Best practices-Gewicht-Verlust

Das Internet ist mittlerweile eine Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, zu verlieren ein paar Pfunde scheint wie eine sehr einfache. Aber wer je versucht, wissen Sie, dass es nur eine illusion ist. Auch wenn das Gewicht schnell ab zu gehen mit neue Diät, die dann bald beendet, und dann (fast immer!) zurück. Diejenigen, die kämpfen mit übergewicht, beginnen zu denken, der einen zuverlässigen Weg, wie man wirklich verlieren Gewicht und bleiben in guter Form einfach nicht existiert. Aber es ist nicht.

real-Gewicht-Verlust

In der Tat, dass die Realität, die Sie schaffen, in Ihrem Kopf, ist sehr Verschieden von dem tatsächlich existiert. Und das ist das Hauptproblem, Gewicht zu verlieren. Sie wollen immer, um Gewicht zu verlieren schnell, mit minimalem Aufwand. Ist das möglich, überzeugen Sie sich von lästige Werbung, die nach einer anderen Diät oder die Einnahme von adipem ardens Drogen Körper lady für ein paar Wochen verwandelt sich in eine starke, athletische Schönheit.

Ja, jeder will an Wunder glauben. Aber dieses Wunder wird nicht passieren. Und mit den Frauen auf den Fotos nicht geschieht. Was Sie zeigen in der Abbildung ist ein krasser photoshop oder neu geordnet in der Zeit von snapshots (war-war-war-war). Die zweite version wird durch die Tatsache bestätigt, dass in diesem Foto, wo die Frau ist mager, Sie sieht immer noch viel jünger. Aber im wirklichen Leben ist alles anders nach dem dramatischen Gewicht-Verlust-schlaffe Haut, Falten, Schwangerschaftsstreifen sichtbar werden.

Die Objektive Realität ist, dass der menschliche Körper ist ein Komplex ausbalanciertes system, dass irgendwelche drastische änderungen, wie Sie reagiert auf stress und beginnt zu widerstehen.

Deshalb, wenn Sie drastisch Gewicht verlieren, der Körper wird sich bemühen, alle verfügbaren Mittel, um Sie wiederherzustellen:

  • verlangsamte Stoffwechsel;
  • es ist Apathie und Schläfrigkeit;
  • weckt Hunger (auch wenn es nicht vor).

Sobald das Gewicht verloren wird wieder kommen, wird alles in den Platz fallen, und der Körper wird wieder in seine üblichen Modus.

Klingt ein bisschen traurig, nicht wahr? Aber bis dahin, bis Sie lernen, die einfache Wahrheit, dass, um Gewicht zu verlieren ist es notwendig, reibungslos und korrekt, das tatsächliche Gewicht Verlust wird nicht funktionieren. Und wenn möglich, für eine kurze Weile und eine Gefahr für die Gesundheit.

Ja, der Kopf ist hilfreich, um ein visuelles Bild von dem gewünschten Ergebnis. Aber zur gleichen Zeit, wir müssen klar erkennen, dass es zu erreichen, unterzogen werden müssen, eine große Weise, hart zu arbeiten und gut. Und, Verzicht auf die imaginäre Realität, wo alles, was kommt natürlich zu den ersten positiven Schritte, die zu einer schlanken Figur.

Spar-Modus

Und für einen start legen Sie die roten Fahnen, die schützen uns vor Illusionen. Die traurige Tatsache ist 80% beschrieben, die online-Diäten nicht funktionieren. Oder funktioniert nicht so, wie Sie wollen. Und hier ist warum. Sie basieren auf harten Randbedingungen: Kalorien, Produkte oder irgendeine Art von Nährstoffen (Proteine, Fette, Kohlenhydrate). Als ein Ergebnis, in das ausgewogene funktionieren des Körpers ausfällt.

Zu brechen das Auto – eine sehr seltsame Art und Weise zu bekommen, es besser. Aber das ist, was Sie tun mit Ihrem eigenen Körper diejenigen, die Gewicht zu verlieren richtig.

Wenn eine große Kalorien-Defizit, der Körper umfasst einen Modus der starren Wirtschaft. Bei Nährstoff-Mangel, Blutarmut, vitamin-Mangel, gestörter mineralstoffhaushalt. In der Abwesenheit von Kohlenhydraten eine person verliert Ihre wichtigste Quelle von Energie. Ohne Fette funktioniert nicht richtig, das Nervensystem. Das überschüssige protein überlastung der Nieren. Und dann glauben Sie, dass Sie werden sehen prächtig aus?

