Abnehmen Übungen

eine Reihe von Übungen, um die Beine abzunehmen

In der modernen Welt ist es Mode, verschiedene Diäten zu befolgen und Sport zu treiben. Jede Frau träumt davon, in kurzer Zeit abzunehmen und eine perfekte Figur zu bekommen.

Der Kult der schönen schlanken Beine ist aktueller denn je. Damit weibliche Beine attraktiv werden, müssen Sie sich um sie kümmern. Eine Diät allein reicht dafür nicht aus. Für die Anpassung und Harmonie sind spezielle Übungen erforderlich.

Gewichtsverlustübungen sind die einzige Möglichkeit, angesammelte Fettablagerungen zu entfernen und die Muskeln von Gesäß, Waden und Oberschenkeln zu straffen.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen der Beine

Um das gewünschte Ergebnis beim Abnehmen zu erzielen, ist es wichtig, ständig in Form zu bleiben.

Alle Übungen für Beine oder andere Körperteile erfordern die Einhaltung mehrerer wichtiger Regeln:

  • Qualitativ hochwertiges Training basiert auf Regelmäßigkeit und einer gesunden Ernährung.
  • Eine vollständige Diät und Diät sind wichtig für den Gewichtsverlust.
  • Es ist auch notwendig, die tägliche Flüssigkeitsaufnahme zu beobachten: 2/2, 5 Liter pro Tag. Es muss sauber sein, stilles Wasser.
  • Es wird empfohlen, das Training zwei- oder dreimal pro Woche durchzuführen.
  • Um sicherzustellen, dass Bewegung nicht schädlich ist, ist es wichtig, sich regelmäßig aufzuwärmen, um die Muskeln vor jedem Training aufzuwärmen.

Grundübungen zum Abnehmen von Hüften und Beinen zu Hause:

  1. Niedrige Kniebeugen. Wir stehen groß und haben schulterbreit auseinander stehende Füße. Wir legen unsere Hände auf den Gürtel und hocken uns hin. Es ist unmöglich, Ihre Füße im Moment des Hockens vom Boden abzuheben. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 30 bis 40 Mal;
  2. Geh zurück. Wir knien nieder und halten unseren Rücken gerade. Wir strecken ein Bein zurück und schwingen es nach oben, wobei wir es die ganze Zeit gerade halten. Dann machen wir dasselbe mit dem zweiten Zweig. Wiederholen - 30-40 mal;
  3. Schaukelt aus einer liegenden Position. Wir liegen auf dem Bauch, legen unsere Hände unter das Kinn. Dann schwingen wir uns mit jedem am Knie gebeugten Bein nach oben. Wiederholen - 30-40 mal.
  4. Kniebeugen 50-60 Mal;
  5. Springseil;
  6. Dehnen (Dehnen der Hüften und Gesäßmuskeln).

Dehnen ist eine effektive Übung, um die Hüften und das Gesäß zu schlank zu machen. Zu Hause können Sie schnell die Seiten und Fransen entfernen, den Arsch straffen und elastische und attraktive Formen erzielen.

Für schlanke Beine und Elastizität des Gesäßes ist es effektiv, im Pool zu schwimmen, Aerobic zu machen und Fahrrad zu fahren. Ein morgendliches Joggen an der frischen Luft und lange Spaziergänge zu Fuß sind hilfreich.

Effektives Programm für Oberschenkel und Beine

Training zum Abnehmen der Oberschenkel

Um ein gutes Ergebnis beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie 2-3 Wochen lang eine Reihe von Übungen durchführen. Zu Hause ist es möglich, verhasste Seiten und schlaffe Beine loszuwerden, wenn Sie ständig trainieren.

Effektive Übungen zum Abnehmen von Oberschenkeln und Beinen helfen Ihnen dabei, die sexy und gewünschte Form zu erreichen:

  1. Breite Kniebeugen. Wir spreizen unsere Beine weit, mit gespreizten Zehen. Wir stecken unseren Hintern in den Arsch. Wir hocken sanft, machen eine Pause (für 5-7 Sekunden) und stehen auf. Der Rücken ist gerade. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 30 bis 40 Mal.
  2. Plie. Bringen Sie Ihre Fersen zusammen und stellen Sie sich auf Ihre Zehen. Sie können es auch in der Nähe der Wand tun. Wir machen langsame Kniebeugen mit einer Pause in der niedrigsten Position. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück (30-40 Wiederholungen);
  3. Wir nehmen den Ball, spreizen unsere Beine und drücken ihn mit ihnen (der Abstand liegt über den Knien). Wir halten den Ball mit den Hüften, machen langsame Kniebeugen (20-30 Mal);
  4. Wir legen uns auf den Rücken und drücken den Ball mit den Knien (30 Sekunden). Gleichzeitig spannen und entspannen wir abwechselnd die Hüften (20 Mal).

Training für Mädchen

Eine Reihe von Übungen zum Schlankmachen von Beinen und Beinen zu Hause umfasst eine Reihe von Übungen für bestimmte Muskelgruppen.

