Tabelle-Kalorien-Lebensmittel für weight loss

Um richtig Gewicht zu verlieren, müssen Sie berücksichtigen den Kaloriengehalt der konsumierten Nahrung. Tabelle der Kalorien, die helfen, machen es einfach und schnell.

Tabelle für Gewicht-Verlust
  • Alle Frauen, die nach dem Ende des Winters träumen, Gewicht zu verlieren. Der Sommer kommt und ich will in Form sein, um die spektakulären Blick auf den Strand
  • Oft im Frühling durch gewinnen von zusätzlichen Zoll an der Taille und Hüften, können wir nicht tragen Ihre Lieblings-jeans oder Kleid. Um Gewicht zu verlieren schnell, es ist dringend notwendig, zu trainieren und richtig Essen. Wird nicht genug sein, um auszuschließen, nur die Süßigkeiten und farinaceous food, die wir brauchen, berechnen Sie die Kalorien-Inhalte
  • Nachdem alle, für die Gewichtsabnahme, sollten Sie verbrauchen nicht mehr als 1200-1300 Kalorien pro Tag. Zur Berechnung der Kalorien Verbrauch der Produkte mit einer fertigen Tabelle

Tabelle-Kalorien-Lebensmittel für weight loss

Die Tabelle unten vergleicht die Menge von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate.

Wichtig: bitte Lesen Sie es, um zu wissen, welche Lebensmittel sind nützlich für den Einsatz in der täglichen Speisekarte.

Milchprodukte

Essen Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Milch 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Fettarmer kefir 90,0 2,8 0,1 3.7 V 29
Joghurt-Fettsäuren 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Käse 51 17,8 20,0 0 259
Joghurt, 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Condensatione Milch mit Zucker 25,9 7,1 8,4 55 314
Ryazhenka 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Sahne 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Sahne 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Saure Sahne 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Saure Sahne 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Süßer Käse und Quark süß 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Käse 39,0 22,4 29,9 0 370
Käse confusi 54 23,9 13,4 0 225
Fett Hüttenkäse 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Quark 77,6 17,9 0,5 1,4 85
Tabelle für Gewicht-Verlust-Kalorien

Öl, Fette, mayonnaise

Essen Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Butter 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Zerlassene butter 1 0,2 97 0,5 886
Margarine butter 15,7 0,2 81,3 1 744
Mayonnaise 24 3,0 66 2,5 625
Pflanzenöl 0,1 0 99,8 0 889

Brot-und Backwaren

Essen Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Roggen Brot 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Brot aus Weizenmehl 1 Grad 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Muffin 25,1 7,4 4,4 59 294
Weizen-Cracker 11 11,0 1,3 72,3 330
Weizen Mehl von der 1. Klasse 13 10,5 1,2 72,2 324
Roggen-Mehl 13 6,8 1,0 75,9 320

Getreide

Essen Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Buchweizen 13 11,6 2,5 67 327
Grieß 13 11,2 0,6 72,3 320
Haferflocken 11 10,9 5,7 66,0 340
Gerste 13 9,2 1,0 72,7 320
Hirse 13 11 2,8 68,3 331
Abbildung 13 6 0,5 72,7 322
Gerste Grütze 13 10,2 1,2 70,7 320

Gemüse

Essen Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Aubergine 90 0,5 0,1 5,4 23
Grüne Erbsen 79 4,9 0,1 13,2 71
Zucchini 91 0,5 0,2 5,6 25
Kohl 89 1,7 0 5,3 25
Kartoffeln 75 2 0,1 19,6 82
Zwiebel 85 1,6 0 9,4 43
Karotten 88 1,2 0,1 6 32
Gurken 95 0,7 0 2,9 14
Paprika 90 1,2 0 4,6 22
Petersilie 84 3,6 0 8,0 46
Radieschen 92 1,1 0 4,0 19
Salat 94 1,4 0 2,1 13
Rüben 85,5 1,6 0 10,7 45
Tomaten 92,5 0,5 0 4,1 18
Knoblauch 69 6,4 0 22,0 104
Sauerampfer 89 1,4 0 5,2 27
Spinat 90,2 2,8 0 2,2 21

