Die Wochenkarte für die Gewichtsabnahme mit Rezepten und einer Einkaufsliste

Als Besitzer einer perfekten Figur, die Sie brauchen, um Ihre Ernährung. Nicht zu gehen auf eine strenge Diät, aber Sie müssen alles kontrollieren Lebensmittel gegessen. Schützen Sie sich vor Störungen und langer Beratung zu dem Thema was zu machen, sollte die Wochenkarte für die Gewichtsabnahme.

Menü für eine Woche gesunde Ernährung für Gewicht-Verlust

Wunsch-Gewicht zu verlieren

Die Grundlage für eine gute Ernährung für weight loss:

  • die Ausnahme schädliche Produkte;
  • Ihre Verwendung in der richtigen Kombination;
  • Kalorien zählen;
  • die Einhaltung des Tages.

Unter diesem system, Sie können gelegentlich sogar leisten, eine kleine gastronomische Schwäche. Aber es ist sehr wichtig zu überwachen, die Sauberkeit des Verdauungstraktes und regelmäßig Produkte für die Entfernung von es von Giftstoffen.

Liste der Lebensmittel für das Menü der richtigen Ernährung

In einer gesunden Ernährung sollte auf jeden Fall Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten. Am besten ist es, wählen Sie fettarme Sorten. Diese Geflügel-filets ohne Haut, Kaninchen Fleisch, mageres Rindfleisch, Barsch, Pollock, Lachs, Dorado, Lieblings-Garnelen und Tintenfisch. Manchmal können Sie Essen mageres schweinesteak.

Gemüse, Obst sind erlaubt zu Essen, in jedem der großen Menge. Nicht verboten sind Kartoffeln, Bananen und Trauben. Jedoch, Sie sollten in moderaten Mengen konsumiert werden.

Auch in der Diskussion-Menü beinhaltet:

  • Nüsse (Pinien, Walnüsse, Mandeln, Cashewkerne);
  • Getreide (Haferflocken, bulgur, Reis, Nudeln aus Hartweizen, Buchweizen);
  • Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Bohnen, Linsen).

Rezepte für 7 Tage

Menü für 7 Tage können Sie selbst machen nach Ihren wünschen.

Jeden Tag Frühstück besteht aus Müsli. Mittag – Fisch oder Fleisch mit kalorienarme Beilagen. Abendessen – von leichten Salaten und/oder Milchprodukte. Snacks gehören Früchte, Beeren und Nüsse.

Haferflocken mit Kürbis zum Frühstück

Zutaten: 420 g Kürbis-Fruchtfleisch, 90 ml gereinigtes Wasser, Zucker oder Honig nach Geschmack, 1 El. Milch, 90 g von quick-Hafer, eine Prise Salz, Walnüsse nach Geschmack.

  1. Gemüse Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden. Bedeckt mit kaltem Wasser und gekocht, bis Sie weich sind. Der Kürbis sollte weich sein.
  2. In der Kapazität goss Milch. Sobald die Flüssigkeit kocht, fügen Sie Haferflocken, Salz, Zucker.
  3. Gewicht Kochen Sie 1 minute und vom Herd nehmen. Der Brei infundiert wird unter der Haube 6 – 7 Minuten, und wird heiß serviert.

Mageres Rindfleisch mit Brokkoli zum Mittag

Zutaten: 160 Gramm mageres Rindfleisch, 220 g Brokkoli, 1 El Olivenöl, Salz.

Rindfleisch mit Brokkoli
  1. Das Fleisch wird mit Salz bestreut, in Folie eingewickelt und gebacken für 45 Minuten. Sie können es verwenden, für reiben und alle Gewürze.
  2. Brokkoli in Salzwasser gekocht, bis Sie weich, dann in Olivenöl gebraten.
  3. Fleisch wird geschnitten, ausgelegt ist Sie auf einen Teller und serviert mit gekochtem Kohl.

Gemüse-Salat mit feta-Käse für das Abendessen

Zutaten: 2 Tomaten, 1 große Gurke, 140 g Salat, 1 lila Zwiebel, 80 g feta-Käse, Salz, eine Handvoll helle Sesamsamen, 4 El Olivenöl.

  1. Käse in Würfel schneiden. Auch hacken Sie die Gurken, Zwiebeln und Tomaten.
  2. Salat grob zerrissen Sie mit Ihren Händen.
  3. Die Produkte sind gemischt, Gießen Sie das Olivenöl, mit Salz abschmecken.

Vor dem servieren die vorspeise, bestreut mit Sesam Samen.

Kleinere Mahlzeiten: ein Menü für die Woche

Die Grundlage dieser Leistung – Essen nur minimale Anteile streng auf Zeit.

Den meisten Menschen vertraut, drei Mahlzeiten am Tag sind in der Regel nicht genug, um voll erfüllen alle Bedürfnisse des menschlichen Körpers. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten führen zu schädlichen naschen in form von Süßigkeiten und fast-food. Kleinere Mahlzeiten können Sie Sie ausschließen.

