Diät für Gewicht-Verlust-Menü für die ganze Woche

Viele Diäten angeboten, die durch das Internet, haben ein bestimmtes Menü. Oft sind diese Diäten sind nicht ausgewogen und haben einen sehr geringen Kaloriengehalt. Diese Diät zu halten gewöhnlichen körperlichen Aktivität auf die fitness-training ist sehr schwierig. Um richtig Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an bestimmte Ernährungsrichtlinien. Ungewohnt, wählen Sie eine vernünftige Ernährung ist extrem schwierig. Um diesen Prozess zu vereinfachen, können Sie das Menü für die Woche, so können Sie nicht Sorge über den Kauf der richtigen Produkte und genau berechnen des täglichen kalorienbedarfs.

Was ist eine gesunde Ernährung?

Gemüse, Obst und ein Glas Milch

Die richtige Ernährung – ein ganzes system von rational-Menü entworfen für die Gewichtsabnahme. Schlanker werden, nicht zu Essen nur Brot und trinken Wasser. Sie Essen kann nahrhaft und lecker Essen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Dies ist ein wichtiger Aspekt, vor allem für die Menschen gehen, um die Fitnessstudio. Auf kalorienarme Ernährung Kraft Sport fast nicht bleiben, und die begrenzte Speisekarte ist die große Gefahr des Scheiterns.

Grundlegende und wirksame Grundsätze der Ernährung:

  1. Essen kleine Portionen (150-250 g) nach 3-4 Stunden.
  2. Die balance von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Beseitigen Sie einfache Kohlenhydrate, ersetzen Sie schwierig.
  3. Die Letzte Mahlzeit sollte mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
  4. Beachten Sie die Trink-Regimes. 1 Kilogramm Gewicht 30 Unzen sauberes Wasser.
  5. Stellen Sie sicher, dass Obst und Gemüse Essen.
  6. Komplexe Kohlenhydrate – bis zu 14 Tage nach Ihrem Mittagessen Eiweiß!
  7. Entsorgen Sie den braten – Kochen, Backen, Kochen, für ein paar, aber nicht braten!

Die Prinzipien der Ernährung sind einfach genug, nichts außergewöhnliches über Sie. Aber die erste paar-fitness-Diät für eine Woche ist nicht so einfach, auch auf Regeln basieren. Für eine klare vision von dem Zweck, betrachten Sie das Menü für den Tag:

Frühstück:

  1. Früchte;
  2. Milchprodukte oder andere, die Proteine;
  3. Komplexe Kohlenhydrate, Gemüse;
  4. Low-Kalorien-nachtisch: marshmallows, oder dunkle Schokolade;

Alles sollte in Maßen sein, ist es nicht erforderlich, in einer Sitzung zu Essen eine ganze Tüte leckereien.

Zweites Frühstückes könnte sein:

  1. Obst;
  2. Milchprodukt;
  3. Nüsse.

Eine Mahlzeit gegeben wird, 150 Gramm, aber es ist nicht eine Hauptmahlzeit.

Es ist nicht notwendig, zu Essen, 100 Gramm Nüsse, Sie sind sicherlich nützlich, aber sehr hoch in Kalorien. Es ist besser, um in das Menü der snack-80 G Hüttenkäse oder Joghurt und 5-6 Stücke von Nüssen.

Mittagessen:

  1. Komplexe Kohlenhydrate;
  2. Protein;
  3. Faser;

Gemüse sollte 50% der gesamten Mahlzeit. Protein ist nicht unbedingt ein Tier sein. Sie können Ersatz-Bohnen oder Soja.

Snack:

  1. Protein;
  2. Faser;

Nach dem Mittagessen, abnehmen, Kohlenhydrate besser ausschließen Obst darunter. Sie können Essen Joghurt und Gurke oder ein Stück gekochte Hühnerbrust in kopfsalat-Blätter.

Abendessen:

  1. Protein;
  2. Faser;

Die Rezeption adäquat sein muss, sollte sich nicht nur auf Joghurt oder Salat. Es ist auch nicht nötig, zu bleiben, um die Ernährung Regeln – Essen Sie nicht nach 6.

Hunger mehr als 6 Stunden ist schädlich für Ihren Körper, Verlangsamung der Stoffwechselvorgänge. Neben dem Risiko des Rezidivs und viel Essen Gefahren und leckereien.

