Wie man Gewicht verlieren schnell in den Magen? Die Technik ist schnell Gewichtsverlust für Mädchen

In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie man Gewicht verlieren schnell in den Magen? — mit sehr komplexen übungen und Klassen!!! Wer, selbst die faulsten Mädchen und Frauen). Und so ging es weiter.

Bauch abnehmen

Wespentaille ist der Traum der meisten Frauen, die seit mehr als hundert Jahren als ein Kanon der Schönheit. Man denke nur an die mittelalterlichen Korsetts von dem Mädchen hatte, zog sich so eng, dass es schwierig war zu atmen. In der XXI Jahrhunderts, die Methoden wurden immer sanfter und natürlicher.

Die Frage, wie schnell Gewicht zu verlieren in den Magen, ist nicht mehr eine komplexe Geheimnis, denn viele Möglichkeiten, und Sie sind alle verfügbaren zu jedem Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit.

Möchten Sie erfahren, wie Gewicht zu verlieren schnell in den Magen? Die grundlegenden Prinzipien der Gewicht-Verlust-Lesen Sie unten

Natürlich, ein gutes Ergebnis erforderlich ist, in Erster Linie, einen umfassenden Ansatz. Nach all, es wird die Intensität der Erwerb solcher wünschenswert Bände. Wir sollten nicht vergessen, wie schnell können Sie loswerden der zusätzlichen Zoll, hängt von der ursprünglichen volumes. Auch wichtige Rolle wird durch die Regelmäßigkeit der Methoden, die nachfolgend beschrieben wird.

Also, um Gewicht zu verlieren schnell in den Magen, müssen Sie Folgen einige einfache Regeln:

  • Der effektivste Weg, um loszuwerden, das überschüssige Fett in den Magen cardio. Um mit Ihnen umzugehen, es ist mindestens eine Stunde pro Woche. Einfache übungen, die dieser Art zugeschrieben werden kann normal joggen oder auch schnell gehen.
  • Verschiedene übungen zur Stärkung der schrägen Muskeln des Bauches ausgeschlossen werden müssen. Sie werden nur Schaden immer dünne Taille.
  • Natürlich, die Nahrung muss ausgewogen sein. Jede Frau weiß, dass Sie einfache Kohlenhydrate und Fette für den Körper schädlich in großer Menge. Näher am Abend ist es wünschenswert, zu begrenzen Lebensmittel, die Reich an Proteinen.
  • Weiterbildung zum Thema Essen, sollten wir nicht vergessen, dass Salz hält das Wasser in unserem Körper. Dies deutet darauf hin, dass der Betrag sollte auch eingeschränkt werden. Dies kann zugeschrieben werden, zu würzigen Speisen und frittierten Lebensmitteln.
  • Eine gute Methode für Gewicht-Verlust in den Bauch ist eine Badewanne. Regelmäßige Nutzung der sauna, zum Beispiel, führt zu einem schnellen verschwinden von ein paar Zentimetern.
  • Eine Vielzahl von Peelings und scrubs auch gut funktionieren. Einige empfehlen die Verwendung einer starren Schwamm für den Bauch-Bereich. Also, Verbesserung der Durchblutung und die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren erhöht. Natürlich, diese Methode ist auch bemerkenswert, reduziert oder vollständig entfernt cellulite.
  • Der hula hooping, übrigens, ist auch sehr gut zu helfen, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus ist es in den Bauch. Diese Methode ist eine alternative zu teuren training in der Turnhalle. Und benutze Sie zu Hause beim Fernsehen oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Eine halbe Stunde pro Tag, um schnell das Ergebnis sehen.
  • Für Honig-oder Schokoladen-Körperpackungen Bauch, können Sie mit Plastikfolie ab. Dies ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und machen die Haut im Bereich straffer und glatter. Dieses Verfahren kann getan werden mehrmals in der Woche.
  • Schnell und effizient die Fettverbrennung in den Bauch mit massage. Effektiver, Gewicht zu verlieren auf diese Weise können Sie mit allen möglichen Cremes und Peelings.
Diät für Gewicht-Verlust-Bauch

Diät für Magen-Bereich, oder welche Diät wählen?

