SCHRITT-FÜR-SCHRITT ANLEITUNG FÜR GEWICHT-VERLUST

SCHRITT-FÜR-SCHRITT ANLEITUNG FÜR GEWICHT-VERLUST

Es ist sehr wichtig, um Schritt für Schritt durch diese Anleitung, weil die scharfen Einschränkung während des Fastens ist gefährlich für die Gesundheit und in den meisten Fällen nicht gelingen.

die grundlegenden Schritte

Schritt 1. Nehmen Sie eine Feste Entscheidung. Fragen Sie sich, warum Sie beschlossen, zu ändern, welche Vorteile Sie Euch bringen wird (self-esteem, Gesundheit, Beziehungen, Beruf).

Schritt 2. Notieren Sie Ihre Entscheidung auf das Papier und legen Sie es an prominenter Stelle - es wird Ihnen nicht Ausweichen, aus dem Weg.

Schritt 3. Verstehen, die eine einfache Wahrheit: Man muss nicht nur Diät und Schritt für Schritt auf eine gesunde Lebensweise. IMMER gesund, schlank und schön.

Schritt 4. In diesem Stadium, müssen Sie feststellen, dass der Prozess der Gewicht zu verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit ist nur möglich, auf lange Sicht. Zum Beispiel, um zu verlieren 15 Pfund übergewicht haben, sollten Sie verlieren Gewicht von 3,5 bis 7 Monaten. Schnelle Linderung von Körper Gewicht und damit verbundene hunger-Streik schadet der Gesundheit und das Gewicht wird wieder kommen.

Schritt 5. Verstehen, dass der Punkt, den Fettabbau Problemzonen (Oberschenkel, Bauch, Gesäß, etc.) ist unmöglich. Das Fett nach und nach aus dem ganzen Körper in die Kalorien-Defizit.

Schritt 6. Sprechen Sie mit Angehörigen über Ihre Ziele. Erklären Sie die Vorteile dieser Veranstaltung, die Fragen betreffen, die mit Verständnis.

Schritt 7. Holen Sie sich zusagen von verwandten, dass Sie nicht behindern die Erreichung des Ziels (z.B. Kauf in einem gemeinsam genutzten Kühlschrank süßes, Fette, etc.).

die Phasen der Gewichtsabnahme

Schritt 8. Markieren Sie die wichtigsten Etappen der Gewichtsverlust (optimale Gewichtsverlust von 0,5 -1 kg pro Woche). Zuweisen von Belohnungen für das erreichen einer neuen Stufe, die wird nicht verhindern, dass weitere Gewicht Verlust (es ist besser, kaufen Sie das gewünschte Kleidungsstück oder ins Kino gehen, als zu kaufen einen Kuchen). Beispiel: achievement # 1: zu verlieren, 2 kg [award] ein Ausflug ins Kino für einen interessanten Film, bis zu No. 2: zu verlieren, 2 kg [Preis] kaufen Sie die neuen jeans, und so weiter.

Schritt 9. Finden Sie etwas Interessantes zu tun und neue Dinge zu lernen: Sprachen lernen, Wissenschaft, Kreativität nehmen (z.B., singen, stricken, malen, Fotografie). Gehen Sie zu Museen und Theater, gute Filme, Lesen Sie interessante Bücher, etc. Essen nicht das wichtigste im Leben Freude, wenn Sie so begeistert und glücklich.

Schritt 10. Völlig verzichten und den braten besser Kochen, sieden oder Kochen für ein paar.

Schritt 11. Unterlassen Sie das trinken von süßen Wasser, Schokolade, Nudeln, Kartoffeln, fast food, chips - mit Ihrer Hilfe, die Sie unwissentlich in Zeiten übersteigen die täglichen Kalorien, die die Hauptursache von übergewicht.

Schritt 12. Beseitigen Gebäck. Sie enthalten eine große Anzahl von nicht nur Zucker, sondern auch Fett.

Schritt 13 Fort. Wie verwenden Sie süße Früchte und getrocknete Früchte und Nüsse.

Schritt 14. Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung alle Mehl: Weißbrot, Cracker, trocknen, usw.

Schritt 15. Ersetzen Zucker mit Honig: eine Menge, die Sie Essen, aber Sie erhalten zusätzliche Mineralien und Vitamine.

