Übung für Gewicht-Verlust-15 effektivsten übungen

Ich denke, jeder von uns versteht, wie wunderbar es ist, einen gesunden, durchtrainierten Körper! Die meisten Menschen Streben, ist jedoch, dass die Reale situation wird weit aus.

Gewinnen Sie zusätzliche Pfunde während der Schwangerschaft, Aufenthalt unter stress für eine lange Zeit, "schlecht" snacks bei der Arbeit, Mangel an ausgewogener Ernährung, hypodynamic Weg des Lebens — all dies bewirkt, dass das Gewicht steigt, und dann gibt es die Notwendigkeit, etwas zu finden, dass wird helfen, wieder Harmonie, Schönheit und Gesundheit.

Eine der Grundregeln in dieser situation ist eine Erhöhung der körperlichen Aktivität.

1. Welche übungen zu Ihnen passen?

Der Fettverbrennung begonnen und schnell Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, wählen Sie eine effektive übung, aber Sie zu pflücken, so dass Sie erfüllen die Ausbildung und wurden zur Bewältigung bestimmter Probleme. Jedoch, wenn Sie wollen zu verlieren das überschüssige Gewicht in einer region sollten nicht nur mit Ihr umgehen.

Effektiver wird die übung für Gewicht-Verlust für den ganzen Körper, nur die Konzentration auf die problematischsten Bereich. Übertreiben Sie es nicht mit einem laden oder ausführen von übungen, die Sie einfach nicht mögen — es wird schnell entmutigen den Wunsch zu tun, nicht erlaubt, um zu sehen, keine spürbaren Ergebnisse.

Eine Reihe von übungen für Ihren Körper:

  1. Gestaltung — diese Reihe von übungen wird sicherlich richtig Ihre Figur. Und Dank seiner Tanz-moves + aerobic, werden Sie in der Lage, schnell loszuwerden, Ihre Problemzonen. Also das traffic-shaping in einer sehr schnellen, also es passt ein energisches Mädchen, trifft sich mit einem schnellen Ergebnis.
  2. Pilates ist die sicherste Serie von übungen, die für absolut jeder. Es ist die langsame Dehnung Bewegungen. Und richtet sich an die AB-workout, Beckenboden und Rücken. perfekt diese Reihe von übungen für schwangere Frauen und Mütter.
  3. Biegsam ist eine Reihe von übungen mit einem großen ball. Dieser Komplex wird Ihnen helfen, loszuwerden Fett und stärken Sie Ihre Muskeln.
  4. Bauchtanz — dieser Komplex wird für alle Liebhaber von orientalischen Motiven. In der orientalischen Tänze regelmäßig, Sie können ganz einfach kaufen Sie elegantes Aussehen und wird loszuwerden überschüssige Fett. Und wird dazu beitragen, dass die Tatsache, dass die Hauptlast in diesem set von übungen in den Oberschenkeln und Bauchmuskeln.

Auswählen einer Reihe von übungen und tun Sie regelmäßig, Sie werden nicht nur Gewicht zu verlieren und verbessern Sie Ihre Figur, sondern verbessern auch die Gesundheit von Körper, verbessern Sie Ihre Stimmung.

2. TOP 7 Effektive übungen zum abnehmen zu Hause ohne Trainingsgeräte

Unter den unendlich vielen der effektivsten übungen. Beeindruckende Ergebnisse in kurzer Zeit können in Ihrem Programm die folgenden:

  1. Laufen ist eine einfache und kostengünstige Sportart, die beinhaltet das die meisten großen Muskelgruppen. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, zu entwickeln, Koordination, Leichtigkeit und Mobilität, hat eine meditative Wirkung, die es Ihnen ermöglicht, stress loszuwerden, und auch hilft, um Gewicht zu verlieren schnell.
  2. Zügiges gehen ist eine alternative zum laufen, wichtig vor allem für unerfahrene Läufer, deren Ausbildung nicht erlauben, um den Lauf zu starten. Regelmäßige Trainings sorgen für die Fettverbrennung, und wird weiter laufen.
  3. Springen — wird dafür sorgen, schnelle Gewicht-Verlust. Kann ausgeführt werden mit einem Seil (in der Regel auf einem Fuß, etc.). Aber können durchgeführt werden, ohne irgendeine Ausrüstung: halb-Kniebeugen, mit dem der Umfang der Knie, etc.
  4. Strap — Sie enthält eine hoch wirksame Reihe von übungen. Dieses vielseitige übung können die Muskeln des Körpers und der Extremitäten in guter Form. Alle Körper, die bar hat verschiedene änderungen: auf die Unterarme, gerade Arme, Seite, mit einem Fuß.
  5. Push-UPS. Ohne Sie, Gewicht zu verlieren versucht, kein Gewicht zu verlieren. Sowie plank, push-UPS, die große Muskelgruppen, plus, die Brüste mehr Ausdruckskraft und straff.
  6. Hocken, können Sie die Muskeln im Gesäß, hintere Oberschenkel, Rücken, abs. Ich möchte hervorheben, eine variation der übung, "plie", mit den Knien weit auseinander, wenn der Körper in der gleichen Ebene (Hüfthöhe) ist ein Weg, um Gewicht zu verlieren, in das problem der inneren Oberschenkel ist sehr effektiv.
  7. Bein Schaukeln — in verschiedenen Variationen für abnehmen Oberschenkel und Gesäß: sitzen, auf der Seite liegend von einer position auf allen Vieren.
übungen für abnehmen

3. Nützliche Tipps und Regeln für übung für weight loss

Ist wirklich eine gute übung, wenn Sie Folgen einige Regeln und strikte Umsetzung der Empfehlungen. Ohne Sie, Fett zu brennen, will einfach nicht starten, und einige werden zur Verbesserung der Wirkung und der Erreichung der gewünschten Formen nur in einer kürzeren Zeit.

Jede Bewegung, ob laufen, fitness-training, tanzen, etc., unbedingt ein warm-up. Diese bereitet die Muskeln, Bänder und Gelenke Aufwärmen, das minimiert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

Das Training sollte intensiv sein, aber immer noch Recht sanft. Pro Woche 3-4 mal genug, dass der Körper erhält die benötigte Ladung, um die Kraft des Körpers zu verabschieden, um zusätzliche Pfunde und die Gelegenheit hatten, sich zu erholen.

Minimale Pausen zwischen den Sätzen — 30 Sek. ist genug. Aber nicht aufgeben, bei all den Pausen, es wird nur dazu führen, dass der raschen Erschöpfung des Organismus (körperliche, emotionale), das zu stagnation in der Ausbildung, oder sogar Ihre komplette Einstellung. Aber Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Gewichtsabnahme.

Zwischen den übungen, die Sie benötigen, um Wasser zu trinken, aber nur ein wenig - ein oder zwei Schluck würde ausreichen. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel und somit die Fettverbrennung, auch.

Die richtige Technik — der Schlüssel zum Erfolg. Wenn Sie sich nicht an diese Regel, wird die übung nicht bringen Vorteile, können aber trotzdem Schaden verursachen, die zu Verletzungen führen können.

Das wird nicht funktionieren (auch wenn es am effektivsten) übungen, wenn Sie alles Essen, ohne system und in unverhältnismäßigen Mengen. Nicht meine Diät für schnellen Gewichtsverlust, sondern passen Sie die Menü-und die Diät ist immer noch notwendig.

Training sollte durchgeführt werden, nachdem mindestens eine Stunde nach dem Essen. Nach Abschluss der Klassen, Sie sollten nicht alles Essen, was die nächsten 2 Stunden, da der Prozess der Fettverbrennung noch im Körper Auftritt. Verstoß gegen diese Richtlinien wird Ihnen nicht erlauben, um schnell Gewicht zu verlieren.

Wenn die Ausbildung um mehr hinzuzufügen, tanzen, laufen, oder schwimmen, dies wird sehr helfen, den Prozess beschleunigen, Gewicht zu reduzieren.