Obst

Essen Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Aprikosen 85 0,8 0 10,4 44
Pflaume 88 0,1 0 7,3 33
Ananas 85 0,3 0 11,6 46
Bananen 73 1,4 0 22,2 90
Cherry 84,2 0,7 0 10,3 48
Birne 86,5 0,3 0 10,5 40
Pfirsiche 85,5 0,8 0 10,3 43
Abfluss 85 0,7 0 9,7 41
Persimmon 80,5 0,4 0 14,8 60
Cherry 84 1,0 0 12,2 51
Apple 85,5 0,3 0 11,2 45
Orangen 86,5 0,8 0 8,3 37
Grapefruit 88 0,8 0 7,0 33
Zitrone 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarin 87,5 0,7 0 8,5 37
Trauben 79,2 0,3 0 16,5 66
Erdbeeren 83,5 1,7 0 8,0 40
Stachelbeere 84 0,6 0 9,8 45
Himbeere 86 0,7 0 8 40
Sanddorn 74 0,8 0 5,4 29
Johannisbeeren 84 1,0 0 7,5 39
Heidelbeeren 85,5 1,0 0 8,5 39
Briar 65 1,5 0 23 100
Tabelle für Gewicht-Verlust-Produkte

Getrocknete Früchte

Essen Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Äpfel 19 3,1 0 67 270
Pflaumen 24 2,2 0 64,6 260
Pfirsiche 17 3,0 0 66,6 274
Birne 23 2,2 0 60,1 244
Cherry 17 1,4 0 72 290
Rosinen 16 2,2 0 70,2 275
Getrocknete Aprikosen 19,3 5,2 0 66,4 270
Aprikosen 16 4 0 66,4 273

Fleisch, Geflügel

Essen Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Lamm 66,6 15,3 15,2 0 201
Rindfleisch 66,7 18,8 12,3 0 186
Kaninchen 64,3 20,0 11,9 0 198
Schweinefleisch 53,8 16,3 25,8 0 350
Kalbfleisch 77 20,0 1,1 0 89
Leber 70,2 16,4 2,6 0 110
Herz 77 16,0 3,1 0 88
Sprache 65,1 13,2 15,8 0 206
Gans 46,7 15,1 12,3 0 360
Die Türkei 63,5 20,6 11 0,7 195
Hühner 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Hühner 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Ente 50,5 15,5 60,2 0 320

Wurst

Essen Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Gekochte Wurst 65,0 11,2 20,0 0 180
Hot dogs und Würstchen 50,7 Die 10.1 30,6 0,5 225
Wurst, gekocht, geräuchert 38,6 10,4 30,4 0 400
Wurst semi 51 22 18,3 0 350
Wurst 25,3 23,3 40,5 0 510

Fisch, ei

Essen Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Huhn-ei 73 11,7 10,2 0,5 150
Wachtelei 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Lachs Rosa 70,0 20,0 6,9 0 145
Karpfen 77,3 16,5 1,6 0 86
Karpfen 77,1 15 2,3 0 95
Lachs 62,1 20,7 14,3 0 210
Pollock 79,1 14,3 0,6 0 68
Kapelan 74 12,3 10,5 0 155
Cod 80,1 15,6 1 0 72
Quappe 77,1 17,1 0,6 0 80
Hinweise 72,4 13,2 10,2 0 154
Barsch 77 18,0 3,5 0 105
Stör 70,3 15,6 10,8 0 163
Heilbutt 75,3 17,4 2,9 0 102
Karpfen 74,2 16,5 4,2 0 120
Saira 70,3 20,0 0,8 0 150
Hering 60,7 16,6 18,5 0 240
Makrele 70,8 17,0 8,8 0 146
Makrele 72,3 17,5 4,5 0 112

Nüsse

Essen Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Sonnenblumenkerne 8 19,7 51,3 4,5 560
Erdnüsse 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Nussbaum 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Mandeln 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Haselnüsse 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Gebäck

Essen Wasser Proteine Fette Kohlenhydrate Kcal
Marshmallows 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Marmelade 20 0 0,1 76,2 289
Karamell 4,3 0 0,1 74,4 259
Candy 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Halva 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Schokolade 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Waffeln 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Der Windbeutel 8 5,5 37,5 45,3 540
Honig 18,0 0,8 0 80,2 296
Lebkuchen 13,2 4,8 2,6 74,4 325
Tabelle für Gewicht-Verlust-Lebensmittel, die Sie Essen können
Wichtig: Verwenden Sie für das Kochen der Lebensmittel mit geringem Kaloriengehalt. Dies wird Ihnen helfen, nicht nur Gewicht zu gewinnen, aber auch verlieren Gewicht.

