Schnelle Gewicht-Verlust in einer Woche 10 kg zu Hause

Die effektivsten Methoden der Gewichtsabnahme bleibt eine richtige Ernährung und Sport. Die Arbeit an meiner form zu Hause ohne professionelle Hilfe, kann jemand, der weiß, dass die Grundlagen der richtigen Ernährung und Trainingsplanung.

Was ist die Gewicht-Verlust

In der Medizin amittere pondus genannt, die Besondere oder unbeabsichtigte Gewichtsabnahme. Die meisten Menschen sind begierig, Gewicht zu verlieren, werden mehr gesund und schön. Ungewollte Gewichtsverlust ist ein medizinisches problem ist, dass im Zusammenhang mit Krankheit oder stress, hormonelle Ungleichgewicht.

Wählen Sie die effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, zu wissen, wie sich Ihr Gewicht über der norm. Dazu müssen wir ermitteln den body-mass-index (BMI): das Gewicht geteilt durch die Körpergröße (in Metern) zum Quadrat.

  • Wenn der BMI weniger als 18, Gewichtsverlust ist nicht erforderlich. In dieser Abbildung gibt es einen Mangel an Körpergewicht.
  • Bei einem BMI von 18.5-24.99 gilt als Normalgewicht, also um Gewicht zu verlieren. Jemand mit diesem body-mass-dürfen nicht mehr wie das fehlen von Muskel-definition von Muskeln. In diesem Fall ist es notwendig, zu beginnen, Sport zu treiben.
  • Im Fall von BMI innerhalb von 25-29,99 die person mit der Diagnose Adipositas. Er braucht eine Diät zu Folgen und in Ihr Leben zu geben für körperliche Aktivität.
  • Bei BMI 30-40 fettleibig behandelt unter ärztlicher Aufsicht. Für die Therapie nutzt spezielle Medikamente wie xenical.
  • Wenn der BMI höher als 40, Fettleibigkeit bedroht das Leben des Patienten, und ein chirurgischer Eingriff notwendig wird. Zum Beispiel, eine Operation zu entfernen Teil des Magens. Als Folge der Reduzierung eine person kann nicht Essen so viel Nahrung wie er vorher hatte.

Wie man Gewicht verlieren zu Hause

Gewichtsverlust zu Hause schwierig. Die erforderliche Festigkeit des Willens, die würde sich strikt an eine Diät und übung regelmäßig. Im Ergebnis reduziert das Gewicht oft nicht. Aus diesem Grund, viele Menschen denken, dass Gewichtsverlust unter der Aufsicht eines trainers, ist einfacher. In Wirklichkeit ist alles eine Frage der motivation. Wenn es keinen triftigen Grund, der Gewichtsverlust ist möglich zu Hause. Die Menschen sind zunehmend auf der Suche, um Gewicht zu reduzieren, wenn es die motivation, zum Beispiel:

  • um Gewicht zu verlieren, nur für sich selbst;
  • tragen Sie Ihre alten Lieblings-jeans oder Kleid;
  • Sommer am Strand schön Aussehen;
  • um loszuwerden, die unangenehmen Symptome der Adipositas, zum Beispiel, Kurzatmigkeit, Gelenkschmerzen, etc.;
  • um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Ein

Den Wunsch zu haben, eine schöne Figur, ist aufgrund verschiedener Faktoren. Man zahlt weniger Aufmerksamkeit auf das Essen, wenn besetzt. Es wird empfohlen, zu finden, eine Leidenschaft für den gesamten Zeitraum der Gewichtsabnahme, sondern eines, das lenkt vom Essen: zum Beispiel basteln oder ein Foto. Hobby bleiben wird, und dann ist das ein großes plus. Wenn Sie bereits gefunden haben, Ihre motivation, ist es möglich zu lernen, effektive Methoden, Gewicht zu verlieren zu Hause.

Die ersten Schritte sollten sein:

  • die Ausnahme von schädlichen Produkten und ersetzen Sie Sie nützlich ist; das Prinzip der kalorischen Defizit, in dem eine person verbraucht weniger als Sie verbrauchen;
  • Klassen Krafttraining, Morgengymnastik, stretching;
  • die Verwendung eines protein-shake, zum Beispiel, "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
  • Empfang der Medikamente für Gewichtsverlust, aber Sie sind nur wirksam, wenn Diät und Bewegung;
  • die Einhaltung der mono-dietas' oder Express-Diäten, aber nicht oft, um nicht zu bewirken, dass der Körper mit stress;
  • die Verwendung von Tee-statt der üblichen speziellen Getränken wie Tee, Zimt, Kräuter-Tees, Joghurt, zu dem wurde Hinzugefügt, Ingwer oder Paprika.