Es müssen mindestens 5 bis 6 mal am Tag. Der maximale Anteil von food – 280 – 320 g. immer haben zu Essen zur gleichen Zeit.

Die Liste der erlaubten Lebensmittel

Im Allgemeinen, wenn die gebrochene macht kann man alles haben. Aber diese Regel gilt nur nützliche Produkte.

Vollständig zu eliminieren fast-food, Fleischzubereitungen, soda, Süßigkeiten.

Aber Essen darf jeder Gemüse, Obst, Beeren, Gemüse (ohne Ausnahme). Sie können hinzufügen, um Ihre Ernährung, die alle Arten von getrockneten Früchten und Nüssen. Kann nicht ohne Fleisch, Fisch, Getreide und Milchprodukte.

Rezepte an die gebrochene macht für eine Woche

  1. Haferflocken in Wasser zum Frühstück. 60 g Haferflocken gefüllt ist mit 470 ml kochendes Wasser. Der Brei wird gekocht für 25 Minuten, bis dick. Sie können Salz oder ein wenig Zucker.
  2. Gemüse-Salat für das Mittagessen. In einer Schüssel, mischen Sie die gewürfelte Gurke, die beliebig gehackten Tomaten, gehackten dill und 60 Gramm Dose grüne Erbsen. Das Gericht ist gewürzt mit Olivenöl, gesalzen.
  3. Chicken gebacken in der Folie mit Reis zum Mittagessen. 120 g Hähnchen Filet-eingerieben mit Salz und Gewürzen in Folie gewickelt und gebacken, bis Sie weich sind. 60 Gramm Reis wird separat gekocht in kochendem Wasser. Die fertigen Produkte serviert werden, zusammen und werden ergänzt durch Scheiben von frischen Karotten.
  4. Sandwich mit Käse und Tomaten für einen snack. Eine Scheibe von Borodinsky Brot getrimmt von Krusten und bedeckt mit mit hoher Qualität butter. Die top-platziert ist, eine Scheibe low-fat Käse und verteilt die Stückchen Tomaten.
  5. Rüben Salat und Kohl für das Abendessen. ¼ Kleiner Weißkohl fein geschnitten, geschliffen, von hand geknetet, mit Salz. Hinzugefügt jede gehackte frische Kräuter, grob geriebene rote Beete, Salz. Salat angemacht mit Olivenöl, nach Geschmack kaufen. Ergänzen können Sie es mit einem Stück mais Brot.

Über solch ein Menü bleiben kann, die ganze Woche, leicht ändern Sie die Zutaten in die Gerichte. Nach dem Abendessen ist erlaubt, um einen anderen snack in form von Joghurt, kefir oder fettarmer Hüttenkäse.

Ausgewogene Ernährung für Gewicht-Verlust-Menü für 7 Tage

Eine gesunde Ernährung muss abwechslungsreich und ausgewogen. Dies bedeutet, dass Sie brauchen, um zu Folgen, das richtige Verhältnis von protein/Kohlenhydrate/Fette.

Ernährung-Gewicht-Verlust

Es ist die Kohlenhydrate – die wichtigsten Energielieferanten. Daher, Sie müssen mindestens die Hälfte der "daily-Platten". Und im Idealfall sogar ein wenig mehr. Proteine verzehrt werden sollten nach dem folgenden Schema – 4 g pro Kilogramm Körpergewicht bei Frauen oder Männern. Fette sind ebenfalls ein sehr wichtiges element, notwendig für die normale Funktion des Körpers. Genug von Ihnen, um den Einsatz in der Höhe von 1,1 g pro Kilogramm Körpergewicht.

Der richtigen Auswahl der Produkte

  1. Es ist wichtig für eine ausgewogene Ernährung der Körper wird ständig empfangen Getreideprodukte. Sie haben einen positiven Effekt auf seine Arbeit als ganzes und fördern die Gewichtsabnahme.
  2. Obligatorische Bestandteile der Ernährung von Fisch und Milchprodukte.
  3. In einer großen Anzahl von müssen Obst und Gemüse Essen.
  4. Tierische Fette, ist es wünschenswert, ersetzen Sie die pflanze.
  5. Zucker wird ersetzt durch natürlichen Bienenhonig, getrocknete Früchte, Nüsse, Beeren-und Obst-desserts.
  6. Reduzierte kochsalzzufuhr. Dieses Produkt trägt zu Wassereinlagerungen im Körper.
  7. Vollständig ausgenommen alkoholische Getränke, Shop, Säfte, instant-Kaffee, geräucherte, eingelegte Produkte, Konserven.

Was Kochen mit ausgewogener Ernährung?

Es gibt viele Rezepte perfekt geeignet, um die Ernährung ausgewogener Ernährung. Kann man ein richtiges Menü für die Woche.