Tabelle-Kalorien-Diät-Produkte

Diät-Lebensmittel sind solche Lebensmittel, die helfen, Gewicht zu verlieren und verbessern die Verdauung. Dazu gehören Obst, Gemüse, Fisch, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Pflanzenöl.

Tabelle-Kalorien-Diät-Produkte wird in der Lage sein, eine für sich selbst jeder Mensch für sich selbst. Wählen Sie aus der obigen Tabelle, die Produkte mit niedrigen Kalorien und Kochen leckere Mahlzeiten.

Denken Sie daran: Richtige Ernährung Nahrung sollte gedünstet, gekocht oder im Ofen gebacken. Dank dieser Kalorien-Fertiggerichte niedrig sein wird, und das Gericht ist gesund und lecker.

Tabelle kalorienreiche Lebensmittel für Gewicht-Verlust-Menü

Bevor Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie Essen pro Tag. Es gibt eine Formel, die berechnet, die amerikanische Wissenschaftler im 20.Jahrhundert.

Formel: Höhe (cm) multipliziert mit einer Konstanten Anzahl von 6,25. Zu dem Ergebnis hinzufügen, um Ihr Gewicht verzehnfacht. Aus der Summe dieser Indikatoren subtrahere Alter, multipliziert mit 5. Zum Beispiel, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 Kalorien pro Tag.

Jetzt wissen Sie, wie viel verbraucht werden kann, Kalorien pro Tag und mit Hilfe der Tabelle kalorienreiche Lebensmittel für die Gewichtsabnahme, können Sie erstellen Sie ein Menü für einen Tag oder eine Woche.

Wissenschaftler warnen, dass die rate der Kalorien für einen Tag ist die norm, vorausgesetzt, dass die person den ganzen Tag auf der couch liegen. Um die zählrate mit übung, müssen Sie die Kalorien in einem passiven Zustand zu multiplizieren mindestens 1.2.

Das maximale Verhältnis von 1,9. Zum Beispiel für office-Arbeiter braucht, ein Tag — 1525 x 1,2 = 1830 Kalorien. Für die Sportler, die mit dauerhaften Belastungen brauchen 1525 x 1,9 = 2898 Kalorien.

Wichtig: Sie können berechnen Sie Ihre Aktivität Faktor, wenn Sie morgen joggt oder yoga.

Denken Sie daran: das Ergebnis wird sein, zu reden, lädt an diesem Tag, wenn Sie Sport treiben. In der Tag, sollten Sie verbrauchen Kalorien, ohne Faktor.

Beispiel-Menü für einen Tag zu arbeiten, um effektiv Gewicht zu verlieren:

  • Erstes Frühstück: Salat aus Kohl und Möhren mit einem Teelöffel Pflanzenöl (130 kcal). Hähnchenfilet 50 G (117 kcal), Kaffee ohne Zucker und ein Brot (40 Kalorien)
  • Zweites Frühstück: ein Glas Gelee aus Frucht (60 Kalorien), Gelee und kiwi ohne Zucker (68 kcal)
  • Mittagessen: Gemüsesuppe, 150 G (110 Kalorien), gebratenes Fleisch mit Gemüse, 150 Gramm (170 kcal), Kräutertee (20 Kalorien), Haferflocken-cookies ohne Zucker — 100 Gramm (80 Kalorien)
  • Nachmittags-snack: ein Glas Bier, ohne Zusatz von Zucker (30 Kalorien), 2 Brötchen mit Marmelade aus Beeren (110 Kalorien)
  • Abendessen: Buchweizen, 100 G (110 Kalorien), gekochtes Huhn, 100 G (118 kcal), Kompott ohne Zucker (30 Kalorien)
  • Zweites Abendessen (2 Stunden vor dem schlafen): ein Glas fettarme Joghurt (50 Kalorien)
Tabelle für Gewicht-Verlust-Mahlzeiten bereit

Tabelle der Kaloriengehalt der Zubereitung von Mahlzeiten für Gewicht-Verlust

Tipp: Stellen Sie das Menü einmal in der Woche zu handeln, auf einem klar umrissenen plan. Pre-Kauf Lebensmittel zum Kochen und legen Sie die Begriffe Gewicht-Verlust.