4. 15 effektivsten übungen

Übung, Fett am Bauch zu verbrennen

Die meisten beliebt bei Frauen, übungen für abnehmen der Bauch, vor allem nach der Geburt.

  • Sitzen auf dem Boden, heben Sie die Füße (Unterschenkel parallel zum Boden), die Arme ziehen sich entlang der Linie, der Körper ist ein wenig gekippt auf den Boden. Halten Sie so lange wie ich kann in dieser Phase, die schrittweise Erhöhung der Zeit.
  • Plank mit Unterarmen (at arm 's length" - für fortgeschrittene). Halten Sie 90 Sek.Übung für Gewicht-Verlust - Streifen

Übungen für Gesäß und Oberschenkel

  • Standing auf allen Vieren, heben Sie das ausgestreckte Bein nach oben, wiederholt sich für das zweite. Dann wiederholt, aber das Bein gebeugt am Knie.
  • Plie — Kniebeugen, wenn die Beine verteilt weit — die Knie sind auseinander gezogen. Allgemein ist es wichtig, heben Sie die Knie und stellen Sie sicher, dass der Fall nicht liegen, wenn der ganze Körper, eingeklemmt zwischen zwei Ebenen und bewegt sich strikt von oben bis unten.
Gurt

Übung für Bauch und an den Seiten

  • Die Kombination von drehen mit dem Rad. In der Rückenlage zu erweitern, die Brust, die Knie, den Körper zu heben, um ihn zu treffen (Hände hinter Kopf). Dann auf der anderen Seite.
  • Side plank, aufgestützt auf seinem Unterarm. In einer komplexeren Ausführungsform, mit Schwerpunkt auf Ihren ausgestreckten arm, der zweite nach oben.

Eine solche übung für weight loss und viele andere, in großer Zahl verfügbar sind, um online ansehen. Dies wird helfen, die Kontrolle der Korrektheit der Ausführung.

Übungen für die Beine

Es gibt übungen, die Beine verführerisch und unwiderstehlich. Hier sind diejenigen, die das gewünschte Ergebnis erzielen:

  • Ausfallschritte nach vorne. Es ist wichtig, dass die Beine sich melden, die parallel zu dem Boden, und Knie bildeten einen rechten Winkel.
  • Der Anstieg des Beckens. Position: auf dem Rücken liegen, Füße auf dem Boden hüftbreit auseinander. Das Becken angehoben werden sollte so hoch wie möglich.

Übungen für die Hände

Auf der hand ist auch sehr relevante übung in Frauen, denn es ist ein sehr problematisches Gebiet der weiblichen Figur.

  • Push-UPS — diese übungen sind die effektivsten und beinhaltet viele Muskeln, was dem nutzen der Besitzer, sowie andere Teile des Körpers. Anfänger führen die übung aus der Wand. Ellbogen, um zu versuchen zu drücken, um das Gehäuse.
  • Zurückgelehnt auf einer stabilen Fläche (wie Sie sich auf einen stabilen Stuhl), führen push-UPS. Händen gehalten werden sollte, so nah wie möglich.

Übungen für die Taille

Übungen für den Bauch geben, die schlanke Taille und die silhouette attraktiver und anmutig. Effektive übungen für:

  • Auf dem Rücken liegen und halten Sie Ihre Beine gerade auf 15-20 cm über dem Boden. Es ist wichtig, dass Sie den unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden.
  • Dreht sich zur Seite. Stehen gerade, die Arme zu senken, vor Brust und "look" für den Rücken, beim einatmen ziehen Sie die Wirbelsäule und ausatmen, verdrehen sogar noch mehr.

Übungen für das Gesicht

  • Imitieren übung: maximal zu erhellen und bleiben dort für 2-3-Konto; um Luft abzulassen, Schröpfen seine Lippen; und dann, zu lächeln breit, ohne öffnen der Lippen.
  • Arbeiten Sie die Ecken der Mund zu hissen seine Wangen, um die Augen und halten für 5-7 Sekunden, so zu tun, 2 mal 15 Wiederholungen.

