Es ist nie zu spät! Wie man Gewicht verlieren, wenn Sie über 40 Jahre

Nach 30 Jahren, ist der Stoffwechsel verlangsamt. Wenn der Mensch ignoriert dies und fährt Fort zu Essen, wie vor, in den nächsten 10 Jahren, er fügt sich ein Durchschnitt von 10% des Körpers Gewicht von 5-8 kg. Wie man sich mit solchen überfluss?

pohudenie für Frauen ab 40

Was ist auf der Platte

Nach vierzig, Gewicht zu verlieren deutlich schwerer als, sagen wir, 20 oder 25 Jahre. Beliebte Diäten, die von Mund zu Mund weitergegeben oder gedruckt, im Internet, in diesem Alter aufhören zu geben, die ehemalige Wirkung. Aber der Schaden signifikant. Also das erste, was Sie tun müssen: vergessen Sie die Kreml-Diät "Atkins", sitzen auf Buchweizen und die andere Hälfte verhungert oder unausgewogene macht-system. Ändern Sie das Menü schrittweise und stellen Sie sicher, dass der Tag Sie erhalten nicht weniger als 1500 kcal. Es ist nicht schwer.

Reduzieren Sie die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten. Sie finden sich in Zucker, Süßigkeiten, Gebäck, Brot, raffinierten weißen Reis, Fruchtsäfte. Machen Sie eine Liste dieser Produkte enthalten in Ihrem Menü, und Schlag ihn 2-3 Positionen aus, die Sie sicher ablehnen.

Gehen Sie zu Lebensmittel fettarm. Low-fat cottage cheese, low-fat Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, so unmerklich werden Sie in der Lage, zu reduzieren Kalorienzufuhr um 20-25%. Verwendet, um in die Salat-mayonnaise, vinaigrette aus dem Herzen Gießen Pflanzenöl? Verwenden Sie die Abbildung wird es bringen. Versuchen Sie zu lindern, alle üblichen Gerichte.

Essen Sie oft, 5-6 mal am Tag, kleine Portionen durchschnittlich 250-350 Kalorien. So werden Sie nicht das Gefühl, hunger und starten Sie Gewicht verlieren. Wenn, bevor Sie Essen konnte mit Crackern, toast oder Süßigkeiten, tauschen Sie Sie auf Brötchen mit einer Scheibe mageres Fleisch oder Fisch, Gemüse und Vollkornbrot, fettarmen Hüttenkäse mit Obst. Und sicher sein, setzen Sie vor den computer Teller in Scheiben geschnittenen Gemüse.

übergewicht oder Leben

Leben in Bewegung

Gewichtszunahme nach vierzig, wir beginnen, und für einen sesshaften lebensstil von Büro zu Hause – ein minimum von Schritten, die auf den job – mit minimalem Aufwand. Als Ergebnis können die Muskeln beginnen zu verlieren an Elastizität, und selbst wenn wir plötzlich wahrnehmen wollen, kann sich kaum noch zurecht mit den übungen, die vor fünf Jahren nicht bereiten keine Schwierigkeiten. Aber sich zu bewegen, zu trainieren, ein muss.

Welche Belastung ist zu wählen? Auf der einen Seite, die Fettverbrennung, und auf der anderen – sicher für die Knie Gelenke und der Wirbelsäule. Beginnen Sie mit Fuß, Fahrrad und rollschuhe. Wenn und, nachdem Sie ein Unbehagen verspüren, gehen an den pool. Beschlossen, sich in der Turnhalle? Vermeiden Sie Langhanteln und Kurzhanteln und Bewegung in der Turnhalle – für Sie ist die Verletzungsgefahr wesentlich geringer ist. Cardio sicherste ellipsoid. Die Last auf einem biegsam oder einer Halbkugel, sind auch geeignet.

Vergessen Sie nicht, um sich aufzuwärmen, bevor übung: die Reifen Gelenke und Bänder ist sehr wichtig zum Aufwärmen vor Klasse, es reduziert das Risiko von Verletzungen. Und vorsichtig dehnen nach dem Training hilft bei der Wiederherstellung der Elastizität der Muskeln und dadurch verstärkt.

Weniger müde, mehr Wasser trinken – 1-2 Tassen vor jedem workout.

wie man Gewicht verlieren und nicht wieder erholen

Hinweis

In jedem Alter ist es wichtig, ein sinnvolles Motiv um Gewicht zu verlieren. Um es zu finden, Fragen Sie sich drei Fragen.

Warum ertragen, alle diese, wenn auch kleine, aber Einschränkungen? Viel dünner "selbst" muss fest auf dem Boden stehen, umgeben von den Realitäten des Lebens. Eine Dame – ein Lehrer – war in der Lage, erfolgreich Gewicht zu verlieren, nur erkennen, dass es dauert..., um bequem schlafen, auf dem Stuhl im theater, wo Sie oftmals Studenten. Unser ganzes Leben besteht aus solchen Angaben, und die besten Anreize sind Sie.

