Die perfekte Ernährung für einen flachen Bauch

Um einen flachen Bauch, Sie haben sich auf eine spezielle Diät für den Magen. Herausforderung Ernährung für einen flachen Bauch - Fett zu verbrennen, in die Taille-Bereich und richtig konfigurieren Sie die Magen-Darm-Trakt.

Ernährung für einen flachen Bauch

Zwei grundlegende Faktoren, die die Ernährung für einen flachen Bauch - die vollständige Ablehnung von Alkohol und Tabak. Normalen Stoffwechsel beim set-up Ihre Verwendung ist fast unmöglich, vor allem, wenn Sie unter dreißig und über. Zusätzlich, Alkohol, und ganz besonders die Jugend jetzt Lieblings-Bier, Ernährung für Bauch nur zerstören - Sie bringen dem Körper viele weibliche Hormone, und der überschuss ist hinterlegt in der Taille und machen den Bauch flach ist in diesem Fall sehr problematisch.

Die beste Ernährung für einen flachen Bauch

Wie bei der Ernährung für Bauch -, das wird Ihnen helfen, um einen flachen Bauch, die erste Sache, die Sie sollten Ihr Augenmerk auf Ernährung ohne Fett und süß. Die meisten, die für ein flachen Bauch, Buchweizen, kefir und Reis-Diät. Reis-Diät, zudem wird helfen, reinigen den Körper von Giftstoffe, wodurch Sie nicht nur einen flachen Bauch, aber schlanke Taille.

Welche Lebensmittel enthalten sollte Ernährung für einen flachen Bauch

Faserigen Lebensmitteln.

Wenn die Zeit nicht eine Besondere Rolle spielen für Sie und Sie nicht wollen, gehen auf eine strenge Diät für den Magen zu machen, der Bauch flach, beachten Sie die faserige Nahrung. Essen füllt den Magen, Abstumpfung hunger, aber nicht zu negativen Nebenwirkungen, wie Blähungen oder Verstopfung. Diät für flachen Bauch sollte Getreide, Gemüse, die Reich an Ballaststoffen ist Getreide, Naturreis, Hülsenfrüchte, äpfel, sehr guter Gurken, Kürbis, diverse greens, Algen. Von diesen Produkten gemacht werden kann, schicke mit ein abwechslungsreiches Menü.

Ist es möglich, fügen Sie in der Nahrung und Faser künstlich? Sie können, natürlich, es macht nur Sinn - wenn Sie Essen normale Nahrung, extra Faser macht keinen Sinn. In jedem Fall, wenn Sie entscheiden, dies zu tun, beginnen Sie die Einnahme in kleinen Dosen, mehr Wasser trinken und follow-up mit dem Stuhl.

Obst.

Natürlich, Ernährung für einen flachen Bauch unbedingt auch eine Frucht. Je mehr, desto besser, aber die Früchte - ein einziges Gericht, und nicht eine Ergänzung zu der Schüssel mit Müsli. Der beste Weg, um einen flachen Bauch helfen wird, unsere heimischen äpfel und Birnen, und importiert grapefruit und orange. Kümmern Sie sich nicht mit Ihren anderen Gerichte, alleine Essen, ich habe es zum Frühstück mit Joghurt (einen Apfel gegessen oder eine Birne) und snack (eine grapefruit oder eine orange).

Protein.

Proteine ist ein wichtiger Bestandteil für einen gesunden Stoffwechsel. Daher ist in der Ernährung für einen flachen Bauch mindestens zweimal in der Woche zum Mittag sollte ein gutes Stück Fisch mit Gemüse und weißes Fleisch Huhn, und orange und zwei Eiweiß wäre ein tolles Abendessen. Plus Nüsse und Samen, enthalten, die gesund für den Körper-öl und pflanzlichem Eiweiß. Doch Ihr Einsatz könnte nicht eine starke Belastung für die Nieren, hinzufügen, um Ihre Ernährung für einen flachen Bauch in etwa 50 Gramm des Produktes pro Tag.

