Die richtige Ernährung für Gewichtsverlust. Wesen und gesunde Ernährung

Das problem des übergewichts oft ungelöst bleibt auch nach erfolgreicher Gewichtsabnahme eine Diät. In der Tat, in den meisten Fällen die verlorenen Pfunde schnell wieder kommen. Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt behaupten, dass mit dieser Aufgabe zu 100% verarbeiten kann, nur die Umstellung auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Was ist eine gesunde Ernährung und wie, um loszuwerden, schlechte Essgewohnheiten haben, werden Sie es jetzt erfahren.

Das Wesen der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust

Die erste Priorität auf eine ausgewogene Ernährung ist nicht nur loszuwerden des übergewichts und der Aufrechterhaltung einer Abbildung in Form, sondern auch der Vorbeugung von vielen schweren Krankheiten. Es ist erwiesen, dass übermäßiger Konsum von junk food kann zu folgenden Krankheiten:

  • diabetes mellitus;
  • Herzinsuffizienz;
  • hoher Blutdruck;
  • Probleme des Magen-Darm-Trakt;
  • Krebs;
  • Zirrhose der Leber usw.

Deshalb ist der übergang zu gesunden Lebensmitteln, nicht nur mit einem normalen Gewicht, sondern erhöhen auch die "Grenze" der Gesundheit des Körpers. Wie, um die grundlegenden Wahrheiten der richtigen Ernährung gehören die folgenden.

  1. Gebrochene macht. Das heißt, kleine Portionen (250 Gramm) bis zu sieben mal am Tag. Diese Methode der Mahlzeit bieten Sättigungsgefühl, verhindern Gefühle von hunger, nicht dehnen den Magen und verhindern, dass übermäßiges Essen. Wenn Sie einen langen Tag bei der Arbeit und keine Zeit für häufige Mahlzeiten, bringen Essen mit zur Arbeit für einen schnellen imbiss. Zum Beispiel, perfekt, Bananen, Joghurt, Käse, Vollkornbrot etc.. Vergessen Sie die Zwischenmahlzeiten mit Brötchen, fast-food, Konserven, Gebäck mit Kaffee und anderen Süßigkeiten.
  2. Achten Sie besonders auf die Abend-Mahlzeit. Für das Abendessen sollte sehr leicht sein, und die Mahlzeit gehalten werden, nicht später als acht Uhr abends.
  3. Ein wichtiger Bestandteil jeder Mahlzeit muss frisch sein, Gemüse, Obst und Beeren. Ihre Beziehung zu anderen Speisen auf dem Teller sollte 50/50. Versuchen Sie, wählen Sie nur saisonale Produkte. Von Ihnen erhalten Sie die die meisten wichtig für das normale funktionieren des Körpers, Vitamine und Mineralien.
  4. Obligatorisch ist die Anwesenheit in der täglichen Ernährung von Getreide. Die meisten von Ihnen funktionieren als absorber und eine große Reinigungsmittel für den Darm. Die Liste der nützlichsten Getreidearten gehören Weizen, Hafer, Gerste, Weizen, mais und Hirse. Sie sind am besten verzehrt zum Frühstück.
  5. In der täglichen Menü, eine Handvoll Nüsse oder Samen. Diese Lebensmittel sind Reich an gesunden Fetten, leicht verdauliches pflanzliches Eiweiß, Kalium. Aber übertreiben Sie es nicht. Fünf ganze Nüsse oder dreißig Gramm ungeschält roh Sonnenblumenkerne ausreichen würde.
  6. Milchprodukte (Milch, Quark, Käse, Joghurt) sind eine ausgezeichnete Quelle von protein, Kalzium und nützlichen Bakterien, um eine gesunde Mikroflora im Darm. Verbrauchen diese Produkte mindestens mehrmals in der Woche.
  7. Beachten Sie die Trink-Regimes. Wasser täglich sollten verzehrt werden, mindestens zwei Liter. Und um "service" Verdauungstrakt, ist es nicht notwendig, zu waschen Sie Essen, besser zu warten, eine Stunde und eine Hälfte. Dann ist die Reine nicht-kohlensäurehaltige Flüssigkeit wird eine Quelle von Mineralien und reinigen den Darm.
  8. Ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel, die kalorienarm und sicherzustellen, dass die tägliche Ernährung nicht mehr als 2000 Kal.
  9. Obst ist am besten verbraucht zu 16 Stunden. So sind Sie besser verdaulich und bringen Sie mehr Vorteile.
  10. Vergessen Sie nicht, über Fleisch, Geflügel und Fisch. Tierisches Eiweiß benötigt der Körper, um neue Zellen und Gewebe. Es ist jedoch nicht notwendig zu einer überschreitung der erforderlichen rate, die pro Tag nur 60 Gramm. Und richtig setzen diese Substanz in den Körper, werden Sie brauchen, um teilen Sie die notwendige Menge an protein in gleichen Portionen von 10 bis 30 Gramm pro Mahlzeit. Zum Beispiel 15 Gramm gegessen werden können beim Frühstück (ein gekochtes ei, porridge, eine Scheibe Käse), 25 für Mittagessen (130 Gramm gekochtes Huhn + Buchweizen), 15 — Abendessen (100 G Fisch + Gemüse, Salat) und 5 — bei einem snack (Becher Joghurt). Denken Sie daran, ein Mangel an protein im Körper ist schädlich für die Allgemeine Gesundheit des menschlichen systems und führt zur vorzeitigen Alterung der Haut und das überschüssige schädlich für die Nieren, Leber, Herz und Verdauungstrakt.
  11. Versuchen Sie so viel wie möglich zu Salzen Sie Ihre Mahlzeiten einnehmen. Das nötige Salz bekommen Sie von Gemüse und Obst. Und der überschuss von diesem mineral trägt zu Wassereinlagerungen im Körper. Verwenden Natürliche Gewürze und Kräuter. Und für Salat-dressing ist perfekt mit Zitronensaft.
  12. Natürlich verzichten die meisten schädlich für die Figur und Gesundheit-Produkte-eine Liste, die Sie unten finden.
Produkte für Gewicht-Verlust