Wie viele Pfunde ruinieren mein Leben? Nicht große Ziele setzen, wie dies – mit einem Gewicht von 50 kg mit Höhe 170 cm, müssen Sie zuerst bringen Sie das Gewicht nach unten zu einem gesunden, physiologischen Bereich und in der Lage sein, es zu kontrollieren.

Wenn ich das Ergebnis? Es ist sehr wichtig zu benennen, die einen bestimmten Zeitraum. Zum Beispiel, "ich will zu verlieren 2 kg in einem Monat". Keine macht, außer nicht sehr distinct motive nicht in der Lage zu verhindern, dass die Umsetzung des Ziel. Sehr cool, wenn das Motiv gebunden ist, zu einem richtigen date – Hochzeit, Jubiläum, treffen mit Klassenkameraden, die Reise zum Meer.

Der richtige Ansatz

In der Pflege der Schönheit und Harmonie notwendig sind Prinzipien, die in jedem Alter - der Wunsch, sich schlank, klar, plan, Aktion und kompetente Trainerin und Ernährungsberaterin. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, nur weil Sie drohte, Ihren Mann zu verlassen, ist die falsche motivation und Sie für eine lange Zeit ist nicht genug. Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren zum Wohle der Gesundheit und der Schönheit, und der Mann ist nur ein zusätzlicher Anreiz. Manchmal in den frühen Gewicht-Verlust-erfordert gute Psychologe.

Das richtige Gewicht wird die Diät mit etwas geringeren Kaloriengehalt und eine Neigung zu Gemüse und Obst. Die Hauptsache in jeder Diät, auch die beliebtesten und Mode ist Ihre Bequemlichkeit und die Fähigkeit zu kombinieren es mit täglichen lästigen arbeiten. Wenn Sie Ihre Ernährung ständig Ausfälle gibt - es doesn ' T Ihnen passen und neu zu überlegen, das Menü, eventuell mit der Hilfe eines Arztes.

wie man Gewicht verlieren richtig

Werden Sie nicht nähren, wo Essen Sie nicht nach sechs, der Verzicht auf das Abendessen oder Frühstück, Ihre Mahlzeiten sollten regelmäßig sein, aber kalorienarm.

Empfehlen Sie fünf oder sechs Mahlzeiten, drei große und dicht, und das andere Licht. Lass es sein Brei und Getreide Beilagen, mageres Fleisch oder Fisch mindestens drei Mahlzeiten von Gemüse oder Obst, Pflanzenöl.

Was nicht zu tun?

Häufig werden die Frauen beginnen, Gewicht zu verlieren, die auf kalorienarme Diäten, schneiden Kalorien, um die Mindest-Ebene notwendig, um Leben zu erhalten. Natürlich, es wird Ihnen helfen , schnell Gewicht zu verlieren, aber halten Sie das Gewicht und schlank sein für eine lange Zeit in dieser Weise nicht gelingen.

Solche Diäten sind frei von Logik für die Körper - reduzieren Sie die Menge an Muskelmasse, die, nach dreißig, und so knapp wird. Daher sollte die Ernährung in Maßen sein, überschüssiges Fett zu verbrennen, nicht alle Gewebe in einer Reihe.

Der zweite große Fehler ist die Verwendung von anstrengenden Krafttraining im Fitnessstudio aufpumpen Muskel-Masse, der Einsatz von protein-Ergänzung - um wieder verlorene Muskeln. Dieses Volumen wird sich nicht verringern, und die Gesundheit kann ins Wanken geraten. Vor allem, wenn Sie in der Turnhalle vor allem hat nicht bemerkt worden.

Der Dritte Fehler ist die änderung der Darstellung mit Geld und Geschick von plastischen Chirurgen, ohne eine Veränderung im lebensstil und Ernährung. Fettabsaugung, facelift, und Kunststoff ist eine große Operation mit Anästhesie und eine lange Erholungsphase, mit sehr negativen Folgen für die Gesundheit, einschließlich Tod.

Über Muskeln und Fett

Nach über 40 Jahren, unsere Lasten sind in der Regel nicht so aktiv, und daher werden die Muskeln schwächer, der Hormonspiegel kann auch zu Schwächen und reduzieren den Muskeltonus.

Als Ergebnis gab es einen allmählichen Rückgang in den Muskeln, und da das Muskelgewebe verbraucht mehr Kalorien, die Sie brauchen, um weniger zu Essen. Im Durchschnitt, eine einfache Frau im Alter von dreißig-vierzig Jahren mit dem Körper ohne übung verliert jährlich 1-2 Prozent Muskelmasse. Alle diese Prozentsätze bei konstanter power-Modus wird ersetzt durch Fett.

Das ist, mit dem gleichen lebensstil Sie jedes Jahr schneiden müssen Sie Ihre Ernährung auf etwa 100 Kalorien, dann ist dein Stoffwechsel wird, bleibt das Fett auf einem stabilen Niveau. In diesem Fall können Sie Essen, was Sie wollen, die Hauptsache - nicht übersteigen tägliche Kaloriengehalt. Wird in der Lage sein , um Kalorien zählen - dann ist diese option für Sie.