Salate und öle

Ein paar Worte über öle - Sie sind es, nicht die mayonnaise oder die saure Sahne Hinzugefügt werden sollten, der Salat, wenn Sie mit der Nahrung zu gewinnen, einen flachen Bauch. In Erster Linie ist es olive, die Sie verwenden können, raffinierte pflanzliche. Die besten Salate in der Reihenfolge zu entfernen, den Bauch, machen Sie es flach, Gemüse.

Ein weiterer Tipp - wollen zu tun ein flachen Bauch, versuchen zu nutzen, wie Ernährung für Bauch, wo Sie brauchen, um zu Essen Sie oft, aber kleine Portionen. Es ist besser zu Essen fünf oder sechs mal am Tag, kleine Portionen.

Ernährung für einen flachen Bauch - Menü für 6 Tage

Wenn Sie wollen, gehen auf eine Diät, um Bauchfett entfernen, es ist besser zu wählen als die basis der protein-Frucht-Basis, das heißt, Lebensmittel, die Proteine (Fleisch, Fisch, Käse, Eier) und Obst sollte täglich verfügbar, und die Fasern geben wird Gemüse Salate. Hier ist ein Beispiel-Menü, die Sie navigieren können:

Diät

1 Tag

  • Frühstück - Quark (100 gr.), grüner Apfel, grüner Tee ohne Zucker
  • Mittag - Hähnchenbrust (200 gr.), Krautsalat
  • Abendessen - Joghurt (0,5 Liter)

Tag 2

  • Frühstück - Omelette von 2 Eiern mit Tomaten
  • Abendessen - Fisch-Eintopf (2000-300 C.), Apple
  • Abendessen - Salat mit Tomaten, Gurken, Kräutern in Olivenöl

Tag 3

  • Frühstück - Joghurt, grüner Tee, Apple
  • Mittag - Hähnchenbrust (200 gr.), eine orange
  • Abendessen - Salat mit Krabben-sticks mit Gurke

Tag 4

  • Frühstück - Haferbrei auf dem Wasser von der Haferflocken, Apfel
  • Mittagessen - Fisch, gekocht oder gedünstet, auf einer grapefruit
  • Abendessen - gekochte Garnelen (200 gr.), grüner Tee

Tag 5

  • Frühstück - Joghurt, Obst-Salat (300 gr.)
  • Mittagessen - Gemüse-Suppe, Apfel
  • Abendessen - Hüttenkäse (200 gr.), grapefruit

Tag 6

  • Frühstück - zwei gekochte Eier, orange
  • Mittag - 3 kleine Pfannkuchen mit Quark, Joghurt (Becher)
  • Abendessen - Gegrilltes Fleisch (200 gr.), Salat von Rettich oder Kohl

Ernährung für einen flachen Bauch - was kann man tun

Wasser ist ein weiterer wichtiger Faktor Diäten für den Bauch, die helfen, um Ihren Bauch flach. Ohne Wasser der Stoffwechsel im Körper ist verlangsamt immer. Um ihn zu beschleunigen, Ernährung für einen flachen Bauch Zunahme von Schmelzwasser, die sich aktiv fördert die Verbrennung von Fett und die Reinigung der Lymphe. Ein sehr einfaches Wasser in einer Plastikflasche einfrieren in den Gefrierschrank Liter Wasser, am nächsten Tag Auftauen und trinken Sie es in 2-3 Schlucke zu einer Zeit während des Tages.

Wir haben bereits darüber gesprochen, öle, die verwendet werden soll in der Diät für den Magen. Und hier ist ein weiterer Weg, um einen flachen Bauch, es hilft auch, um loszuwerden, Schwangerschaftsstreifen - einen halben Teelöffel Olivenöl, fügen Sie fünf Tropfen von vitamin E auf die Haut des Bauches und der Führer-die aktive massage.

Und eine große Hilfe für diejenigen, die wollen, um einen flachen Bauch wird flacher Bauch übungen - in Kombination mit einer Diät, die Geschwindigkeit des Erhaltens schönen flachen Bauch wird rasch zunehmen.