Übungen für Gewicht-Verlust

Mädchen

Also der ganze Tag war erfolgreich, Sie brauchen, um beginnen Sie den morgen mit Vergnügen – zum Beispiel, lächelt eigenes Spiegelbild in den Spiegel. Aber was tun, wenn "Bild" ist nicht glücklich, Falten von Fett, die mit bloßem Auge, und Geld, Zeit und Lust ins Fitnessstudio zu gehen oder nicht?

Eine große Weise einfach übungen für die Gewichtsabnahme, die nicht viel Zeit, sondern ermöglicht es Ihnen, "ziehen" Sie ein Bild, um es schlanker und übersichtlicher. Welche übungen sind am effektivsten, wie Sie Sie implementieren können, und welche Regeln zu beachten trainieren? Dies wird weiter diskutiert.

Was Sie wissen müssen über dieses Fitness-Studio

Trainer in verschiedenen Ländern aktiv debattieren, welche übungen am besten für Gewicht-Verlust: einige argumentieren, dass es notwendig ist, zu trainieren, mindestens eine Stunde, während bei anderen der Schwerpunkt auf cardio-oder Krafttraining. Angesichts der komplexen unterscheidet sich von der beliebten Programme mehrere Vorteile:

  • er ist unter Berücksichtigung der Haupt - "problem" Muskeln, aber nicht dazu führen, übermäßige Müdigkeit;
  • die gymnastik dauert etwa eine halbe Stunde am Tag, und führen Sie es zu einem geeigneten Zeitpunkt;
  • keine Notwendigkeit zum Kauf von speziellen Werkzeugen oder Sportgeräten;
  • tun können Menschen mit verschiedenen fitness-level.

Wenn Sie an chronischen Erkrankungen der Gelenke, Herz, diabetes, hoher Grad der Fettleibigkeit, bevor Sie mit dem training beginnen, konsultieren Sie einen Arzt. Im Falle der Symptome verringern Sie die Intensität Ihres Trainings, oder zu stornieren.

Bitte beachten Sie, dass für den Komplex regelmäßig: in diesem Fall, die Muskeln werden stärker und stärker, aber nicht Grafik. Fettgewebe wird allmählich auflösen (weil die Kraft der Muskeln auch in Ruhe, benötigt Energie). Zu Sitzungen, um maximalen nutzen, befolgen Sie die einfachen Empfehlungen. Erstens, passen Sie die Ernährung: reduzieren Sie die Menge von Fett, süß oder gebratene Lebensmittel. Fügen Sie in die Ernährung mit mehr Eiweiß, Gemüse. Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser.

Es ist wichtig, zu üben jeden Tag, nur am Wochenende können Sie einen gefallen zu tun. Die Zeit für die Ausbildung, die Sie wählen, abhängig von seinem Terminplan, aber nicht früher als vierzig Minuten nach einer Mahlzeit und nicht später als eine halbe Stunde vor Ihr. Versuchen Sie, nicht zu Essen nach dem Training.

Beginnen Sie mit die minimale Anzahl Wiederholungen und dann fügen Sie allmählich die Last.

Wie start-übungen für Gewicht-Verlust

Zu den Klassen profitiert, aber nicht die Ursache für Verletzungen, müssen Sie sich aufzuwärmen Ihre Muskeln, bevor Sie trainieren. Um dies zu tun, Folgen Sie den workout. Es dauert drei bis fünf Minuten, sondern ermöglicht es Ihnen, die Vorbereitung der Muskulatur für die Intensive Arbeit.

Übung "Heron"

Halten Sie Ihre Körperhaltung gerade, zu Fuß in einem Ort. Knie höher heben und Arme gebeugt im Ellbogen, sollte frei bewegen und selbst aktiv zu werden. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Machen 60-100 Schritte.

"Wave"

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen die Beine an den Knien. Hände Falten am Bauch. Angespannt Ihre Bauchmuskeln (die Presse auf Ihre Hände), dann entspannen Sie es. 20-30 mal wiederholen.

Kräftige arm-Schaukel

Alternativ: ein arm geht vorwärts, die zweite rückwärts, dann verdünnen hand in hand. Vergessen Sie nicht, um Ihre Körperhaltung zu halten. Mahi wiederholen Sie 15-20 mal auf jeder hand.

Die Pisten

Sich gerade, die Hände am Gürtel. Lean zur Seite, dann nach vorn und wieder zurück für 15-20 mal in jede Richtung.

drücken

Besten übungen für Gewicht-Verlust

Viele glauben, dass die effektivste morgen übungen für die Gewichtsabnahme, allerdings kann die übungen zu jeder Zeit des Tages. Die Hauptsache – in der pause zwischen training und Mahlzeiten, sowie zu muskulös Freude, aus jeder Bewegung.

