Wie zu verlieren Gewicht Mann zu Hause, ohne Schaden für die Gesundheit.

Gewicht hat sich zu einem problem der generation und es stört nicht nur Frauen, sondern auch Männer. Die wichtigsten plus-für Männer, die zu werfen Pfunde Sie sind viel einfacher als Mädchen.

Wie zu verlieren Gewicht Mann zu Hause

Für richtige Gewicht gibt es ein paar Regeln, die befolgt werden sollten. Nicht jeder stimmt zu anstrengend, zu schwingen und Muskeln aufzubauen, so dass Sie beginnen können mit einem gesunden lebensstil:

Um Gewicht zu verlieren, nicht verhungern. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln ist wichtig, wenn Sie Gewicht verlieren, aber das fehlen einiger Elemente führen zu einer Verschlechterung des Stoffwechsels im Körper. Es führt zu einer schlechten Stoffwechsel, und das Essen wird nicht in Energie umzuwandeln und wieder zurück in Fett. Fasten ist nicht notwendig, es ist besser zu teilen, die tägliche rate für 4-5 Empfänge und Essen alle 2-3 Stunden.

Rechtzeitig zu Bett gehen, nicht Verweilen vor dem Fernseher oder computer. Die wirksame Wiederherstellung der Vitalität findet ab 11 Uhr versuchen, diese Zeit zu schlafen.

Nicht Essen eine Menge von Lebensmitteln – dies führt zu einer Dehnung des Magens und ein stärkeres Gefühl von hunger. Die Sättigung kommt für 15 Minuten nach einer Mahlzeit ist, so bekommen Sie von dem Tisch sollte etwas hungrig.

Vergessen Sie das Bier und anderem Alkohol, Rauchen. Diese Faktoren sind sehr langsam das Gewicht-Verlust-Prozess.

Ein

Motivation

Der Wunsch nach Veränderung Ihres Körpers ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur Harmonie. Sie können kaufen, spezielle Fatburner und Nahrungsergänzungsmittel zu liefern das Haus eine übung-Fahrrad, aber ohne den ernsten Zweck der Bestimmung wird nicht lange dauern. Motivation auf dem Weg zum perfekten Körper braucht nicht weniger als eine Qualität, die übung Programm oder Ernährung. Jeder Mann muss für sich selbst bestimmen, was ihn bewegen, um das Ziel, in der Regel, ist:

  • ein Beispiel für ein athlet im bodybuilding;
  • spezifisches Gewicht (zum Beispiel, 70-75 kg);
  • der Wunsch, bitte ein Mädchen;
  • Holen Sie sich in Ihre prom suit etc.

Alle realen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren unbedingt auf der Grundlage Ihrer eigenen Willenskraft. Wenn ein Kerl ist nicht genug, um Sie aufzugeben, Mehl, Alkohol, dieser Mangel an motivation. Der erste Schritt auf dem Weg zu einer schönen Figur – ein starker Wunsch, ändern Sie Ihren Körper und erhalten maximale Exposition. Alle anderen Stufen der Gewicht-Verlust-Katalysator: Bewegung, Ernährung, die Verweigerung von schädlichen Gewohnheiten.

Diät

Essen werden die Haupt-Richtung in der Frage der Gewichtsverlust zusammen mit der körperlichen Belastung. Die Verringerung der Anzahl der Kalorien, führen überschüssige Lebensmittel werden nicht hinterlegt als Fett und der Mann wird beginnen, um Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet nicht, Sie haben, sich selbst verhungern, Herren-Diät ist sehr Verschieden von Frauen. Der Stoffwechsel des Körpers Kerl höher als bei Frauen, der Energiebedarf auch. Es gibt mehrere Optionen, die die Ernährung für eine starke Hälfte:

Humilis-carbo-Diät. Diese Diät ist für Leute konzipiert für eine schnelle Fettverbrennung. Eingeführt strenge Beschränkungen in der Nahrung, beseitigt fast alles, was aus Mehl ist, können wir nur gekochtes Fleisch, Getreide, Brei. Nicht empfohlen für Männer, die beim Kochen Verwendung von Salz, scharfe Gewürze. Lange auf ihm sitzen, weil der Körper die Ressourcen sind erschöpft. Es gibt viele Kontraindikationen für diese Methode.

Die protein-Diät. Entwickelt für die Wartung von Muskel Masse, oft von Athleten während der Trocknung (maximale Verringerung von Körperfett bei Erhalt der Muskelmasse). Die Nahrung besteht aus Geflügel, Fleisch, Eier, Getreide und Milchprodukte (Käse, Joghurt) , enthält viel Eiweiß. Beseitigt alle Mehl, würzig, fettigen und frittierten Gebäck.