Wie man Gewicht verlieren

Der schwierigste Teil ist, den ersten Schritt in den übergang auf den richtigen Weg des Lebens. Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht zu handeln, dramatisch, aber um den Prozess zu starten nach und nach. Dies wird helfen, vermeiden Sie Pannen, um sich an die neuen Regeln, um zu verhindern, dass Herz-Probleme. Zuerst müssen Sie entfernen aus der Ernährung von junk-food, einschließlich Fettsäuren, salzig, süß, würzig. Die Ansicht, die Sie brauchen, um weniger zu Essen falsch ist. Es ist notwendig zu Essen, Häufig und in kleinen Portionen, und die Produkte müssen kalorienarm. Andere Fehler beim abnehmen:

  • längeres Fasten führt zu einer größeren Gewichtszunahme, Gereiztheit aufgrund mangelnder Kalorien-und Verdauungsproblemen; zu intensives Training – Anfänger verursachen starke Schmerzen in den Muskeln und der Sportler nicht geben Ihnen sich zu erholen schneller;
  • Essen Fett entfernen-Kapsel – ohne Diät und übung werden Sie nicht bringen;
  • Körper reinigende Einläufe, ein übergewicht problem ist nicht gelöst.

Ein notwendiger Schritt in jeder Gewichtsverlust-Programm, Ernährungswissenschaftler glauben, Wasserentsorgung Adsorbens Enterosgel. Er aktiv absorbiert nur schädliche Giftstoffe in Hülle und fülle in die Blutbahn durch den Abbau der Fettspeicher. Diese Toxine provozieren charakteristisch Diät übelkeit, unangenehmer Geschmack im Mund, Störungen des Stuhls, frigus Haut, das auftreten von Pickeln und Hautunreinheiten. Dieses Sorbens ist gut, füllt den Magen, wodurch ein Gefühl der Sättigung, saugt überschüssige Magensäure und Enzymen, neutralisieren Ihre reizende Wirkung auf die Magen Wand. Lassen Sie ihn empfangen, lange Kurse, die im Gegensatz zu anderen Sorbentien.

Nach der Ablehnung der schädlichen Produkte können Sie schrittweise die leichte übung. Zuerst müssen Sie die übungen nur mit seinem eigenen Gewicht, und fügen Sie dann die Klassen mit Kurzhanteln. Andere einfache Regeln zum abnehmen zu Hause:

  • trinken Sie mehr reines Wasser;
  • aufgeben Zucker und Mehl Produkte;
  • anstelle von Kartoffeln, Nudeln oder Getreide zu wählen, frischem Gemüse;
  • halten Sie eine positive Einstellung;
  • nicht Essen für 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen;
  • wöchentlich arrangieren Fastentage.
Zwei

Essen Regeln

Diejenigen, die für sich selbst wählen Sie eine Diät, Sie müssen nur einige Regeln zu befolgen, von Versorgung. Sie betreffen die Häufigkeit des Essens, des Kochens-Methoden und Produkte, die verwendet werden können:

  • crassum-fibra-Faser – Gemüse, Obst, totum frumentum Brot; Eier;
  • mageres Fleisch, Fisch und Geflügel; Körner;
  • Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
  • Frucht-Getränke, grüner Tee, Walrosse, frische Säfte;
  • Meeresfrüchte;
  • Früchte, insbesondere Zitrusfrüchte;
  • getrocknete Früchte;
  • Nüsse (in kleinen Mengen, Sie haben einen hohen Kaloriengehalt);
  • Olivenöl.

Diese Produkte sollten die basis der Ernährung. Wenn sehr viel wollen Sie süß, Sie unterdrücken soll dieser Wunsch marshmallows, aber zu Essen, nicht mehr als 1 Stück pro Tag. Dieses Produkt ist süß, aber kalorienarm. Es enthält Pektin, das den Cholesterinspiegel senkt. Althaea ist in der Faser, die hilft, den hunger stillt. Der Tag erlaubt, eine portion dunkle Schokolade 50 g. Um die Liste komplett verboten, Produkte umfassen:

  • fettem Schweinefleisch;
  • Fleisch;
  • Nebenprodukte;
  • fettigen sauren Sahne;
  • butter;
  • Sahne;
  • Hartkäse;
  • Fett;
  • Ente, Gans;
  • weißer Reis;
  • Grieß;
  • couscous;
  • Nudeln aus Weizenmehl;
  • Getreide für das brauen;
  • süßes Gebäck;
  • Knödel;
  • Konserven;
  • Bananen
  • Trauben;
  • Süßigkeiten;
  • soda;
  • chips,
  • Cracker;
  • fast-food;
  • Samen;
  • Sonnenblumen-öl.

