Effektiv Gewicht-Verlust-zu Hause 10 schnelle Wege,

Die effektivsten Methoden der Gewichtsabnahme bleibt eine richtige Ernährung und Sport. Die Arbeit an meiner form zu Hause ohne professionelle Hilfe, kann jemand, der weiß, dass die Grundlagen der richtigen Ernährung und Trainingsplanung. Diät wird nicht empfohlen, da es in der Zukunft möglich ist, erhalten Sie den gegenteiligen Effekt: stress führt dazu, den Körper zu speichern mehr Fett.

Was ist die Gewicht-Verlust

In der Medizin pondus damnum genannt, die Besondere oder unbeabsichtigte Gewichtsabnahme. Die meisten Menschen sind begierig, Gewicht zu verlieren, werden mehr gesund und schön. Ungewollte Gewichtsverlust ist ein medizinisches problem ist, dass im Zusammenhang mit Krankheit oder stress, hormonelle Ungleichgewicht.

Wählen Sie die effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, zu wissen, wie sich Ihr Gewicht über der norm. Dazu müssen wir ermitteln den body-mass-index (BMI): das Gewicht geteilt durch die Körpergröße (in Metern) zum Quadrat.

  1. Wenn der BMI weniger als 18, Gewichtsverlust ist nicht erforderlich. In dieser Abbildung gibt es einen Mangel an Körpergewicht.
  2. Bei einem BMI von 18.5-24.99 gilt als Normalgewicht, also um Gewicht zu verlieren. Jemand mit diesem body-mass-dürfen nicht mehr wie das fehlen von Muskel-definition von Muskeln. In diesem Fall ist es notwendig, zu beginnen, Sport zu treiben.
  3. Im Fall von BMI innerhalb von 25-29,99 die person mit der Diagnose Adipositas. Er braucht eine Diät zu Folgen und in Ihr Leben zu geben für körperliche Aktivität.
  4. Bei BMI 30-40 fettleibig behandelt unter ärztlicher Aufsicht. Für die Therapie nutzt spezielle Medikamente wie xenical.
  5. Wenn der BMI höher als 40, Fettleibigkeit bedroht das Leben des Patienten, und ein chirurgischer Eingriff notwendig wird. Zum Beispiel, eine Operation zu entfernen Teil des Magens. Als Folge der Reduzierung eine person kann nicht Essen so viel Nahrung wie er vorher hatte.
Gewicht

Wie man Gewicht verlieren zu Hause

Gewichtsverlust zu Hause schwierig. Die erforderliche Festigkeit des Willens, die würde sich strikt an eine Diät und übung regelmäßig. Das Ergebnis attenuante oft bricht. Aus diesem Grund, viele Menschen denken, dass Gewichtsverlust unter der Aufsicht eines trainers, ist einfacher. In Wirklichkeit ist alles eine Frage der motivation. Wenn es keinen triftigen Grund, der Gewichtsverlust ist möglich zu Hause. Die Menschen sind zunehmend auf der Suche, um Gewicht zu reduzieren, wenn es die motivation, zum Beispiel:

  • um Gewicht zu verlieren, nur für sich selbst;
  • tragen Sie Ihre alten Lieblings-jeans oder Kleid;
  • Sommer am Strand schön Aussehen;
  • um loszuwerden, die unangenehmen Symptome der Adipositas, zum Beispiel, Kurzatmigkeit, Gelenkschmerzen, etc.;
  • um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Den Wunsch zu haben, eine schöne Figur, ist aufgrund verschiedener Faktoren. Man zahlt weniger Aufmerksamkeit auf das Essen, wenn besetzt. Es wird empfohlen, zu finden, eine Leidenschaft für den gesamten Zeitraum der Gewichtsabnahme, sondern eines, das lenkt vom Essen: zum Beispiel basteln oder ein Foto. Hobby bleiben wird, und dann ist das ein großes plus. Wenn Sie bereits gefunden haben, Ihre motivation, ist es möglich zu lernen, effektive Methoden, Gewicht zu verlieren zu Hause. Die ersten Schritte sollten sein:

  • die Ausnahme von schädlichen Produkten und ersetzen Sie Sie nützlich;
  • das Prinzip der kalorischen Defizit, in dem eine person verbraucht weniger als Sie verbrauchen;
  • Klassen Krafttraining, Morgengymnastik, stretching;
  • trinken Sie ein protein-shake;
  • Empfang der Medikamente für Gewichtsverlust, aber Sie sind nur wirksam, wenn Diät und Bewegung;
  • die Einhaltung der mono-Diät oder mehrere Diäten, aber nicht oft, um nicht zu bewirken, dass der Körper mit stress;
  • die Verwendung von Tee-statt der üblichen speziellen Getränken wie Tee, Zimt, Kräuter-Tees, Joghurt, zu dem wurde Hinzugefügt, Ingwer oder Paprika.