Gymnastik abnehmen Bauch und an den Seiten

Übung # 1

Liegen auf dem Boden auf dem Rücken, Hände verschränken sich in das Schloss auf der Rückseite des Kopfes. Beine beugen Sie die Knie, auf dem Boden ruhen. Auf dem ausatmen heben Sie Ihren Oberkörper, mit dem Ziel die Ellbogen an sein Knie. Oben fix die situation in zwei oder drei Sekunden und atmen Sie langsam senken sich. 30-45 mal für 2-3 Sätze.

Übung # 2

Sitzen auf einer Bank oder Stuhl, Hände auf den Gürtel oder in einem Schloss auf der Rückseite des Kopfes. Drehen Sie zur Seite, ein wenig seitwärts zu lehnen. Wiederholen Sie 30-50-mal, 2-3 Sätze.

Übung # 3

Auf dem Boden liegen, kuscheln Lendenbereich. Beugen Sie Ihre Knie und Arme an den Ellbogen, Handflächen aneinander über dem Kopf. Einatmen, heben Sie Ihr Becken, Kopf, Arme und Schultern. An der Spitze, halten, langsam ausatmen, entspannen und nach unten scrollen. 30-45 mal für 2-3 Sätze.

Effektive übungen für abnehmen Bein

Angriffe

Nehmen Sie einen weiten Schritt nach vorn jedes Bein abwechselnd, biegen in die Knie und verlagern das Körpergewicht auf den vorderen Fuß. Bitte beachten Sie, dass die Beine das Bein sollte parallel zum Boden sein. Bei 30 bis 60 mal auf jedem Bein für 2-3 Sätze.

Side lunges

Sich gerade, die Beine zusammen. Alternativ machen Sie einen weiten Schritt zur Seite, hocken und zu versuchen, mit den Handflächen zum Boden.

Plie

Übung, die hilft, zu glätten die Hüfte. Sich gerade, die Fersen zusammen sind und die Socken erweitern Sie so weit wie möglich. Langsam in die Hocke gehen (die Knie sollten ausgerichtet sein an den Seiten), und halten Sie eine gerade Körperhaltung.

Übungen für Gewicht-Verlust-Gesäß zu Hause

Kniebeugen

Aus einer stehenden position, langsam unteren Becken nach unten, bis der Oberschenkel sich parallel zum Boden ist. Danach zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 40-80 mal.

Gluteus pontem

Auf dem Boden liegen, beugen Sie die Knie, uprites Füße auf den Boden, Hände erweitern, gerade am Körper entlang. Spannen Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß, heben Sie Ihr Becken, während der Bauch und Beine bilden eine gerade Linie. Halten Sie diese position für 5-10 Sekunden, langsam senken. 15-30 mal für 2-3 Sätze.

Ziehen

Auf dem Rücken liegen, legen Sie Ihre Arme um die Knie, ziehen Sie es an Ihre Brust. Bleiben Sie in dieser position für eine halbe minute. Führen Sie 10-12 mal auf jedem Bein (1-2).

übung

Übungen für den Rücken und die Arme

Reverse-Liegestütze

Trainieren den Trizeps, die Durchführung von reverse-Liegestütze: legen Sie Ihre Hände in die Bank und Füße toed – in einer Wand oder einer anderen Unterstützung. Langsam senken Sie Ihren Körper durch biegen Arme. Wiederholen Sie die 20-40 mal für 2-3 Sätze.

Parallel ziehen

Runter auf allen Vieren. Langsam aufrichten und einen arm und das gegenüberliegende Bein, ziehen Sie eine gerade Linie. An der oberen Schleuse in position in fünfzehn Minuten. Wiederholen Sie zehn mal.

Springen Zvezda

Stehen Sie gerade, mit ausgestreckten Armen. Bounce, so dass die Baumwolle über meinen Kopf und weit Verbreitung Beine. Wiederholen Sie die 30-60 mal für 2-3 Sätze.

Diese übungen für schnellen Gewichtsverlust hat zu Ergebnissen geführt, beenden Sie jede Sitzung mit einem warm-up. Es ist am besten zu Dehnungsübungen: ein langsames nach vorne beugen mit den Handflächen berühren den Boden, die statische Körperhaltungen, Dehnung einer bestimmten Muskelgruppe. Das beruhigt die Muskeln, Wiederherstellung der Puls.