Übungen für Brust

  • Stehen oder sitzen mit gerader Wirbelsäule (unterer Rücken nicht beugen), die Hände gefaltet vor der Brust (erinnert an die Geste des Namaste yoga). Dann in einer kreisenden Bewegung zu nehmen, die Schultern nach hinten, Schulterblätter zusammen. In dieser position, mit der macht, den Druck auf einander die Hände. Sie können den ball, hielt es zwischen seinen Händen.
verdrehen

5. Die effektivste Atmung, übungen für Gewicht-Verlust

Für mehr Effizienz verwenden Sie eine Atemtechnik, die es Ihnen ermöglicht, verbessern die schlank machende Wirkung. Alles ist durch die Sauerstoff-Versorgung des Körpers, weil er aktiv kämpfen Fett. Also selbst wenn Sie Sie nicht verwenden spezielle Atemtechniken, Gewichtsverlust ist effektiver, mit der richtigen Atmung.

Die wichtigste Sache zu wissen: die Kraft ist getan auf dem ausatmen.

Fokus Atmung übung ist die Fettverbrennung und die Straffung des Bauches. Viele Ihrer Frauen nach der Geburt. Dies ist eine der effektivsten:

  • Nehmen Sie eine sitzende position, schneidersitz, gerader Rücken, bis top. Diese position zu fixieren. Als Nächstes müssen Sie, um sich zu entspannen und stellen Sie die maximal mögliche atmen durch die Nase, wodurch der Bauch der Kugel. Dann durch die Nase zu tun, eine langsame Ausatmung, die maximale bewegliche Wand von Bauch auf den Rücken. Halten Sie mindestens 20-30 mal.
  • Die folgende übung ist gekennzeichnet durch einen scharfen ausatmen (aber auch Nase) und Bauchmuskeln, um die maximale Abnahme.

6. Wie zu Essen, wenn Gewicht zu verlieren

Ohne eine richtige und gesunde Ernährung, übung für Gewicht Verlust wird nicht dazu führen Sie zu dem gewünschten Ergebnis. Die richtige Ernährung bestimmt den Erfolg Gewichtsverlust. Es ist daher notwendig, die Basis der Ernährung mit frischem Obst, Gemüse und Kräuter, die Gewohnheit des Verbrauchs von Getreide. Aber das Fleisch sollte die Platte ist etwa 25%.

Sie können nicht lassen Sie Ihren Körper ohne Frühstück ist gemacht, um es im Energiespar-Modus befindet, wird Ihnen nicht erlauben, aktiv Kalorien zu verbrennen.

Snacks werden zu lindern das Gefühl von hunger und die Versuchung etwas zu Essen mehr herzhaftes. Aber das Abendessen muss einfacher und besser zu Essen, nicht später als 6 Uhr der Körper wird ausreichend sein, zum Beispiel, Teile der low-fat cottage cheese. Wenn jedoch, nachdem es fühlte sich an, als hunger, in der Nacht können Sie trinken kefir.

Um Gewicht zu reduzieren helfen, die tägliche Einnahme von ein und einem halben Liter Wasser, darüber hinaus ist es in der Regel einen großen nutzen für Ihren Körper. Richtig Essen ist nur Gewohnheit, und ersetzen schädliche Einnahme Gesundheit und beauty-Produkte für ein Dienstprogramm, das bringt Aktivität und verlängert die Jugend, es lohnt sich, einige Zeit zu warten.

7. Fazit

Liebe Freunde, mit diesem Artikel, pick up für sich selbst eine effektive übung für Gewicht zu verlieren Relevanz für Ihr Trainings-Niveau. Und, natürlich, nicht erwarten, sofort Ergebnisse, aber bereiten Sie für die systematische Arbeit, die auf die Verbesserung Ihres Körpers. Dann wird der Prozess schneller und einfacher.