Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten für Frauen: Menü für die Woche

Vorwölbung der Flanken und Bauch, sogar in kleinen Mengen, kann ruinieren die Stimmung und machen Sie geben Ihre Lieblings-slinky Kleider. Aber das problem kann immer gelöst werden, indem die Verbindung der Beachtung der diätetischen Grundprinzipien der Ernährung mit regelmäßigen übungen für die Fettverbrennung in den Bauch und die so genannten Ohren. Dieser Ansatz wird deutlich passen Sie die Form nach ein paar Wochen intensiver Klassen, sowie zur Erhaltung der Elastizität und Festigkeit der Haut, verhindert die Bildung von Dehnungsstreifen, darunter fast unsichtbar.

Diät für Gewicht-Verlust

Der Traum von einem schönen flachen Bauch ist viel näher, als es scheinen mag auf den ersten Blick und erfordert keine spezielle Ausgaben für die Dienstleistungen der plastischen Chirurgen und teure Massagen.

Die wichtigsten Prinzipien und Phasen der Diät

Wie die Erfahrung der aktiven Mitglieder des schönen Geschlechts, der beste Weg, um loszuwerden, hängen von den Seiten und der Bauch des Prinzips der nicht-Lebensmitteln mit einem hohen Fett-Diät. Die Ernährung sollte hauptsächlich protein-gefüllt-Gerichte, sowie auch eine ausreichende Menge an Gemüse und Obst. Getränke sollten lieber grünen Tee ohne Zucker.

Der gesamte Prozess des Umgangs mit übermäßigen Ablagerungen an den Seiten und im Bauch-Bereich besteht aus mehreren obligatorischen Schritten:

Vorbereitende

Seine Dauer beträgt sieben Tage und ist eine schrittweise Einschränkung verwendet sehr schädlich und kalorienreichen Lebensmitteln, zum Beispiel in Ihrem Lieblings-Kaffee am morgen, Sie erste zweimal weniger Zucker, und erst später beginnen, verwendet werden, um den wahren Geschmack der erfrischende Getränk ohne Kalorien Süßstoffe. Am Ende der sieben Tage der Diät, die Sie brauchen, um vollständig zu entfernen alle Verbotenen Lebensmittel, der Körper selbst beginnt sich mental für die Marke neuen Regeln funktionieren. Eine überraschende, aber Elementare Ausnahme von Zucker und der Verzicht auf Softdrinks fördert den Verlust von 1 – 3 kg übergewicht.

Main

Ihre Dauer hängt von der Menge der Pfunde und der Kritikalität der situation, eine schlaffe Bauch und die Seiten. Als eine Regel, die Haupt-Phase der Gewichtsverlust in solchen Fällen dauert von sieben bis zwanzig Tagen (drei Wochen). Wenn das Gewicht mehr als 80 kg, die Haupt-Bühne sollte nicht weniger als drei Wochen, und stellen Sie eine gesunde Ernährung allmählich. Es ist notwendig, für die maximale Erhaltung der Elastizität der Haut, die werden schlaff nach dem brennen unter Ihrem Fett.

Final

Dieser Schritt ist notwendig, das Ergebnis zu konsolidieren. Einzelheiten zu entwickeln, um eine Mahlzeit plan nur unter Verwendung der erlaubten Lebensmittel, und dann kleben Sie es für mindestens weitere sechs Monate. Nach den Beobachtungen von vielen Schlankheits Jungen Damen, die während dieser Zeit erworbenen Kompetenzen in der Auswahl von Produkten und Kochen haben werden Gewohnheiten, und daher ständig überwachen sich selbst ist nicht notwendig.

Wenn Sie anfangen zu arbeiten, auf dem Bauch und Seiten, die nur von regelmäßiger Bewegung, ohne die Generierung von nützlichen neuen Geschmack, Gewohnheiten, dann wird das Ergebnis nicht bekommen. Dies ist, weil die schlanke Schönheit und Wohlbefinden in den Prozess der loszuwerden überschüssige Körper Fett um 80 Prozent abhängig von der Qualität der Lebensmittel verzehrt.