Den Quark in den Ofen für das Frühstück

Zutaten: 380 g low-fat Quark, 90 ml Milch, 1 großes ei, 1 Esslöffel Haferflocken, Zucker.

  1. Quark zusammen mit der Milch geht in die Schüssel mit einem Mixer. Gut geschlagen.
  2. In der Masse Hinzugefügt, die eine minimale Menge an Zucker, Getreide.
  3. Die Schläge wiederholt.
  4. Die Mischung wird gegossen in Silikon-Formen gebacken und für 12 Minuten bei 190 Grad, und dann eine weitere Viertel Stunde bei 150 Grad.

Essen Sie ein leckeres Frühstück, warm und kalt.

Creme-Suppe mit Sellerie und Karotten

Zutaten: 2 Kartoffeln, ½ kg Möhren, 2 Zwiebeln, 2 Sellerie-Knolle, 4 El Joghurt, ½ l Gemüsebrühe, Olivenöl, Salz, eine Handvoll von jedem gehackte Kräuter, schwarzer Pfeffer.

  1. Alle Gemüse fein schneiden.
  2. Zwiebeln gekocht in einer Pfanne, bis Sie weich in öl mit dem Wasser. Es sind Hinzugefügt, andere Gemüse und Brühe. Die Masse gekocht, bis Sie weich alle Komponenten.
  3. Suppe unterbrochen, der blender, gesalzen, kaufen.
  4. Hinzugefügt Joghurt.

Das fertige Gericht streuen mit Kräutern und zum Abendessen serviert.

Menü für schnellen Gewichtsverlust in einer Woche

Um Gewicht zu verlieren schnell in einer Woche, Sie müssen nicht verhungern. Brauchen nur zu reduzieren kalorische Lebensmittel und verwenden Sie zum Kochen ausschließlich Diät, keine schädlich für die Figur Produkte.

Es ist sehr wichtig zu Essen, nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Es war die Letzte Mahlzeit sollte die leichteste.

Rezepte für kalorienarme Mahlzeiten

Auflauf mit Eiern und Käse zum Frühstück

Zutaten: 370 g Quark, 3 Eier, 25 g Grieß, 8 ml Pflanzenöl.

Auflauf-Käse
  1. Alle Produkte bewegen sich in der Schüssel einen Mixer geben. Sehr sorgfältig durchrühren.
  2. Die Mischung wird gegossen in eine Feuerfeste form. Letzteres ist in einem Wasser-Bad und an den Ofen.
  3. Die Zubereitung von Gerichten für 45 Minuten. Genug ist die Durchschnittliche Temperatur.

Wie gewünscht, den Topf gestellt werden kann fettarme saure Sahne oder ungesüßten Joghurt.

Putenfilet in Zitrone-sauce

Zutaten: 620 g Putenbrust, 1 Zitrone, ½ Tasse Wasser, Salz mischen-Pfeffer, bevorzugten Gewürze.

  1. Geflügel filets schneiden Sie in dünne Medaillons, rieb mit Salz, Pfeffer würzen.
  2. Rohlinge gebraten auf dem grill ohne öl.
  3. In einer separaten Pfanne gegossen und den gepressten Zitronensaft mit einer kleinen Menge von Wasser. Es fällt Medaillon und geschmorte 3 bis 4 Minuten.
  4. Das Fleisch wird an die Platte.
  5. Die sauce gemischt mit Ihrem Lieblings-Gewürze und uvarivaetsja, um Ihre gewünschte Konsistenz.

Vogel serviert mit den daraus resultierenden Zitrone-Füllung.

Eine Liste mit einfachen und budget-Produkte

  • In der Liste der Lebensmittel zur Gewichtsreduktion gehören alle Früchte, ausgenommen Weintrauben, Bananen und Feigen. Aus getrocknetem Obst ist besser, zu verweigern oder zu konsumieren, die minimale Portionen. Werden Sie sicher, dass Sie in der Ernährung von sauren äpfeln und Grapefruit.
  • Von kas müssen Sie wählen, Buchweizen und Haferflocken. Wenn Sie Kochen Sie auf dem Wasser, die Sie bekommen, Diät, leckere und gesunde Mahlzeiten.
  • Bei der Auswahl von Fleisch, sollte man das Huhn, Seehecht und mageres Rindfleisch. Es ist eine erschwingliche Produkte, die auf jeden Fall in der Lage sein, zu finden in jedem Geschäft.
  • Kartoffeln in den Prozess der Gewicht zu verlieren, sollte ersetzt werden durch zucchini oder jede Sorte von Kohl. Diese Gemüse können als Beilage serviert oder einer separaten Schüssel.

Gewicht-Verlust — Prozess ist anstrengend und nicht immer angenehm. Eine gut komponierte Ernährung ist der Schlüssel zu Gesundheit, vermeidet Ausfälle und wird die Grundlage der Harmonie für eine lange Zeit.