Wie man Gewicht verlieren

Der schwierigste Teil ist, den ersten Schritt in den übergang auf den richtigen Weg des Lebens. Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht zu handeln, dramatisch, aber um den Prozess zu starten nach und nach. Dies wird helfen, vermeiden Sie Pannen, um sich an die neuen Regeln, um zu verhindern, dass Herz-Probleme. Zuerst müssen Sie entfernen aus der Ernährung von junk-food, einschließlich Fettsäuren, salzig, süß, würzig. Die Ansicht, die Sie brauchen, um weniger zu Essen falsch ist. Es ist notwendig zu Essen, Häufig und in kleinen Portionen, und die Nahrung soll Kalorien-humilis.

Nach der Ablehnung der schädlichen Produkte können Sie schrittweise die leichte übung. Zuerst müssen Sie die übungen nur mit seinem eigenen Gewicht, und fügen Sie dann die Klassen mit Kurzhanteln. Andere einfache Regeln zum abnehmen zu Hause:

Wasserhaushalt
  • trinken Sie mehr reines Wasser;
  • aufgeben Zucker und Mehl Produkte;
  • anstelle von Kartoffeln, Nudeln oder Getreide zu wählen, frischem Gemüse;
  • halten Sie eine positive Einstellung;
  • nicht Essen für 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen;
  • wöchentlich arrangieren Fastentage.

Essen Regeln

Diejenigen, die für sich selbst wählen Sie eine Diät, Sie müssen nur einige Regeln zu befolgen, von Versorgung. Sie betreffen die Häufigkeit des Essens, des Kochens-Methoden und Produkte, die verwendet werden können:

  • crassum Faser – Gemüse, Obst, Brot totum frumentum;
  • Eier;
  • mageres Fleisch, Fisch und Geflügel;
  • Getreide;
  • Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
  • Frucht-Getränke, grüner Tee, fructum bibit, frische Säfte;
  • Meeresfrüchte;
  • Früchte, insbesondere Zitrusfrüchte;
  • getrocknete Früchte;
  • Nüsse (in kleinen Mengen, Sie haben einen hohen Kaloriengehalt);
  • Olivenöl.

Diese Produkte sollten die basis der Ernährung. Wenn sehr viel wollen Sie süß, Sie unterdrücken soll dieser Wunsch marshmallows, aber zu Essen, nicht mehr als 1 Stück pro Tag. Dieses Produkt ist süß, aber kalorienarm. Es enthält Pektin, das den Cholesterinspiegel senkt. Zephyr ist in der Faser, die hilft, den hunger stillt. Der Tag erlaubt, eine portion dunkle Schokolade 50 g. Um die Liste komplett verboten, Produkte umfassen:

  • fettem Schweinefleisch;
  • Fleisch;
  • Nebenprodukte;
  • fettigen sauren Sahne;
  • butter;
  • Sahne;
  • Hartkäse;
  • Fett;
  • Ente, Gans;
  • weißer Reis;
  • Grieß;
  • couscous;
  • Nudeln aus Weizenmehl;
  • Getreide für das brauen;
  • süßes Gebäck;
  • Knödel;
  • Konserven;
  • Bananen, Weintrauben;
  • Süßigkeiten;
  • soda;
  • chips, Cracker;
  • fast-food;
  • Samen;
  • Sonnenblumen-öl.
Obst und Gemüse

Diät

Diät Ihnen helfen, verlieren die maximale Menge an Kilo in einer kürzeren Zeit, aber dann kann das Gewicht zurück, und in größerer Zahl. Um dies zu verhindern, müssen Sie schrittweise Rückkehr zu normalen Ernährung, ist es besser, um direkt zu der richtigen Ernährung. Es gibt verschiedene Diäten, Z. B. Duc. Sein Wesen liegt in der Teilung der Gewichtsverlust in 4 Phasen:

  • "Angriff" - Essen Sie nur protein-Lebensmittel;
  • "Cruise" - der Wechsel von Eiweiß und Gemüse Tage;
  • Konsolidierung - die schrittweise Rückkehr zu normalen Ernährung ist;
  • "Stabilisierung" - die Erhaltung der erreichten Ergebnisse.

Die Dukan-Diät hilft zu verlieren das erste Gewicht, das gibt motivation für die weitere Gewichtsabnahme. In allen Phasen erlaubt zu Essen unbegrenzte Mengen der erlaubten Lebensmittel.