Die Liste der erlaubten Lebensmittel bei einer Diät

Die Liste der erlaubten Lebensmittel wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren in den Bauch und Flanken genannt werden kann, auch notwendig. Nachdem alle, es ist äußerst wichtig, um Gewicht zu verlieren füllen den Körper mit den vollen Komplex der nützlichen Mineralien, Mineralien und Vitamine. Mit diesem extra-Körperfett wird abgebaut, viel schneller und die Haut behält seine Elastizität und Zartheit und Schönheit für Jahre zu kommen. Vorgestellten Produkte ist immer wichtig, zu verstärken, mit übungen abnehmen Ihre Taille nicht hängenden Haut.

Zur Einhaltung der richtigen Ernährung, sollte darauf geachtet werden, über die Verwendung von:

Gemüse

Und auf einer täglichen basis. Besser, wenn es frische Gurken, Tomaten, Kohl und Karotten. Auch ist es notwendig, hinzufügen, junge grüne Erbsen, Paprika, radieschen und Spargel. Frisch von Ihnen können Sie bereiten leckere Salate, ohne dressing, mit Pflanzenöl oder köcheln Suppen ohne Verwendung von jeder Pfanne mit dem öl.

Obst

schönen Körper

Insbesondere müssen verwenden Sie äpfel, Pflaumen, Kirschen, Pfirsiche, Birnen und Pflaumen, die Reich an Ballaststoffen. Diese Komponente der Ernährung ermöglicht eine schnellere und effizientere zu brechen Fettansammlung in der Taille und an den Seiten.

Das frische Kraut

Regelmäßige Ergänzung zu Gerichten aus frischen Kräutern können Sie sättigen den Organismus mit den notwendigen Mikroelemente, die bricht Fett-verbindungen. Aufmerksamkeit auf die Diät verwenden sollten, Sellerie (Blätter, Stängel, Wurzel), als auch, wie basilikum, dill und Petersilie. Es ist nicht notwendig zu geben die Möglichkeit die Diät von Rucola und Koriander.

Mageres Rindfleisch oder Fleisch Vögel

Die richtige Ernährung ist auch ein Ort für Rind-oder Hühner - (Puten). Aber verwenden Sie das Produkt nicht mehr als einmal pro Woche, limitiert auf 300 g pro portion. Es ist wichtig zu verstehen, dass, um zu Kochen, solches Fleisch kann nur Kochen oder Dampf, mit dem Zusatz von natürlichen Gewürzen. Köcheln oder Backen (auch ohne Zugabe von öl) wird nicht empfohlen. Bereit besser zu Essen Fleisch mit frischem Gemüse.

Hartkäse

Die wichtigste Voraussetzung bei der Auswahl von Hartkäse für Ihre Qualität und Natürlichkeit. Mit diesem Produkt können nicht mehr als zwei mal in der Woche bei 80 g. Es ist möglich, erlaubt Obst oder Rost in einen Salat mit frischem Gemüse.

Getrocknete Früchte, Samen, Nüsse

Diese Produkte dienen als schmackhafte, nahrhafte zwischenmahlzeit, aber nicht mehr als zwei mal die Woche und das Volumen der kleinen Handvoll. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Nüsse müssen roh ist. Die Erdnüsse (in jeglicher form) sollte verzichtet werden. Aus können getrocknete Früchte, getrocknete Pflaumen, getrocknete Aprikosen und Datteln. Streng verboten sind alle Arten von kandierten Früchten, Rosinen und Feigen.

Milchprodukte

Wir sprechen über Joghurt, Milch und Käse. Die ersten beiden Produkte, wenn Sie wünschen, um Gewicht zu verlieren in den Bauch und die Seiten verwendet werden kann, nicht mehr als drei mal die Woche (nicht mehr als ein Glas pro Tag). Frische Milch zum Beispiel, können Hinzugefügt werden, um Kaffee oder Tee und kefir getrunken werden sollte in den frühen Morgenstunden oder spät am Abend vor dem Schlafengehen. Käse gegessen werden können, allein ohne Zugabe von Gewürzen oder Beeren.

