Diät-Rezepte für Gewicht-Verlust

Essen ist wichtig für jede person auf der Erde, weil es "extrahiert" werden alle notwendig für die Gesundheit und Entwicklung des Organismus. Trends, die die XXI Jahrhunderts hat die Tatsache, dass Lebensmittel ein Kult geworden: eine große Anzahl von Geschäften, Cafés, restaurants, Verkaufsstände mit einem "Süßigkeiten" zieht jährlich Millionen von Menschen. Allerdings, fast alle Punkte der macht zu verkaufen schädliche Produkte, der Konsum führt zu übergewicht, metabolische Erkrankungen und andere gesundheitliche Probleme.

Wie zu Essen und was zu Essen, um Gewicht zu verlieren? Die Antwort ist einfach: Sie müssen zu drehen, um die Diät-Küche. Hunderte von Menschen, die sofort sagen, dass dieses Essen ist eintönig und hat keinen Geschmack, aber diese Meinung ist falsch. Köche aus der ganzen Welt entwickelt haben Millionen von leckeren Diät-Rezepte für Gewicht-Verlust und erfüllt die Bedürfnisse sowohl von Frauen als auch Männern und Kindern.

Viele Menschen nehmen Diät-Mahlzeiten als Teil der Behandlung nach der Krankheit, ist es aber nicht. Eine gesunde Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, zu reinigen Sie Ihren Körper, entfernen Sie die extra-Pfunde und verbessern Sie Ihre Gesundheit.

Jeden Tag um fit zu bleiben, dass eine person sollte verbrauchen mehr als 70 verschiedene Substanzen: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Spurenelemente, Mineralien, Vitamine.

Tierische Proteine können nicht ersetzt werden durch pflanzliche. Stoffe, die in Fleisch und Fisch, die es erlauben, unsere Körper, um Energie zu produzieren, die notwendig für die normale Funktion. In der Ernährung von Kindern und Jugendlichen muss tierisches Eiweiß.

Traditionell russische Gerichte enthalten eine große Menge Fleisch, Kartoffeln, Brot, Mehl-Produkte und Süßigkeiten. Diese Nahrung ist für uns wie gewohnt, aber es schmerzt nicht nur unseren Körper, sondern auch die Figur.

option-Mittagessen

Was zu Essen Recht

Es gibt viele Theorien darüber, was zu Essen. Sie basieren alle auf Annahmen über die Ernährung unserer Vorfahren. Die Meinungen der Leute geteilt in diejenigen, die glauben, dass, bevor Sie aßen die Menschen nur Vegetarische Nahrung, und die Anhänger der Fleisch-Lebensmittel — Fleisch-Esser. In jedem Fall, jeder glaubt, dass er Recht hat und solche Diskussionen laufen schon seit Jahrzehnten.

Diätetische Küche – ausgewogen und Moderat komplexen Lebensmitteln zur Erhaltung der Gesundheit und Schönheit des menschlichen Körpers. Ernährungswissenschaftler eine Diät-Programm basiert auf den folgenden Faktoren:

  • Alter;
  • die Intensität des Lebens;
  • Gewicht;
  • der Ort des Wohnsitzes.

Ernährung, speziell für Kinder, nicht geeignet für einen Erwachsenen.

Vorbereitung der Diät für Gewicht-Verlust

Die Prinzipien, auf denen die Diät für Gewicht-Verlust:

  1. Die balance von Kalorien. Ein wichtiger Faktor in der Vorbereitung-Programm für die Gewichtsabnahme, weil, um Sie zu entfernen zusätzliche Gewicht, die Sie benötigen, zu erstellen, in der Körper-protein-Mangel. Protein-während der Verdauung bricht in Aminosäuren, die der Körper Prozesse in Energie, das ist das fehlen dieses Elements wird die Kraft, die der Körper zum Abbau Fett-Gewebe, und nehmen Energie aus Ihnen. Auch, wenn Sie Diät, die Sie einhalten müssen, um das system: wie viele Kalorien verbraucht, so viele verbrannt. Ein aktiver lebensstil ermöglicht es Ihnen, zu Steuern, permanente "Zerstörung" von Fetten und Ernährung trägt zu mehr Gewichtsverlust.
  2. Vielfalt. Sie sollten immer halten Sie sich eine ausgewogene Ernährung. Der Mensch ist Allesfresser, und für ein normales Leben braucht er eine hochwertige Ernährung. Nicht bekommen aufgehängt auf den Vegetarismus, und nur auf Fleisch oder Obst.
  3. KEIN übermäßiges Essen! Das erste, was für die Gewichtsabnahme, die Sie benötigen, Ihren Körper zu trainieren verbrauchen kleine Portionen von Lebensmitteln. Nach den Regeln der Ernährung eine portion nicht überschreiten 200-350 g für die Mahlzeiten, aber zum naschen – 50-150 g.