Zu Hause können Sie mit einfachen Schritten die Seiten entfernen und die Gesäßmuskulatur festziehen:

  • Squat;
  • Führen Sie Seiten- und Rückenschwünge durch.
  • Verwenden Sie eine Schere und Fahrradübungen.
  • Ausfallschritte machen;
  • Dehnen.

Eine effektive Reihe von Übungen zum Abnehmen von Beinen und Beinen hilft Ihnen, unnötige Mängel in einer Woche schnell zu beseitigen:

  1. Stehen Sie gerade und gerade zurück. Dann machen wir eine Bewegung, als wollten wir auf einer Bank sitzen. Wir haben die Hocke nicht abgeschlossen (20-40 Mal);
  2. Wir knieten nieder, erhoben uns aber ein wenig, so dass es fast den Boden berührte. Der Körper ist gerade. Das vordere Knie sollte nicht über die Linie der Finger hinausgehen. In dieser Position gehen wir ein paar Zentimeter hoch und dann rückwärts runter. "Frühling" (20-30 mal);
  3. Wir stehen in der Nähe des Stuhls und greifen mit den Händen nach seinem Rücken. Wir legen ein Bein zurück. Heben Sie die Socke so hoch wie möglich. Dann senken wir das Glied. In diesem Fall berühren wir die Oberfläche des Bodens nicht (20-30 Mal).
Übungen für Mädchen, um die Beine abzunehmen

Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren und ein paar Zentimeter Volumen von Ihren Beinen zu entfernen, müssen Sie keine schnellen Ergebnisse erwarten. Der Körper jeder Person beim Abnehmen verhält sich anders: In einigen Fällen macht sich der Vorgang 4-5 Tage und in anderen 7-10 Tagen bemerkbar.

Also eine Reihe von körperlichen Übungen für Mädchen, die leicht zu Hause durchgeführt werden können.

  • Eine effektive Übung zu Hause für schlaffe Gesäßmuskeln: Anheben des Beckens

Die effektivsten Verfahren sind der Beckenlift. Wir legen uns auf den Rücken und heben den Körper an. Die Fersen sind so nah wie möglich am Gesäß. Wir heben den Körper 30 bis 40 Mal an. Dann frieren wir beim letzten Anstieg ein und versuchen, diese Körperposition 40-60 Sekunden lang zu halten.

  • Übung zum Abnehmen von Waden und Beinen

Wir drehen den Rücken zur Stuhllehne und drücken unseren Hintern fest dagegen. Wir greifen mit den Händen nach der Stuhllehne und stellen uns auf die Zehenspitzen. Wir strecken die Hinterbeine.

Komplettes Programm für Beine, Seiten und Bauch

Übungen an schlanken Beinen, Seiten und Bauch helfen Ihnen, Übergewicht für immer zu vergessen und eine schlanke und gesunde Figur zu erzielen.

Viele Menschen träumen von idealen Formen, so dass der Bauch verstaut ist, Brust und Po fest und aufgeblasen sind.

Ein umfassender Ansatz zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen dabei, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen:

  1. Übungen für alle Bauchgruppen;
  2. Dehnung aller Muskelgruppen (Brustmuskeln; Nackenmuskeln, Arme, Beine, Oberschenkel, Gesäß);
  3. Übungen für das Gesäß;
  4. Rücken- und Taillenübungen;
  5. Ausfallschritte und Schaukeln;
  6. Kniebeugen;
  7. Springseil;
  8. Laufen;
  9. Schwimmen;
  10. Ernährung und gesunde Ernährung;
  11. Trinken Sie viel Flüssigkeit.

Sit-ups gelten als effektive Heimübungen, um Ihre Bauchmuskeln und Oberschenkel abzunehmen.

komplexes Gewichtsverlust Training
  • Wir liegen auf dem Rücken und stellen unsere Füße auf den Boden. Wir bringen unsere Hände hinter unsere Köpfe und spreizen unsere Ellbogen zur Seite. Heben Sie den Körper auf die Knie. Stellen Sie sicher, dass Sie ausatmen. Während wir einatmen, gehen wir wieder runter. Wir treten 30-40 mal auf. (Für mehr Effizienz können Sie Fokussierungen durchführen: 3 Ansätze 30 Mal)

Ein weiteres wichtiges Element sind Beinheben.

  • Drücken Sie Ihren Rücken gegen den Boden. Stellen Sie Ihre Füße hoch und halten Sie sie gerade. Die Arme treffen sich entlang des Rumpfes. Senken Sie Ihre unteren Gliedmaßen langsam auf den Boden, berühren Sie sie jedoch nicht und heben Sie sie dann an. Gleichzeitig hebt sich der Rücken nicht vom Boden ab. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 30 bis 40 Mal.

Damit ein solcher Plan abnehmen kann, ist es wichtig, eine umfassende Methodik einzuhalten. Neben körperlicher Aktivität lohnt es sich, auf die richtige Ernährung zu achten. Die Ernährung sollte reich an Gemüse, Obst und Eiweiß sein.

Eine großartige Möglichkeit, verhasste Seiten loszuwerden, ist eine Anti-Cellulite-Massage oder Körperpackungen. Solche Verfahren helfen, die Figur zu straffen und ihre Elastizität zu erreichen.

05.09.2020