Die Liste der Verbotenen Produkte

Auch die schwere-übung zu arbeiten, die Bauchmuskulatur und die Seiten werden nicht in der Lage sein, um die gewünschten Ergebnisse, wenn die Diät ist der Ort zu sein:

  1. Brot und alle Backwaren.
  2. Früchte mit einem hohen Gehalt an Zucker (Feigen, Trauben, Banane).
  3. Stärkehaltige Gemüse (Kartoffeln).
  4. Fetthaltige Arten von Fisch und Fleisch (Schwein, Lamm).
  5. Die Suppennudeln.
  6. Getreide.
  7. Eier.
  8. Jede Art von Pflanzenöl.
  9. Kuchen und andere Süßigkeiten.
  10. Zucker.
  11. Geraucht.
  12. Mayonnaise, Senf, ketchup, verschiedene laden gekauften Saucen.
  13. Aus der Dose.
  14. Vollmilch.
  15. Käse mit einem hohen Fettgehalt.
  16. Alkoholische Getränke und Softdrinks

Tipps für die Zusammenstellung diätetische Menü

Verwirklichen den Traum von der Gelegenheit zu tragen, ein slinky Kleid und fühlen Sie sich wie eine schlanke Schönheit, die Sie können, wenn Sie Essen Lebensmittel, die aus der erlaubten Liste wird konstruiert werden in der folgenden Weise:

Mahlzeiten Die Liste der Produkte
Frühstück Salat aus frischem Gemüse mit dem geriebenen Käse und grünen. Kaffee (ohne Zucker, aber mit Milch).
Zweites Frühstück Etwa 100 g der pure Quark ohne Zusätze oder Süßstoffe.
Mittagessen Die Suppe besteht aus Kohl mit Sellerie und Tomaten. Grüner Tee (ohne Zucker oder Ersatzstoffe). Zwei äpfel.

Empfangen Suppe ersetzt werden kann, mit richtig gekocht, Fleisch und Gemüse.

Tee am Nachmittag Frisches Obst (außer Banane) oder eine kleine Handvoll darf Nüssen oder getrockneten Früchten.
Abendessen Gemüse-Salat mit der Zugabe von viel grün. Obst aus der Liste erlaubt.
Obst

Die Portionsgröße sollte nicht mehr als 250 – 300 g bei einer Zeit. Neben Ernährung und Bewegung ist äußerst wichtig zur Wiederherstellung der Wasser-balance im Körper, was bedeutet, dass Sie brauchen während des Tages zu trinken, etwa 1,5 – 2 Liter sauberes Wasser. Seine Nutzung sollte über den Tag verteilt und sicher sein, zu trinken kleinen schlucken.

Erfahrenen Ernährungswissenschaftlern und Trainern empfohlen, um die vorgeschlagenen Kraft zu finden, um die vorübergehende diätetische Einschränkung, nach denen Sie zurückkehren können, zu viele Süßigkeiten und schlechtes Essen. Dies sollte die neue Art des Lebens mit dem obligatorischen Erwerb von neuen Gewohnheiten. Ansonsten ist die lang ersehnte Verfeinerung der Taille kann wieder erwerben Hüften und schlaffe Bauch, sondern der Umgang mit Ihnen wird viel schwieriger sein.

Zu verbessern das Ergebnis der operation durch ausgewählte übungen gezielt auf die Förderung der Bauchmuskulatur und der Beseitigung von Fettablagerungen in den Seiten.

Bewährte Möglichkeiten, um den Stoffwechsel zu beschleunigen

Führen Abbildung in der Reihenfolge schneller, wenn Sie die Pflege beschleunigen den Prozess des Stoffwechsels im Körper. Erfahrene trainer und Ernährungswissenschaftler empfehlen:

  1. Erhöhen Sie die Menge an protein verbraucht wird.
  2. Gehen Sie zu benutzen, nur gesunde Kohlenhydrate.
  3. Zu lernen, wie man zählen Kalorien verbraucht.
  4. Ausreichende Schlaf-und Ruhezeiten.
  5. Teilen Sie die Tagesration in mehr häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen (5 bis 6 mal am Tag).

