ÜBUNGEN ZUM ABNEHMEN DER BAUCH, HÜFTEN UND GESÄß

Für viele Frauen und Männer, Beine, abdominal-Bereich ist das größte problem. Es wäre toll, wenn gab es eine spezielle tablet, mit dem es möglich wäre, die entfernen Sie das Fett aus Bauch und an den Seiten. Leider werden diese Wunder Drogen hatte nicht erfunden worden, also alles hängt von unserer Geduld und Willenskraft.

Entfernen Sie das Fett aus Bauch, die durch übung ist eine echte Herausforderung. Und Sie brauchen, um spezielle komplexe, die helfen, für eine kurze Zeit nicht nur brennen die Pfunde, und ziehen Sie die muskulösen Rahmen.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass die einfachsten übungen sind die wirksamsten, so konzentrieren sich heute auf die klassischen komplexe.

übung für Gewicht-Verlust

Übung für Bauch und an den Seiten

Verdrehen auf dem ball

Der Beginn der Ausbildung sollte mit leichten Lasten. Dies wird helfen, bringen Sie alle Muskeln an bereit und wärmt den Körper. Also, am ball bleiben, wie in der Abbildung gezeigt, die Hände hinter seinem Kopf und einem tiefen Atemzug. Dann beim ausatmen heben Sie den Oberkörper, versucht sich zu Strecken die Muskeln der oberen drücken. Wenn Sie nicht zu Hause sind, den ball, die Verdrehung erfolgt direkt auf dem Boden. Früher dachte man, dass die Erhöhung des Stamm muss vollständig sein, das heißt, der Rücken sollte in der Lage, 90% der Füße. Jetzt, jedoch, die Aufgabe der Praxis, vor allem das Hollywood-Trainer, betrachten diese Tragegurte sind sehr traumatisch für Menschen mit einem Wunden unteren Rücken.

Für den gesamten Ablauf Obere Bauchmuskeln mit dieser übung, die Sie benötigen, zu tun, 3 Sätze von 12-16 Wendungen. Die wichtigsten Zeichen, dass Sie das richtige tun – ein leichtes brennen in meinem Magen.

Fahrrad

Diese übung ist verdient ist anerkannt als eine der effektivsten zum abnehmen Bauch und Rücken und Muskelaufbau den ganzen Körper. Was ist der nutzen? Zusätzlich zu den oberen Bauch, Sie pumpte und in Ihrem unteren Teil, der in der Regel sehr schwer korrigierbar. Diese einzigartige übung hilft auch, um eine schöne Entlastung für die schrägen Bauchmuskeln, strafft die Hüften und eliminiert die überflüssigen Pfunde. Zur Durchführung der "Fahrrad" auf dem Rücken liegen, abwechselnd ziehen sich eine und dann das andere Bein. Die Hände müssen auch dran, um mit dem anderen Knie. Für das gute Ergebnis, do 3 Sätze von 12-16 Zeiten.

Die Knie

Für die Untersuchung der unteren drücken und was eine schöne Erleichterung für den Magen wird empfohlen, in Ihr Training und in den Knien. Da der Obere Teil des Körpers sollte erhöht werden, während der übung, erstellt er statische Elektrizität, ist auch notwendig, um Ton alle abdominal-Muskeln, ohne die Sie nicht haben einen flachen Bauch. Um dies zu tun, auf dem Rücken liegen und heben Sie Ihren Oberkörper, die Beine leicht anheben vom Boden und abwechselnd ziehen Sie ein Knie zur Brust, halten Sie dabei das gegenüberliegende Bein.

Erfüllen die standard-Anzahl von Zeiten.