Neben der elastischen Muskel-Unterstützung Hautton, so müssen Sie ständig halten den Körper in guter Form ist - und dann die Haut ist weniger schlaff und faltig. Nach dreißig sehr schädigende Wirkung der sucht nach Nikotin, Licht, Alkohol und süße. Wenn in zwanzig Jahren ist es leicht verdaulich, dreißig - setzt sich auf die Hüften. Loszuwerden, die Gewohnheit zu Essen, bis für das Kind, das bleibt, auch, um Sie zu retten.

Wichtige Faktoren, die Gewicht-Verlust

Umgang mit, wie eine Frau, Gewicht zu verlieren im Alter von 40, ist es wichtig zu verstehen, dass nur ein Netzteil Beschränkung Ergebnis schwer zu erreichen. Der Prozess kann eine lange Zeit dauern. Ein umfassender Ansatz notwendig ist.

Dies erfordert:

  • Wandern. Gehen beschleunigt den Stoffwechsel. Lange Spaziergänge an der frischen Luft – eine großartige Möglichkeit, um Gewebe und Zellen mit Sauerstoff, was einen positiven Effekt auf den Prozess der Gewichtsabnahme.
  • Sport. Der Körper benötigt mindestens minimale körperliche Aktivität. Dazu 2 mal in der Woche, genießen Sie den pool, yoga, gymnastik, tanzen, etc. Das Training sollte regelmäßig sein. Übungen kann getan werden, zu jeder beliebigen Zeit.
  • Die Qualität des Schlafes. Um Gewicht zu verlieren und Verbesserung der Gesundheit, Sie müssen schlafen. Während des Schlafes der Körper wiederhergestellt wird. Normalen Schlaf eines Erwachsenen 7-8 Stunden pro Tag. Es ist wichtig, dass es kontinuierlich sein. Sie können auch entspannen Sie sich in der Tageszeit. Es ist jedoch nicht in die oben 7-8 Stunden. Eine Frau jünger Aussehen.
  • Prüfung. Oft der Grund für Gewichtszunahme sind gesundheitliche Probleme. Ausschließen Pathologie sollte 2 mal im Jahr einer ärztlichen Untersuchung unterzogen. Besuchen Endokrinologen, Internisten und andere Spezialisten.

Der Körper muss erhalten positive Emotionen. Stress führt zu Gewichtszunahme und einer Verschlechterung der Allgemeinen Gesundheit.

Besten Produkte zur Gewichtsabnahme

besten Fett verbrennen Lebensmittel

Wenn Sie Gewicht verlieren, sollte die Ernährung sein, bestimmte Nahrungsmittel:

  • Frische, saisonale Gemüse und Früchte. Sie sind eine Quelle der Faser. Das Ergebnis ist eine Reinigung des Darms, die die Ausscheidung von Giftstoffen. Gemüse und Obst sättigen den Körper mit Vitaminen. Während die meisten Früchte sind nicht hoch in Kalorien und nicht zufügen Schäden an der Figur. Früchte werden verwendet, nur in der ersten Hälfte des Tages.
  • Getreide. Reis, Buchweizen, Hirse und andere Getreide sind eine Quelle von komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien. Sollten Sie auch konsumiert werden, in den morgen. Ein Perfektes Frühstück. Ausnahme – Grieß. Von ihm erholen.
  • Nüsse. Pro Tag müssen Sie Essen eine kleine Handvoll Nüsse. Trotz der Tatsache, dass eine hochkalorische Produkt, mit einer moderaten Zufuhr Sie nicht schädlich für die Figur.
  • Bohnen. Bohnen, Erbsen und andere Lebensmittel zu normalisieren, Ihren Insulinspiegel. Während Dosen Bohnen sind verboten.
  • Molkerei-Produkte. Frauen müssen Essen, Käse, Hüttenkäse, kefir, Naturjoghurt. Es ist ratsam, wählen Sie Produkte mit einer minimalen Menge von Fett.
  • Fleisch und Fisch. Der Körper benötigt Eiweiß und Aminosäuren. Es ist wichtig, jeden Tag zu Essen, mageres Fleisch und Fisch.
  • Eier. Sie sind eine Quelle von protein und Fetten. Eier, die vorhanden sein müssen in der täglichen Ernährung der Frauen.
  • Soja. Soja-Produkte sind eine Quelle von protein. Sie schnell und effektiv zu Adresse Fettleibigkeit.
  • Gewürze. Roter Pfeffer, Zimt, Ingwer und andere Gewürze sind ausgezeichnete Fette. Mit mäßiger Nutzung, Sie fördern Gewichtsverlust und werden nicht Schaden.

Erlaubt die Verwendung von bitter-Schokolade, cookies in einer begrenzten Zahl von schwarz-Brot.