Wenn es richtig ist, um ein Menü und berechnen Sie die Kalorien der Fertiggerichte, dann bekommen Sie, Gewicht zu verlieren, ohne zu hungern.

Tipp: Machen Sie einen Urlaub jeden Tag, aber mit den richtigen Gerichten.

Eine beispielhafte Tabelle der Kaloriengehalt der Zubereitung von Mahlzeiten für Gewicht-Verlust für ein paar Tage:

Suppen

Die Namen der Gerichte Kcal
Gemüse-Suppe mit Ingwer, Karotte, Kohl, zucchini mit Salz 36
Suppe mit Pilzen, Kartoffeln und Zwiebeln, Frischkäse 34
Zwiebel-Suppe mit Sellerie, Ingwer und saure Sahne 60
Reis-Suppe mit Leber, gewürzt mit Zwiebeln und Karotten 44

Die zweite Platte

Die Namen der Gerichte Kcal
Geschmorter Kohl mit Zwiebeln und Karotten 60
Ragout von Auberginen, Tomaten, Karotten und Paprika 105
Kabeljau gedünstet, serviert mit 0,5 Eier und die angebratenen Zwiebeln 74
Chicken Schnitzel, gedämpft, gewässert Gemüse-sauce 120

Snacks

Die Namen der Gerichte Kcal
Geschmorte Champignons mit Zwiebeln 45
Salat, Gemüse, Hähnchen und eine Scheibe Käse 75
Rührei mit Scheiben von Tomaten 130
Der Chinakohl-Salat mit mais 110

Desserts

Die Namen der Gerichte Kcal
Smoothies kiwi und fettarmer Joghurt 60
Strawberry sorbet, ohne Zucker, mit Zitronensaft 55
Cupcakes aus Hafermehl 110
Käsekuchen von low-Fett-Creme und ein Stück dunkle Schokolade 112

Getränke

Die Namen der Gerichte Kcal
Gerste-drink mit Milch 35
Natürliche Kaffee mit Milch 40
Joghurt, Schlagsahne mit Zimt 50
Erdbeer-Milch-kein Zucker 45
Tabelle für Gewicht-Verlust-was nicht zu Essen
Wichtig: die Erste Woche der Diät mit solchen Gerichten wird Ihnen helfen, werfen bis zu 7 Kilogramm. Befolgen Sie die Diät und innerhalb von zwei oder drei Monaten können Sie wieder zu Ihrem Körper, Jugend und Schönheit.

Der negative Kalorien-Lebensmittel für weight loss

Das zusätzliche Gewicht, das Sie gewinnen können, auch wenn Sie eine gute übung. Warum ist das passiert? Neben stress, müssen Sie, richtig zu Essen.

Gibt es negative Kalorien Lebensmittel für die Gewichtsabnahme. Dies sind die Lebensmittel die bei der Verdauung, die der Körper verbraucht mehr Energie, als es erhält von Ihnen.

Wichtig: dies ist aufgrund der Anwesenheit von starren cellulose und Ballaststoffe. Um zu verwerten, unser Verdauungstrakt muss sehr hart arbeiten, vergeuden Energie.

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, fügen Sie in Ihrer Ernährung die folgenden Nahrungsmittel mit negativen Kalorien:

  • Spinat — 21 Kalorien
  • Red bell pepper — 26 kcal
  • Apple — 44 Kalorien
  • Zitrone — 30 kcal
  • Salat — 15 Kalorien
  • Rhabarber — 16 kcal
  • Rettich — 20 kcal
  • Meerkohl — 5 Kalorien
  • Tomaten — 15 Kalorien
  • Grapefruit — 33 kcal
  • Auberginen — 25 kcal
  • Karotten — 31 Kalorien
  • Gurken — 10 Kalorien
Tipp: Verwenden Sie diese Liste als Menü-Planung. Dies wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, ohne die Verwendung von schmerzhaften Diäten.