Klassische Diät. Das wesentliche ist zu beseitigen schlechten Lebensmittel und die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, Obst und Gemüse. Die Hauptaufgabe – zu reduzieren Kalorienzufuhr unterhalb Kalorienzufuhr nicht Ihre Kosten übersteigen.

Zwei

Produkte

Als eine Regel, die Vertreter des starken Geschlechts sind konfrontiert mit erhöhten physischen Aktivität, deshalb brauchen Sie Energie. Aus diesem Grund, Schlankheits-Produkte haben keine festen Grenzen.

Ernährungsprogramm für Jungs, aufgeteilt in verschiedene Produkt-Kategorien: unter strengen gesperrt (rot);

gültig nur in den morgen (gelb);

zulässig ohne Einschränkungen (grün).

Rot

Diese Kategorie umfasst diejenigen Lebensmittel, müssen vollständig ausgeschlossen werden von der Diät. Nicht funktionieren, Gewicht schnell zu verlieren und das gewünschte Ergebnis erzielen, wenn Sie nicht aufgeben, mayonnaise, Milch, fast food, Alkohol, Fett, Hefe, speiseeis, allzu fettige Speisen (Pommes Frites, rotes Fleisch etc). Alle diese Produkte werden dazu beitragen, um Gewicht zu gewinnen.

Gelb

Diese Gruppe umfasst Optionen, die Sie Essen können, aber in kleinen Mengen und nur 2-3 Stunden am Tag. Der männliche Körper muss noch einige Kohlenhydrate zur Aufrechterhaltung der erforderlichen Energie versorgen. Sie können bis zu Mittag zu Essen süße Früchte, Nudeln, getrocknete Früchte, Wurst, mageres Fleisch (Geflügel, Rind, Pute, Lamm), Pikantes Gebäck, Schokolade, Käse.

Grün

In dieser Kategorie gibt es keine Einschränkungen, diese Gruppe macht den Großteil der Ernährung.

Dies beinhaltet:

  • Flüssigkeit acidum-lac-Produkte;
  • Meeresfrüchte;
  • Gemüse;
  • Eier;
  • Buchweizen;
  • äpfel;
  • Johannisbeeren.
Drei

Tool für die Gewichtsabnahme

Diese zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel, Pillen oder Getränke, die helfen, zu langweilig das Gefühl von hunger und Gewicht zu verlieren. Kann geteilt werden mit allen Mitteln, wie viele Gruppen:

  • Sport Ergänzen. Zur Erhaltung der Muskelmasse, Verbesserung der Ausdauer und Energie behält. In einigen Fällen, führen Sie die Rolle der eine volle Mahlzeit, wenn man bei der Arbeit und Kochen, bis nichts nützliches kann. Dazu gehören protein, Creatin. Sie enthalten keine Fette, Kohlenhydrate und andere schädliche Elemente, die dazu beitragen, um Gewicht zu gewinnen.
  • Tabletten um Appetit zu unterdrücken. Es ist mehr starr bedeutet, dass matt das Gefühl von hunger, die Verringerung der Anzahl der Kalorien pro Tag. Die Aufnahme dieser Medikamente sollte in Absprache mit der Diätassistentin.
  • Die Vitamine. In einigen Fällen, schlechte Verdauung durch Mangel an Spurenelementen und Mineralstoffen. Vitamin-komplexe, die helfen, den Stoffwechsel zu verbessern und insgesamt eine positive Wirkung auf den Körper.

Übungen zu Hause

Wiegen Sie weniger, müssen nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Es gibt bestimmte übungen, die ausgeführt werden können, auch in ein Studio-apartment. Das wichtigste Ziel dieser trainings ist es, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz (Puls) und starten Sie den Prozess der Gewichtsreduktion. Um Gewicht zu verlieren durch Krafttraining wird nicht arbeiten, so dass zusätzliche GEWICHTE, die Sie nicht brauchen. Zu Hause können Sie die folgenden übungen:

  • Springen auf dem Seil. Der regelmäßige Unterricht am morgen mit diesem trainer bekommst du genug anaerobe Kapazität zu verbessern den Stoffwechsel. Jede Sitzung wird für die letzten 20 Minuten springt (mit Pausen).
  • BERPI. Eine effektive übung beinhaltet, dass eine große Anzahl von Muskelgruppen und bietet cardio-greifbare onere. Aus einer stehenden position glatt, Sie lassen Sie sich in eine Hocke mit den Händen den Weg auf den Boden, dann ein Ruck zurück zu treten, die position für Liegestütze. Führen Sie eine pushup, Rückkehr in die Hocke und springen dann hoch nach oben, schlug über seinem Kopf in seine Hände. Dies ist eine Wiederholung, führen Sie diese Menschen sollten 10-15 in einem Zyklus, der sollte 2-3.
Vier