Ernährung die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust: was kann und was sollte dort immer

Die folgende Liste der Produkte sollten die Grundlage für Ihre dauerhafte Ernährung. Das heißt, dem Auffüllen der Vorräte an Lebensmitteln im Kühlschrank, das erste, was sollten Sie als Nächstes kaufen.

  1. Lean (ohne Haut), Kalbfleisch, Kaninchen, Huhn, Ente oder der Türkei.
  2. Alle Meeresfrüchte.
  3. Eier. Wenn möglich, den Vorzug zu geben Wachtel. Denken Sie jedoch daran, die Eier sollten gelöscht werden. Besser zu Essen, gekochtes ei oder ein Omelett für ein paar.
  4. Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt.
  5. Alle Ihre Lieblings-Gemüse, Obst und Beeren (ausgenommen Kartoffeln).
  6. Grüns. Besonders nützliche Eigenschaften von Rucola, Petersilie, dill.
  7. Getreide.
  8. Hülsenfrüchte.
  9. Pilze.
  10. Brauner Reis.
  11. Vollkorn-Brot.

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust jeden Tag: die seltenen Ausnahmen

Die folgenden Produkte sind zulässig und sogar notwendig, aber streng begrenzten Mengen:

  • Kartoffeln. Sie können gekocht in Ihre Haut einmal in der Woche;
  • med. Dies ist genug Produkt in der Menge von 1-2 Teelöffel pro Tag. Sehr nützlich ist Honig, das Wasser am morgen auf nüchternen Magen. Zur Vorbereitung dieses Getränk, lösen Sie einen Teelöffel Honig in ein Glas Leitungswasser;
  • dunkle Schokolade. Einmal in der Woche gönnen Sie sich eine Fliese von natürlicher Schokolade mit keine Süßstoffe und andere Zusatzstoffe;
  • Sahne oder saure Sahne. Die norm dieses Produkt pro Woche — 1-2 Esslöffel;
  • butter (10 Gramm pro Woche);
  • hart-Käse (50 Gramm in sieben Tagen).

Menü für richtige Ernährung für Gewicht-Verlust: eine kategorische Tabu

Die folgenden Produkte muss für immer vergessen. Erstens, Dank Ihnen, die Sie gewinnen immer das Gewicht, und, zweitens, Ihre schädlichen Auswirkungen auf den Körper bewiesen der ganzen Welt. So, die schwarze Liste der Produkte ist Tabu besteht aus:

  • geräuchert;
  • mayonnaise oder anderen dressings und verpackt Saucen;
  • alkoholische und alkoholfreie Getränke und pasteurisierte Säfte;
  • Vollmilchschokolade, im laden gekauften cookies und Süßigkeiten;
  • Backwaren mit weißem Mehl;
  • Schweinefleisch;
  • Konserven und verarbeiteten Lebensmitteln.
das Ergebnis

Ernährung die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust: was, kein "behandelt"?

Glaube nicht, dass die richtige Ernährung beinhaltet die Verweigerung von Nahrung "für die Seele." Im Gegenteil, es gibt viele nützliche und gleichzeitig süße Lebensmittel, die gegessen werden kann, ohne Schaden an Körper und Gesundheit:

  • sorbets, Frucht-Gelees, Natürliche Sirupe und Gelees;
  • hausgemachte Haferflocken-cookies;
  • Obst, Salate, mousses und Obst Getränke mit Honig;
  • Hüttenkäse mit Obst und Beeren;
  • Pflaumen, Aprikosen, Feigen, Datteln, etc.

