Übung für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten: die komplexe wählen Frauen und Männer

Bitte beachten Sie, dass die effektivste übung für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten profitabel sein kann, wenn Sie halten ungesunde Lebensweise. Wenn nach der Klasse auf die party gehen und tanzen bis morgen, Missbrauch von Zigaretten und Getue, um mit Wein, Harmonie wird nicht gelingen. Bei der Entscheidung über solche drastischen Veränderungen in Ihrem Leben, halten Sie im Verstand, haben eine Menge ändern. So ist es besser, zu Messen und berechnen die Kräfte.

  1. Stillende Mütter sollten nicht beenden Sie Pflege für die Gewichtsabnahme. Der Körper selbst wird kommen, in der norm im Laufe des Jahres. Erlaubt einfach nur, wie einfach übungen und auch dann nur, nachdem einige Zeit nach der Geburt in Abwesenheit der Kaiserschnitt und Stiche auf dem Damm.
  2. Beenden Sie Das Rauchen.
  3. In der Zeit der Diät verzichten Sie Alkohol trinken.
  4. Antibiotika und Hormone nicht nehmen.
  5. In sitzender Tätigkeit jede Stunde aufstehen und beginnen ein kleines workout für somnum Muskeln.
  6. Spaziergang am Abend Spaziergang an der frischen Luft so lange wie möglich.
  7. Parallel dazu engagieren mobilen Sportarten. Es kann sein, schwimmen, Reiten, Radfahren.
  8. Holen Sie sich genügend Schlaf.
  9. Versuchen Sie, die meisten der Tag, um fröhlich zu sein, gute Laune.
  10. Setzen Sie sich nicht auf Diäten: während der Gewicht-Verlust-Diät sollte ausgewogen sein.
  11. Begrenzen Sie den Konsum von frittierten, mariniert, gesalzen, geräuchert, fast-food, kohlensäurehaltige Getränke, süßes, Mehl.
  12. Xerophagy, spärliches Frühstück, snacks auf der Flucht, ein herzhaftes Abendessen ist verboten.
  13. Professionelle massage, die speziell für das abnehmen Bauch und Rücken, verbessert die end-Ergebnisse. In den salons können Sie verschiedene Typen: Vakuum -, spot (eine alternative zur Akupunktur), Wasser.
  14. Am Tag trinken Sie viel Wasser. Liter 1,5-2.

Wenn Sie diesen Empfehlungen Folgen, die Atmung und körperliche übungen zum abnehmen Bauch und Rücken, werden die erwarteten Ergebnisse.

Aufgeben vielen nächtlichen Zusammenkünften auf dem computer, arbeiten, Ende, Feiern jeden Tag, Lieblings-pizza und Cola für einen Monat oder zwei, um all dies zu vergessen. Dies erfordert Willenskraft und eine große Wunsch, schlank und schön. Wenn Sie sicher sind, dass Sie Erfolg haben, hetzen Sie nicht, sofort zu arbeiten. Zuerst müssen Sie einen Arzt zu identifizieren Kontraindikationen.

Der Rat in der Verfolgung. Auch helfen Sie, Gewicht zu verlieren in den Seiten-und Magen-anti-cellulite body wrapping mit Honig, Schokolade, Algen. Können Sie machen Sie zu Hause. Keine Zeit? Melden Sie sich für salon Verfahren.

Kontraindikationen

Kontraindikationen

Der Satz von übungen für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten hatten den Vorteil, nicht verursacht irreparablen Schaden, müssen absolut sicher sein, dass Sie ausführen können. Dies ist ein Wunder Punkt für viele, die wollen, zu verlieren extra.

Die vorgeschlagenen Klassen haben einen starken Einfluss auf einen großen Bereich des menschlichen Körpers nicht nur außen, sondern innen. Hier beteiligten Muskeln und Organe des Bauches und zurück. Also, Probleme mit der Wirbelsäule oder Bauch — der erste alarm, den Sie in diesen Klassen ist kontraindiziert.

Solch eine enorme körperliche Anstrengung ist verboten, in die folgenden Krankheiten:

  • Dysbiose;
  • gastritis;
  • ulcerosa;
  • Hernie;
  • cholelithiasis;
  • Pankreatitis;
  • Osteochondrose;
  • Vergiftung;
  • Schmerzen im unterleib, Bauch, Wirbelsäule;
  • Geschwür;
  • Beschwerden im Rücken -, Nacken;
  • Erkrankungen der Wirbelsäule;
  • Implantate in den Körper;
  • letzten abdominal-Chirurgie;
  • diabetes mellitus;
  • Schwangerschaft;
  • in den ersten sechs Monaten nach der Geburt;
  • krankes Herz.