Die Einhaltung der grundlegenden Prinzipien der Ernährung, werden Sie in der Lage sein, zu schaffen ein gutes Essen Zeitplan, die Ihnen erlauben, Sie zu gewinnen, gute Figur und gute Gesundheit.

Essen Kalorien zählen

Die Entwicklung einer Diät-regime, sich bewusst sein, der Kalorien. Kalorien notwendig für den menschlichen Körper. Sie helfen, die Funktion der Atmung, Pumpen von Blut durch die Gefäße, arbeiten Körper und so weiter.

Um zu bestimmen, den Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie brauchen, zu wissen, die folgenden Werte:

  • in einem Gramm protein 4 Kalorien;
  • in einem Gramm Fett 9 Kalorien;
  • in einem Gramm Kohlenhydrate – 4 Kalorien;
  • in einem Gramm Alkohol 7 Kalorien.

Trotz der Tatsache, dass alkoholische Getränke enthalten Kalorien, Sie sind keine Nährstoffe.

Wählen Sie für sich die Diät-Menü, definieren Sie zunächst die für Ihren Körper viele Kalorien. Berechnen Sie nur auf ein Kilogramm Gewicht eine Kalorie pro Stunde. Das heißt, für eine person im Alter von 20 bis 40 Jahre benötigen bei 1200 bis 1500 kcal pro Tag. Natürlich, die rate der Fettverbrennung bei allen anderen, es hängt von der Menge der körperlichen Aktivität, stress und Aktivität des Lebens.

Produkte, die vergessen

In Ihrem Wunsch, Gewicht zu verlieren, manche Menschen quälen sich mit hunger. Dazu sollten Sie nicht. Entwickeln Sie ein Menü für die Woche mit den Kalorien, die Sie Essen können, korrekt und ohne zu beschädigen Ihren Körper und bekommen eine perfekte Figur.

schädlich-Lebensmittel

Zur Erreichung der gewünschten Tarife an Gewicht haben wird, zu vergessen, über die Existenz von bestimmten "schädlichen Formen" Produkte:

  • Backwaren;
  • süß;
  • Schweinefleisch, Gans und Ente Fett, Lamm;
  • Gemüse butter, margarine;
  • fettarme Milch und Milchprodukte;
  • Kartoffeln;
  • im laden gekauften Säfte, Limonaden, cocktails, Kakao;
  • alkoholische Getränke;
  • die Erhaltung;
  • semi-geräucherte und gekochte Wurst;
  • getrocknete Früchte;
  • Kaviar;
  • Nüsse.

Diese Produkte werden nicht Schaden Ihrem Körper, sondern um den Körper von Ihnen zu erhalten, schlägt fehl.

Vegetarische Rezepte

Vegetarismus – eine Diät bei der eine person teilweise oder vollständig verweigert die Nutzung tierischer Produkte. Befürworter und Gegner von pflanze-basierte Diäten große Anzahl, und kaum kommen Sie auf einen gemeinsamen Konsens. In jedem Fall, heute der Vegetarismus wird immer mehr, und erhöht die Anzahl der leckere und interessante Rezepte, die verwenden Sie ausschließlich Vegetarische Zutaten. Zum Beispiel:

Süße Kürbis-Püree. Die Kalorien 167 kcal pro 100 g

Diätetische dessert basiert auf drei Portionen benötigen Sie: 250 g Kürbis, 50 g geriebene Walnüsse, 125 g Pflaumenmus, Zimt und Zucker abschmecken.

Die Zubereitung des Gerichts ist sehr einfach. Kürbis in Würfel schneiden, im Ofen Backen bei 180 Grad. Nach dem Kochen den Kürbis zerkleinert in ein Püree, fügen Sie dann Zimt und Zucker. In einer tiefen Schüssel die Hälfte des Kürbis-Fruchtfleisch, die nächste Schicht wird Hinzugefügt, um die Marmelade. Weiter wird die Oberfläche gleichmäßig verteilt die Reste von Kartoffelpüree. Das Gericht geht in den Kühlschrank für 10-12 Stunden. Vor dem servieren das dessert, Nüsse darüber streuen.

Zwiebel-Suppe. Kalorien 32 kcal pro 100 g

Zum zubereiten von drei Portionen kalorienarme Suppe, die aus folgenden Zutaten werden benötigt: drei mittelgroße Zwiebeln, einen halben kohlkopf, einer Karotte, eine halbe Tomate, Gewürze und Kräuter nach Geschmack.

