Wie zu verlieren Gewicht in meinem Bauch und die Seiten ohne Diät 5 Tage

Die meisten Frauen stehen vor dem problem des übergewichts bei, um Gewicht zu verlieren funktioniert nicht. Die meisten "beliebten" problem-Bereich der Frauen ist die Bauch-und Flanken. Der Magen als eine Art "Indikator", also viele Menschen sind besorgt, und wie zu verlieren Gewicht in meinem Bauch und die Seiten? Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung, die Sie benötigen, um die Aufmerksamkeit auf regelmäßige Bewegung, Morgengymnastik, Konsum von genügend Wasser pro Tag und die Verwendung von verschiedenen kosmetischen Verfahren.

Bruch-Kraft

Einen umfassenden Ansatz, um dieses problem zu erlauben, um Gewicht zu verlieren und loszuwerden cellulite am Bauch und an den Seiten. Dieser Artikel wird Ihnen helfen zu verstehen, alle Nuancen von zu Hause Gewicht-Verlust. Sie werden in der Lage sein zu wissen, welche Lebensmittel provoziert das Erscheinungsbild von Fettdepots auf Hüften und Bauch, und die im Gegenteil Ihren Bauch flach und passen. Eine Reihe von einfachen, aber effektiven übungen, die entworfen sind für den täglichen Gebrauch, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren in der Taille Bereich, wie auch ziehen Sie die geschwächten Bauchmuskeln.

Kleinere Mahlzeiten helfen, Gewicht zu verlieren in den Bauch und die Seiten für 5 Tage

Der einfachste Weg, um zu entfernen, den Bauch und die Seiten zu Essen ist geringfügig. Nach 2-3 Tagen, die Taille wird merklich dünner. Allmählich gewöhnt sich der Körper an Essen zu der Zeit, kleine Portionen, der Magen wird genug sein, während die Waage schnell nach unten, und der Bauch kleiner geworden. Der große Vorteil dieser Methode ist, dass Sie sich leisten können, Produkte und Mahlzeiten.

Grundregeln eine gebrochene macht:

  • Die Größe der Portionen ist nicht mehr als 200 g. Auch wenn es wässrig Gemüse oder Obst, um die Zahl der nicht brauchen. Besser zu denken, über das Essen, Essen ein Stück Fleisch oder ein ei, und es fügen Sie die gewünschten Produkte.
  • Eine Pause zwischen den Mahlzeiten mindestens 2,5 und weniger als 3,5 Stunden. In dieser Zeit können Sie nur Wasser trinken. Jede Beere oder kleine Erdnuss zur falschen Zeit ist eine Verletzung der Regeln.
  • Über Nacht ist unmöglich, aber möglich, bis zu 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Licht aus um 23.30, die Letzte Mahlzeit, die Sie machen können, um 20.30 Uhr. Nach 18.00 Uhr gibt es eine Notwendigkeit, um nicht zu verlangsamen den Stoffwechsel.

Während des Tages, müssen Sie Essen andere Lebensmittel. Trotz der Tatsache, dass fast alles erlaubt ist, um Missbrauch zu fetthaltige Lebensmittel, eingelegtes Gemüse und Gebäck, lohnt sich nicht. Müsli, Suppen, Fleisch, Fisch und Gemüse ist wichtig für die normale Funktion des Körpers, Sie machen die Ernährung abwechslungsreich und deftig.

Effektive übungen für einen flachen Bauch in 5 Tagen

Zu erwerben ein flachen Bauch, Hilfe Sie übung. Betrachten wir einige von Ihnen.

  • Die rotation der Reifen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Zug den Magen. Besser beginnen Sie mit einem einfachen wrap, verschieben sich allmählich zu schwer. Zu tun, die nicht weniger als 15 Minuten 2 mal am Tag.
  • Der Reifen gedreht wird im Uhrzeigersinn mit den Füßen Schulter Breite auseinander oder zusammen, und immer leicht gebeugt an den Knien und mit geradem Rücken.
  • Regelmäßige joggen, in einer Entfernung von 2-3 km ist ein guter Weg, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde.
  • Fitness-Kurse, schwimmen, Pilates, yoga und Stärkung der Bauchmuskulatur.
  • Ständige gymnastik, die ist leise, mehr zu zeichnen und entspannen den Magen, stoppen als stark genug (Einzel-Ansatz – 8-mal). Zu gehen, stürzt den Magen.