Strenger ist die Diät namens "Favoriten". Ihre Einhaltung während der Woche und nicht mehr als 1 mal in 3 Monaten. Jeden Tag Ernährung sollte der Verzehr bestimmter Lebensmittel:

  • 1-2 – kefir 1%;
  • 3 – äpfel ungesüßte Sorten;
  • 4-6 – ohne Haut Huhn und Gewürze;
  • 7 – trockene rote Wein mit einer Scheibe Käse.

Nebenwirkungen der Ernährung sind möglich, Sprünge in den Blutdruck und Exazerbation der chronischen Krankheiten. Außerdem, der Diät nicht zu sättigen den Körper mit Vitaminen. Der Vorteil der Diät gibt es keine Einschränkungen auf die Menge der erlaubten Produkte. Ein weiteres plus – effektive Gewicht-Verlust im Haus für 6-10 kg für den gesamten Zeitraum, je nach Ausgangsgewicht.

Was zu trinken, Gewicht zu verlieren zu Hause

Statt der üblichen Tee oder Kaffee mit Zucker in der Ernährung wird empfohlen, spezielle Getränke, die den Stoffwechsel anregt. Sie sind sehr einfach zuzubereiten und schmecken gut. Als Beispiele für solche Getränke gehören die folgenden:

Tee
  • der Tee mit Ingwer;
  • Joghurt mit Paprika;
  • Wasser Sassi mit Zitrone und Gurken;
  • die infusion von Zimt mit Honig;
  • Kräutertees mit Minze, Beifuß, Melisse, Salbei;
  • grüner Tee;
  • Wasser mit Zitrone;
  • Joghurt mit Gewürzen.

Spezielle übungen

Effektiv Gewicht-Verlust-Zuhause ist nicht komplett ohne übung. Müssen Sie trainieren mindestens 3 mal in der Woche. Zwischen den Sitzungen sollten Sie sich 1-2 Tage Pause zu ermöglichen, um die Muskeln Zeit sich zu erholen. Die ganze übung gliedert sich in 3 Hauptphasen:

  1. Beginnen Sie mit der warm-up: Drehung Körper, die Neigung, einige sit-UPS, zu Fuß in Ort, arm-Schaukel, oder einfach nur Rhythmus tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik.
  2. Dann können Sie beginnen, die grundlegenden übungen für die verschiedenen Muskelgruppen: Rücken -, Bauch -, Beine, Arme. Die nützlich, plank, Ausfallschritte, Liegestütze, Ausfallschritte, crunches.
  3. Nach Ihnen gehen sollte, einen Haken: die meisten dieser Strecken, die schafft eine schöne Form der Muskeln.

Für Hüfte und po

Viele Frauen die Haupt-Problemzonen bei Frauen sind die Oberschenkel und Gesäß. Um Gewicht zu verlieren in einem bestimmten Bereich unmöglich ist, aber zum einstellen der spezifischen Position der Last ist möglich. Für Hüfte und po profitieren von den folgenden übungen:

  1. Kniebeugen gegen die Wand. Wir müssen wieder an die Wand, mit den Füßen zu verbreiten Schulterbreit auseinander. Als Nächstes sitzen Sie sanft, als ob gleiten entlang der Wand. Dann Aufstieg zum Startpunkt. Führen Sie 3 Sätze von 8-10 mal.
  2. Ausfallschritte nach vorne. Aufrecht stehen, ein Bein Schritt nach vorne und beugen Sie die Knie, senken Sie den Körper. Das Knie des anderen Beins sollte etwa 1 cm über dem Boden. Der Winkel biegbare Gliedmaßen gerade. Das Knie sollte nicht überragen die Zehe, sonst können Sie sich verletzen. Berühren Sie die Hinterbeine den Boden ist nicht zulässig. Auf jedes Glied müssen Sie wiederholen Sie 3 Sätze von 8-10 mal.
  3. Mahi her. Es ist besser zu stehen, gegen die Wand halten Sie Ihre Hände. Weiterhin bewegt sich zuerst seitlich, dann nach vorne/Rückseite jedes Bein. Unteren Gliedmaßen, und nach und nach, versuchen, zu halten Ihr Gewicht zu spüren der Muskelspannung. Auf jedem Bein machen 8-10-fache, und wiederholen Sie 3 Sätze.

