Übungen für Gewicht-Verlust-übungen zu Hause

übung für Gewicht-Verlust

Ich denke, jeder von uns versteht, wie wunderbar es ist, einen gesunden, durchtrainierten Körper! Die meisten Menschen Streben, ist jedoch, dass die Reale situation wird weit aus.

Gewinnen Sie zusätzliche Pfunde während der Schwangerschaft, Aufenthalt unter stress für eine lange Zeit, "schlecht" snacks bei der Arbeit, Mangel an eine ausgewogene Ernährung, Bewegungsmangel — all dies bewirkt, dass das Gewicht steigt, und dann gibt es die Notwendigkeit, etwas zu finden, dass wird helfen, wieder Harmonie, Schönheit und Gesundheit.

Eine der Grundregeln in dieser situation ist eine Erhöhung der körperlichen Aktivität.

Welche übungen zu Ihnen passen?

Der Fettverbrennung begonnen und schnell Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, wählen Sie eine effektive übung, aber Sie zu pflücken, so dass Sie erfüllen die Ausbildung und wurden zur Bewältigung bestimmter Probleme. Jedoch, wenn Sie wollen zu verlieren das überschüssige Gewicht in einer region sollten nicht nur mit Ihr umgehen.

Effektiver wird die übung für Gewicht-Verlust für den ganzen Körper, nur die Konzentration auf die problematischsten Bereich. Übertreiben Sie es nicht mit einem laden oder ausführen von übungen, die Sie einfach nicht mögen — es wird schnell entmutigen den Wunsch zu tun, nicht erlaubt, um zu sehen, keine spürbaren Ergebnisse.

Eine Reihe von übungen für Ihren Körper:

Aerobic für weight loss
  1. Gestaltung — diese Reihe von übungen wird sicherlich richtig Ihre Figur. Und Dank seiner Tanz-moves + aerobic, werden Sie in der Lage, schnell loszuwerden, Ihre Problemzonen. Bewegung ist sehr schnell, daher wird diese Klage energisch Mädchen, trifft sich mit einem schnellen Ergebnis.
  2. Pilates ist die sicherste Serie von übungen, die für absolut jeder. Es ist die langsame Dehnung Bewegungen. Und richtet sich an die AB-workout, Beckenboden und Rücken. perfekt diese Reihe von übungen für schwangere Frauen und Mütter.
  3. Ftness-ball ist eine Reihe von übungen mit einem großen ball. Dieser Komplex wird Ihnen helfen, loszuwerden Fett und stärken Sie Ihre Muskeln.
  4. Bauchtanz — dieser Komplex wird für alle Liebhaber von orientalischen Motiven. In der orientalischen Tänze regelmäßig, Sie können ganz einfach kaufen Sie elegantes Aussehen und wird loszuwerden überschüssige Fett. Und wird dazu beitragen, dass die Tatsache, dass die Hauptlast in diesem set von übungen in den Oberschenkeln und Bauchmuskeln.

Auswählen einer Reihe von übungen und tun Sie regelmäßig, Sie nicht nur Gewicht verlieren und verbessern Sie Ihre Figur, sondern auch verbessern Sie Ihre Stimmung, mehr stress-resistent.

TOP 7 Effektive übungen zum abnehmen zu Hause ohne Trainingsgeräte

Unter den unendlich vielen der effektivsten übungen. Beeindruckende Ergebnisse in kurzer Zeit können in Ihrem Programm die folgenden:

laufen für Gewicht-Verlust
  1. Laufen ist eine einfache und kostengünstige Sport, die meisten der großen Muskelgruppen. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, zu entwickeln, Koordination, Leichtigkeit und Mobilität, hat eine meditative Wirkung, die es Ihnen ermöglicht, stress loszuwerden, und auch hilft, um Gewicht zu verlieren schnell.
  2. Zügiges gehen ist eine alternative zum laufen, wichtig vor allem für unerfahrene Läufer, deren Ausbildung nicht erlauben, um den Lauf zu starten. Regelmäßige Trainings sorgen für die Fettverbrennung, und wird weiter laufen.
  3. Springen — wird dafür sorgen, schnelle Gewicht-Verlust. Kann ausgeführt werden mit einem Seil (in der Regel auf einem Fuß, etc.). Aber kann durchgeführt werden, ohne Verwendung von Ausrüstung: die Bestimmungen von Kniebeugen, mit dem der Umfang der Knie, etc.
  4. Strap — Sie enthält eine hoch wirksame Reihe von übungen. Dieses vielseitige übung können die Muskeln des Körpers und der Extremitäten in guter Form. Alle Körper, die bar hat verschiedene änderungen: auf die Unterarme, gerade Arme, Seite, mit einem Fuß.
  5. Push-UPS. Ohne Sie, Gewicht zu verlieren ist, versucht nicht eine einzelne person, die Gewicht verloren. Sowie plank, push-UPS, die große Muskelgruppen, plus, die Brüste mehr Ausdruckskraft und straff.
  6. Hocken , können Sie die Muskeln im Gesäß, hintere Oberschenkel, Rücken, abs. Vor allem ist es notwendig hervorzuheben, die variation in den übungen Kniebeugen, mit den Knien weit auseinander, wenn der Körper in einer einzigen Ebene ist der Weg, um Gewicht zu verlieren, in das problem der inneren Oberschenkel ist sehr effektiv. Bein Schaukeln — in verschiedenen Variationen für abnehmen Oberschenkel und Gesäß: sitzen, auf der Seite liegend von einer position auf allen Vieren.

Nützliche Tipps und Regeln für übung für weight loss

Ist wirklich eine gute übung, wenn Sie Folgen einige Regeln und strikte Umsetzung der Empfehlungen. Ohne Sie, Fett zu brennen, will einfach nicht starten, und einige werden zur Verbesserung der Wirkung und der Erreichung der gewünschten Formen nur in einer kürzeren Zeit.

  • Jede Bewegung, ob laufen, fitness-training, tanzen, etc., unbedingt ein warm-up. Diese bereitet die Muskeln, Bänder und Gelenke Aufwärmen, das minimiert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.
  • Das Training sollte intensiv sein, aber immer noch Recht sanft. Pro Woche 3-4 mal genug, dass der Körper erhält die notwendige Last, um die Kraft des Körpers zu verabschieden, um zusätzliche Pfunde und die Gelegenheit hatten, sich zu erholen.
  • Minimale Pausen zwischen den Sätzen — 30 Sek. ist genug. Aber nicht aufgeben, bei allen aus einer kurzen Erholung, wird es nur dazu führen, dass der raschen Erschöpfung des Organismus (körperliche, emotionale), das zu stagnation in der Ausbildung, oder sogar Ihre komplette Einstellung. Aber Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Gewichtsabnahme.
  • Zwischen den übungen, die Sie benötigen, um Wasser zu trinken, aber nur ein wenig — ein oder zwei Schluck würde ausreichen. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel und somit die Fettverbrennung, auch.
  • Die richtige Technik — der Schlüssel zum Erfolg. Wenn Sie sich nicht an diese Regel, wird die übung nicht bringen Vorteile, können aber trotzdem Schaden verursachen, die zu Verletzungen führen können.
  • Das wird nicht funktionieren (auch wenn es am effektivsten) übungen, wenn Sie alles Essen, ohne system und in unverhältnismäßigen Mengen. Nicht meine Diät für schnellen Gewichts-Verlust, aber auf passen das Menü und die Ernährung wird noch näher zu empfohlen von Ernährungswissenschaftlern.
  • Training sollte durchgeführt werden, nachdem mindestens eine Stunde nach dem Essen. Nach Abschluss der Klassen, Sie sollten nicht alles Essen, was die nächsten 2 Stunden, da der Prozess der Fettverbrennung noch im Körper Auftritt. Verstoß gegen diese Richtlinien wird Ihnen nicht erlauben, um schnell Gewicht zu verlieren.
  • Wenn die Ausbildung um mehr hinzuzufügen, tanzen, laufen, oder schwimmen, dies wird sehr helfen, den Prozess beschleunigen, Gewicht zu reduzieren.

15 effektivsten übungen

Übung, Fett am Bauch zu verbrennen

Die meisten beliebt bei Frauen, übungen für abnehmen der Bauch, vor allem nach der Geburt.