Machen die Diät?

real Gewicht-Verlust-Techniken

Jetzt denken Sie, ist es möglich, Gewicht zu verlieren auf diese Diäten:

  1. "Hungrig" ist. Der Kaloriengehalt von diesen Diäten ist 900, und manchmal 500-600 kcal, weit unter dem physiologischen minimum. Mit solch einem Defizit für 2-3 Tage tritt, Schwindel, Schwäche, übelkeit, und der hunger ist ein ständiger Begleiter, diese abnehmen. Ergebnisse wirklich ist – Gewicht-Verlust 1 kg pro Tag. Aber etwa im gleichen Tempo alles fiel zurück in Platz.
  2. Mono. Wenn das Hauptmenü ist das einzige Produkt: Buchweizen, äpfel, Schokolade etc. Gewicht auf diese Diäten auch Weg schnell genug. Aber wenn Sie Ihnen länger als ein paar Tage, beginnen zu zeigen Anzeichen von Mangel: glanzloses Haar, ändert sich die Farbe der Haut, kaputte Nägel. Da Essen sogar 2-3 Tage hintereinander die gleichen traurig, verliere ich mein Appetit und Kalorienaufnahme auch stark reduziert. Nach Beendigung der Diät, ist Ihr Körper lautstark für die Zahlung, und das Gewicht kommt zurück.
  3. Saft. Auf den ersten Blick, die perfekte Lösung, vitamin-Mangel in Obst ist nicht gerade bedrohlich. Aber Sie sind völlig abwesend Fette, Proteine und Ballaststoffe. Und einige Vitamine wird nicht lange dauern. Neben den Fruchtsäuren gehören zu den stärksten organischen Säuren. Gastritis, Probleme mit dem Darm und Krankheiten wie Colitis-Diät ist streng kontraindiziert. Das Ergebnis ist das gleiche – der zuerst das Gewicht sinkt rasch, aber nach der Diät die Pfunde kommen zurück, und der Magen Probleme bleiben und werden immer schlimmer.

Auf Tabletten und andere Medikamente für Gewicht-Verlust-wir werden auch nicht gehen. Ein angemessener Verbraucherschutz ist immer das Studium ein Teil von jedem neuen Werkzeug vor seiner Verwendung. Nicht der Teil, der in der Ankündigung angegeben ist, und eines, das gekennzeichnet ist auf der Verpackung mit dem Produkt (wenn es da ist).

Dann gehen Sie Internet und Lesen Sie über die Eigenschaften der einzelnen Komponenten (separat!). Enthält Logik und begann zu denken, wie all dies wird uns helfen, um Gewicht zu verlieren, und ob das, was in der box ist das Geld notwendig, um es zu bezahlen.

Um Gewicht zu verlieren, wirklich

Tatsächlich, die Art und Weise ist es wirklich möglich, Gewicht zu verlieren nur eine zu berücksichtigen, die einzelne Merkmale des eigenen Körpers und Essen Sie nach rechts. Und die gute Nachricht ist, dass die meisten Diäten, die wirklich funktionieren, die auf diesen Prinzipien beruht. Und der rest repräsentieren einen Wechsel von hungrigen Tage der mono-Diät, die Salden der temporäre Mangel an Kalorien oder Nährstoffen.

Am besten ist es, entwickeln ein individuelles Programm für Gewicht-Verlust mit der Hilfe von einem Spezialisten, der berücksichtigt alle wichtigen details sind: Ihr Alter, körperliche Fähigkeit, lebensstil, zugrunde liegenden Krankheit, und sogar Geschmack.
real Gewicht-Verlust-Methoden

Ein guter Ernährungsberater wird Sie nicht zwingen, ihm zu Folgen streng, aber bleiben in Kontakt mit Ihnen, wenn notwendig, um Programmeinstellungen vorzunehmen. Aber wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie sich nicht aufregen.

Einige Mühe und gelernt haben, nützliche Informationen über die Prinzipien der gesunden Ernährung, Zuhause-Programm für Gewicht Verlust nicht so schwer selbst zu machen. Und der Vorteil ist, dass während Ihrer Verwendung den Körper nicht unter stress, und daher ist es möglich, Gewicht zu verlieren unbegrenzte Zeit zu produzieren das gewünschte Ergebnis.

Berechnung von Heizwert

Zunächst müssen wir berechnen den optimalen Bereich, innerhalb dessen befinden sich die tägliche Kalorienaufnahme. Einfacher und schneller schafft es mit der Hilfe von online-Rechner, die es gibt auf fast jeder Webseite, die Themen fitness oder Gewicht-Verlust. Sie geben Sie einfach die Größe, Gewicht, Geschlecht, Alter und Niveau der körperlichen Aktivität.

