Übung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Die kämpfen mit übergewicht schlanke Figur muss umfassend sein. Es ist die Kontrolle des Energieverbrauchs-relevante Produkte, Klassen in der Turnhalle, die die Muskeln in der abdominal-empfangen haben, die erforderliche Last und Ton. Übungen zum abnehmen am Bauch, regelmäßig durchgeführt in der Heimat, zu helfen, zu beseitigen, Absacken der Muskeln und machen die Taille schlanker.

Wie wählen Sie die besten übungen

Taille

Wählen Sie die Art der übung sollte auf der Grundlage der Ergebnisse erzielt werden. Wenn die Fett-Ablagerungen werden beobachtet, nicht nur im Bereich des Bauches und an den Oberschenkeln, Gesäß -, und übergewicht ist nicht sehr groß, nützlich sein wird für die Gesundheit, Jogging, gymnastik, Aerobic und andere Arten der körperlichen Aktivität. Zum Beispiel, für die Gewichtsabnahme im Bauchbereich, die Sie verwenden können, verschiedene Fitnessgeräte.

Ernährung während des Trainings ist nicht notwendig, aber angepasst Diät Kosten. Erstens, es ist besser zu geben, die macht semi-finished products, frittierten Lebensmitteln, nicht zu viel zu Essen.

Also wie Gewicht zu verlieren in den Bauch mit home-Training kann richtig abwechselnde Anspannung und Entspannung, ist es am besten engagieren, um in den Tag zu überstehen. Die beste Zeit für übung – von 11 bis 14h und 18 bis 20 Stunden. Eine wichtige Voraussetzung für die erfolgreiche Ausübung ist, es darf nicht früher als zwei Stunden nach der letzten Mahlzeit nicht später als zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Jede Sitzung sollte beginnen mit warm-up. In den ersten paar Tagen können Schmerzen die Muskeln, aber dann normal. Nach etwa einem Monat der regelmäßigen übung wird in der Lage sein, sich zu engagieren, und dann zu denken haben, die Erhöhung der Belastung, da die Effizienz der alte Komplex reduziert werden.

Zu Hause übungen für Bauch abnehmen

Übungen, um Gewicht zu verlieren in den Magen, es sollte daran erinnert werden, dass sollte eine Frau bleibt eine Frau, die unnötig erhöht Muskeln, six-pack Bauchmuskeln sind entwickelt in sehr seltenen Fällen.

Für schnelle Gewicht-Verlust-genug, um durchzuführen 3-4 übungen, 2-3 Sätze von 15-25 Wiederholungen. Diese kann enthalten sein in morgen übungen.

Verdrehen

Rücken und die Füße flach auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf, Ellenbogen geschieden. Ausatmen, heben Sie die Obere Hälfte des Rumpfes bis zu den Knien. Pause für eine Weile auf den Atem, um in seine ursprüngliche position zurück.

Heben Beine

Den unteren Rücken fest gedrückt, um die Matte, gerade Beine senkrecht mit der Spitze, die Arme gestreckt entlang des Körpers. Allmählich senken Sie die Beine fast den Boden berührte, mit meinen High heels. Pause für eine Sekunde, zurück in die Ausgangsposition. Müssen stellen Sie sicher, dass der Rücken nicht vom Boden.

Messing auf der Rückseite

übung

Um Gewicht zu verlieren in den Bauch-in die Rückenlage ist hilfreich, um führen Sie die folgende übung. Begradigt die Arme, die Handflächen stützen Sie sich auf den Boden. Slow-motion zieht seine Beine an seinen Bauch, Fersen zusammen. Dann mit einer schnellen Bewegung, Strecken Sie die Beine und landen auf dem Boden weiter.

AB workout

Zur Stärkung der Bauchmuskeln und schnell Gewicht zu verlieren in den Bauch zu Hause es ist nützlich, um führen Sie die folgenden übungen:

  • In der Rückenlage, die Knie gebeugt, Füße am Boden, Hände am Kopf, an den Ellbogen an den Seiten. Auf dem ausatmen, heben Sie Ihren Oberkörper auf die Knie.
  • Hinlegen, Arme am Körper entlang. Bewegen Sie Ihre Beine begradigt, so dass Ihre Zehen berührte die Matte, die über seinem Kopf.
  • Der source-position ist die gleiche, zu erheben, richtete sich die Beine vom Boden mindestens in einer Höhe von 20-25cm.
  • Sitzen auf einer Matte, Rücken gerade, Hände in der Nähe von den Hüften. Dehnen Sie die Bauchmuskulatur und leicht kippen Sie zurück, um einen rechten Winkel zwischen dem Körper und richtete sich auf die Beine. Dann in die Ausgangsposition zurück.