Das Hauptproblem, wenn ein großes Gewicht ist Essen einfache Kohlenhydrate. Diese umfassen fast alle Süßigkeiten. Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate komplexe, können Sie leicht, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus daran gewöhnt, niedrig-Kalorien-Diät, der Körper wird nicht verlangen, mehr zu Gebäck und Kuchen. Wie für die Regeln von der Lieferung, unter Ihnen:

  • beseitigen Sie das Brot;
  • pro Mahlzeit zu Essen, nicht mehr als 200 g ist;
  • Essen Sie oft – 5-6 mal am Tag;
  • nicht Kochen mit butter;
  • Essen Sie mehr Gemüse;
  • Kochen durch dämpfen, Kochen, dünsten, Backen;
  • Einhaltung der Regel – Dichte Frühstück und Mittagessen, ein leichtes Abendessen;
  • kombinieren Sie Proteine mit Ballaststoffen;
  • Letzte mal ist 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen;
  • wöchentlich arrangieren Fastentage.
Drei

Diät

Diät Ihnen helfen, verlieren die maximale Menge an Kilo in einer kürzeren Zeit, aber dann kann das Gewicht zurück, und in größerer Zahl. Um dies zu verhindern, müssen Sie schrittweise Rückkehr zu normalen Ernährung, ist es besser, um direkt zu der richtigen Ernährung. Es gibt verschiedene Diäten, Z. B. Duc. Sein Wesen liegt in der Teilung der Gewichtsverlust in 4 Phasen:

"Angriff" - Essen Sie nur protein-Lebensmittel;

"Cruise" - der Wechsel von Eiweiß und Gemüse Tage;

Konsolidierung - die schrittweise Rückkehr zu normalen Ernährung ist;

"Stabilisierung" - die Erhaltung der erreichten Ergebnisse.

Die Dukan-Diät hilft zu verlieren das erste Gewicht, das gibt motivation für die weitere Gewichtsabnahme. In allen Phasen erlaubt zu Essen unbegrenzte Mengen der erlaubten Lebensmittel. Unter die Nachteile dieser Technik sind die folgenden:

  • der erste Schritt ist, um nur zu Essen protein, ist es oft schwer;
  • dies kann zu unangenehmen Atem, weil der überfluss an protein;
  • einige Arten von Fisch, Meeresfrüchte und Fleisch sind nicht alle erschwinglichen;
  • manchmal markiert Verstopfung, hormonelle Störungen;
  • Frauen können scheitern Menstruationszyklus.

Strenger ist die Diät namens "Favoriten". Ihre Einhaltung während der Woche und nicht mehr als 1 mal in 3 Monaten. Jeden Tag Ernährung sollte der Verzehr bestimmter Lebensmittel:

  • 1-2 – kefir 1%;
  • 3 – äpfel ungesüßte Sorten;
  • 4-6 – ohne Haut Huhn und Gewürze;
  • 7 – trockene rote Wein mit einer Scheibe Käse.

Nebenwirkungen der Ernährung sind möglich, Sprünge in den Blutdruck und Exazerbation der chronischen Krankheiten. Außerdem, der Diät nicht zu sättigen den Körper mit Vitaminen. Der Vorteil der Diät gibt es keine Einschränkungen auf die Menge der erlaubten Produkte. Ein weiteres plus – effektive Gewicht-Verlust im Haus für 6-10 kg für den gesamten Zeitraum, je nach Ausgangsgewicht. Die Vorteile sind die folgenden:

  • Reinigung des Körpers;
  • kurze Dauer;
  • das fehlen von Nebenwirkungen und Anfälle von hunger.