Wenn Sie solche Gesundheit-Probleme, auch die effektivste übung für Gewicht-Verlust-Magen zu Schaden, nicht zu bringen. Keine Notwendigkeit zu denken, dass alles wird gut und wird in Ordnung sein. Kontraindikationen sollte ernst genommen werden.

Wenn nicht sicher ist, besser zu zerstreuen Zweifel über die fitness-trainer oder von Ihrem Arzt. Aber ohne deren Erlaubnis zu einem solchen Schritt unmöglich. Gut, wenn die Gesundheit es noch erlaubt, wäre es gut zu gehen, die sportlichen waren-Shop für Ausrüstung.

In solace. Keine Sorge, wenn übung für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten ist kontraindiziert für Sie. tractare, die zugrunde liegende Krankheit — und alles wird möglich werden.

Inventar

Regelmäßig und effizient durchzuführen, übungen abnehmen Bauch zu Hause, müssen Sie einige Sportgeräte. Es ist nicht notwendig, da es möglich ist, in extremen Fällen, ohne es zu tun. Aber wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren und in kurzer Zeit ist es besser, zu protzen und kaufen etwas. Es ist Vielzahl von Klassen ermöglicht die Einbeziehung einer größeren Anzahl von Muskeln und machen den gesamten Komplex effizienter. trainieren

  • Simulatoren

Heute, ein Haus zu kaufen trainer ist möglich. Es ist teuer, aber es lohnt sich, denn es ermöglicht in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen, die nicht jeder erhält in der fitness-Räume. Sie sind anders: Heimtrainer, stepper, Crosstrainer, Laufband, Reiter, Kraftwerk, etc. Korrigieren Sie die Seiten passen alle. Also, übung für die Gewichtsabnahme im Bauchbereich ist es besser, beginnen mit dem simulator.

  • Hanteln

In jeder gymnastik-Komplex für Gewicht-Verlust sollte übungen mit Hanteln, wie Sie trainieren und stärken die Bauchmuskeln. Nämlich, es ist die Grundlage des schönen, flachen Bauch für Männer und Frauen. Sie haben unterschiedliche Gewichtsklasse, die jeder wählen muss, in übereinstimmung mit deren physikalischen Eigenschaften. Und denken Sie daran: der Zweck solcher übungen — nicht vymatyvanie Kräfte, und Gewichtsverlust. Daher der Wunsch, zu maximieren die Ergebnisse des ersten Ansatz, um Hanteln kann es in Folge einer Panne.

  • Hoop (hula Hoop)

Der Prozess des Abnehmens in der Taille wird viel schneller gehen, wenn der Komplex umfasst torsion des Bügels. Es lohnt sich zu erwähnen: konventionelle Kunststoff-hula-Hoop-Reifen ist hier nicht produktiv. Kaufen Eisen-oder Füllstoff im inneren. Sie geschnitzt eine schöne Figur. Männer, die diese einfachen übungen für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten ist nicht erforderlich, obwohl wird nicht überflüssig sein. Die Reifen — eine der effektivsten Korrektoren der problematischen Teile des Körpers. Er vollkommen wiederhergestellt, die Atmung, stimuliert den Prozess der Fettverbrennung.

  • Seil springen

Glaube nicht, dass Seil ist nur notwendig, um die Ausübung der Muskeln der Beine und Gesäß . Wenn jeden Tag, um auf Sie springen für mindestens 15 Minuten, kann der Prozess der Gewichtsreduktion auf die Seiten gehen viel intensiver. Ist es Wert zu verpassen so eine chance?

Darüber hinaus übungen für schnellen Gewichtsverlust Bauch und an den Seiten kann eine solche einfache Geräte, wie eine Matte (es wird in jeder Wohnung), einen ball, eine Bank oder ein fitness-ball. Es ist schon abhängig von der Einrichtung, die Sie wählen. Nicht das richtige Produkt gefunden — nutzen Sie Ihre Fantasie und ersetzen Sie es mit etwas anderes, ist immer zur hand. Viel wichtiger ist das Inventar finden die richtigen übungen, die Ihnen ermöglichen, Ihr Ziel zu erreichen.

