Die Beratung durch einen Ernährungsberater: wie fange ich an richtige Gewicht-Verlust.

Bedingungen-Gewicht-Verlust

Was ist das Gewicht und wie mit ihm zu kämpfen, kennt wahrscheinlich jede Frau. Oft, jedoch, die Wirksamkeit der gewählten Methoden ist sehr gering. Auch wenn das Gewicht reduziert, dass Sie zu zahlen haben, einen ausreichend hohen Preis. Diese Probleme mit der Verdauung, Müdigkeit und Unwohlsein, und in schweren Fällen sogar ein hormonelles Ungleichgewicht. Als ein Ergebnis, sobald Sie aufhören zu halten, um das gewählte system, die Pfunde kommen zurück, und sogar mit dem Anhängsel. Das ist, warum wir beschlossen haben, heute zu diskutieren, die Beratung von einem Ernährungsberater. Wie starten Sie die richtige Gewicht-Verlust-wie zu entwickeln, die eine rationale power-Regelung, berücksichtigt die Besonderheiten Ihrer Lebensweise und versorgen den Körper mit allen notwendigen – das ist das Thema dieses Artikels.

Die zwei Säulen oder als Pfand in guter Form

Vielleicht können wir nicht öffnen, das große Geheimnis, wenn wir sagen, dass die basis schlanke Figur ist die richtige Ernährung und Bewegung. Wenn Sie aus der Arbeit für sich selbst, welches system Sie bleiben dauerhaft, werden Sie vergessen für übergewicht. Wir können von Jahr zu Jahr zu rechtfertigen, Ihre Vollständigkeit, Mangel an Zeit und Geld in die Turnhalle zu besuchen, aber es wird ein wenig. Wirklich effektiv brechen bei den Kindern die fülle ist möglich und in den häuslichen Bedingungen, es ist genug, um zu studieren die Beratung von einem Ernährungsberater. Wie starte richtige Gewichtsverlust, lassen Sie uns es herausfinden zusammen.

Beginnen Sie mit der Planung

In der Tat, ohne einen klaren Algorithmus der Handlungen ist sehr schwierig, den ganzen Weg zu gehen, nicht Sie von Sie es und das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Zunächst ehrlich die Frage beantworten, wie viele Pfund und Zoll in der Taille, die Sie loswerden wollen. Dies wird der Ausgangspunkt für die Erstellung einer Sequenz von Aktionen. Darüber hinaus planen Sie ungefähr, wie viel Zeit wird es dauern, Ergebnisse zu erzielen.

Wir sollten nicht vergessen, über die Zwischenergebnisse, wie diese zahlen wird Ihnen erlauben, zu halten die motivation, um Erfolge zu erzielen. Und in dieser Phase, die Sie wirklich brauchen den Rat von einem Ernährungsberater. Wie starte richtige Gewicht-Verlust? In Erster Linie mit dem Austausch von Lebensmittel mit viel Kohlenhydrate und Kalorien in Ihrer Ernährung auf Gemüse und Obst, gesunden Quellen von protein und Faser. Bottom line, kontinuierlichen Austausch, gewöhnen Sie den Körper an die neue Ernährung, nicht einen hunger-Streik, der in sich selbst ist ein großer stress für den Körper. Nach und nach werden Sie kommen, was Sie von der system-Stromversorgung Mehl, gebraten, süß und würzig. Glauben Sie mir, Ihr Leben wird nicht schlimmer geworden.

die richtige Ernährung

Richtige Ernährung: so sollte es sein

Es war mit dieser information beginnt in der Regel konsultieren eine person, die leidet unter übergewicht, das braucht den Rat von einer Ernährungsberaterin. Wie starte richtige Gewicht-Verlust? Aus dem Diagramm und ein Ernährungstagebuch. Die scharfe Einschränkung der Kalorienzufuhr bewirkt, dass der Körper den Stoffwechsel verlangsamt, oder beginnt zu brechen Muskel-Masse, um Sie zu extrahieren Sie die notwendigen Proteine. All dies ist äußerst negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Deshalb empfehlen ärzte das planen einer Mahlzeit, in dem die Gesamt-Tagesdosis, aufgeteilt in 4-5 Portionen. Zwischen Ihnen Sie können Wasser trinken, aber nicht Essen die Nahrung vollständig verdaut und absorbiert.