  • Sitzen auf dem Boden, heben Sie die Füße (Unterschenkel parallel zum Boden), die Arme ziehen sich entlang der Linie, der Körper ist ein wenig gekippt auf den Boden. Halten Sie so lange wie ich kann in dieser Phase, die schrittweise Erhöhung der Zeit.
  • Plank mit Unterarmen (at arm 's length" - für fortgeschrittene). Halten Sie 90 Sek.
Übungen für Gesäß und Oberschenkel
  • Standing auf allen Vieren, heben Sie das ausgestreckte Bein nach oben, wiederholt sich für das zweite. Dann wiederholt, aber das Bein gebeugt am Knie.
  • Kniebeugen, wenn die Beine verteilt weit — die Knie sind auseinander gezogen. Allgemein ist es wichtig, heben Sie die Knie und stellen Sie sicher, dass der Fall blieb Leben, wenn der ganze Körper zwischen den zwei Ebenen und bewegt sich strikt von oben bis unten.
Übung für Bauch und an den Seiten
  • Die Kombination von drehen mit dem Rad. In der Rückenlage zu erweitern, die Brust, die Knie, den Körper zu heben, um ihn zu treffen (Hände hinter Kopf). Dann auf der anderen Seite.
  • Eine Seite der schiene, stützte sich auf seinen Unterarm. In einer komplexeren Ausführungsform, mit Schwerpunkt auf Ihren ausgestreckten arm, der zweite nach oben.

Eine solche übung für weight loss und viele andere, in großer Zahl verfügbar sind, um online ansehen. Dies wird helfen, die Kontrolle der Korrektheit der Ausführung.

Übungen für die Beine

Es gibt übungen, die Beine verführerisch und unwiderstehlich. Hier sind diejenigen, die das gewünschte Ergebnis erzielen:

  • Angriffe Vered. Es ist wichtig, dass die Beine sich melden, die parallel zu dem Boden, und Knie bildeten einen rechten Winkel.
  • Der Anstieg des Beckens. Position: auf dem Rücken liegen, Füße auf dem Boden hüftbreit auseinander. Das Becken angehoben werden sollte so hoch wie möglich.
Übungen für die Hände

Auf der hand ist auch sehr relevante übung in Frauen, denn es ist ein sehr problematisches Gebiet der weiblichen Figur.

  • Push-UPS — diese übungen sind die effektivsten und beinhaltet viele Muskeln, was dem nutzen der Besitzer, sowie andere Teile des Körpers. Anfänger führen die übung aus der Wand. Ellbogen, um zu versuchen zu drücken, um das Gehäuse.
  • Zurückgelehnt auf einer stabilen Fläche (wie Sie sich auf einen stabilen Stuhl), führen push-UPS. Händen gehalten werden sollte, so nah wie möglich.
Übungen für die Taille

Übungen für den Bauch geben, die schlanke Taille und die silhouette attraktiver und anmutig. Effektive übungen für:

  • Auf dem Rücken liegen und halten Sie Ihre Beine gerade auf 15-20 cm über dem Boden. Es ist wichtig, dass Sie den unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden.
  • Dreht sich zur Seite. Stehen gerade, die Arme zu senken, vor Brust und "look" für den Rücken, beim einatmen ziehen Sie die Wirbelsäule und ausatmen, drehen Sie sogar noch mehr.
Übungen für das Gesicht
  • Übungen für mimik: so viel wie möglich zu erhellen, und bleiben dort für 2-3 Konten; lassen Sie die Luft aus, Faltung und Dehnung der Lippen mit dem Rohr; und dann, zu lächeln breit.
  • Arbeiten Sie die Ecken der Mund zu hissen seine Wangen, um die Augen und halten für 5-7 Sekunden, so zu tun, 2 mal 15 Wiederholungen.
Übungen für Brust
  • Stehen oder sitzen mit gerader Wirbelsäule (unterer Rücken nicht beugen), die Hände gefaltet vor der Brust (erinnert an die Geste des Namaste yoga). Dann in einer kreisenden Bewegung zu nehmen, die Schultern nach hinten, Schulterblätter zusammen. In dieser position, mit der macht, den Druck auf einander die Hände. Sie können den ball, hielt es zwischen seinen Händen.