Essen vor und nach dem fitness-training

Sie arbeiten aktiv in der Turnhalle oder zu Hause, sollten Sie sich Gedanken über die richtige Ernährung vor und nach dem Training. Vor allem, wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Mädchen nach fitness -, Milch zu trinken

Wenn Sie brauchen, fitness-training in der früh:

  1. Vor dem training 15-20 Minuten können Sie Essen eine protein-shake, Hüttenkäse. Joghurt oder Joghurt mit Obst.
  2. Es ist nicht notwendig zu Essen tierisches Eiweiß – es ist schwer zu verdauen.
  3. Nach übungen in der Turnhalle oder Essen zu Hause, aber mindestens eine Stunde oder zwei nach dem training.
  4. Die Mahlzeit sollte vollständig sein, enthält komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß und Gemüse.

Wenn Sie brauchen, fitness-training am Abend:

  1. Für einen snack, bevor Sie trainieren, desto besser werden die Kohlenhydrate zu reinigen, doch wir neigen zu Gewichtsverlust.
  2. Essen Sie kein Fett Joghurt oder Hüttenkäse.
  3. Nach Hause zum Abendessen, nach ein oder zwei Stunden Pause.
  4. Wenn Sie zu Hause tun und zu üben, es stellt sich heraus, ziemlich spät, die Lücke zwischen Abendessen und schlafen erhalten ist in weniger als einer Stunde. In diesem Fall, machen Sie die Mahlzeit einfach kann es sein eine low fat Hüttenkäse mit Kleie, Salat aus dem Gemüse, gekochtem Fleisch oder Fisch, fettarme Sorten.

Ernährung und Menü Planung für die Woche

Denken Sie daran – das Menü sollte abwechslungsreich und voll! Sitzen Sie nicht auf der mono-victu, so dass Sie "töten" Sie Ihren Stoffwechsel und sank das Gewicht sehr schnell wieder.

Folgen Sie den richtigen Modus oder zu Essen, bevor fitness-training, können Sie immer nehmen Sie einen container von Lebensmitteln. Sie können Kochen, für ein paar Tage und in einen beliebigen Behälter. Dann bringen Sie einfach Ihre Speisen und bekommen es, wenn es bequem ist, auch wenn Sie nicht zu Hause sind.

Frühstück und snacks

Frühstück muss unbedingt langsame Kohlenhydrate, dazu gehören:

  1. Getreide,
  2. Ganze Weizen-Brot,
  3. Pasta Hartweizen
  4. Kartoffeln,
  5. Hülsenfrüchte.

Können auch Früchte, Milchprodukte, protein-und kalorienarme snacks

Snacks haben wir zwei.

  1. Wenn in der ersten Hälfte, die Sie sich leisten können, etwas süßes, dann am Nachmittag beschränken wir uns auf die Verwertung von Kohlenhydraten.
  2. Verpassen Sie nicht naschen. Große Pausen zwischen den Mahlzeiten, übermäßiges Essen ist voller, die Gewicht-Verlust ist nicht sehr gut.
  3. Wenn Sie es nicht können oder einfach vergessen, Sie bringen von zu Hause die Behälter mit den vorbereiteten Speisen, Essen, Joghurt oder Käse. Diese "fast-food" ist es möglich, richtig zu Essen, bevor ein fitness-Training oder auf der Straße.

Starten Gewichtsverlust zu Steuern, Portionsgrößen, kaufen Sie eine Küchenwaage. Was in der Küche zu Hause, ist extrem nützlich. Auch wenn Sie gerade gehen für eine Mahlzeit zu Essen, die empfohlenen 250 Gramm, nicht die änderung der Diät, die Kalorien-Defizit wird etwa 300-400 Kalorien. Diät für eine Woche ist ausgelegt für das zählen Gramm auf der Speisekarte.

Mittag-und Abendessen

Das Mittagessen ist die Letzte Mahlzeit, wenn Sie Essen können, Kohlenhydrate.

  1. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung. Es ist nicht notwendig, jeden Tag Essen Sie nur Hühnerbrust und Buchweizen.
  2. Wenn Sie Essen außerhalb des Hauses, nehmen Sie ein Gefäß mit zubereiteten Speisen.
  3. Viel gesünder zu Essen, bei der Arbeit normal mit hausgemachten Speisen, etwas zu Essen, nichts Essen oder Tee mit Süßigkeiten.
  4. Wenn Sie das Mittagessen nach dem fitness-übung, die Sie Essen, zwei Stunden nach der Schule.
Das Abendessen sollte nicht später als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen!

Vor dem Schlafengehen trinken Sie ein Glas fettarme Joghurt.

Übergeben Sie nicht das Abendessen, wenn Sie nach Hause kam zu spät nach der Arbeit oder dem fitness. Nur machen es einfach, zu ersetzen heavy-Fleisch-Produkte, gekochtem Fisch oder Käse.

