Gewicht-Verlust-Programm für Sie 10 Pfund in einem Monat ohne Schaden für die Gesundheit

Wie zu verlieren 10 Pfund in einem Monat? Diese Frage Häufig quält die Damen im Frühjahr oder Sommer. Es ist sehr wichtig, um den Prozess glatt und nicht um die Gesundheit schädigen. Die ersten Ergebnisse werden Sie motivieren, weiter zu unterstützen, Ernährung und Bewegung.

schlank

Wie zu verlieren 10 Pfund in einem Monat

Um zu verlieren bis zu 10 Pfund in einem Monat und nicht zu schädigen, sollte sich an die Tipps:

1. Nicht-stärkehaltige Lebensmittel Produkte. In online, Gewicht zu verlieren empfohlen, nicht zu Essen für einige Zeit, Brot und seine Derivate.

2. Die Ablehnung der Zucker und seine Derivate. Auch wenn Sie einen süßen zahn haben, ist, sich selbst zu begrenzen, durch Lebensmittel, die enthalten große Mengen an Zucker.

3. Weigerung, geröstet und gesalzen. Diese Komponenten können behalten das Wasser im Körper zusätzlich zu schädlichen Auswirkungen auf ihn.

4. Regeln-light-dinner und ein ausgiebiges Frühstück. Diejenigen, die in der Nacht Essen, gewinnen Sie Gewicht viel schneller als diejenigen, die sich weigern Abendessen, oder ersetzt es mit einem protein-Essen.

5. Nicht zu trinken, nach einer Mahlzeit. In der Regel vertraut, um uns in der kindheit ist wirklich der Ort zu sein. Mit einer besonderen Mahlzeit, die wir bewusst erhöhen den Magen. Als ein Ergebnis in der Zukunft, wir müssen Essen viel mehr Kalorien als üblich. (Tanja Rybakova so seit einer Woche losgeworden bis zu 3 kg).

Wie zu verlieren 10 Pfund in einem Monat - echte Beratung Dr. Dukan.

Dies ist eine sehr strenge Diät wird Ihnen helfen, um die Organismen nicht nur die Pfunde, sondern Toxinen, verbessern den Zustand der Haut, Haare und Nägel. Es wurde von einem professionellen Arzt und enthält alle notwendigen Elemente für eine ausgewogene Ernährung. Sie wird nicht wieder das alte Gewicht, und das wichtigste Thema ist es absolut jeder (auch die 16-Jahr-altes Mädchen).

Diät für extreme Firmen (Menü für einen Monat)

Für diejenigen, die dringend brauchen, um Gewicht zu verlieren, entwickelten Diät extremen Gewichtsverlust. Sie können Folgen Sie es genau, oder ersetzen Sie jeden Tag ähnliche Produkte (Hinweis: die Rezepte Protasov).

1 Woche.

1. Zum Frühstück können Sie Essen: low-fat Joghurt, Handvoll Obst oder Nüsse. Nach 2 Stunden, wenn Sie hunger können Sie einen Apfel Essen. Für das Mittagessen bereiten Sie Gemüse-Suppe ohne Fett, mageres Fleisch oder Fisch, Salat. Abendessen - ein Glas Buttermilch.

2 Woche.

Frühstück – Quark, fettarme Milchprodukte, eine Handvoll Rosinen. Mittag – Salat, Fisch oder Fleisch, gedünstetes Gemüse. Abendessen – Gemüse-Salat.

3 in der Woche.

Frühstück – Vollkornbrot, eine Handvoll getrocknete Früchte. Mittagessen - 2 gekochte Eier, 1 Esslöffel von jedem Getreide, ohne öl. Abendessen – Käse und einem Glas fettarmer Joghurt.

Woche 4.

Frühstück – Gemüse-Salat-mit den Händen Cola. Mittagessen gekochtes Huhn und Salat. Abendessen – 2 Bratapfel.

Es lohnt sich, in Anbetracht der Tatsache, dass in einer Mahlzeit nicht Essen soll mehr als 300 Gramm.

Es ist auch notwendig zu berücksichtigen, eine Reihe von Kontraindikationen, die vorhanden sind in dieser Diät.

Unter Ihnen:

• Schwangerschaft und Stillzeit

• Akuten phase der chronischen Krankheiten

• Personen, die älter als 55 Jahre

• Kinder unter 16

• Normale psycho – emotionalen.

Zu verlieren 10 Pfund in einem Monat - zu Hause übungen

körperliches training

Um für Sie ein schnelles Ergebnis müssen Sie hart arbeiten, um das Gewicht zu verringern in der Anlage. Um dies zu tun zu entwickeln, das nicht nur die Stromversorgung, sondern auch ein intensives training, das sollte der Schwerpunkt gelegt werden auf die cardio-Belastung.

Die Auswahl an workouts und übungen, im Idealfall sollte es sich, einen coach, beschreibt das Programm speziell für Sie, unter Berücksichtigung der individuellen Besonderheiten des Organismus und der Anwesenheit von chronischen Krankheiten.

Grobe Trainingsplan:

Beginnen sollte man mit 15-Minuten-workouts. Jeden Tag erhöht sich die Zeit um die 45-60 Minuten, Um sich aufzuwärmen, können Sie springen Seil 3-5 min.

• Läuft. Wie viel laufen? Um loszuwerden überschüssige Gewicht es wird empfohlen, mit dem laufen anzufangen, für 15 Minuten, Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit ein flotter Spaziergang auf dem Laufband oder in den Park. Im Laufe der Zeit, es ist notwendig, um die Last zu erhöhen und erhöhen das tempo. 30 Minuten täglich (morgens oder abends) ist genug .

• Beine und Gesäß. Der am meisten erprobten und bewährten übungen, Ausfallschritte und Kniebeugen. Aber beginnen sollte man mit einfachen Kniebeugen, die sind am effektivsten für den unteren Körper.

• Drücken und Bauch. Geeignet sind übungen wie die locken, der Frosch, Boot. Für diese müssen Sie auf dem Rücken liegen und heben Sie den Rumpf, Anstrengung ein drücken. Es ist sehr wichtig zu kontrollieren, die Muskeln des Halses, es ist besser, sich zu konzentrieren, mein Blick auf die Decke. Wenn Sie alles richtig machen, spüren Sie eine angenehme brennen im unterleib.