Nützliche Informationen. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren in den Bauch und die Seiten, kann laufen, und Sie können kaufen ein Laufband mit der Geschwindigkeit von 10 km/h.

Eine Reihe von übungen

Wie wählen Sie das richtige Zuhause übungen für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten, um Ihre Leistung numquam exhausti satis est, brachte Freude und auch et tere Abbildung in die richtige Richtung?

Versuchen Sie zunächst, Sie im Voraus zu verstehen, dass Ihre physische form zu tun, diese täglich viele Male. Zweitens, trotz der Tatsache, dass Sie entwickelt wurden, speziell für die Problemzonen des Körpers. Und drittens, für Männer und Frauen sind unterschiedlich — dies im Auge behalten. Komplexe

Für Frauen

Dies ist die beste übung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten für Frauen. Ihr Ziel ist, Fett zu brennen, an den Seiten, einen flachen Bauch und eine Wespentaille.

  • Atemübung

Naja, wenn die Anlage beginnt mit Atemübungen. Dies ist die einfachste übung für Gewicht-Verlust-Bauch, die machen sogar die meisten faul. Liegen auf dem Rücken, völlig entspannt. Beugen Sie die Knie, machen die meisten einen tiefen Atemzug, gleichzeitig Pumpen Sie den Magen. Ein scharfes ausatmen ziehen Sie den Bauch stark anspannen der Muskeln.

  • Vertikale Schere

Eine tolle übung für Gewicht-Verlust der Unterbauch bei Frauen. Auf dem Boden liegen, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden. Heben Sie die Beine im 90° - Winkel, langsam, unten rechts, unten Links, verlassen die ursprüngliche position. Die Rückkehr der rechten Seite, wiederholen Sie den Vorgang mit der linken Seite. Zu tun, um 20 Iterationen. Stand up, führen Sie eine Reihe von 10 salit auf beiden Beinen.

  • Verdrehen

Diese übung kann verwendet werden, für weight loss Oberbauch, wie es stärkt die Bauchmuskeln. Sie liegen auf einer flachen Oberfläche zurück. Beugen die Beine im 90° - Winkel, drücken Sie die Fußsohlen auf den Boden. Hände zwischen Ihre Beine. Leicht heben Sie den Oberkörper, die Verringerung der abdominal-Muskeln. Beim heben die Hände. Halten Sie für 3 Sekunden, um zurückzukehren.

  • Zerbrochene Schere

Auf dem Rücken liegen. Zum anheben der niedrigen Beinen, um Teil davon auf die Seite und klopfen Sie das Gewicht in jeder anderen.

  • Hula-Hoop-Reifen

Vielleicht, für Frauen gibt es keine bessere übung für Gewicht-Verlust-Bauch und Taille als Klassen mit hula-Hoop-Reifen, die in sehr kurzer Zeit wird zeigen eine schöne, schlanke silhouette der Figur.

  • Kniebeugen mit Kurzhanteln

Jeder hockt immer eine sehr effektive übungen, abnehmen Bauch und an den Seiten. Und wenn Sie ein wenig härter, Kommissionierung bis auf Hanteln (wählen Sie Gewicht basierend auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit) — das Ergebnis wird um ein Vielfaches besser.

  • Birke

Liegen auf dem Rücken, Strecken Sie Ihre Beine, die Hände am Körper entlang, die Handflächen auf den Boden. Belastung, wie es möglich ist, die abdominal-Muskeln zu maximieren Atem. Heben Sie die Beine in einem Winkel von 90° relativ zu dem Körper, zu bleiben für 10 Sekunden. Zu erhöhen, den unteren Rücken und Becken, die Handflächen auf dem Boden gedrückt. Umklammert die rippen Unterstützung des Körpers. Auf dem Boden bleiben muss die Kopf -, Nacken -, Schulter-Gelenke. Wohnen für 1-2 Minuten, allmählich zurück. Kopf vom Boden unmöglich. Füße während der übung muss immer gehalten werden, gerade mit den Zehen Strecken sich, atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Birke Übung mit Last

Als Fracht, lass es sein Kissen. Liegen auf dem Rücken, halten Sie die "Last" zwischen die Füße. Heben Sie die Beine niedrig, das Kissen fiel. Zeichne mehrere Kreise mit den Beinen (groß anfangen, beenden kleine). Übung ausführen, während die Presse wird beginnen zu Schmerzen.

