Ernährung Regeln für Gewicht-Verlust für Frauen: Menü für die Woche

Jede Frau früher oder später vor einer situation, wo Sie dringend benötigen, um loszuwerden, ein paar Pfunde.

In diesem Fall können helfen, ausgewogene Ernährung für Gewicht-Verlust für die Woche, die, im Gegensatz zu den mono-Diät, die Schäden an den Körper zu werden nicht zu verlieren übergewicht helfen.

Menü für Gewicht-Verlust-Frauen

Die grundlegenden Prinzipien der Ernährung für Gewicht-Verlust für Frauen

Um Gewicht zu verlieren in einem kurzen Zeitraum von Zeit, die Frauen brauchen, zu begrenzen Fettaufnahme.

Den Tag können Sie Essen, nicht mehr als 25 Gramm Fett. Es ist wünschenswert, dass er in den Körper nicht aus der Nahrung, und einen Esslöffel Fischöl, trinken auf nüchternen Magen. Wenn Fischöl Beziehungen schlecht sind, dann kann es ersetzt werden durch pflanzliche öle wie Soja -, Sonnenblumen -. Andere fetthaltige Lebensmittel und Gerichte ausgeschlossen werden sollte aus der Ernährung.

Unter Ihnen sind:

  • Wurst;
  • Nüsse;
  • öl;
  • margarine;
  • mayonnaise;
  • Fette tierischen Ursprungs;
  • die Kuchen und Gebäck.

Eine solche Einschränkung von Fett in einer Woche nicht nur den Prozess beschleunigen, loszuwerden, übergewicht, aber auch für den Körper nützlich zu sein.

Ein weiteres Prinzip der Diät für Gewicht-Verlust-Frauen begrenzen, den Verbrauch von Kohlenhydraten. Wir werden behandelt wie süß – Zucker, Honig, Süßigkeiten und Pikantes – Brot, Getreide. Wenn Sie bei der schmackhaften Sorten noch möglich ist, Annahmen zu dem Menü, von sweet aufgeben komplett. Ein Produkt wie die Milch, die Ernährung ersetzen müssen andere Milchprodukte mit wenig Fett – Joghurt, Joghurt, Quark, Molke.

Auch ausschließen aus der Nahrung alle probatissimi Produkte, die in der Regel enthält eine große Menge an Kalorien und Konservierungsstoffe, und Sie attenuante der Körper sich an alles. Bei solchen Produkten sind:

  • chips, Cracker und andere snacks;
  • pasta;
  • alle Konserven, einschließlich verpackt Säfte;
  • fast-food.

Allmählich müssen, um den übergang zum Essen mit der Priorität, Gerichte aus Naturreis, Haferflocken, Bohnen.

Besondere Aufmerksamkeit sollte bezahlt werden, um diese Komponente der Ernährung, wie protein, das ist wichtig, um die Muskeln des menschlichen Körpers. Genug protein im Körper erscheint nicht das Gefühl von Müdigkeit, Schwäche. Zur Berechnung der täglichen rate von protein, multiplizieren Sie das Gewicht in Kilogramm durch die Anzahl von 1.6. Das Ergebnis wird sein, den gewünschten Betrag, das sollte halten während der Diät.

Menü-Planung für die 7 Tage Diät

Ein Beispiel für die korrekte Menü-für Frauen Ernährung, die Beseitigung überschüssigen Gewicht, ohne Kompromisse bei der Gesundheit ist auch die Kombination der erlaubten Lebensmittel gegeben, die Kalorien von jedem Gericht.

Für jeden der 7 Tage, Sie müssen wählen Sie eine der vorgeschlagenen Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Jede Mahlzeit ist eine ausgewogene Ernährung, die einschlägigen Regeln der Trennkost.

Die Frühstück-Optionen 7 Tagen:

  1. Eine kleine portion Salat 160-200 g, eine Tasse Joghurt, ein Stück Brot Vollkorn -.
  2. 100-150 Gramm Haferflocken oder Weizen Getreide, 300 g verschiedene Beeren und grünem Tee, mit einem Löffel Honig.
  3. Low-fat Hüttenkäse 200 g saure Sahne mit einem mindestfettgehalt, ergänzt mit Beeren von 200 bis 300 g und Apfelkompott.
  4. Omelett von 2 Eiern mit Suppengrün, 2 Roggen-Brot, Saft und einen Apfel zum nachtisch.
  5. Gemüse, Salat, 1-2 gekochte Eier, Brot und grünem Tee.
  6. Haferflockenbrei mit Rosinen, 1 weich gekochtes ei, eine Tasse Joghurt.
  7. Alle Getreide der Wahl (Weizen -, Hafer -, Hafer -) mit einer portion Obst, 300 G, grün Tee oder Kompott von getrockneten Früchten.