Natürlich, kleine Frau mit schönen Falten in den Bauch. Viele träumen, um Gewicht zu verlieren, um loszuwerden, die verhassten Zoll. Es ist eine wichtige motivation und ein ganzheitlicher Ansatz. In Erster Linie sollten Sie sich Gedanken über Ernährung. Natürlich Ernährung helfen, Gewicht zu verlieren nicht nur Ihr Magen, vorbehaltlich der Verfügbarkeit von überschüssigem Gewicht. Für solche Zwecke ist es im Allgemeinen empfohlen, die richtige ausgewogene Ernährung.

Für die meisten effektive Ergebnisse, solche Regeln nützlich sein:

  1. Sie müssen wissen, die Grenzen. Essen, Bruch -, mindestens 4-5 mal am Tag. In diesem Fall ist es wichtig, regelmäßige Mahlzeiten. Dies ermöglicht es Ihrem Körper, nicht hungrig und nicht, Sie zu zwingen, zu viel Essen. Also, um Gewicht zu verlieren werden viel einfacher.
  2. Keine Diät ist komplett ohne die Einhaltung der Wasser-balance. Jeder kennt die Regeln etwa eineinhalb Liter pro Tag. Wirklich schnell Gewicht zu verlieren, ohne zu trinken genug Wasser ist extrem schwierig.
  3. Die Fettverbrennung in den Bauch trägt erheblich zur Faser. Es enthält in Gemüse und Getreide. Daher ist es empfohlen in der Ernährung von verschiedenen Salaten aus rohem Gemüse.
  4. Für naschen zwischen den Mahlzeiten Obst geeignet. Dies wird schnell gesättigt werden für eine kurze Zeit.

Wichtig!!!! Hinzufügen, um Ihre Ernährung sind Zitrusfrüchte und grünen. Diese Produkte, die nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern Sie wird auch aktiv überschüssiges Fett zu verbrennen.

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die vermieden werden sollten. Deren Verbrauch sollte Moderat sein und klug. Dazu gehören:

  • Salz und Zucker;
  • Produkte aus Mehl;
  • Produkte, die Raffination unterzogen.

Übung. Sport und abnehmen

übungen

Natürlich, eine richtige Ernährung, können Sie Gewicht verlieren, und ganz gut. Aber um schnell bringen Sie die Bauch-Bereich, um ohne übung nicht funktionieren. Fett auf die "Seiten" nicht sehr attraktiv Aussehen. Aber es ist auf jeden Fall nicht ein Satz. Es gibt eine große Anzahl von speziellen Einrichtungen für fitness und sport. Dieses umfangreiche Netzwerk von Fitness-Studios und fitness-clubs und kleinen Studio. Durch beharrliche übung unter der Anleitung des Lehrers, nicht nur um Gewicht zu verlieren und bringen Sie Ihren Körper in einwandfreiem Zustand!

Wird auf jeden Fall verwenden Sie die Tipps, die Profis brauchen. Nachdem alle, die meisten von uns nur selten verwöhnt Ihren Körper mit verstärkter körperlicher Aktivität. Daher ist unser Körper nicht immer bereit zum aktiven Training. Aber dann, wie gut wir übungen durchführen, die bestimmt, ob wir in der Lage, schnell Gewicht zu verlieren, oder dieser Prozess wird letzten für immer. Außerdem müssen wir nicht vergessen, dass, wenn falsch ausgeführte übungen können Schaden. Was ist die Rolle der Trainer in diesem Fall?

Es führt die folgenden Funktionen:

  • Berechnen Sie Ihren body-mass-index.
  • Die Bestimmung der Anzahl von überschüssigem Fett im Bauchbereich.
  • Auswahl ein einzigartiges Programm für Ihr event.
  • Die Auswahl der Art und Menge des Trainings, um für Sie, Gewicht zu verlieren schnell und schmerzlos.
  • Überwachen Sie Ihre Ergebnisse und unterstützen.