Kohlenhydrate sind deine Feinde

Diese Aussage ist nicht ganz richtig, tatsächlich ist der Körper, die Sie wirklich brauchen, ist eine Quelle der Energie. Aber bis Sie, Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn das übergewicht groß ist, sollten Sie nicht Quellen der schnellen Kohlenhydrate. Alle Lebensmittel mit einem hohen glykämischen index (Sie gehören nur die Quellen der Kohlenhydrate), das heißt, Brötchen und Kekse, Bier und Datteln, Kartoffeln, Krapfen, Reis-und Hirsebrei, haben Sie zu beseitigen aus der Nahrung, da Ihre Verwendung führt zu einer schnellen Gewichtszunahme. Nur wenn Sie bringen ein Bild kann manchmal Essen Sie Lebensmittel aus dieser Liste. Dies umfasst alle fast-food-Huhn, paniert, Süßigkeiten.

Sport - ja, die Pillen nicht!

Diese Meinung wird von allen geteilt Ergotherapeuten, zum Beispiel, bekannt in Moskau Ksenia in Szene gesetzt. Die Ernährungsberaterin kennt die Leistung von anderen Mitteln für die Gewichtsabnahme. In den meisten Fällen ist es nur ein dummy, keine Ergebnisse, aber sind auch ziemlich teuer. Auch wenn das Medikament unterdrückt den Appetit und stimuliert den Gewichtsverlust, werden Sie nicht in der Lage sein, um es regelmäßig nehmen. Dies bedeutet, dass sofort nach dem Kurs das Gewicht beginnt zu steigen und zurück zur vorherigen Ebene. Und das alles, weil war nicht das problem gelöst, Sie haben sich nicht verändert, etwas in seiner Ernährung.

Die einzige Droge, die einen positiven trend, es ist "xenical". Das Medikament blockiert die absorption von etwa 30% Fett in Ihrer Ernährung. Jedoch die Kehrseite ist, dass mit der fülle von fetthaltigen Lebensmitteln in der Ernährung, Sie werden vertraut gemacht mit der Nebenwirkung, nämlich die unkontrollierte Verschwendung von Kot. Dies ist ein sehr Disziplinarverfahren, und als ein Ergebnis beginnt der Mensch zur Steuerung Ihrer Diät und während der Diät zu entwöhnen ist schädlicher Produkte. Viele Ernährungswissenschaftler in Moskau empfohlen, diese Droge zu nehmen, in der Anfangsphase, zu erleichtern und zu beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme.

Körperliche Aktivität

Natürlich ohne übung werden Sie nicht in der Lage sein zu erwerben, eine schöne Figur. Jedoch nicht verzweifeln, Sie müssen nicht den ganzen Tag Zeit zu verbringen in der Turnhalle. Um den Fettstoffwechsel zu verbessern, ist es genug, um auch leichte übung. Tun Morgengymnastik jeden Tag und ein Satz leichte übung vor dem Abendessen, Sie werden nicht merken, wie Sie geworden, viel dünner. Und das beste für Gewicht-Verlust-walking hilft. Sie brauchen nicht viel Aufwand, Sie haben gerade wieder von der Arbeit zu Fuß. So werden Sie warm, bis nach einem harten Tag und in Ordnung zu bringen, Ihre Gedanken und schaffen eine stabile basis für die Gewichtsreduktion.

geduldig sein

Geduldig sein

Die besten Ernährungswissenschaftler nicht müde zu wiederholen, dass die Gewichtsabnahme sollte nicht schnell sein. Je schneller Sie Gewicht verlieren, desto schneller werden Sie es zu gewinnen wieder. Das Ergebnis, nach finden Sie Ihre power-system führen wird, um das Gleichgewicht von Verbrauch und Kalorienverbrauch, wird der langsame Rückgang der Fettreserven. Auch wenn ein großes übergewicht, diese Zahl sollte nicht mehr als 0,5 kg pro Woche. Je näher Sie bekommen, um die perfekte Größe, die langsamer Gewichtsverlust.

Die häufigsten Fehler

Ernährungswissenschaftler halten das nicht wiederholt die gleichen Postulate, aber wollen, um Schritt auf dem üblichen rake nicht gesenkt. Daher werden wir wieder einmal zusammenkommen, all die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern für weight loss. So, der erste Fehler, Gewicht zu verlieren ist die Grenze in der Nahrung. Reduziert die Portionen und die Zusammensetzung der Ernährung. Am Ende führt dies auf die Tatsache, dass die Menschen sind ständig hungrig, die der Körper im stress, und denken über das Essen. Ärzte raten, vergessen Sie die Express-Diät, die Sie brauchen, um Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern, Ihre Art zu Leben.

Der zweite Mythos über nicht zu Essen nach 6 Uhr abends. Im Prinzip richtig, aber nur für diejenigen, die zu Bett geht um 22:00 Uhr. Wenn Sie ein Nachtmensch sind und weit nach Mitternacht, das Essen zu brechen, wird sehr groß sein, und daher, es ist eine chance, etwas zu Essen schädlich. Jeder professionelle Ernährungsberater bestätigen, dass es schlecht in der Nacht, aber wenn Sie nach Hause kommen von der Arbeit spät, es wird empfohlen zu Essen zu machen so einfach wie möglich. Fleisch ersetzen Sie es mit Fisch, beseitigen Sie das Getreide.