Die Optionen von Mahlzeiten für 7 Tage:

  1. - Suppe mit Gemüse, die zweite – Brei auf dem Wasser mit Hühner-Schnitzel, gekochter und einem Beilagensalat.
  2. Gemüse-Suppe auf low-fat chicken broth, können Sie Essen 2 Brote, die zweite Buchweizen-Brei mit gekochtem Huhn und trinken Sie ein Glas natürlichen Orangensaft.
  3. Den Borschtsch vegetarisch Rezept 2-Buchweizen-Brot, portion Salat Kartoffeln.
  4. Fischsuppe low-Fett Fischarten eine portion gekochter brauner Reis mit gedünstetem Rindfleisch, Schnitzel, Salat aus Kohl, Karotten und spring greens, grünen Tee ohne Zucker.
  5. Hühner-Suppe, eine Scheibe Vollkorn-Brot (klein), second Kochen pasta Hartweizen mahlen low-fat-Käse, bestreuen mit Kräutern zu machen, nullam consectetur-Gurken-Salat. Trinken Sie ein Glas ungesüßten Früchte-Kompott.
  6. Gemüse-Suppe in vulputate Suppe, paar Knäckebrot, Buchweizen mit Hähnchen-Brust -, cucumis-Kohl-Salat und Tee ohne Zucker.
  7. Acidus crepito Creme der Pilz-Suppe (müssen wählen Sie low-fat-Produkt), die auf dem ersten zubereiten von Reis-Kuchen für die zweite die Kartoffeln Kochen, Gemüse, Salat und Tee.
Menü für Gewicht-Verlust-Frauen für 7 Tage

Abendessen 7 Tage:

  1. Kochen Sie den Fisch oder Garnelen in der Höhe von 300 g., setzen Sie auf einem Gemüse Bett von gedünstetem Brokkoli, grüne Bohnen, zucchini mit dem Zusatz von Kräutern und Meersalz. Tee ohne Süßungsmittel.
  2. Jede Art von Brei aus mit Wasser mit Dampf, gegrillte Hähnchenkeulen und-Kompott.
  3. Gekochte Hühnerbrust mit Gemüse, Salat, grüner Tee.
  4. Reisbrei mit zusätzlichen Gemüse – grüne Erbsen, Brokkoli, Karotten, Bohnen, Paprika, eine Tasse Joghurt.
  5. Portion fettfreie Käse, können Sie ein wenig saure Sahne, Kraut, Salat, Kraut und Gurken – portion 300 g, Tee ohne Zucker.
  6. Salat mit Ihrem Lieblings-Obst, gekleidet mit fettarmen Joghurt und Tee oder Kompott.
  7. Kochen ein Französisches Omelett mit Tomaten, Gemüse und Käse, Essen, 1 orange und trinken Sie ein Glas kefir mit einem minimalen Fettgehalt.

Wenn einer fünf-sex-tempus Zwischenmahlzeiten Hauptmahlzeiten Sie können diese snacks:

  • Hüttenkäse mit Obst;
  • 2 Eier – wenn der Tag die anderen Mahlzeiten keine Eier;
  • 100-150 g frische Beeren mit ein paar Cracker;
  • 30 g Nüsse;
  • Joghurt mit Früchten;
  • jede Frucht, die, zum von zu wählen, auch erlaubt es, Bananen zu Essen;
  • eine Tasse Joghurt, Roggen-Brot.

In diesem vorgeschlagenen portion zum Frühstück, Mittag-und Abendessen müssen zu vermindern, idealerweise zu reduzieren, in 2 mal.

Option eins-a-Tag-Diät mit einer erhöhten Menge an protein in der Diät

1.Frühstück: Leinsamen-Müsli - 1 Tasse jede Frucht, alternative – Brot Vollkorn-mit Erdnussbutter und Obst.