Heute, seine körperliche form ist nicht der einzige Indikator für die Gesundheit. Jeder weiß, dass Kleider Leute machen. In einer Geschäftsbeziehung sind oft sehr kritisch über das Aussehen des Partners. Es ist ein Indikator für die Verlässlichkeit der person und seine Organisation. Nach allem, wenn die person in der Lage ist, sich nach sich selbst, es führt zu Sympathie. Solch eine person kann das Vertrauen in die business-plan, denn es ist weniger anfällig für Krankheiten und bereit, härter zu arbeiten. Es macht Sie denken, wie bringen Sie Ihren Körper in guter Form und trainieren Sie regelmäßig.

Aber nicht alle haben die Gelegenheit und besuchen Sie teure fitness-clubs. Es passiert, dass diese Ausbildung kein Geld hat oder noch Zeit und ich möchte, Gewicht zu verlieren. In diesem Fall müssen Sie selbst tun. Dies wird einige Anstrengungen erfordern, aber das Ergebnis ist es Wert. Was Sie benötigen, um schnell Ergebnisse erzielen, die in die abnehmen Bauch Haus?

  • Bewusstsein für die aktuellen Programme für die Ausbildung dieser zone auf das Internet oder Fachzeitschriften.
  • Definieren Sie Ihre Parameter. Sie müssen Messen Sie die Höhe und Gewicht, um zu verstehen, wie viele Pfunde Sie verlieren müssen. Detaillierte Formel zu diesem Thema finden Sie auch in Zeitschriften oder auf websites.
  • Wählen Sie das Programm, das zu Ihnen passt je nach Intensität und Zeit, und beginnen zu trainieren. Um schnell Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu kombinieren cardio-und Krafttraining.

Übungen zu Hause und im Büro

übungen zu Hause

Übungen für Bauch — natürlich, nicht jeder hat genug Zeit für einen solchen umfassenden Ansatz. Um Gewicht zu verlieren, in der Tat möglich, und die Durchführung einfacher übungen. Die Hauptsache – die Regelmäßigkeit und der Wunsch, um loszuwerden, die verhassten Kilogramm. Zum Beispiel, wenn Sie Probleme haben, in den Bauch von unten, ist es empfehlenswert, tun Bein-Aufzüge.

Die erste übung

  1. Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Hände ruhen auf dem Boden.
  2. Heben Sie die Beine, ohne es zu verbiegen, bis Sie erstellen einen Körper im Winkel von 90 Grad.
  3. Senken Sie langsam die Beine.
  4. Diese übung wird wiederholt, mindestens zehn mal. Es ist wichtig, heben und senken Sie die Beine langsam, betrachtet werden kann, in diesem Fall zehn.

Wenn die übung zu einfach, können Sie erschweren. Zum Beispiel beim heben die Beine, um die Schaukel in der übung "scissors". Sie können auch halten Sie zwischen Ihren Schenkeln jegliche Gewichtung (eine Flasche oder ein ball) und versuchen, um das anheben zu tun, nicht das Thema fallen zu lassen.

Die zweite übung

  1. Liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen an den Knien. Die Hände verschränkt seine Hände hinter seinem Kopf.
  2. Langsam steigern, dem Körper, nur der Obere, der untere Rücken sollte den Boden berühren.
  3. Zurück in der pose des ersten Absatzes. Führen Sie mindestens 10 Wiederholungen.

Diese übung kann auch schwierig sein. Für schnelle Ergebnisse Sie können heben Sie Ihre Beine zusammen mit dem Körper. Entweder die drehen, drehen und Unterkörper in verschiedene Richtungen. Sie können mehrere Ansätze, bis Sie spüren eine deutliche brennen in meinem Magen. Dies bedeutet, dass die Muskeln zu arbeiten begonnen. Natürlich brauchen Sie nicht zu tun eine Menge von Wiederholungen. Aber die schrittweise Erhöhung der Anzahl der Zugänge können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen und erhebliche Gewichtsabnahme in den docti region.