Für den Anfang können Sie eine Begrenzung auf nur zwei zahlen: die Grund-und tägliche Stoffwechsel. Die Basis zeigt die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbringt in Ruhe. Ein Tag berücksichtigt die übung.

Für Gewicht-Verlust-Kalorien-Tagesdosis sollte 20 bis 30%% weniger als der tägliche Stoffwechsel, aber nicht unterschritten Ausgangswert. So ändern Sie das Gewicht dieser zahlen eingestellt sind.

Für den stabilen Betrieb des Körpers ist auch eine wichtige balance von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Ernährungswissenschaftler empfehlen ein Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten 30/10/60, aber auf der Bühne, die Krafttraining es kann verschoben werden, um 40/10/50, die Erhöhung der protein-Gehalt, welche erforderlich ist, als Baumaterial für die Muskeln. Ein großer Teil der Fette sollten pflanzlichen Ursprungs sein. Aber protein ist vorzuziehen Tier. Das Verhältnis aus schnellen und langsamen Kohlenhydraten 30/70.

Produkte

Eine Reihe von Produkten in der Ernährung für Gewicht-Verlust sollte so vielfältig wie möglich. Diese bieten den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen und machen Sie Gewicht-Verlust-Spaß und Freude.

Natürlich, es muss berücksichtigen Ihre individuellen Geschmacksvorlieben. Aber es gibt Lebensmittel, die mindestens ein paar mal pro Woche sollten auf dem desktop angezeigt:

  • nicht-stärkehaltige Gemüse sind die beste Quelle von Vitaminen und Mineralien, enthalten viel Wasser und Faser mit minimalen Kalorien;
  • ungesüßte Früchte enthalten Fruktose, Saccharose, Vitamine und organische Säuren;
  • Nüsse und Samen ist eine Quelle von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Mineralien und Spurenelementen;
  • tierisches Eiweiß (Eier, Fisch, mageres Fleisch) – enthält die essentiellen Aminosäuren benötigt, um Muskeln aufzubauen, für eine lange Zeit, gibt ein Gefühl der Sättigung;
  • Milchprodukte sind die beste Quelle von Kalzium, Eiweiß, Mineralstoffen, Milchsäure und andere organische Säuren, die die Prävention von Dysbakteriose;
  • Kleie und Auswuchs ist eine große Quelle von groben pflanzlichen Fasern, die sich perfekt reinigen den Darm;
  • Fisch ist Reich an JOD, notwendig für die normale Funktion der Schilddrüse (Sekretion von Thyroxin wirkt sich auf die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge);
  • Getreide – enthalten fast die gesamte Gruppe der b-Vitamine, die Einfluss auf die rate der metabolischen Prozesse und sind verantwortlich für den Zustand der Haut und der Haare;
  • und Gewürze verbessern nicht nur den Geschmack von Lebensmitteln, sondern auch dazu beitragen, schneller Fett zu verbrennen.

Stimmen zu, was, zu machen, diese Reihe von Produkten ist vielfältig und lecker-Menü sehr einfach. Es ist ratsam, dies zu tun im Voraus. So können Sie Zeit sparen, verbrachte Einkaufen, und zur gleichen Zeit, um das Gleichgewicht der ration und stellen Sie sicher, es umfasst alle notwendigen Gruppen von Lebensmitteln.

real Gewicht-Verlust-Lebensmittel-Regeln

Essen Regeln

Um Gewicht zu verlieren schnell genug, nicht genug zu Essen, abwechslungsreich und mäßig. Kochen und Essen auch richtig. Empfehlungen ein wenig und erinnern Sie ist einfach:

