Die besten Mittel und Wege, die effektive Gewichtsabnahme zu Hause

Rhythmus des Lebens zwingt Sie zu konsumieren, die unterwegs high-Kalorien Lebensmittel können dazu führen, dass zusätzliche Pfunde und Fettpolster auf der Taille. Effektiv Gewicht-Verlust-zu Hause möglich ist, unterliegt dem regime der richtigen Ernährung, körperliche Aktivität möglich und moralische Haltung, die auf das Ergebnis.

gestoppt-vorher-Gewicht-Verlust

Die Hauptsache in wachsenden dünne – der Kampf mit der Faulheit, eine Feste Absicht zu bleiben auf der Diät für eine bestimmte Zeit, und die Vermeidung von schädlichen Essgewohnheiten.

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren schnell zu Hause?

Viele Vorteile bestehen für das üben zu Hause. Hier trägt Sie nicht nur zu der Absicht, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Unterstützung der Angehörigen. Glauben irrtümlich, dass, um Gewicht zu verlieren, die Sie brauchen, um ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie abholen für sich selbst ein set von einfachen übungen.

Sie können nicht zwingen, sich sofort zu verzichten, die üblichen Produkte, Veränderungen in der Ernährung, kalorienreiche Lebensmittel in den Gemüse sollte vorsichtig sein, zu vermeiden, die Gefühle von hunger. Wenn ein paar Wochen um die Einhaltung der Diät, werden Sie nicht wollen, die Nacht zu schleichen, um den Kühlschrank für ein Stück Kuchen mit Sahne.

Die Wirksamkeit der Gewichtsverlust ist abhängig von der Menge der Pfunde:

  • Bei signifikanten Gewichtsverlust wird empfohlen, auf eine richtige Ernährung zu suchen, um eine machbare übung.
  • Wenn extra 5-8 kg, ein mono-Diät.
  • So nach dem verlassen der Ernährung lassen die Haut, um sich in sportlichen übungen.

Wo fange ich an?

Beginnen Sie mit dem zählen der Anzahl der Kalorien in der Nahrung. Nur ein Ausfall von fetthaltigen Lebensmitteln wird der erste Schritt auf dem Weg zur Gewichtsabnahme. Statt mayonnaise Salate mit Zitronensaft oder fettarmen Joghurt, um die Entladung auf den Körper.

Die ersten Schritte, um Gewicht zu verlieren:

  • Ein Verbot von Süßwaren. Der Kuchen enthält eine große Menge an Kalorien, die sind direkt hinterlegt auf den Seiten des Zoll extra. Bei der Beachtung von Diäten empfehlen den Verzehr von Zucker, Kaffee trinken oder Tee ohne Zucker.
  • Beim Kochen der Flüssigkeit und zweiten Gängen reduzieren Sie die Menge von Salz und Gewürzen. Wenn das Gericht ist fleischlos, die Sie nicht wollen, um mich zu ergänzen.
  • Der Mangel an Schlaf löst übermäßiges Essen, so dass der Schlaf während des Tages, benötigen Sie mindestens 8 Stunden.
  • Die Pfunde werden durch eine sitzende Lebensweise haben, sollten Sie es in der Regel zu tun, morgens oder abends joggen, gehen auf Spaziergänge.
  • Nicht verschieben das Abendessen nach 19 Uhr, nicht mehr aufstehen in der Nacht zum naschen. Wenn Sie am Abend Essen wollen, trinken Sie ein Glas fettarme Joghurt, der hat nicht nur wenig Kalorien, sondern ist auch eine Quelle von protein für den Körper.
  • Ausfall von alkoholischen Getränken, die Ursache von hunger.
  • Speisen werden auf kleinen Tellern serviert, so dass optisch die Portionen größer erscheinen als es tatsächlich ist.
  • Kauen, denn das Sättigungsgefühl kommt nach 20 Minuten.
  • Während dem Essen den Fernseher ausschalten, nicht mehr zu Essen als üblich.

Regeln für zu Hause-abnehmen

Nicht einmal und setzen sich auf verschiedenen Diäten einer Woche zu verlieren, 5 kg.