Die umgekehrte Bewegung

Dies ist eine gute übung für viele mag kompliziert erscheinen aufgrund der zu schwachen Muskeln, die den unteren Teil der Presse. So zu starten, tun Sie es so oft wie Sie können. Aber in Zukunft werden Sie mit dieser übung sollte sein, Ihre großen, wenn Sie möchten, entfernen Sie das Fett aus Bauch und an den Seiten. Also, legen Sie sich auf den Boden zwischen die Knöchel in den ball und beginnen langsam senken Sie die Beine und dann wieder hoch. Wenn Sie eine Wunde im unteren Rücken, können Sie legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, und führen Sie die umgekehrte Bewegung ohne ball.

Idealerweise nicht mehr als 3 Sätze 12 mal. Wenn Sie spüren, dass Ihre Muskeln stärker werden, können Sie ohne eine Pause zu erhöhen, die Beine 30 mal.

Gurt

Die übung "plank" hilft nicht nur sich zu engagieren und zu arbeiten, alle Ihre Bauchmuskeln und den Seiten, aber es stärkt auch den po, Wirbelsäulen-und Schulter-Muskeln. Für diese übung, Ihr Gesicht auf den Boden und stützen Sie sich auf Ihre Zehen und Ellbogen. Der Oberkörper sollte vollkommen glatt und dicht. Bleiben Sie in dieser position für 1 minute, danach eine Pause einzulegen. Wiederholen Sie diese position 3 mal. Mehr komplexe, aber unglaublich effektiv im Kampf gegen Fett am Bauch und an den Seiten, Riemen abwechselnd zieht seine Knie zu seiner Brust. Brennen off extra-Fett wird helfen, schnelles, die laufen alle Stoffwechselvorgänge im Körper und beschleunigt den Puls. Cardio sollte ein fester Bestandteil von übungen für diejenigen, die wollen, Fett zu verbrennen, die in jedem Teil des Körpers.

Anheben der Beine

Es ist notwendig, um die gebührende Aufmerksamkeit auf die Studie über die seitlichen Muskeln, hängt davon ab, eine deutliche Erleichterung unserer Bochkov. Sehr gut und nicht schwierige übung ist die Entführung Füße an der Seite. Um dies zu tun, liegen auf der rechten Seite uperevshis Ellenbogen auf den Boden, und starten Sie heben ein Bein so hoch wie möglich. Wiederholen Sie diese Bewegung 20-mal, und bewegen sich auf das andere Bein. Darüber hinaus ist diese übung gut funktioniert und die Gesäß-und Lendenmuskeln.

Die Aufhebung des ganzen Körpers

Auf den ersten Blick kann diese übung scheint einfach, aber es war nicht da. Machen Sie es mindestens 10 mal, Sie sollten gut gepumpt, um die drücken, Gesäß und Oberschenkel. Wenn Sie ein Anfänger versuchen, heben das Becken hoch, stehend auf zwei Beinen. Wenn die Rückenmuskeln und der Gesäßmuskulatur stärker zu werden, und dies wird sehr bald geschehen, versuchen Sie, führen Sie die Aufhebung des gesamten Körpers, das stehen auf einem Bein. Lassen Sie sich nicht faul sein, um diese übung zu machen. Glauben Sie mir, Ihre leiden zurückgezahlt werden hundert Prozent.

Seilspringen

Seil springen – ein einfacher Weg zu beginnen, den Stoffwechsel und den Zustand des Körpers auf stress. Starten Sie Ihr Training für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten, mit Sprüngen, und sehr bald werden Sie das Ergebnis sehen. Es ist wichtig zu verstehen, dass dabei nur die Muskeln Pumpen – erzielen Sie nicht das gewünschte Ergebnis. Sie müssen geben Sie Ihre workout-und cardio-übungen. Zusätzlich zu dem Seil kann man auch auf dem Laufband laufen oder die Treppe nach oben und unten mehrmals.

Zu konsolidieren und zu beschleunigen das Ergebnis für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten und gelegentlich können Sie eine Vielzahl von hausgemachten wraps. Mehr dazu können Sie Lesen in unserem Artikel-Wrap mit Senf (Rezept).