. Dies sind fruktosereiche Fruchtsäfte.

Ja, Fructose ist im wahrsten Sinne des Wortes nicht nahrhaft. Es ist jedoch schädlich. Und der Schaden durch Fruktose überwiegt den Schaden durch normalen Zucker. Auch in Bezug auf Gewichtszunahme.

Beseitigen Sie schädliche Pflanzenöle aus Ihrer Ernährung

Die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von Pflanzenölen wie Mais, Sonnenblumen, Soja und anderen sind vielfältig.

Einer der wichtigsten negativen Aspekte ist die Verletzung des Verhältnisses von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die zur regelmäßigen Verwendung vieler Pflanzenöle führt.

Wenn das Gleichgewicht von Omega-3: Omega-6 im Körper nicht ausgeglichen ist, verursacht es eine langsame chronische Entzündung, die die Grundlage vieler schwerwiegender Krankheiten ist, von Diabetes bis Krebs. Und natürlich das Herzstück des Übergewichts.

Wenn Sie also nachhaltig abnehmen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, sollten Sie auf jeden Fall den Verbrauch anderer Pflanzenöle als Oliven-, Kokos- und Avocadoöl minimieren.

Es sollten keine schädlichen Produkte im Haus sein

In zahlreichen Experimenten wurde festgestellt, dass das Gewicht der Bewohner eines Hauses direkt von den in diesem Haus gelagerten Produkten abhängt.

Wenn Familienmitglieder nur im Kühlschrank und in den Küchenregalen gesunde Optionen finden, müssen sie diese trotzdem essen.

Und was gesagt wurde, bedeutet keineswegs, dass eine Karotte im Haus aufbewahrt werden sollte. Karottenkrümel sind natürlich auch nicht überflüssig. Die Welt der richtigen Snacks ist jedoch viel vielfältiger.

Es sollte jedoch keine Vielzahl von Keksen, Würstchen und Karamell enthalten.

Konzentrieren Sie sich nicht darauf, Kalorien zu zählen

Natürlich beeinflusst die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien das Körpergewicht einer Person. Eine einfache Kalorienzählung auf der Stirn ist jedoch oft nutzlos. Darüber hinaus ist es schädlich, da es die Psyche einer Person, die Gewicht verliert, negativ beeinflusst und sie in ständiger nervöser Spannung hält.

Kalorien sind nicht gleich Kalorien. Auch kalorienarme Lebensmittel (die gleichen Fruchtsäfte) können dazu beitragen, zusätzliche Pfunde zu gewinnen.

Übe das Kaskadenfasten

Intermittierendes Fasten oder Kaskade bedeutet nicht, dass es länger dauert, was die körperliche und geistige Stärke und die Verweigerung des Essens beeinträchtigt. Aber es ermöglicht Ihnen, perfekt Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Richtig ausgeführtes Kaskadenfasten verschiebt Ihren Stoffwechsel von der Kohlenhydratverwertung zur Fettverbrennung und hilft auch, die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien zu reduzieren, ohne sich Hungerattacken auszusetzen.

Verwenden Sie kleine Platten

Es wurde festgestellt, dass sich die Leute unabhängig von ihrer Größe volle Teller servieren. In diesem Fall entwickelt sich das Völlegefühl bei einer Person auch beim Entleeren eines kleinen und eines großen Tellers ungefähr gleich. Die Hauptsache ist, die Platte zu räumen und sie zu sehen.

Deshalb hilft Ihnen die Verwendung kleiner Teller beim Abnehmen, da Sie mit diesen Tellern weniger essen und trotzdem voll werden können.

Zähne putzen

Das Vorhandensein von Infektionsquellen in der Mundhöhle trägt nicht zur Gesundheit bei. Für die Gewichtszunahme sind verfallene Zähne jedoch ein besonders großes Problem.

Tatsache ist, dass eine Person, die beim Kauen weh tut, praktisch nicht die Lebensmittel essen kann, von denen angezeigt wird, dass sie Gewicht verlieren. Natürlich können Sie rohen Sellerie nehmen, ihn in einem Mixer in einen Haferbreizustand hacken und diesem Haferbrei ein Stück gekochtes Hackfleisch hinzufügen.