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust

Für das normale funktionieren aller Organe und Systeme, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien. Und in nur sieben Tagen loswerden kann 1-2 Kilo übergewicht. Ist, um Gewicht zu verlieren und richtig zu Essen, müssen Sie den folgenden Kombinationen von Produkten, die in Lebensmitteln für eine Woche:

  • Frühstück: Ballaststoffe + Kohlenhydrate;
  • zweites Frühstück: nur protein;
  • Mittagessen: protein + Kohlenhydrate;
  • snack: eine Frucht;
  • Abendessen: nur Eiweiß;
  • Abend-snack: ein Glas kefir oder Joghurt ohne Zucker.

Die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme zu Hause: Probe-Menü

Verwenden Sie die folgenden Optionen, die täglichen Mahlzeiten zu erstellen, ein individuelles Menü nach Ihren Heißhunger. Denn die richtige Ernährung ist keine Diät, sondern ein Weg, der Erhaltung der Gesundheit und Langlebigkeit des Körpers.

Die Frühstück-Optionen:

  • jedem Brei mit Milch oder Wasser mit Rosinen und Beeren, Vollkornbrot, grünen Tee mit Honig und Zitrone;
  • Gemüse, gedünstet, gewürzt mit Zitronensaft und Kräutern, Vollkornbrot toast mit Käse;
  • gekochtes Huhn, Salat von Tomaten und Gurken mit saurer Sahne, Kaffee mit Milch;
  • ein gekochtes ei oder ein Omelett Dampf, Quark, Banane, cranberry-Saft;
  • cheesecake, Apfel -, Orangen-Saft.

Zweites Frühstück:

  • jeder ein Stück Obst + eine Handvoll Beeren;
  • eine Handvoll Nüsse + Bratapfel mit Zimt;
  • getrocknete Früchte;
  • Joghurt + Brot;
  • Obst pürieren.

Mittagessen:

  • Hühnersuppe, Gemüsesuppe, Apfel;
  • den gekochten Fisch + gedünstetes Gemüse, Tee;
  • Vegetarische Suppe mit Bohnen, Käse-toast;
  • Hackfleischbällchen gedünstet mit Tomaten-sauce, Buchweizen-Brei, Saft;
  • sautierten Champignons mit Sauerkraut, frischem Salat, orange.

Snacks:

  • Käse + Saft;
  • Joghurt mit Beeren;
  • ein Glas Buttermilch mit Kräutern + Brot;
  • frische Früchte;
  • eine Haferflocken + Obst-Gelee.

Abendessen:

  • geschmorte junge Kaninchen Fleisch mit Gemüse, Kräuter-Tee mit Zitrone und Ingwer;
  • gebackenes fischfilet mit Gemüse, Salat von Tomaten und Gurken;
  • Pilaw mit young beef, Kraut Salat;
  • Gemüse-Suppe, gedämpfte Fleischbällchen mit Tomaten-sauce, Salat mit radieschen;
  • Käse, Kartoffelbrei, frisches Gemüse.

Vor dem Schlafengehen:

  • ein Glas kefir oder Joghurt;
  • frische Saft;
  • von frischem Gemüse;
  • Tee mit Honig und Zitrone;
  • jelly.
Mädchen-das ist richtig-isst

Was unterscheidet eine richtige Ernährung für Gewicht-Verlust für Frauen und Männer?

Es ist eine Frage von Bedeutung für viele. Jedoch, die Antwort ist sehr einfach — der Unterschied in die richtige Diät für Frauen und Männer ist die Menge an protein pro Tag und die Gesamt-Kalorienzufuhr. Männer benötigen 10-20 Gramm protein pro Tag, mehr als die weibliche Hälfte der Menschheit und die Gesamt-Kalorien 400.

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-Bewertungen

Die Beurteilung durch die Bewertungen, gehen Sie einfach auf eine tägliche richtige Ernährung ist nicht alles. Aber diejenigen, die es geschafft, zu überwinden, Ihre alten Essgewohnheiten, erkannt, dass eine gesunde Art zu Essen, half Ihnen, vergessen Sie das zusätzliche Gewicht, schlaffe Haut und chronischen Krankheiten.

Tipp: wenn Sie können nicht aufhören zu Essen junk-Lebensmittel, versuchen, tun Sie es schrittweise. Einmal in der Woche zu entfernen aus Ihrem Menü ist eine der am meisten schädlich für den Körper Produkt. So wird es leichter sein, um geistig vorbereiten für eine neue Art zu Essen.

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust: Ergebnisse

Erwarten Sie nicht, erstaunliche Ergebnisse sofort. Bereit sein, den Prozess der Gewichtsabnahme und Erholung wird langsam sein. Allerdings ist es auch sehr gut. Glatt nach verlieren, zusätzliche Pfunde zu verhindern, das Erscheinungsbild von Dehnungsstreifen, cellulite und schlaffe Haut. Für den ersten Monat der richtigen Ernährung, Gewicht zu verlieren, wirklich nur 3-4 Pfund.