Wie man Gewicht verlieren

Wenn Sie sich entscheiden, um Ihr Aussehen verändern, vergessen Sie nicht, dass jedes Unternehmen sollte versuchen die goldene Mitte. Um Gewicht zu verlieren, einen Mann einfacher ist, aber was das Gewicht sollte nicht mehr als 4 Pfund in einem Monat nicht zu schaffen für den Körper eine Stress-situation. Eine zu schnelle Reduktion kann schlecht beeinflussen die Leistung einiger Systeme. Ernährung sollte nicht zu streng sein, mit Ablehnung aus Proteinen, Kohlenhydraten führen zu Migräne, Allgemeine Schwäche, die Aktivität des Gehirns beeinflussen und die Gesundheit im Allgemeinen.

Die beste option wäre es, die Bruch-Mahlzeit, die gesamte Menge der Nahrung sollte aufgeteilt in 5-6 Empfänge in den Tag. Um Gewicht zu verlieren leichter, wenn der Körper nicht hunger. Ohne Sport nicht funktionieren, wenn ein Kerl will einen schönen Körper. Im Gegensatz zu Mädchen, Jungs es ist nicht genug, einfach nur zu Dünn, zu muskulös. Einfacher, Gewicht zu verlieren durch laufen, gymnastik, Intensive anaerobe übung: übung-Fahrrad, Laufband. circuit-training.

In 25 Jahren

Alter wirklich wichtig, wenn Gewicht verliert, weil der Stoffwechsel-Prozesse im Laufe der Zeit verschlechtern und Gewicht zu verlieren wird immer schwieriger. Gewicht zu verlieren, in 25 Jahren, können Sie schnell und ohne Schwierigkeit.

Sollten Sie Folgen einige einfache Empfehlungen, die im folgenden beschrieben werden:

Die Reduzierung von Kohlenhydraten.

Um Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie süßes und fettes (cookies, Kuchen, muffins). Ein junger Körper kann leicht zu bewältigen mit der rest der Nahrung, können Sie gelegentlich Essen, pasta, aber den Vorzug geben, Buchweizen, Haferflocken. Tabak und Alkohol, die gelöscht werden soll. Das Abendessen sollte nicht später als 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Erhöhte körperliche Aktivität helfen wird, beschleunigen die Stoffwechselvorgänge. Gut für diesen Zweck geeignet ist Jogging an der frischen Luft, circuit-training in der Turnhalle. Es ist wichtig, zu erhöhen, die Kosten der Kalorien, die während des Tages, so dass Sie über den Empfang zusammen mit der Nahrung.

Hilft, um Gewicht zu verlieren, eine richtige Erholung. Versuchen Sie, zu gehen, zu schlafen vor 23.00 Uhr, vermeiden Sie starken emotionalen stress.

In 30 Jahren

Wenn nötig, können Sie verlieren ein halbes Kilo pro Woche, wenn Sie nur schneiden Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Gewicht zu verlieren, in 30 Jahren noch ist nicht schwierig, weil die Stoffwechsel-rate hoch. Der Grund für die Gewichtszunahme in der Regel liegt in der Reduzierung der körperlichen Aktivität, so sollten Sie beginnen, Sport zu treiben. Nicht müssen gehen 4-5 mal in der Turnhalle, um starten Sie verlieren Gewicht mit regelmäßigen Spaziergängen an der frischen Luft für 40-60 Minuten. Dann sollten Sie joggen gehen für 15-20 Minuten.

Als eine Regel, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie schneiden Sie die tägliche Aufnahme von etwa 500 bis 600 Kalorien und das Gewicht beginnt zu sinken. Sie könnte Diät zu nehmen das Fleisch, aber Sie muss beginnen, bereiten Sie auf pair oder zu Kochen. Der Löwenanteil der Kalorien, die eine person bekommt von Süßigkeiten (Kekse, Süßigkeiten, Gebäck), so müssen Sie reduzieren den Verbrauch wie möglich. Die Kombination der richtigen Ernährung und moderatem Training wird Ihnen helfen, verlieren, 4-6 kg pro Monat.