Es kann. Dies ist jedoch in der Regel nicht der Fall. Und Menschen mit Zahnschmerzen verlassen sich immer mehr auf eine Vielzahl von weichen Lebensmitteln: Müsli, Kekse, die leicht in Tee eingeweicht werden können, und mit Brot gefüllte Fleischbällchen.

Offensichtlich führt diese Diät nicht zu Gewichtsverlust.

Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen

Es wurde festgestellt, dass das Zähneputzen nach dem Essen das Verlangen nach ungesunden Snacks reduziert.

  • Erstens tun es vielen Menschen leid, dass sie sich die sauberen Zähne schmutzig gemacht haben. Und sie versuchen, dies nicht so lange wie möglich zu tun. Besonders wenn die Tendenz besteht, Hohlräume zu entwickeln.
  • Zweitens lässt der Geschmack von Lebensmitteln unmittelbar nach dem Bürsten zu wünschen übrig.

Übe Intervalltraining mit hoher Intensität und Krafttraining

Ein großer Fehler für viele, die abnehmen und ihr Gewicht nicht nur mit der richtigen Ernährung, sondern auch mit der Unterstützung von Übungen normalisieren möchten, besteht darin, sich nur auf das Herz-Kreislauf-Training zu konzentrieren, beispielsweise eine regelmäßige Übung auf einem stationären Fahrrad.

Leider ist eine solche Übung zum Abnehmen unwirksam. Ja, es wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems aus, verbessert die mentale Einstellung, erhöht die Ausdauer usw. Aber es hilft sehr wenig, Gewicht zu verlieren.

Diese Art der körperlichen Aktivität verändert die hormonelle Reaktion des Körpers auf körperliche Betätigung erheblich und ist daher sehr effektiv zur Gewichtsreduktion.

Neben dem Intervalltraining ist Krafttraining unerlässlich. Einschließlich Frauen.

Beim Abnehmen schmelzen nicht nur Fett, sondern auch Muskeln im Körper. Und sie müssen wiederhergestellt werden.

Erstens ist dies notwendig, um den Körper nicht zu beschädigen. Sieh jung und fit aus.

Zweitens ist Muskelgewebe hauptsächlich für die Fettverbrennung verantwortlich. Und je geringer das Volumen, desto langsamer der Gewichtsverlust.

Diät nicht. Iss einfach richtig!

Der größte Nachteil fast aller Diäten zur Gewichtsreduktion ist, dass sie auf lange Sicht kaum jemals funktionieren.

Auch. Einige Experten betrachten sogar die Tatsache, dass eine Person auf Diät ist, als ein Omen, dass ihr Gewicht in Zukunft nur noch zunehmen wird.

Die Situation ist völlig anders, wenn eine Person nicht auf einer bestimmten Diät mit einem streng angepassten Zeitintervall "sitzt", sondern einfach gut isst.

Für die Empfehlungen in diesem Artikel, wie Sie bei der Arbeit von zu Hause aus schnell und effektiv abnehmen können, können Sie nicht "sitzen". Sie können die Tage bis zum Ende der Periode eines gesunden Lebensstils nicht zählen und warten, bis dieses Leiden ein Ende hat und alles wieder normal ist.

Wenn Sie diesen Ansatz üben, kommt wirklich alles zurück. Und mit dem Zusatz.

Daher müssen diejenigen, die wirklich abnehmen wollen, zunächst ihr Weltbild, ihre eigene Persönlichkeitsbeurteilung und die Rolle von Lebensmitteln in ihrem Leben ändern.

Wenn Sie dies nicht tun können, müssen Sie sich eingestehen, dass Sie interne Konflikte, Unzufriedenheit mit der Realität, geringes Selbstwertgefühl und andere psychische Probleme haben, die Sie dazu bringen, die ganze Zeit "zusammenzubrechen", die Rollen anzugreifen und schnell an Gewicht zuzunehmen. nach etwas abnehmen.

Wenn dies der Fall ist, müssen Sie verstehen und akzeptieren, dass das Problem des Übergewichts für Sie nicht im Bereich der Ernährung liegt, sondern im Bereich der Psychologie. Und Sie brauchen keinen Ernährungsberater, sondern einen Psychotherapeuten.