Schritt 16. Tee trinken ohne Zucker. Es wird zunächst ungewöhnlich, aber Man kann nicht nur erleben Sie die Vielfalt der Tee-Aromen und Kalorien zu reduzieren, aber zu gewinnen eine nützliche Gewohnheit.

Schritt 17. Vollständig zu eliminieren aus Ihrer Ernährung, Würste, Knödel, Wurst-und Halbfertig-Produkte: Hersteller absichtlich erhöht die Menge an Fett in solchen Produkten, und fügt auch verschiedene Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker.

Vollständig zu eliminieren aus Ihrer Ernährung, Würste

Schritt 18. Ersetzen Sie Schweinefleisch und Lamm Fleisch mit wenig Fett und Fisch (Rind, Putenbrust, Hähnchenbrust, Seelachs, Lachs, etc.).

Schritt 19. Refrain aus Essen mayonnaise und Saucen mit hohem Fettgehalt.

Schritt 20. Wasser trinken in der Höhe von 33 ml pro 1 kg des Körpergewichts pro Tag. Sie engagiert sich in der chemischen Verarbeitung von Fett in Energie. Bitte beachten Sie, dass Tee, Kaffee, Suppe, etc. auch Wasser enthalten. Aber nicht übertreiben, das Koffein - es ist Dehydratisierung.

Schritt 21. Verwenden Sie unraffiniertes öl in der "kalten" (für die Füllung) - Sie sind viel nützlicher als raffiniert. Für die Wärmebehandlung von nicht über 220 bis 230 Grad ist gut geeignet, raffiniertes Sonnenblumen-oder Olivenöl.

Schritt 22. Essen Sie Milchprodukte mit Fett Massenanteil von 1-2,5%.

Schritt 23. 3 Stunden vor dem Schlafengehen legen Sie nicht selbst mit dem schweren und langen für die Verdauung der Nahrung, ist es besser zu Essen, low-fat Quark, ein Apfel oder Milch trinken.

Schritt 24. Essen Sie warme Nahrung, verdaut er mehr als kalte länger Sie bleiben voll. Hetzen Sie nicht, um zu Essen, kauen Sie die Stücke - das Sättigungsgefühl kommt nicht auf einmal, sondern nur für 15-20 min. und außerdem, das Essen wird besser verdaut und assimiliert.

Schritt 25. Versuchen die meisten die Kohlenhydrate (Getreide, Honig, Nüsse, Obst) verbrauchen bis zu 14 Stunden, in der zweiten Hälfte des Tages wird eine Verschiebung der balance zugunsten von Eiweiß (mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte). Gemüse wird nützlich sein, den ganzen Tag.

Schritt 26. Reinigen Sie regelmäßig den Körper von Giftstoffen (dies wird helfen, Gemüse, Obst, Kleie, getrocknete Aprikosen und Pflaumen).

Schritt 27. Parasiten verursachen oft übergewicht - und wir selbst können Sie nicht bewusst, Ihre Anwesenheit. Verbringen Prävention von Knoblauch, Zwiebeln, Kürbiskernen und Pinienkernen.

Schritt 28. Vermeiden Sie Alkohol trinken. Es ist ziemlich hoch in Kalorien, die Ursache kann aber auch die Zusammensetzung der Ernährung.

Schritt 29. Geben Sie das Rauchen - Tabak-Teer, behindern die Aufnahme von Vitaminen durch den Körper, die erforderlich ist für die Einschränkung der Ernährung.

Schritt 30. In Ihrer täglichen Ernährung gehören Lebensmittel, die omega-3-6-9 Fettsäuren. Sie werden Ihnen helfen, um das Immunsystem zu stärken, das Herz-Kreislauf-Systems, Erhaltung der Schönheit der Haut, Haare und Nägel.

Notieren Sie alles, was Sie an einem Tag Essen

Schritt 31. Notieren Sie alles, was Sie an einem Tag Essen: so erhalten Sie das Bild: Ihre Ernährung wird in der Lage sein, um die Berechnung der Kaloriengehalt, und nicht in Selbsttäuschung zu engagieren (viele übergewichtige Menschen sind davon überzeugt, dass den ganzen Tag, Essen Sie ein wenig, aber diese Aufzeichnungen machen, überraschen sogar sich selbst).