Fünf

In 40 Jahren

Schließlich sind alle Prozesse im menschlichen Körper beginnen zu verlangsamen. Aus diesem Grund, Gewicht zu verlieren, in 40 Jahren härter als zuvor. Nicht die Letzte Rolle spielen die hormonellen Veränderungen, die auf eine Midlife-Krise. Oft wird die Ursache der Unzufriedenheit der Männer mit Ihrem Körper und Figur. Wenn die schnelle änderung in der lifestyle-das Ergebnis ist nicht immer positiv, so dass der Prozess fortgesetzt werden soll in Etappen:

Sport ist absolut notwendig. Die Intensität des Trainings ist abhängig von der Erstausbildung, wenn gab es eine lange Pause, dann beginnen Sie mit dem intensiven Spaziergang. Wenn Sie das Gefühl, dass aufgehört hat, zu ersticken in der gleichen Zeit, können Sie gehen, um zu joggen. Eine tägliche joggen wird helfen, verbrennen die überschüssigen Kalorien kommen. Auf Wunsch ist es möglich, die Durchführung cardio in der Turnhalle: Ergometer, Zirkeltraining mit gewichten. Es ist immer wichtig, überwachen die Herzfrequenz, die so nicht zu überlasten das Herz-Kreislauf-system.

Das Essen muss ausgewogen sein. Es wird empfohlen, reduzieren Sie die Anzahl von frittierten Lebensmitteln auf ein minimum. Alle anderen Punkte decken sich mit den oben: mehr Obst und Gemüse, weniger stärkehaltige Lebensmittel und Süßigkeiten.

Six

Wie Gewicht zu verlieren in den Magen

Das ist das Hauptproblem-Bereich, wo das angesammelte, überschüssige Fett. Frauen leiden oft an Beinen und Gesäß, und Männer denken, wie man Bauchfett entfernen. Anfänger glauben irrtümlich, dass es möglich ist, Gewicht zu verlieren, in einer bestimmten region. Um Gewicht zu verlieren in den Bauch wird nur mit gesamten Gewichtsverlust. Um eine schöne und flach drücken, sollte sich aktiv in den sport.

Sollte das Essen sein, so dass die grundlegenden Elemente empfangen wurden, in den folgenden Anteilen:

  • Kohlenhydrate 30%;
  • Fette 20%
  • Proteine – 50%.

Zählen die Ernährung der Cerealien, frischem Obst, Gemüse und Vollkornbrot. Denken Sie daran, wenn Sie Kalorien reduzieren, die Menge Fett beginnt zu verringern, aber der Körper wird nicht Sport. Der sport hilft, bringen die Muskeln in Ton und Muskelmasse zu erhalten. Es wird empfohlen für die Arbeit den ganzen Körper, aber speziell für die Bauch-übungen mit den folgenden übungen:

  • klassische verdrehen;
  • Seite verdrehen;
  • übung "Planck";
  • training mit dem Rad.

Um die übungen durchführen sollten, solange die Muskeln beginnen zu "brennen". Nur auf diese Weise wird in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren und zu entwickeln, schöner, glatter Bauch. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen allmählich, so dass die Muskeln gewöhnen sich an die Belastungen. Die richtige Ernährung und aktive körperliche Bewegung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und nach ein paar Monaten tragen Sie Kleidung, die mehrere Größen kleiner.

Sieben

Wie zu verlieren Gewicht in der Turnhalle

Der Fitnessraum hat alle Voraussetzungen für ein komplettes workout für die Gewichtsabnahme. Dies ist das zweite wichtige Komponente beim abnehmen (der erste power). Eine Vielzahl von Simulatoren und Schalen hilft, wählen Sie das optimale Programm. Um Gewicht zu verlieren, in der Turnhalle helfen, den cardio-und workout in einem round-Robin. Nach dem Training können Sie auf einem Laufband für Anfänger können Sie verwenden das folgende Schema:

  • Die erste Phase. 2 Minuten laufen und 2 Minuten zu Fuß. Dauer – 15-20 Minuten.
  • Zweite Phase. 2 Minuten laufen, 1 minute gehen. Dauer 15-20 min.
  • Die Dritte Stufe. 5 Minuten laufen, 1 minute gehen. Dauer 20-25 min.
  • Stufe 4. Läuft ohne zu stoppen, für 20-30 Minuten.
  • Stufe 5. Erhöhen Sie die Dauer des Jogging auf Ihre persönlichen Möglichkeiten.

Es ist sinnvoll zu durchführen, Zirkeltraining. Das Prinzip ist, dass Sie Holen 5-6 einfache übungen für verschiedene Muskelgruppen und führen Sie Sie nacheinander ohne zu ruhen. Das Training sollte durchgeführt werden 3-5 Kreise, zwischen denen der Aufenthalt nicht mehr als 2-3 Minuten. Dies ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie verbringen möchten auf Sport nicht mehr als 40 Minuten (inklusive Aufwärmen).

02.08.2018