Sehr effektive übungen zum abnehmen zu Hause ohne Trainingsgeräte

Aber was ist mit denen, die keinen Zugang zu solcher Schönheit, wie ein Fitnessstudio, nur für Sie, wir haben gewidmet, dieser Artikel, und sobald Sie es Lesen, dann sicherlich haben Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, Nein. Also, sorgfältig Lesen und lernen Sie alles über was wir schreiben.

übung für Gewichtsverlust zu Hause

Nachfolgend haben wir für Sie festgelegt die sieben effektivsten übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause, Sie sind alle einfach zu erlernen und die meisten von Ihnen benötigen keine zusätzliche Ausrüstung. Nur zwei von Ihnen müssen aufwachen den ball, aber wenn Sie nicht, können Sie überspringen, diese übungen oder eine alternative zu diesem ball.

Natürlich, ein wichtiger Teil des Prozesses, Gewicht zu verlieren ist eine ausgewogene Ernährung, welche dazu beitragen, den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Aber über das Essen reden wir später, aber für jetzt beobachten und erinnere mich an die übungen.

Effektive übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause

Also, sind Sie bereit, zu trainieren? Wenn dem so ist, erinnere mich an einige Regeln, die befolgt werden müssen:

  • Bahn 3 – 4 mal pro Woche;
  • führen Sie alle übungen nacheinander ohne Pause zwischen Ihnen;
  • trinken Sie kein Wasser während des Trainings;
  • machen Sie keine großen Pausen zwischen den Sätzen;
  • versuchen Sie zu Folgen, die Technik und die übungen effizient;
  • in Ergänzung zu diesen übungen noch läuft. Führen Sie 1 – 2 mal in der Woche in einen nahe gelegenen Park oder im Stadion.

Also, starten Sie mit der ersten übung.

Der Aufstieg

Übung wird die Arbeit der Bauchmuskulatur. Liegen auf dem Rücken mit Beinen und Händen leicht anheben, es wird Ihre ursprüngliche position. Die nächste Bewegung wird erziehen die Beine und Oberkörper bis zur gleichen Zeit, versuchen zu berühren, die Hände von Ihren Füßen.

In dieser übung, vor allem am Anfang, die Hauptsache ist, nicht zu hetzen, tun Sie es in kontrollierten und senken sich in die Ausgangsposition, so langsam wie möglich. Do 10 Wiederholungen dieser übung und bewegen auf die nächste.

Lehnen Sie sich zurück

Eine ziemlich anspruchsvolle übung, aber sehr effektiv. Holen Sie sich push-up-position, und dann kämpfen, schieben deine Beine und Gesäß. Wenn, Sie zunächst müssen schlecht ausgehen, nicht verzweifeln, tun, wie Sie, "Moskau wurde nicht gebaut". Es ist wünschenswert, führen Sie 10 Wiederholungen dieser übung.

Kniebeugen mit Sprung

Dies ist eine sehr gute übung für Bein abnehmen zu Hause. Auf den ersten Blick gewöhnlichen, squats, aber mit einer Einschränkung. Werden direkt, die Füße auf die Breite der Schultern, die Hände hinter dem Kopf, sitzen, wie in einem normalen sit-UPS du hast in der high school, aber nicht aufstehen und springen und so hoch wie Sie bekommen. Sollten die Hände immer hinter dem Kopf. Führen Sie diese übung 10-mal, ohne zu ruhen, gehen auf die nächste.

Wendungen

Wieder die Bohrmaschine-Presse. Sitzen auf Ihrem Hintern, Ihren Rücken leicht nach hinten neigen und halten Sie Ihre Arme vor ihm, und seine Füße vom Boden abheben und halten, auf das Gewicht. Bleiben Sie in dieser position, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach Links, und zurück in die Ausgangsposition. Sie haben getan eine Wiederholung. Do 15 Wiederholungen dieser übung und starten Sie die nächste.

Springen auf dem Berg

Sie benötigen einen niedrigen Stuhl oder Hocker. Vor ihm, in einem Abstand von 30 – 40 Zentimetern, springen Sie auf, versuchen, nicht zu machen eine starke swing mit seinen Händen. Gehen Sie zurück zu der ursprünglichen position.Do 10 von diesen Sprüngen.

Das Boot mit dem ball

Das ist die übung mit dem schwedischen ball. Der erste, ein Boot. Liegen auf dem Bauch, die Ellbogen auf den Boden und halten Sie den ball zwischen Ihre Beine, beugen Sie die Knie, das ist Ihre Startposition. Nun heben Sie Ihre Beine zusammen, mit dem ball so hoch wie möglich zu fühlen, wie Sie arbeiten, Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur an den Oberschenkeln. Führen Sie 10 Wiederholungen.

Verdrehen auf dem ball

Eine weitere übung mit dem ball. Holen Sie sich push-up-position, mit den Füßen Stimmen auf die Schwedische ball, so dass Ihre Schienbeine nieder auf ihn, nicht Füße. Dann beginnen Sie, als ob Sie drehen Sie den ball mit Ihren Füßen auf sich selbst, heben Sie Ihre Hüften und Gesäß. Klettern Sie so hoch wie Sie bekommen, und dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tun Sie so viele Wiederholungen wie Sie können. Dann entspannen Sie für ein paar Minuten, und wiederholen Sie alle übungen von Anfang an. Dies ist nur ein kleiner Teil des effektiven übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause, es gibt immer noch eine große Zahl, und über Sie berichten wir in den folgenden Artikeln.

In der Zwischenzeit unterhalten wir uns ein wenig über Ernährung.

Essen für Gewicht-Verlust

Natürlich übung ist ein guter Weg, um meine Figur in sehr gutem Zustand, aber wenn Sie hinzufügen, die richtige Ernährung, den Prozess der Gewicht zu verlieren, werden Sie in der Lage, schnell und effektiv. Sie brauchen nicht zu halten, um einige höllische Diäten, hungern, oder noch schlimmer, die nehmen die Pillen, die Sie sahen im "Shop auf der Couch".

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Gewichtsverlust zu Hause

Ihre Hauptaufgabe ist die Reduzierung des Verbrauchs aller Arten von Kekse, Schokolade, Zucker, fast-food, im Allgemeinen, Sie brauchen, um vollständig ausschließen aus Ihrer Ernährung "schlechte Kohlenhydrate." Anstatt, anfangen zu Essen Haferflocken, Buchweizen oder irgendein Müsli. Statt Süßigkeiten Obst Essen, anfangen zu Essen mehr Gemüse. Kochen Sie Fleisch, gedünstet, auf dem grill oder im Backofen. Trinken Sie viel Wasser. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, so dass Sie Ihre Nahrung zu verdauen schneller.

Hier sind einige einfache übungen und Tipps, dies zu tun, werden Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren, ohne dass man viel Aufwand. Übung, Essen Sie nach rechts und Sie werden erfolgreich sein.

10.09.2018