Nützliche Methoden, um zu verlieren Gewicht und entfernen Bauch Fett, Radfahren oder Heimtrainer, inline-Skaten oder Schlittschuhlaufen, nicht zu schnell läuft.

Diät für eine starke Hälfte der Menschheit – entfernen Sie die Bier-Bauch

Es ist notwendig, wählen Sie eine optimale Ernährung, nicht nach 18 Stunden zu Essen, zu schneiden (Oh, der horror!) die Menge an Bier, Diät 5-6 mal pro Tag.

Ernährung für einen flachen Bauch erlaubt:

  • Proteine, mageres Fleisch, Eier und Fisch, fettarme Milchprodukte;
  • komplexe Kohlenhydrate – Getreide und Gemüse in kleinen Mengen;
  • Fettsäuren – pflanzliche öl.

Beseitigt effektiv Bauch-Salz-freie Diät. Und natürlich die täglichen übungen:

  • reduzieren Magen! Bauchmuskeln mit der Bauchlage – 30 mal;
  • Tiefe Kniebeugen – 30 mal;
  • liegend, die Hände unter den Arsch und starten, heben Sie das Gesäß so hoch wie möglich 30 mal.

Kosmetisches Verfahren zum abnehmen Bauch und Rücken

Bei regelmäßiger Anwendung der Masken und Verpackungen, die Rückkehr der Elastizität der Haut, schnell mit Ihnen Form zu geben, Ton und loszuwerden, ein paar Zentimeter in der Taille-Bereich. Die Vorteile solcher Verfahren ist, dass Sie einfach tun Sie es sich zu Hause mit natürlichen Inhaltsstoffen.

Maske mit Lehm für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Ton

Ton-Zimt für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Bereiten Sie die Mischung, auflösen 100g Pulver blauem Ton mit warmem Wasser, bis eine cremige homogene Gülle.

Dann fügen Sie die orange ätherisches öl 3 Tropfen und 3 Esslöffel Zimt-Pulver. Dies alles gut mischen und auftragen auf die Haut der Problemzonen.

Mit der Erscheinung des Lichtes Kribbeln brauchen sich nicht zu sorgen, denn so sind die Wirkungen von Orangenöl.

Der Verlauf der anti-cellulite Wickel, zu Hause ist 14 Verfahren durchgeführt, drei mal in der Woche.

Ton mit Kaffee für abnehmen Bauch und an den Seiten

Wrap Ton für Gewicht-Verlust-Mischungen von Kaffee. Gelände von Löslichen Kaffee gemischt mit Lehm in gleichen Anteilen und mit Wasser verdünnt.

Hinweis! Ersetzen Sie Kaffee mit Schokolade oder Kakao-Effekt auch sehr gut.

Ton mit ätherischen ölen für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Sie können immer noch bereiten Sie die Mischung mit ätherischen ölen. Für diese, 100 g Blaue Ton verdünnt, um die Konsistenz der sauren Sahne Mineralwasser.

Danach fügen Sie 2 Tropfen jeder von ölen der Zitrone, orange und ylang-ylang.

Hinweis! In diesem Rezept, Mineralwasser erfolgreich ersetzt mit Joghurt oder Milch, und kann einige pflanzliche öl, die zuvor erwärmt in einem Wasserbad.

Es wird empfohlen, Klette -, Oliven -, lein-oder Rizinusöl. Für getting rid of cellulite tun müssen, wird 15 Behandlungen, der Abstand zwischen Ihnen sollte etwa 2-3 Tage.

Ton-Pfeffer für Gewichtsverlust Bauch und an den Seiten

Wraps von der Blaue Ton, mit Pfeffer für Gewichtsverlust nicht so viele, weil es bewirkt, dass ein brennendes Gefühl, aber diese Komposition ist eine der effektivsten.

Benötigen Sie 4 Esslöffel Pulver blau-Ton und 1 TL Paprika (scharf).

Ton und Paprika gemischt in trockener form, und dann mit Wasser verdünnt, um die Konsistenz der sauren Sahne. Halten Sie diese Mischung auf Ihren Körper, etwa eine halbe Stunde.

Ton mit laminaria für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Für ein weiteres gutes Rezept nehmen Sie eine halbe Tasse Pulver (laminaria gleiche Menge blauen Ton. Die Zutaten werden gemischt, und fügen Sie ein wenig warmem Wasser.

Danach wird die Mischung für 20 Minuten. Wenn die Zeit kommt, fügen Sie einen halben Teelöffel Zitrone ätherisches öl.

Die resultierende Masse wird verwendet für die Verpackung, dauert nicht länger als 40 Minuten.