  • Gurt

Nehmen Sie die Betonung, wie wenn das gehen zu tun push-UPS: legen Sie die Handflächen unter die Schultern, die Zehen auf dem Boden ruhen. Nun leicht die position wechseln, anstatt die Handflächen zur Betonung verwenden des Unterarms. Ziehen Sie den Körper als ein string. Halten Sie auf eine minute.

  • Die kleine Meerjungfrau

Liegen auf Ihrer Seite, beide Hände, den Kopf zu entfernen. Verbinden Sie die Füße zusammen, um zu versuchen, ziehen Sie Sie aus dem Boden, um die maximale Höhe. Diese 10 übungen in ein paar Monaten wird jede weibliche Figur einfach unwiderstehlich: keine deflectens an den Seiten — nur die gearbeiteten Taille und flachen Bauch.

Für Männer

Den folgenden Satz von übungen für schnellen Gewichtsverlust Bauch und die Seiten zu stärken, die Presse für Männer. Sie konzentrieren Sie sich nicht auf die Wespen-Taille und den Bauch eingezogen, als Frauen. Sie machen genial cubes, sind berühmt für die schönen männlichen Körper.

  • Kletterer

Nehmen Sie die Betonung, wie wenn das gehen zu tun push-UPS: legen Sie die Handflächen unter die Schultern, die Zehen auf dem Boden ruhen. Reißen Sie das Rechte Bein gebeugt am Knie. Pull-up auf der Brust, zurück in die Ausgangsposition. Tun das gleiche mit dem linken Bein. Es ist sehr wichtig, sich nicht zu bücken an der Taille und heben Sie Gesäß. Wiederholen Sie 20 mal, um eine Serie von 10 salit auf beiden Beinen. Eine solche übung für Gewicht-Verlust der Unterbauch ist sehr gut für die Männer, bilden eine schöne Presse und die so genannten "cubes".

  • Drücken Sie die swing
Dies ist die beste übung für Gewicht-Verlust-Bauch Männer. Es stellt die Festigkeit und Elastizität der Haut, subkutanes Fett entfernt, die Durchblutung verbessert. Empfohlen zweimal am Tag für 15-mal. Halten Sie im Verstand eine feature-classes: Beine müssen fix einige kleinere Höhe. Zum Beispiel, legen Sie Sie auf einem niedrigen Hocker. Hände hinter Ihrem Kopf und halten Sie Ihren Rücken gerade, die Atmung sollte glatt sein. Zunächst ist es schwierig, die übung non-stop. Jedes mal, ist es wünschenswert, erhöhen das tempo.
  • Kniebeugen
Kniebeugen-support-tone Gesäß-und Bauchmuskulatur. Hier müssen Sie die folgenden Einschränkung: Sie müssen sich hinsetzen mit dem maximalen Gewicht auf dem ganzen Fuß, so stark belasten der Muskeln. In einem Lauf zu erreichen, wird empfohlen, mindestens 30 Kniebeugen, führen Sie die übung zweimal am Tag. Kniebeugen für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten können in verschiedene Arten ausgeführt werden: mit Kurzhanteln, Ausfallschritte Beine oder Rumpf biegen in verschiedene Richtungen (verdrehen der Elemente).
  • Clamshell
Auf dem Rücken liegen, gleichzeitig heben Sie Ihre Arme und Beine. Versuchen Sie, schließen Sie Ihre Finger und Zehen. Diese übung ist ausgezeichnet trainiert die unteren und oberen Bauchmuskeln. Die Umsetzung muss sehr schnell sein, die Höhe ist von 20-bis 30-mal. Doppel twisting

Sehr effektive übung für den Bauch bei Männern. Zielt auf die Fettverbrennung aus den Seiten und die Stärkung der Presse. Auf dem Boden liegen, die Knie leicht gebogen, legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Heben Sie Ihren Kopf und Beine gleichzeitig so, dass Sie sich trafen. Zurück in die Ausgangsposition. Norm 1 Ansatz 30 mal.

Diese 5 übungen sind effektiv, wenn Sie angewendet, um deren Umsetzung bemühen. Männer können immer vollständig, und die andere, die Sie mögen. Jedoch, Sie brauchen, um die Last zu verteilen, um nicht zu erschöpfen, sich selbst physisch.

Solche übungen durchführen jeden Tag besser, aber wenn Müdigkeit ist überwältigend, vielleicht in der ersten Woche der Gewichtsabnahme zu engagieren in einem Tag. Diese Regel funktioniert sowohl für Männer und Frauen.