Folgende Regeln helfen, um die gewünschte Form:

  • Ausschluss aus der Nahrung von schädlicher Produkte für einen snack. Stoppen Sie den Kauf von Reis Krispies, chips und Kekse und Essen Sie stattdessen lieber äpfel oder Walnüsse;
  • Verweigern von Zucker, Schweinefleisch, Gurken und soda.
  • Statt ein steak gekocht, gekochtes Huhn oder Fisch.
  • Einführung in die Ernährung von mehr Gemüse und Obst.
  • Teilen Sie eine regelmäßige batch in mehrere kleinere. Frühstück gegessen, zu einer Zeit, Teil der leave-in Mittagessen, kommen auch mit Mittagessen. Abendessen low-fat-Joghurt oder Joghurt.
  • Während des Tages, bringen das trinken von Wasser zu 2 Liter. Eine halbe Stunde vor der Mahlzeit sollte ein Glas Wasser trinken um den Magen zu füllen.

Für das Gewicht kontrollierst, Skalen, und die Leistungen erfasst, die in das notebook. Dieser Zeitplan wird angepasst für die Gewichtsabnahme, um anfangen zu Essen gesunde Lebensmittel.

Was ist effektiver für die Gewichtsabnahme?

Mit jeder Diät schränkt die Menge der Kalorien, damit der Körper beginnt, wirtschaftlich zu verbringen Energie.

Für Gewicht-Verlust erwerben neue Gewohnheiten um, um Körperfett zu verlieren:

  • Reduzieren in der Ernährung Diät, die aus einer fülle von Kohlenhydraten und Fetten. Obwohl die Zahl der Vitamine und Mineralien bleiben sollte, um nicht zu verursachen Erschöpfung.
  • Nicht ist und Lebensmitteln zugesetzt wird, Knoblauch und Meerrettich zu erregen den Appetit.
  • Nicht verwenden, Mehl zu Brot.
  • Verboten, Lebensmittel mit TRANS-Fette und gesättigte Fette.
  • Die Ablehnung der Makkaroni-und Wurstwaren, geräucherte und gebratene Lebensmittel und fast food.
  • Begrenzen Sie die Anzahl der Kartoffel-Gerichte.
  • Supplement Diät mageres Fleisch und Fisch, gekocht oder gedünstet.
  • Körperliche Aktivität fördert die Gewichtsabnahme, unterhält Muskeltonus, verhindert hängende Haut nach Gewichtsabnahme. Positive Wirkung laufen, Radfahren, schwimmen, Wandern.
  • Essen gebrochene, mehrmals am Tag, in streng vorgegebenen Zeit. Es wird empfohlen, Essen Sie kleine Portionen, aber öfter als zwei mal pro Tag zu füllen auf kalorienreiche Lebensmittel.
  • Fastentag einmal in der Woche low-fat-Joghurt oder Wasser gereinigt.
  • Beitrag zur Sättigung der Früchte Reich an Ballaststoffen.
  • Sie Kochen sollte, auf einmal, vermeiden Sie die Versuchung, zu Essen, zu ergänzen.
  • Bevor Sie gehen, zu besuchen oder zum Einkaufen, trinken Sie ein Glas fettarme Joghurt auf Dauer den hunger fordert.
  • In der ersten Hälfte des Tages gibt es Brei und Gemüse-Gerichte mit Vollkorn-Brot, Haupt-Mahlzeiten, die Sie Essen können Fisch oder Fleisch, Milchprodukte, Pilze, Eier, frisches Gemüse.
  • Obst ergänzen Frühstück, als snack zwischen Frühstück und Mittagessen.

Sie können pack ein Springseil oder hula-Hoop-Reifen für einen Spaziergang, um nicht nur effektiv Gewicht zu verlieren, sondern um Ihre Energie zu steigern und die Gesundheit verbessern.

Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren

Für jeden Organismus gibt es eine individuelle effektive Weg, um Gewicht zu verlieren. Ohne training und Diät nicht ausreicht, sondern ergänzt werden Sie mit Massagen, Kräutertees, spezielle Wannen für die Gewichtsabnahme.

Dürfen Medikamente, die Verwendung von Kosmetika zu erstellen, das terrain Formen. Viele haben bemerkt einen positiven Einfluss auf bestimmte Bereiche des Körpers, wickelt Frischhaltefolie, können Sie erheblich reduzieren Sie Ihre Taille Band.

Die integrierte Anwendung von verschiedenen Methoden hilft, um schnell ein paar Pfunde zu verlieren und den Erwerb gesunde und straffe Haut.

Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren

Einfache Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren:

Fotos von Essen
  • Jeder kann Gewicht zu verlieren, wenn Sie aufhören zu Essen, nach 18 Stunden. Es hängt alles davon ab, persönliche mode, Gewicht zu verlieren. Wenn eine person in der Nachtschicht arbeitet oder lang pendelt zur Arbeit, die Methode anzuwenden, ist nicht notwendig.
  • Die fülle verbraucht pro Tag gereinigtes Wasser. Sie können immer nehmen Sie Sie mit Wasser oder Kräuter-Tee, der fördert die Gewichtsabnahme.
  • Einmal im Monat verbringen Sie einen Tag allein auf dem Wasser um den Körper zu reinigen, geben Sie es eine Pause von der Verdauung der Nahrung.
  • Aufgeben Süßigkeiten, Backwaren und Alkohol. Nicht jeder standhalten kann eine solche Diät für mehr als einen Monat, obwohl es sehr effektiv ist.
  • Allmählich reduzieren Sie die Menge von Salz und die Gewürze in den Gerichten.
  • Eine der einfachsten Möglichkeiten ist die Ernährung der Sellerie. Von Gemüse, serviert Ihnen leichte Suppen, gekocht und Hinzugefügt, roh zu Salaten.

Schnellen Weg, um Gewicht zu verlieren

Sollten Sie geduldig sein für regelmäßige Bewegung.

Für Gewichtsverlust zu Hause passen die folgenden Sportarten:

  • Die meisten nützlich abnehmen ist laufen. So loszuwerden, die angesammelten Kalorien, das Herz beginnt zu aktiv schieben das Blut durch die Gefäße und kräftigt Ihre Beinmuskulatur und der Presse.
  • Fitness-Kurse im Hause umfassen die aktive Ausübung von Musik. Nur am Anfang wird es schwierig sein, die dann den Muskeln verwendet wird und in den Ton. Regelmäßige Bewegung wird nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch, um Erleichterung zu finden von den Körper.
  • Zusammenstellung von videos, die von amerikanischen Frauen, Jillian Michaels, das sind die beliebtesten unter einer Reihe von ähnlichen Verfahren. Auch ein Training wird ein Gefühl der Leichtigkeit, und fördert die Gewichtsabnahme.
  • Übungen, Gewicht zu verlieren ist nicht so energisch wie fitness. Wird Ihnen helfen, zu gewinnen Flexibilität dehnen, die Last auf alle Muskelgruppen.
  • Muskel-Entspannung erleichtert die yoga-Klassen werden eingebunden in den Prozess der Gewicht-Verlust-Muskeln und sehnen.
  • Die Kombination aus cardio-und Kraft-übungen. Sollte regelmäßig schwingen, drücken, machen Tiefe Kniebeugen mit einer Last, und auch Tiefe Ausfallschritte auf beiden Beinen. Was für eine große Last zu geben, die Muskeln, die nur Gewicht verlieren, sondern auch, um Erleichterung zu finden von den Körper.
  • Die attraktivste Methode, um das gewünschte Gewicht zu tanzen. Wenn gewünscht, können Sie kombinieren Hausarbeit mit Tanz Bewegungen oder, professionelle Hilfe zu suchen. In jedem Fall, aktiv Lateinamerikanische Tänze fördern nicht nur gute Stimmung, sondern auch Gewicht-Verlust, das Ergebnis ist lang verschanzt.

Neue Methoden der Gewichtsabnahme

Wissenschaftler arbeiten weiterhin an neuen Methoden der Gewichtsabnahme.

Einige von Ihnen werden aktiv gefördert:

  • Japanischen Handy-der Ernährungsberater bestimmt den Kaloriengehalt der Mahlzeiten. Sollte ein Bild auf der Kamera, die den Inhalt der Platten zu erhalten, einen Bericht über die Menge von Kalorien. Auch das Telefon wird Empfehlungen geben, auf das Sättigungsgefühl Mittag-oder Abendessen, um die Verbraucher nicht gegessen mehr.
  • Die kryolipolyse oder die Methode des Einfrierens der Fett. Der patient kommt in die Einheit, nach der bestimmte Teile des Körpers zu allmählich niedriger Temperatur. Kalt-safe für Ihre Muskeln und Blutgefäße, deren Auswirkungen richtet sich auf die Zerstörung der Fettzellen, die ausgestoßen werden aus dem Körper mit dem Urin.
  • - Muskel-stimulation und vibro-massage-Effekt auf Fettzellen durch elektrische Impulse, die führt zu die Aktivierung der Durchblutung in den Problemzonen.