Pasta, Brot und Kartoffeln werden als die schlimmsten Feinde der Figur. Allerdings, das zu tun, ohne diese Produkte manchmal kompliziert erscheinen. Dies ist nicht das größte übel. Wenn Sie Essen fast food und Wurst, fügen Sie die mayonnaise, dann ist es egal, ob Sie Nudeln Essen. Ernährungswissenschaftler sagen, dass es nicht notwendig ist, vermeiden Sie diese Lebensmittel. Bringen Sie einfach Ihre Rezeption in der ersten Hälfte des Tages.

Der wichtigste Schlag für eine Gewichtsabnahme ist die Vermeidung von Süßigkeiten. In der Tat, diese harte Maßnahme ist nicht erforderlich. Auch eine Diät in der ersten Hälfte des Tages können Sie sich leisten, einen Löffel Honig oder 20 g Konfitüre (Schokolade). Vor allem - genießen Sie den Geschmack, genießen Sie lange und sorgfältig.

Und vor allem - jede Beratung über Ernährung sollte eben nur ein professioneller Arzt. Wenn diese macht-Versorgung-system dazu beigetragen, Ihren Freund oder Nachbar, nicht die Tatsache, dass es Ihnen hilft. Wenn Sie wollen, um Ihren lebensstil zu ändern, sobald und für alle, die sich schlank, nicht Experimentieren auf sich selbst. Es ist viel besser zu einem Spezialisten. Es wird berücksichtigt Ihre individuellen Merkmale und design das system für Sie am besten geeignet.

Praktische Empfehlungen

Sie müssen sehr sorgfältig zu kauen Essen. Zählen bis 30, jedes mal wenn Sie in Ihrem Mund ein kleines Stück Essen. Wenn Sie gehen, um ein Bankett, Essen zwei leicht gekochte Eier. Sie werden feststellen, dass es viel einfacher ist, bleiben in den Grenzen. Wenn du nicht ablehnen kannst die desserts, gehen für Hüttenkäse mit Beeren und Obst.

Praxis handling Tage: Gemüse und Käse, jeden Tag Essen Sie frisches Gemüse. Wenn Sie können nicht geben, bis Käse, Wurst und Brot, schneiden Sie die transparenten Scheiben. Sehr nützlich, einmal in der Woche zu arrangieren, am Tag Reis. Es bindet Flüssigkeit und enthält viel Kalium. Dies ermöglicht es gut, den Körper zu reinigen.

Eine wichtige Rolle im Prozess der Gewichtsabnahme spielt der Verbrauch von ausreichende Mengen an vitamin D. Dieses vitamin ist direkt in Prozesse der Synthese von protein (einschließlich der Muskulatur). Diese Prozesse erfordern keine Aufwendung von Energie, die der Körper hat, zu brechen vorhandenen Fettreserven. Daher, zusätzlich zu Diät und Bewegung brauchen, um vitamin D, zum Beispiel in form von Kautabletten Ultra-D. Sie enthalten 25 µg (1 000 IU) cholecalciferol (vitamin D3), aufgrund der form von kaubaren Tabletten Ultra-D kann entnommen werden, bei jederzeit, nicht zapivaniya erfordern Wasser.

Nehmen Sie für sich selbst nur die kleinen Platten. Werden Sie sicher, Wasser zu trinken, nicht weniger als anderthalb Liter pro Tag. Als Belohnung für die Zurückhaltung können, gönnen Sie sich ein paar leckereien jeden Tag (dates, Bonbons). Einmal in der Woche arrangieren Fisch-Tag. Wenn Sie fühlen hunger, wird Ihnen helfen, die getrockneten Früchte. Halten Sie getrocknete äpfel oder Pflaumen. Vor dem Essen, die Sie Essen können einen großen Apfel, es ist gut, beruhigt die Nerven und füllt den Magen. Essen Sie oft, aber wenig durch wenig, optimal 5 mal am Tag. Und wirf Salz.

der Rat

Der Rat

Wählen Sie ein echter Profi zu werden ist nicht so einfach. Heute ist alles einfach nur verrückt über gesunde Lebensweise und schlanken Körper, und somit auch die Nachfrage für ärzte dieser trend nimmt von Tag zu Tag. Dementsprechend gibt es eine große Anzahl von inkompetenten Fachleuten, die bereit sind, offen Schraube mit Köpfen und ziehen das Geld. So sicher sein, überprüfen Sie Referenzen, bevor Sie um Hilfe bitten.