Mono-dietas

Die power-supply-system, das reduziert werden, um die Verwendung eines Produkts für drei, fünf oder sieben Tage, genannt Mono-dietas. Sie eignen sich für Müsli, Obst, Gemüse oder mageres Fleisch. Vor allem Frauen lieben ein paar:

  1. Ernährung auf Buchweizen. Müsli am Abend zaparivayut kochendem Wasser, oder Gießen Sie den Joghurt. Am morgen wird Sie bereit sein, zu Essen. Zu Essen Buchweizen sollte 3 bis 7 Tage. Bei der starken hunger ist erlaubt zu Essen einen grünen Apfel. Plus Mono-dietas-Befürworter Einfachheit des Kochens. Der Nachteil ist die Komplexität der compliance, denn es ist erlaubt mit nur einem Produkt. Für eine Woche ist es möglich zu werfen 5-7 kg.
  2. Diät auf kefir. Wie im Fall von Buchweizen ist es erlaubt, für 3-7 Tage, nur Essen, das fermentierte Getränk. Zusätzlich täglich kefir, können Sie Huhn, Gemüse, Obst, aber nur eine Sache. In der Woche wird in der Lage sein zu werfen, 5-7 kg. Plus Diät, die Reinigung des Körpers und die Verdauung zu verbessern. Der einzige Nachteil ist das hungergefühl durch eine starke Einschränkung der Kalorien.

Was zu trinken, Gewicht zu verlieren zu Hause

Statt der üblichen Tee oder Kaffee mit Zucker in der Ernährung wird empfohlen, spezielle Getränke, die den Stoffwechsel anregt. Sie sind sehr einfach zuzubereiten und schmecken gut. Als Beispiele für solche Getränke gehören die folgenden:

  • der Tee mit Ingwer;
  • Joghurt mit Paprika;
  • Wasser Sassi mit Zitrone und Gurken;
  • die infusion von Zimt mit Honig;
  • Kräutertees mit Minze, Beifuß, Melisse, Salbei;
  • grüner Tee;
  • Wasser mit Zitrone;
  • Joghurt mit Gewürzen.
Vier

Spezielle übungen

Effektiv Gewicht-Verlust-Zuhause ist nicht komplett ohne übung. Müssen Sie trainieren mindestens 3 mal in der Woche. Zwischen den Sitzungen sollten Sie sich 1-2 Tage Pause zu ermöglichen, um die Muskeln Zeit sich zu erholen. Die ganze übung gliedert sich in 3 Hauptphasen:

Beginnen Sie mit der warm-up: Drehung Körper, die Neigung, einige sit-UPS, zu Fuß in Ort, arm-Schaukel, oder einfach nur Rhythmus tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik.

Dann können Sie beginnen, die grundlegenden übungen für die verschiedenen Muskelgruppen: Rücken -, Bauch -, Beine, Arme. Die nützlich, plank, Ausfallschritte, Liegestütze, Ausfallschritte, crunches.

Nach Ihnen gehen sollte, einen Haken: die meisten dieser Strecken, die schafft eine schöne Form der Muskeln.

Für Hüfte und po

Viele Frauen die Haupt-Problemzonen bei Frauen sind die Oberschenkel und Gesäß. Um Gewicht zu verlieren in einem bestimmten Bereich unmöglich ist, aber zum einstellen der spezifischen Position der Last ist möglich. Für Hüfte und po profitieren von den folgenden übungen:

  1. Kniebeugen gegen die Wand. Wir müssen wieder an die Wand, mit den Füßen zu verbreiten Schulterbreit auseinander. Als Nächstes sitzen Sie sanft, als ob gleiten entlang der Wand. Dann Aufstieg zum Startpunkt. Führen Sie 3 Sätze von 8-10 mal.
  2. Ausfallschritte nach vorne. Aufrecht stehen, ein Bein Schritt nach vorne und beugen Sie die Knie, senken Sie den Körper. Das Knie des anderen Beins sollte etwa 1 cm über dem Boden. Der Winkel biegbare Gliedmaßen gerade. Das Knie sollte nicht überragen die Zehe, sonst können Sie sich verletzen. Berühren Sie die Hinterbeine den Boden ist nicht zulässig. Auf jedes Glied müssen Sie wiederholen Sie 3 Sätze von 8-10 mal.
  3. Mahi her. Es ist besser zu stehen, gegen die Wand halten Sie Ihre Hände. Weiterhin bewegt sich zuerst seitlich, dann nach vorne/Rückseite jedes Bein. Unteren Gliedmaßen, und nach und nach, versuchen, zu halten Ihr Gewicht zu spüren der Muskelspannung. Auf jedem Bein machen 8-10-fache, und wiederholen Sie 3 Sätze.