  • Lebensmittel sollten frisch sein. Bereits nach 15-20 Minuten nach dem Kochen-Salat die Menge der Vitamine in es verringert sich deutlich. Calida mehrere Male, und das Essen ist fast nutzlos – es blieb nur Kalorien.
  • Kein braten! Aber auch alle anderen Arten Gültiger Kochen: Backen, Kochen in Wasser oder gedünstet, gegrillt. Aus der Mikrowelle sollte aufgegeben werden.
  • Fett – Nein! Butter ersetzen Gemüse, Molkereiprodukte und Käse, wählen Sie diejenigen mit den minimalen Anteil von Fett und mit Fisch und Fleisch alles sichtbare Fett entfernen vor dem Kochen ist.
  • Kein Ruhm percusserit. Wenn Sie wirklich wollen, zu Essen – besser zu Essen, als dies zu ertragen und dann Essen Sie zweimal. Aber über cookies und Süßigkeiten haben, vergessen. Geeignet sind Früchte, Nüsse, Samen, Vollkorn-bars.
  • Ein Glas Wasser. Betrunken 20-30 Minuten vor den Mahlzeiten, es verringert das Gefühl von hunger, aktiviert die Verdauung und teilweise zu füllen den Magen.
  • Obligatorische Frühstück. Es muss beginnen, nicht später als eine Stunde nach dem aufwachen und machen etwa 15% der täglichen Ernährung. Besser aufhören, die Wahl auf den Kohlenhydrat-Lebensmittel – Sie geben Energie für einen aktiven Tag.
  • Kein spätes Abendessen. Beenden Sie das Abendessen nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie schlafen auf leeren Magen ist nicht möglich, es ist möglich, um zu trinken in der Nacht, ein Glas fettarmer kefir oder Joghurt.

Und seien Sie sicher, entfernen Sie alle schädlichen Produkte: Süßwaren, Süßigkeiten, eingelegtes Gemüse, Konserven, Halbfertig-Produkte. Besuchen Sie keine fast-food-restaurants. Minimieren Sie die Verwendung von Alkohol. Unterlassen Sie zuckerhaltige Softdrinks und Abgepackte Fruchtsäfte.

Wie Sie sehen können, die Regeln sind nicht so viele, und es gibt keine strengen Einschränkungen bei der Ernährung, die Sie verhängen. Nur im täglichen Leben, nur wenige achten auf das, was und wie Sie Essen. Aber selbst mit der minimalen Aufsicht kann schnell aufhören, die Gewichtszunahme und drehen Sie den Prozess in die entgegengesetzte Richtung.

Körperliche Aktivität

Oft darüber streiten, ob es sich wirklich um Gewicht zu verlieren, ohne anstrengende übung. Auf die richtige Ernährung ist diese option möglich. Aber das problem ist, dass das Aussehen Ihre Figur, sind Sie wahrscheinlich nicht zufrieden sein. Verlieren eine Natürliche Unterstützung in form von subkutanem Fett, die Haut senkt sich und geht zu Falten. Falten, Dehnungsstreifen, eine person beginnt älter Aussehen, als Ihrem Alter.

Halten Sie ein attraktives Aussehen und Elastizität der Haut helfen, körperliche übung. Während der Ausbildung:

  • signifikant erhöhte Frequenz des Pulses;
  • verbraucht zusätzliche Kalorien;
  • erhöht die Vitalkapazität;
  • erhöht die Immunität;
  • entwickelt körperliche Kraft und Ausdauer;
  • zusammen mit dann Giftstoffe entfernt.
real Gewicht-Verlust-übung

In der ersten phase für Gewicht-Verlust gesünder aerobic-Sport: schwimmen, walking, Jogging, Aerobic, schnelle tanzen. Bei der subkutanen Fetten Schicht verringert, und der Körper wird daran gewöhnt, regelmäßige Bewegung, können Sie eine Verbindung Krafttraining. Ideales Gewicht-Verlust-Fett erhöht die Muskelmasse.

Mode ist ebenso wichtig für die Gewichtsabnahme als die richtige Ernährung. Mangel an Schlaf und Müdigkeit sind die wichtigsten Feinde von denen, die arbeiten, die auf Ihre Figur. Daher ist es notwendig zu Folgen, dass der Traum blieb für mindestens 7-8 Stunden. Und er war stark, sicher sein, um einen Zeitplan für einen abendlichen Spaziergang, mindestens eine halbe Stunde. Es gut entlasten Sie den stress des Tages ab und reichern den Körper mit Sauerstoff und hilft, trennen Sie es von zu ernsten Gedanken.

Auch ist es besser, zu Erwachen allmählich, so stellen Sie Ihren Wecker 10-15 Minuten früher als üblich steigen Zeit. Im Bett liegend ein paar mal eine gute Strecke, ein neuer Tag um zu lächeln, und trinken Sie ein Glas sauberes Wasser (Sie können fügen Sie einen Teelöffel Zitronen-Saft). Und dann müssen Sie aufstehen und tun, kleine übungen: Kniebeugen, biegen, einige Liegestützen und springen. Jetzt ist der Körper bereit für den kommenden Tag.

Der rest der Zeitplan-plan in übereinstimmung mit der erforderlichen Aufgaben und arbeiten planen. Erwähnen Sie mindestens 4 Mahlzeiten: Frühstück, Mittagessen, snack und Abendessen.