Schritt 32. Beginnen zu kontrollieren, verbraucht Kalorien. Es ist am besten zu Essen jeden Tag die gleiche Menge Futter (den Eintrag) und am Ende der Woche um das Ergebnis zu kontrollieren: wenn Sie Ihr Gewicht sank um 0,5-1 kg, alle Rechte in der Zukunft ist die Verwendung der gleichen Menge an Nahrung. Wenn nach einer Woche das Gewicht erhöht oder nicht verändert hat, ist es notwendig, reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien (200 Kcal, dann, wenn nötig, jede Woche 100 Kcal). Zur Reduzierung der Kaloriengehalt sollte bis zu dem moment, wenn die wöchentliche Gewichtsabnahme von 0,5-1 kg.

Schritt 33. Überschreiten Sie nicht das limit von 250 Kcal pro Mahlzeit, so dass Sie die Geschwindigkeit Ihres Metabolismus.

Schritt 34. Teilen Sie Ihre 3 Mahlzeiten in 6-ohne Erhöhung der Menge der Lebensmittel gegessen - es beschleunigt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung.

Schritt 35. Durchführung wöchentliche Kontrolle Ihrer Bedingung: Messen und notieren Sie die aktuelle Gewicht (besser, es zu tun in den morgen auf nüchternen Magen), machen Fotos. In der Zukunft wird es Sie geben zusätzliche motivation, mit einem Auge auf den Weg.

Schritt 36. Holen Sie sich genügend Schlaf. Mangel an Schlaf erhöht das Niveau der "hunger-Hormon" - ghrelin. Die person unbewusst erhöht noch die Notwendigkeit, überschüssige Kalorien.

Schritt 37. Nehmen Sie einen Kontrast Dusche. Es beschleunigt den Stoffwechsel, stärkt die Gefäße, stärkt das Immunsystem, macht die Haut geschmeidig.

Schritt 38. Sex mit Ihrem Lieblings-person: Sie werden in der Lage sein, um Kalorien zu verbrennen, Ton Muskeln, dann, vom Gifte (wenn zu nehmen eine proaktive Haltung). In der end, Sie werden haben zu "ziehen" Essen aus einem Gefühl der Unzufriedenheit (die meisten wichtiger ist, nicht füllen sich nach dem sex). Allmählich werden Sie in der Lage sein zu entwickeln, gesunde Gewohnheiten: Essen Sie nach rechts, Ihren Körper reinigen, ein aktives Leben führen. Außergewöhnlich kleine Mengen können manchmal Essen kalorienreiche Produkt (nicht empfohlen, zu Beginn der Diät). Das Grundprinzip der Gewichtsverlust ist, mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Je höher Ihre körperliche Aktivität, die mehr Kalorien, die Sie "brennen".

Schritt 39. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, versuchen Sie dann, alle 45 Minuten aufstehen und sich bewegen für 5-10 Minuten. Während dieser Zeit können Sie eine Pause oder arbeiten im stehen.

Der Schritt 40. Folgen Sie dem gleichen Prinzip, beim Fernsehen und am computer arbeiten.

Schritt 41. Beginnen Sie mit einfach zu Fuß für 15 Minuten ein Tag. Jede Woche erhöhen Sie die Dauer von 5 Minuten bis 1 Stunde. Es ist am besten, wenn Sie teilweise oder vollständig ersetzen die Verwendung von Kraftfahrzeugen auf Wandern.

Der Schritt 42. Wenn Sie die 1-stündige Spaziergänge, gehen in einem mittleren Tempo und reduzieren den zu Fuß 30 Minuten pro Tag. Jede Woche fügen Sie 5 Minuten, bis die Gesamtdauer erreicht 1 Stunde.

Der Schritt 43. Je nach der Gesundheit nicht die übungen zu Hause. Beginnen Sie mit 5 push-UPS, sit-UPS und downs der Oberkörper in den Tag. Alle 3 Tage hinzuzufügen 1 zusätzliche Wiederholung in den übungen bis zum 15. Folgen Sie dem gleichen Prinzip, die Erhöhung der Anzahl der Sätze in den übungen.

Beginnen Sie mit 5 push-UPS

Der Schritt 44. Sie können weiterhin zu Hause lernen oder trainieren in der Turnhalle je nach Ihren Zielen.

Nicht Fasten! Die minimale Kalorien-pro Tag (für die sitzende Lebensweise) sollte nicht unter 1200 Kalorien für Frauen und 1600 Kalorien für Männer. Drastische Reduktion von Kalorien droht zu einem verminderten Immunität, Schwäche. Besser Ausgleich für die verbrauchten Kalorien regelmäßige Bewegung.