Rezept mit schwarzen Ton für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Rezept body wraps for weight loss mit schwarzer Ton gibt ein fantastisches Ergebnis, und daher erfreut sich großer Beliebtheit.

2 Esslöffel Pulver schwarz Ton auflösen einer kleinen Menge von Wasser, fügen Sie einen Teelöffel flüssigen Honig und einen Teelöffel Senf kaufen.

Nach gründlichem mischen wird die Mischung gebrauchsfertig.

Denken Sie daran! Nutzen Sie unsere hochwirksame gesunde und Natürliche Rezepte für Körper-Wickel mit Lehm, und das Ergebnis wird Sie überraschen. Schlanke Figur-ohne zusätzliche Zoll-und Orangenschalen, wird Sie begeistern und beeindrucken Sie alle um Sie herum.

Bereiten Sie die Mischung, auflösen 100g Pulver blauem Ton mit warmem Wasser, bis eine cremige homogene Gülle.

Dann fügen Sie die orange ätherisches öl 3 Tropfen und 3 Esslöffel Zimt-Pulver. Dies alles gut mischen und auftragen auf die Haut der Problemzonen.

Mit der Erscheinung des Lichtes Kribbeln brauchen sich nicht zu sorgen, denn so sind die Wirkungen von Orangenöl.

Der Verlauf der anti-cellulite Wickel, zu Hause ist 14 Verfahren durchgeführt, drei mal in der Woche.

Honig

Honig-Packung für eine Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Honig mit laminaria für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Eine der effektivsten Körperpackungen für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten, die Sie zu Hause durchführen können. Kaufen Sie diese Algen in jeder Apotheke. Machen Sie eine Maske einfacher. Zu kelp ein wenig geschwollen ist und an Volumen zugenommen, kurz, einweichen in warmen Wasser. 3-4 Esslöffel, leicht feuchten Algen wieder Wasser hinzufügen, diesmal heiß, und warten Sie, bis die Schwellung. Die Mischung ist fertig! Halten Sie für 40 Minuten.

Honig mit ätherischen ölen für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Erstellen Sie die Mischung müssen Sie nehmen 20 Unzen öl, vorzugsweise Oliven-oder Mandelöl. Brauchen Sie ein paar Tropfen ätherisches öl jeder. Mischen und leicht erwärmen im Wasserbad, dann etwas abkühlen lassen.

Gelten am Bauch und an den Seiten mit einer dünnen Schicht, lassen Sie für etwa 50 Minuten.

Honig mit grünem Tee für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Nehmen Sie das trockene Tee-und wie Sie zu erdrücken. Müssen Tee die Konsistenz war wie ein Pulver. Dann Gießen Sie kochendes Wasser und darauf bestehen, 15 Minuten. Eine große Bereicherung für dieses Rezept — zwei oder drei Tropfen ätherisches öl, citrus besser.

Honig Kaffee für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Die beliebtesten, und, laut Kritiken, die effektivste Rezept Körperpackungen für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten zu Hause. Alles, was Sie brauchen, ist drei Esslöffel Kaffeepulver und eine Tasse Milch. Mischen Sie einen mit der anderen, leicht erwärmen in einem Wasserbad und verteilen Sie eine dünne Schicht auf den gewünschten Bereich in der gleichen Zeit von Ihr massieren. Halten Sie die Maske auf der Haut nicht mehr als 40 Minuten. Sie sagen, dass die Wirkung spürbar nach dem ersten verwenden, aber es war das maximum, wiederholen Sie den Vorgang 12 mal.

Honig mit Schokolade für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Nicht nur loszuwerden, die "extra" Zoll um die Taille, sondern auch Sie verleihen der Haut frische. Das Rezept ist einfach: mischen Sie 200 Gramm normalen sowjetischen Kakao mit zwei Esslöffel Sahne (Holen Sie sich die dicksten!) und ein Olivenöl. Tragen Sie eine Dicke Schicht auf die gewünschte Stelle und halten Sie für etwa 40 Minuten.

Honig mit Ton und Senf für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Den Ton kann jede nehmen, aber am besten geeignet, blau, gelb, schwarz und grün. Die Mischung wird wie folgt hergestellt: nehmen Sie drei Esslöffel Ton und ein regelmäßiger Senf. Rühren Sie und Gießen Sie heißes Wasser. Alle diese verdünnte ätherische öle: drei Tropfen orange und zwei Pfefferminz. Die Konsistenz der fertigen Mischung, die — ähnlich wie Joghurt. Wenden Sie es auf den Bauch und Flanken und halten Sie für etwa eine halbe Stunde.