Bauch

Ein weiterer problematischer Bereich ist der Magen. Die Bauchmuskeln reagieren gut auf training, aber zu eifrig, ist nicht notwendig. Das Gelände gezeichnet wird, nur unter dem VORBEHALT der richtigen Ernährung. Ansonsten, das abs wird unter einer Schicht von Fett. Effektive übungen für Bauchmuskeln sind:

  1. Verdrehen. Auf dem Boden liegen, mit den Füßen zu fangen, zum Beispiel, an der Unterseite des Sofas. Die Beine sollten an den Knien angewinkelt. Weiter, heben und senken Sie Oberkörper und fühlte die angespannten Muskeln. Ausführen 30-bis 50-fache.
  2. "Fahrrad". In der gleichen position, Beine angewinkelt an den Knien und heben. Weiterhin führen die Bewegung nach der Art des Radsports. Zu tun, innerhalb 1-1,5 Minuten.
  3. Das hochziehen der Beine. Sitzen näher an die Kante von einem Stuhl oder sofa, leicht lean backward. Als Nächstes die Beine hochziehen, und dann wieder aufrichten, nicht indem Sie Sie auf den Boden. Do 8-10 mal für einen Ansatz. Wiederholen Sie zwei weitere Zyklus.

Bad

Verlieren Sie Gewicht schnell und effektiv zu Hause helfen Bad. Die hohe Temperatur entfernt aus dem Körper überschüssige Flüssigkeit, Schlacke und Giftstoffe, die behindern die normale Fettverbrennung. Bad wirkt auf den Körper in der folgenden Weise:

Bad
  • nicht direkt beeinflussen Körper Fett, Diät und übung ist noch nötig;
  • beschleunigt den Stoffwechsel in den Fettzellen, erhöht den Blutfluss in die Gewebe ein, regt die Lymphe;
  • fördert die absorption von nicht nur Fett, sondern auch Verletzungen und Prellungen.

Etwa eine Stunde im Dampfbad ist äquivalent zu einer Trainingseinheit im fitness-center. Dieses ist, weil, Schwitzen, der Körper verbraucht Energie, um die Rückkehr der Körper, um die normale Betriebstemperatur. Die Verdunstung von 1 g sollte er von 0.58 Kalorien. Als ein Ergebnis, mehr als 1 Stunde im Dampfbad Leute verlieren 300-400 Kalorien. Es gibt einige Allgemeine Regeln, die der Besuch im Dampfbad:

  • Essen Sie nicht mindestens ein paar Stunden, bevor Sie gehen, um das Bad;
  • starten Sie dämpfen auf kleiner Temperatur, es sollte bequem sein für den Körper;
  • dann Lesbarkeit der Hitze und beginnen die massage mit einem Besen, die Anwendung auf den Füßen und palmas, dann geben Sie Sie über den Körper;
  • in der nächsten Phase führen Licht-pats, die Behandlung zunächst den Rücken, dann Bauch, Beine und Arme;
  • zwischen anrufen in dem Dampfbad, die Sie Folgen müssen, 5-15 Minuten nur zu Besuch 4-7 mal pro Sitzung.

Umfassende Gewichtsverlust zu Hause

Die Grundlage der Gewichtsverlust ist eine Kombination der richtigen Ernährung mit körperlicher Aktivität. Um die Wirksamkeit der Gewichtsverlust, ist es notwendig, um kosmetische Verfahren wie Massagen und Packungen. Zur Verbesserung der Zustand der Haut genug 10 Sitzungen der einzelnen Verfahren. Verpackung beinhaltet das aufbringen auf die Haut mit speziellen Mitteln, die einzeln oder vorbereitete Mischungen. Dann wird der behandelte Körperteil mit Folie verpackt. Über die Notwendigkeit, warme Kleidung tragen. Wickeln dauert 1-1.5 Stunden.

Am Ende der Prozedur wird die Haut mit warmem Wasser gewaschen und verschmiert mit Sahne. Sie können nehmen Sie einen Kontrast Dusche. Für cellulite-Reduzierung und das erreichen von Harmonie passen die folgenden Rezepte von natürlichen Mischungen für Packungen:

wraps
  1. Schokolade. In einem Wasserbad zu Schmelzen dunkle Schokolade bar. Sie können hinzufügen, Meersalz.
  2. Algen. In warmem Wasser einweichen, die Blätter von Seetang, und dann fügen Sie ein wenig Pflanzenöl.
  3. Kaffee. Mischen Sie eine Tasse Kaffeesatz mit 200 g Blaue Ton, mit Wasser verdünnt, um eine Dicke Creme. Zu verbessern, gegen die Orangenhaut-Effekt, es wird empfohlen, fügen Sie ein paar Tropfen ätherische öle von Zitrusfrüchten.