2.Mittags: Leckeren Salat aus solchen Zutaten: Romen, Ziegenkäse, Gurke, avocado -, Sonnenblumen-Samen, würziges Gemüse Vegetarische Suppe mit einer Scheibe Brot.

3.Snack: geriebene Karotten, hummus – nicht mehr als 5-6 El Kartoffeln oder hausgemachten Kartoffel-chips ohne Salz.

4.Abendessen: Protein-Gerichte serviert auf einem Bett von greens und Gemüse-Salat. Unter den nicht-standard und ungewöhnlichen Quellen von protein sind:

  • weiße Sorten kommerzielle Fisch;
  • Jakobsmuscheln;
  • Ente;
  • Wildbret;
  • lean-Teil von Rindfleisch auf dem grill;
  • Linsen;
  • Tempo;
  • Käse;
  • Pinto-Bohnen;
  • Lamm;
  • Eier;
  • steak von der Kuh die Milch.

5. Zum dessert können Sie Essen bis zu 30 Gramm dunkle Schokolade, Bratäpfel mit Zimt.

Wenn Sie wollen, und geschicktes Vorgehen mit einem Fantasie-Menü eine Diät gemacht werden können, interessant und abwechslungsreich. Außerdem, die vorgeschlagene option ist sehr flexibel und hat keine großen Einschränkungen auf die Produkte.

Die wichtigsten Aspekte der Ernährung für Gewicht-Verlust für Frauen

Richtig gewählte Menü ist nur ein Teil des Erfolgs. Um wirklich Erfolg zu haben, Gewicht zu verlieren mit dieser Diät, müssen Sie bestimmten Regeln Folgen:

  1. Nicht vor dem Schlafengehen zu Essen. Idealerweise sollte die Letzte Mahlzeit sollte nicht später als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
  2. Diejenigen, die nicht rühmen, exzellente Willenskraft in der Frage der vollständigen Abstinenz vom Verzehr von Süßigkeiten und Konfekt, sollte es zumindest minimieren die maximale Anzahl von Ihnen.
  3. Jeden Tag sollten Frauen Essen nicht mehr als 1500 kcal. Aber Ihre die Anzahl sollte nicht zu reduzieren, erlaubte Abweichung in den kleineren Seite von 200-300 Kalorien. Denn der Körper ist in einem Zustand stress aufgrund der geringen Aufnahme in den Körper, wird es anfangen zu sammeln Fette, aber der Prozess, um Gewicht zu verlieren hält.
  4. Achten Sie darauf, um Zeit für körperliche Aktivität. Integriert Ansatz – richtige Ernährung und Bewegung wird Ihnen helfen, schnell das gewünschte erreichen Ergebnis. Starten Sie mit einem morgendlichen Lauf oder Besuch im Fitness-Studio 2-3 mal Woche. Sport wird helfen, Muskelmasse aufzubauen und zu gestalten ein schönes silhouette.
  5. Es ist notwendig, um stress zu vermeiden. In Verbindung mit einer Diät Nervosität geben wird, eine viel stärkere negative Reflexion auf die Gesundheit. Und der stress oft ein Anlass, sich richtig zu ernähren, und in großen Mengen. Müssen versuchen Sie, um aus der stress noch andere Möglichkeiten, wenn er unvermeidlich ist.
Menü für Gewicht-Verlust-Frauen für 5 Tage

Basic Ernährung Empfehlungen:

  • wesentlicher Bestandteil sollte sein protein – Eier, fettarmes Fleisch;
  • die Diät muss vorhanden sein, Obst und Gemüse;
  • Sie müssen Essen, kleine Mahlzeiten 5-6 mal am Tag;
  • Sie benötigen, um Trink-regime – trinken Sie täglich 1,5-2 Liter gereinigtes Wasser, ohne gas;
  • zum Rücktritt-zumindest vorübergehend-von der Diät alkoholische Getränke.

Wenn Sie diese einfachen Regeln Folgen, können wir sehen, wie in kurzer Zeit wird das Fett zu verlieren beginnen Form.

Der Maßstab in dieser Diät – nicht der wichtigste Indikator.

Wenn Sie eine große Menge an protein und aktiven übungen wird die Muskelmasse, die wiegt viel mehr als Fett. Deshalb müssen wir den Fokus auf das Aussehen und das Gefühl.