Beispiel-Menü für eine Woche

Diese Diät für eine Woche setzt sich mit den Regeln der rationalen und effektiven Gewichtsverlust. Auf seiner Grundlage können Sie Ihre eigene Liste.

Montag
  1. Frühstück: Hafer-Brei, in Wasser gekocht 150 g + 80 g Quark + marshmallow.
  2. Snack 1: ein Kuchen aus Weizenmehl mit Kleie 50 g Banane 100 g
  3. Mittag: gedünsteter wilder Reis 60 Gramm, gebackene Kabeljau 80 g Salat aus Gurken und Tomaten 100 g.
  4. Snack 2: magerer Schinken-100 g Gurke — 50.
  5. Abendessen:gekochte Forelle 100 Gramm, kopfsalat 150.
Dienstag
  1. Frühstück: Eiweiß-Omelett-100g + Salat-100g + ein Stück Vollkornbrot 30 g.
  2. Snack 1: Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt 100 g, Pinienkerne und Mandeln – 8 Stück.
  3. Mittagessen: gedünstetes Sauerkraut, gekochtes Rindfleisch, ein Stück Vollkornbrot, Gurke.
  4. Snack 2: gekochte oder gebackene Fisch, fettarme Sorten, 100 Gramm Tomaten 50 Gramm.
  5. Abendessen: Quark mit Milch, fettarme 0,3 kg.
Umgebung
  1. Frühstück: Müsli multi sacrificiaque, in Wasser gekocht 150 g + 100 Banane + streak von bitter Schokolade 75%.
  2. Snack 1: Joghurt, 100 ml. Pflaume und Apfel-50 g.
  3. Mittagessen: Paprika gefüllt mit Buchweizen und Hackfleisch 150 Gramm Salat 100 Gramm.
  4. Snack 2: Joghurt mit Gurke und Kräutern, 150 ml.
  5. Abendessen: gedämpfte Miesmuscheln 100 g -, Salat-Gemüse 150 g
Donnerstag Salzkartoffeln
  1. Frühstück: Hähnchenbrust 100 g Buchweizen 100 G Aprikosen und Rosinen 30 gr.
  2. Snack 1: getrocknete Früchte 8-teilig, sandwich mit Vollkornbrot und Käse.
  3. Mittagessen: gekochte Kartoffeln 70 G gebackene Hähnchenbrust ohne Haut, 80 g, Salat-Gemüse 100g
  4. Snack 2: Quark, 100 Gramm-Salat-Gemüse 50 Gramm.
  5. Abendessen: Eintopf aus zucchini, Aubergine und Sellerie mit Bohnen 0,4 kg.
Freitag
  1. Frühstück: Hirsebrei 100 G + Joghurt humilis adipem 100 ml + Birne Hälfte.
  2. Snack 1: Obst-Salat angemacht mit Joghurt mit Sesam
  3. Mittagessen: pasta Hartweizen mit Tomatensoße und Huhn, Hackfleisch, gekochte grüne Bohnen.
  4. Snack 2: Hähnchenbrust 100 Gramm Salat aus dem frischen Kohl 50 Gramm.
  5. Abendessen: gebackene Rindfleisch, 120 Gramm, 30 Gramm Kräuter.
Samstag
  1. Frühstück: sandwich-Vollkorn-Brot und 100 Gramm Käse + Käse 100 + kiwi 50.
  2. Snack 1: Apfel-Torte aus Mehl, ohne Eier, Joghurt.
  3. Mittagessen: Bohnen mit Tomaten sauce Gerste Brei, Salat mit frischen Karotten und getrockneten Aprikosen.
  4. Snack 2: Gemüse-Eintopf mit Bohnen 150 g
  5. Abendessen: gekochte Hähnchenbrust 100 Gramm, dazu Salat 150.
Sonntag
  1. Frühstück: Gerstenbrei 100 Gramm + Gemüse-Salat 100 Gramm + Kuchen aus Mehl, grobe Kleie.
  2. Snack 1: ein ei weiß Omelett mit Kräutern 100 Gramm, 50 Gramm orange.
  3. Mittag: Frikadellen mit Gemüse-ragout, frischen Kräutern.
  4. Snack 2: egg-white omelette mit Kräutern, orange.
  5. Abendessen: Eiweiß-Omelett, gekochte grüne Bohnen.

Für eine effektive Gewichtsabnahme, die Sie Essen müssen! Reduzieren Sie die Menge des konsumierten Portionen aus dem Menü zu entfernen, einfache Kohlenhydrate und andere "Schaden", nicht zu vergessen die Zeit für das Essen selbst. Richtig Essen vor und nach dem fitness-Training. Zu Hause Kochen, nicht snack auf der go – dies spart Ihnen die zusätzlichen Kalorien.

17.08.2018