Senf-wrap für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Senf

Trocknet Senf (2 Esslöffel) gemischt mit Zucker (2 TL), eingeführt, Weinessig (0,5 TL). Fügen Sie ein wenig warmem Wasser, nachdem die Mischung ist Links genau auf den Tag. Nach 24 Stunden, injiziert ein bisschen Honig dazu und alles gut vermischt ist. Das Produkt wird auf die Haut aufgetragen, den Oberkörper mit Frischhaltefolie (am besten mit mehreren Schichten), der nach 40 Minuten mit warmem Wasser gewaschen.

Wenn nicht zu warm, sondern wird stark brennen sollte, sofort abwaschen von der Haut. Die Prozedur war die effektivste, müssen Sie zuerst eine Dusche nehmen, behandeln Sie Ihre Haut mit dem Peeling, wobei besonderes Augenmerk auf die Problemzonen. Es ist nützlich zu verwenden, Verpackungen mit laminaria, die hilft, Fett zu entfernen, und effektiv die Haut straffen, cellulite loszuwerden Probleme.

Laufen für schnelle Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Wenn Sie Probleme mit übergewicht haben und brauchen, um schnell loszuwerden, ist es empfohlen, um zu starten, regelmäßig zu laufen. Sie können sich in der Turnhalle auf dem Laufband und im freien. Die zweite option ist vorzuziehen, da frische Luft ist sehr vorteilhaft für den Körper und hilft auch, beschleunigen den Stoffwechsel.

Am wichtigsten ist korrekt und allmählich gewöhnen Sie Ihren Körper auf körperliche Belastungen, es besteht sonst die Gefahr von schweren Verletzungen und das training verschoben werden muss. Für Anfänger die ideale Möglichkeit wäre das joggen auf eine kurze Entfernung, die Länge ist ungefähr 10-20 Minuten, mehr aber auch nicht.

In dem Fall, wo die körperliche Belastung übertragen wird, ist sehr schwierig, es wird empfohlen, beginnen Sie mit zu Fuß. Regelmäßige Bewegung wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren in der Taille und Bauch. Es ist wichtig, schrittweise Erhöhung der Dauer der übung 1 Stunde. Effektivsten die Verbrennung von Körperfett des Bauches, der Hinterteile und der Beine beginnt, wenn die übung dauert mehr als eine Stunde.

Es ist wichtig, zu ausführen, um Gewicht zu verlieren in den Bauch, weil zu viel Geschwindigkeit wird stark zermürben den Körper, und in der nahen Zukunft zu wiederholen die Lektion, die nicht den Wunsch haben. Das effektivste wird sein, die Ausbildung in einer hügeligen Gegend, es wird auch empfohlen, um abwechselnd langsamen und schnellen tempo läuft. Der Abstand kann klein sein.

Um Gewicht zu verlieren in den Bauch und an den Seiten wird nur eine regelmäßige routine-übung. Wenn es Schmerzen oder Beschwerden, ist es am besten, beenden Sie Ihr Training. Für Anfänger wird genug für 2 Klassen pro Woche, Bewegung in das tägliche training. Dank dieser Regel tritt auf, in der die meisten einfache Anpassung an schwache Muskeln körperliche Belastung.

Vor jedem Lauf ist es empfehlenswert, die Messung der Puls. Auch dieses Verfahren erfolgt in einer halben Stunde nach dem Unterricht. Es ist wichtig, dass während dieser Zeit die Herzfrequenz wieder normal, sonst braucht man professionelle Hilfe.

Vor dem Rennen erlaubt, ein kleiner snack – zum Beispiel, eine portion Salat oder ein Glas Fruchtsaft. Es ist wichtig, dass es nicht eine volle Mahlzeit. Nach dem training ist es verboten zu Essen, für Stunden, aber Sie brauchen, um Wasser zu trinken. Schneller aufwachen und bringen die Muskeln in Ton, in den morgen-es wird empfohlen, nehmen Sie einen Kontrast Dusche und nach dem Training warm, Ihren Körper zu entspannen.

Joggen wird empfohlen in parks, auf Plätzen abseits von Straßen zu vermeiden einatmen von Staub und Abgase. Aufgrund dieser werden Sie in der Lage, nicht nur zu atmen reinen Sauerstoff, sondern zum laufen auf weicher Oberfläche, die minimiert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, im Gegensatz zu den harten Asphalt.