Als zusätzliche übungen, die Sie durchführen können, push-UPS. Dies ist eine klassische übung, die nicht unterschätzt werden darf. Bei der Durchführung der Arbeit alle abdominal-Muskeln, und anderen teilen des Körpers. Die Kommission mehrere Konzepte, push-UPS ist ein guter Weg, um schnell in Form zu kommen. Auch Menschen mit dem problem-Bereich in Ihrem Magen helfen, Beinheben hängend an der bar. Es ist ganz einfach: hängend auf die bar und heben Sie den unteren Gliedmaßen, um die Bildung eines rechten Winkels. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen hängt von Ihrem fitness-level. Allerdings, um Gewicht zu verlieren, ist es empfehlenswert, die Belastung schrittweise gesteigert.

Gewicht zu verlieren in office

Die Ausbildung kann auch weiterhin bei der Arbeit! Sitze in meinem Sessel oder auf den Stuhl, können Sie bringen Sie Ihre Problemzonen in Ordnung. Um Fett zu verbrennen, in den Bauch der erforderlich ist, um auf einem Stuhl sitzen, lehnte sich gegen den Sitz Arme. Der Rücken sollte gerade sein. Langsam heben ein Bein, um ein paar Dutzend Zentimeter aus dem Boden. Wir sollten nicht erhöhen zu hoch, denn es kann schlecht beeinflussen die Muskeln des Rückens. Eintauchen Bauch, halten Sie Ihre Beine in dieser position für eine halbe minute. Die Beine können gedreht werden oder unbend den Knien für beste Ergebnisse.

Es gibt einen anderen Weg. Diese französische Methode gilt als sehr effektiv, es Mädchen sind lehrte von kindheit an. Damit der Körper hatte eine schöne Form, Sie müssen, um eine gerade Haltung. Und vermeiden Sie die Problemzonen in den Magen wird helfen, Muskelverspannungen in diesem Bereich. Es ist nicht wirklich ein Weg, um Gewicht zu verlieren, aber es macht die Muskeln straffer. Versuchen Sie diese übung im Büro oder auch in öffentlichen Verkehrsmitteln. Es ist notwendig, sich zu dehnen, die Bauchmuskeln so viel als möglich und bleiben Sie in dieser position so lange wie möglich. Anfänger sind nicht empfohlen, Sie zu überschreiten, die Dauer der übung in drei Minuten. Jedoch, nach einer minute Pause wiederholen Sie das Vorgehen.

Wrap für eine schlanke Taille

wrap-Taille

Lieblings-Methode, Gewicht zu verlieren in den Magen für Frauen zu Hause – wrap. Diese Methode macht die Taille sehr Dünn, und sehr schnell. Um so ein Gerät kauft, kann jeder, der gute, der hula Hoop ist eine ziemlich verbreitete Inventar. Es ist verkauft in Fachgeschäften und Sportstätten. Es gibt verschiedene Arten von wraps, aber Neulinge sollten zunächst die üblichen. Dann können Sie kaufen hula-Hoop Reifen mit gewichten. Gewicht zu verlieren und sich in Form, Art und Weise, die Hauptsache – zu wollen.

So, nach der Lektüre alle der oben genannten Methoden, Sie können wählen, was zu Ihnen passt. Die Hauptsache – zu verstehen, dass dies etwas ist, das wird Ihr Leben besser. Gewicht schnell zu verlieren vielleicht ist es die Tatsache. Jedoch, sich ein Ziel setzen, müssen Sie es durch die Anwendung maximaler Anstrengung. Ernährung, Bewegung, Massagen – all dies wird Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen nur in Verbindung mit Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten. Es ist die hohe motivation und sui regiminis zu den gewünschten Ergebnissen führen. Viel Glück bei deiner Suche nach der Schönheit!

Gut, das bringt mich zum Ende von diesem Artikel! Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit. Wir In ihm zeigte übungen für die Erreichung einer schönen und straffen die Priester, so dass kein Mann könnte dir widerstehen) sehen Sie bald in den neuen Artikeln.