Seit Jahrhunderten haben die Menschen gekämpft, mit Fett Gewebe durch Hitze, gehen in die Badewanne. Die moderne Wissenschaft verbindet den Kampf gegen die Fettleibigkeit durch absenken der Körpertemperatur auf kritische Werte.

Moderne Methoden der Gewicht-Verlust

Zu jeder jahreszeit gibt es eine weitere Neuerung für die Gewichtsabnahme. Nicht immer haben Sie den Wunsch zu tun, körperliche übung, oder zur Einhaltung von Buchweizen-Diät. Inhalieren Sie die Düfte der ätherischen öle ist viel schöner zu sagen, mich, wie Schmelzen die Fettpolster an Bauch und Hüften.

Trendy abnehmen Techniken:

  • Die moderne Ernährung ist die "5 Stücke" bedeutet, Mittag-oder Abendessen zu Essen fünf Stücke von Lebensmitteln in einer beißen, erlaubt auch ein low-Kalorien-Getränk, Glas cocktail mit protein und eine multivitamin-Tablette. Entwickelt Arzt Diät verspricht einen Verlust von 6 kg in einer Woche.
  • Diät-Gabel ist gekommen, um uns aus Frankreich. Den Tag gibt es keine Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme, aber nur nachts etwas Essen können Sie die pin auf dem Stecker. In der starren version der Diät auch Kochen müssen nur mithilfe dieser Utensilien.
  • Die air Ernährung erobert die Herzen der französischen Damen. Sie können nur atmen Sie die Aromen der Speisen auf dem Teller, aber nichts ist. Jede Menge trinken, Suppe aus Wasser und Salz, obwohl, und ein Topf mit Flüssigkeit zu einer Zeit.

Einige argumentieren, dass das Geld auf einem Gewichtsverlust oder tragen einen Rucksack mit Steinen. Motivation ist Kleidung ein paar Größen kleiner oder Foto von einem Hollywood-Stern auf dem Kühlschrank.

Extreme Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

Wenn Sie versucht, alle Methoden der Gewichtsabnahme, kommt die Wende zu nutzen extreme Möglichkeiten:

  • Die chirurgische Verkleinerung des Magens. Bilden eine Abteilung der Magen mit einem Fassungsvermögen von nicht mehr als 30 Gramm Nahrung, die führt zu schnellen Gewichtsverlust. Chirurgische intervention gerechtfertigt ist für Menschen mit einem hohen Grad der Adipositas, der Weg ist voller Magen-Infektionen.
  • Die Fettabsaugung. Machen Sie kleine Einschnitte auf den Körper, wo das einfügen einer dünnen Schlauch durch, Sie pumpt das Fett. Nach der Operation bleiben kleine Narben, so Fragen Sie für den Dienst nur zu den Spezialisten.
  • Die Einführung von insulin. In dieser Weise missbrauchen Jugendliche mit diabetes. Manipulationen führen zu einer Verschlechterung der Krankheit zu verringern, Leben;
  • Potentes Abführmittel. Nichts aber Durchfall, Schwäche und übelkeit auftreten, und der Körper wird erschöpft sein von der Flüssigkeit Verlust.
  • Diuretika entwässern den Körper schwer schädigen die Nieren.
  • Pillen, Ihren Appetit zu zügeln. Oft Pillen stellen eine pflanzliche Ladedruck und verursachen Mundtrockenheit. Sie sollten sich an einen Spezialisten zu kaufen, anstatt zweifelhafte Medikamente.
  • Sirup von ipecac ist als beliebt zu sein unter den Modellen, die versuchen, zu Erbrechen nach den Mahlzeiten. Ursachen unkontrollierte Kontraktionen des Magens, also unnötig zu greifen, um es. Auch die Ursachen von Herzrhythmusstörungen bis zum Herzinfarkt, zum Tod führt.
  • Mesh Dr. Chugaya. Chirurgisch vernäht Sprache, in der spezielle Gitter, die Schmerzen verursacht, wenn in den Mund gespritzt Feste Nahrung. Eine person geht zu einer Suppe-Diät für einen Monat, dann das Netz entfernt wird.

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie nicht gehen, um die extremen Methoden, die zu gesundheitlichen Problemen führen. Der beste Weg ist Sport und eine ausgewogene Ernährung.