Vorbereitung der Suppe ist, dass Sie zuerst fein schneiden Sie alle Gemüse. Die Zutaten werden in Wasser gelegt und auf das Feuer gestellt. Um die Suppe noch mehr Golden, leicht braten Sie die Zwiebeln in Olivenöl. Zwiebeln sind auch geschickt, um das Gemüse. Die Suppe muss Kochen für zehn Minuten. Im Laufe der Zeit verringern, das Feuer und den Topf mit einem Deckel. Gemüse schmachten bei schwacher Hitze weitere 30-40 Minuten.

Die Ablehnung von tierischen Produkten kann dazu führen, Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper. Machen Sie Ihre Diät einschließen müssen Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Eisen, JOD, Kalzium und die Vitamine D und B12.

Diät-Rezepte für Gewicht-Verlust zu Hause

In jedem Fall, zu Essen Recht haben, zu Hause zu Kochen, weil Essen Orte, die Sie nicht in der Lage zu kontrollieren, die Menge an zugesetztem öl und Gewürze in die Schüssel.

Ernährungswissenschaftler raten zu begrenzen, die Verwendung von Salz und Gewürzen zu Speisen, da Sie den Magen reizen, verursachen hunger.

Kochen und Essen für Diät-Menüs müssen Sie die folgenden Empfehlungen berücksichtigen:

  1. Sie sollten langsam Essen und ruhig. Kauen Sie Ihre Nahrung gründlich, sorgt für eine vollständige assimilation aller benötigten Elemente.
  2. Das Gericht sollte ein attraktives Aussehen und angenehmen Geschmack.
  3. Diät ständig verdünnen Sie verschiedene Gemüse und Früchte.
  4. Milchprodukte gegessen werden getrennt von der Haupt-Gerichte.
  5. Kochen sollte nur eine zu einem Zeitpunkt.
  6. Drei Stunden vor dem schlafen kann nicht alles Essen.
  7. Obst und Gemüse sind separat gegessen.
  8. Aus der Tabelle, die Sie brauchen, um mit einem leichten Gefühl von hunger.

Denken Sie daran, dass alle Produkte, die in der Vorbereitung müssen frisch und sauber.

Wesentliche Produkte für die Diät

Zum Kochen für die Gewichtsabnahme, erinnere mich an einige Produkte, die Ihnen helfen im Kampf gegen übergewicht:

  • Die gekochten Eier. Die übliche Huhn-ei, gekocht und zum Frühstück gegessen wird, wird sättigen den Körper mit der notwendigen Menge an protein für eine fruchtbare Tag.
  • Sauerkraut. Vielen bekannt aus der kindheit, Kohl, normalisiert die Darmflora, fördert die richtige Verdauung.
  • Kalorienarme Joghurt. Molkerei-Produkt wird Ihnen nicht nur helfen, Ihren hunger während der snack bei der Arbeit, aber ein tolles dressing für Salate.
  • Gerste. Diese Körner enthalten eine hohe Menge an Ballaststoffen, die so notwendig für die Gewichtsabnahme. Es verbessert den Stoffwechsel und schafft ein Gefühl von fülle.
  • Hülsenfrüchte. Eine große Anzahl von Antioxidantien enthalten in Bohnen, die den Körper dazu anregen wird, für neue Erfolge.
  • Leinsaat. Boden Leinsamen wird helfen, werfen Sie 2-3 Kilo in der Woche. Reich an Faser-Produkt ist in kleinen Portionen zu Müsli oder Joghurt.
  • Sellerie. Wunderbares Gemüse, von dem jeder gehört hat, Gewicht zu verlieren. Sellerie verjüngt Körperzellen, hilft normalisieren die Verdauung, und enthält viele nützliche Vitamine, Mineralien und wenig Kalorien.
  • Huhn. Beliebtesten lean protein ist das beste Produkt für die Ernährung.
  • Avocado. Gesundes Obst, das wird füllen Sie Ihren Körper mit Fetten, Mineralstoffen und Vitaminen, sondern zu quälen ist es nicht Wert. Norma avocado am Tag — 1-2 Scheibe.
  • Spinat. Ein Teil dieser grünen pflanze enthält 5 Arten von Vitaminen, Ballaststoffen, magnesium und Folsäure.

Die Einhaltung der Grundsätze der Ernährung und Kalorien zählen, Sie können entfernen Sie die zusätzlichen Kilogramm innerhalb eines Monats.