So entfernen Sie Fett aus den Oberschenkeln

Zum abnehmen ist es sinnvoll, jeden morgen zu Hause die übungen zu machen einfache übungen für den Bauch abnehmen aus das abnehmen der Beine:

  1. Einfache und nützliche warm-up-übung: joggen im Ort mit hohen Knien auf die Oberschenkel senkrecht auf den Körper. Trainieren Sie die Bauchmuskeln effektiv Fett zu verbrennen unteren Rücken.
  2. Füße Schulter Breite auseinander. Die nach rechts lehnen, gleichzeitig heben Sie den linken arm über Ihren Kopf. Wiederholen Sie für die andere Seite, ändern die hand. Schenkel beim biegen sollten Sie nicht ändern Sie die position, der Rücken sollte nicht nach vorne gehen oder rückwärts, Sie bilden eine Ebene mit der hinteren Oberfläche der Beine.
  3. Für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten sinnvoll ist flach Kniebeugen. Füße breiter als Schulterbreit, Füße parallel. Crouch abwechselnd auf dem linken und dem rechten Bein auf der Ebene der Stuhl Sitz, Rücken gerade.
  4. Liegen auf der gymnastik-Matte, heben Sie Ihre Beine begradigt und beginnen sich zu drehen imaginären Pedale. Es ist nützlich, um Alternative die kreisende Bewegung, so dass Sie vorwärts und rückwärts.

Übungen zum abnehmen Beine

schlank

Es ist kein Geheimnis, dass Fettablagerungen bilden sich nicht nur am Bauch, aber auch Beine. Also ich würde auch wie zu verlieren Gewicht in den Oberschenkeln, Waden, po.

  1. Die am meisten einfache übung – Mahi. Für die balance ist es besser, zu bleiben, um die Rückseite des Stuhls, winken jedem Bein vorwärts, rückwärts, seitwärts. Egal, was die Verletzung war, ist es notwendig, die Muskeln waren gut aufgewärmt.
  2. Eine andere Art von nützliche Bewegung, um effektiv Gewicht zu verlieren, können Sie mit dem geringen stand – "Schritt". Innerhalb von 5-10 Minuten legen Sie es auf erste, dann das andere Bein, dann in ähnlicher Weise von "unten".
  3. Workout für Oberschenkel und Gesäß müssen Sie liegen auf der Seite, der untere arm gebeugt am Ellenbogen und ruht in einem pad, die Handfläche der oberen hand in den Bauch auch auf dem Boden aufliegt. Aus dem Boden, die Hüfte, stützte sich auf Hände und Füße. Rücken und Rückseite der Beine bilden eine Ebene. Übung hilft, Gewicht zu verlieren in den Magen, stärkt den verschiedenen Muskeln. Es muss getan werden, um beide Seiten des Rumpfes.
  4. Liegen auf Ihrer Seite, die untere hand unter den Kopf, Obere Taille. Um zu verstehen, auf das ausatmen richtete Ihre Obere Bein so hoch wie möglich. Um die übung für die andere Seite.
  5. Sitzen und lehnte sich zurück auf seine Hände, die versuchen, den Boden berühren, die Knie gebeugt Füße rechts und Links neben den Oberkörper.
  6. Wenn die Beine sind komplett in den Waden, die für die Gewichtsabnahme hilfreich ist, Rollen Sie das Körpergewicht von der Ferse bis zu den Zehen.
  7. Um Gewicht zu verlieren in den Waden, stehen auf einem Bein, das zweite, hintere Kreuz, Aufstieg auf eine Socke. Für die balance-stick auf der Rückseite von einem Stuhl oder der Wand.

Home übungen für Gewicht-Verlust-Bauch Seiten

  • Stehen Sie gerade, die Füße Schulterbreit auseinander. Die geraden Arme zu heben. Um Neigungen nach vorne, nach rechts, nach Links, 15 in jede Richtung.
  • Der source-position ist die gleiche, die Hände verschränkt auf seiner Brust. Auf biegen Sie drei mal Links, dann drei mal rechts, auf jeder Seite 15-20 mal.
  • Auf einem Stuhl zu sitzen und das Gleichgewicht halten ziehen Sie Ihre Knie an die Brust, umklammerte Ihre Hände. Langsam in die Ausgangsposition zurück. Ganz 8-10-mal, 2-3 Sätze.
  • Balance halten auf dem Stuhl und controlling-die Ferse berührt den Boden, neigen Sie den Körper nach hinten. Versicherung zurück, kannst du eine Matratze und weichen Kissen.
  • Liegend auf einer Matte, die Arme, den Körper, indem Sie es aufrecht, Rücken gerade.