Rezepte mit Kalorien-für zu Hause Kochen

Natürlich, Diät Diät, die Sie Folgen können, zu Kochen, nur zu Hause, aber nicht jeder in der Familie will zu einer Diät. In diesem Fall wenden Sie verschiedene Verbesserungen, weil die üblichen Mahlzeiten ruhig, können Sie ersetzen Sie kalorienarme. Beispiel-Rezepte hausgemachte Burger mit Kalorien:

Hähnchen-Schnitzel in einem Doppel-Kessel. Die Kalorien 145 kcal pro 100 g

Vorbereiten sieben Portionen benötigen Sie folgende Zutaten: 1 kg Hackfleisch, 2 Stück Zwiebel, 1 Stück Sellerie, 150 g Käse, 2 El. sauce aus mayonnaise, 2 Eier, Gewürze nach Geschmack, Wasser für Dampfer von 150 ml.

In Hackfleisch Huhn Hinzugefügt, geriebener auf einer feinen reibe Zwiebel, Sellerie, Käse. Alle Zutaten werden gemischt, es gibt Eier und Gewürze. Von ready-made Masse zu kleinen Kuchen und legte in einem Dampfer. Das Gericht ist fertig in 25-30 Minuten.

Dampf-Burger

Rezepte für jeden Tag

Wenn Sie sich entschieden haben, gehen auf eine Diät Diät ist es am besten zu entwickeln, die ein komplettes Menü für die Woche. Dieser Ansatz wird dazu beitragen, sparen Sie Zeit bei der Suche nach den richtigen Rezepten, und Sie werden in der Lage sein, zu kaufen in ein Geschäft benötigt, um Essen zu bereiten.

Menü mit Kalorien

Diät, berechnet Kalorien, es ist schwer zu Folgen, aber es Ihnen erlaubt, Gewicht effektiv zu verlieren. Beispiel Diät für eine Woche:

Montag 500 Kalorien

  • Morgens: zwei chicken protein, die Hälfte einer grapefruit
  • Mittagessen: 200 g frische Gemüse
  • Tag: 150 Gramm gekochtes Huhn, 150 Gramm Gemüse
  • Snack: 250 ml frischer Saft
  • Abend: 200 g Gemüse-Salat mit Huhn

Dienstag 800 Kalorien

  • Morgens: 100 g kalorienarmer cottage cheese, grüner Tee
  • Mittag: Obst
  • Tag: 250 g gedünstetes Gemüse mit Hähnchenfilet
  • Abends: ein Glas kalorienarme Milchprodukte trinken, 100 g Rindfleisch für ein paar, Paprika

Umgebung 500 Kalorien

  • Morgens: Obst-Salat mit Joghurt-dressing, egg white Omelett
  • Tag: 250-300 g gekochtes Hühnerfleisch mit rotem oder braunem Reis
  • Abends: ein Glas kalorienarme Joghurt, 150 g rote-bete-Salat, 100 g Fisch für ein paar

Donnerstag 1.000 Kalorien

  • Morgens: 120 g Hüttenkäse, Tomaten, Tee ohne Zucker
  • Mittagessen: ein Glas kalorienarme Milchprodukte trinken
  • Tag: 80 g Buchweizen, 60 g gekochtes Hühnerfleisch, 100 g frische Gemüse
  • Abend: eine Scheibe Brot, Müsli, 50 g Huhn gedünstet, Tomaten, die Hälfte einer grapefruit und grüner Tee

Freitag-800 Kalorien

  • Morgens: 150 g Haferflocken, 70g Beeren, Kaffee trinken
  • Mittagessen: 100 g Karotten-Salat
  • Tag: 80 g Buchweizen -, Fisch-Kuchen, gedämpft (50 G), 100 g Gemüse, Saft
  • Nachmittags-snack: Obst
  • Abend: 150 g gekochtes Rindfleisch, 70 g frische Gemüse

Samstag um 1200 Kalorien

  • Morgen: gebackene Eiweiß-Omelette, Tee oder Kaffee
  • Mittagessen: 100 g Salat aus Kohl
  • Tag: 200 ml Gemüsebrühe, 100 g gekochte Hühnerfilet, 70 g frische Gemüse
  • Snack am Nachmittag: Obst, 50 g Hartkäse
  • Abend: 200 g gebackener Fisch mit Gemüse

Sonntag 1.000 Kalorien

  • Morgens: gekochtes ei, 100 g frische Gemüse
  • Mittagessen: 100 g Obstsalat
  • Tag: low-Fett-Creme-Suppe, eine Scheibe toast, Brot, Saft
  • Afternoon tea: drei Quadrate von dunkler Schokolade, Tee ohne Zucker
  • Abend: 150 g gekochtes Hühnerfleisch, 100 g gedünstetes Gemüse, Tee

Denken Sie daran, dass für die normale Verdauung, die Sie brauchen, um zu konsumieren mindestens zwei Liter reines Wasser pro Tag.

09.08.2018