Erhöhte Eiweißzufuhr wirkt sich direkt auf die metabolischen Prozesse, so dass Ihre Zahl muss mindestens 35% der täglichen Ernährung. Gewicht-Verlust wird auch durch die Tatsache verursacht, dass für den vollständigen Abbau von Proteinen, die der Körper gibt etwa 150 – 200 extra-Kalorien. Wenn die Stromversorgung gliedert sich in vier Etappen, drei von Ihnen enthalten sollte protein-Komponenten.

Als für gesunde Kohlenhydrate, Sie sind konzentriert in frischem Gemüse und Obst mehr sättigen den Körper mit der nötigen Energie und Kraft geben für die Ausübung. Die müssen zählen Kalorien verbraucht, ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass eine einfache Beschränkung der Nahrung könnte zu eng werden, und dies wiederum, im Gegenteil verlangsamt die Stoffwechselvorgänge im Körper. Die minimale Anzahl der Kalorien verbraucht ist der 500 – 800 Kalorien.

Es ist besser zu Essen, kleinere Portionen, aber öfter. Aufgrund dieser metabolische Prozess beschleunigt, der Körper leidet nicht unter einem Mangel an Verbrauch von Nährstoffen und Spurenelementen und hat somit alle Bedingungen für die Aufteilung, das angesammelte Fett im Bauchraum und an den Seiten.

Nicht weniger wichtig beim abnehmen der Seiten und Bauch einen gesunden erholsamen Schlaf. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass während des Schlafs produziert der Körper Hormone, die unmittelbar in den Abbau von überschüssigem Körperfett. Leute, die lieber schlafen 3 bis 4 Stunden, häufiger übergewichtig und erfordern Gewichtsverlust.

Bewährten Gewicht-Verlust-Diät

Jeder Körper ist anders, daher Diät zu beseitigen, die Ohren an den Seiten und hängenden Bauch sollte gewählt werden, unter Berücksichtigung:

  • die individuellen Merkmale des Organismus;
  • die Bedingungen der Gesundheit;
  • die Menge der Pfunde, loswerden;
  • die Fähigkeit, sich Ziele zu setzen und Sie zu erreichen;
  • persönliche Geschmacksvorlieben.

Der beliebtesten Diäten, die geeignet sind für den Umgang mit unerwünschten Ablagerungen auf dem Gebiet der Taille, ist es notwendig, zu markieren, kefir, Buchweizen und Reis, aber es ist nicht die ganze Liste der Möglichkeiten, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Aber es gibt einige Ernährungs-Tipps für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen, zum Beispiel, arbeitet den ganzen Tag am computer, und am Abend Fernsehen.

Buchweizen Diät

Das wichtigste Merkmal der Ernährung in außergewöhnlichen gekochten Buchweizen Grütze, reines Wasser ohne jegliche Zusätze und pure grüner Tee. Zu der Liste der erlaubten Lebensmittel, Sie können mehr hinzufügen, fettarmer Joghurt (nicht mehr als 1,5 Liter). Die Diät selbst dreht sich um einen günstigen, verfügbaren und einfach zu zubereiten. Seine Dauer ist auf 3 bis 5 Tage und ermöglicht Ihnen, deutlich Gewicht zu verlieren in den Bauch Bereich und die Seiten.

Milchprodukte für weight loss

Die Besonderheit der Buchweizen Diät ist die Fähigkeit, reinigen den Verdauungstrakt von angesammelten Giftstoffen zu entfernen überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, und wesentlich dünner um die Taille. Wenn es Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt und chronischen Krankheiten, für die Einhaltung der Diät für 1,5 – 2 Wochen. Bei der Wahl Joghurt für diese Diät, werden Sie sich bewusst, dass:

  • in Anwesenheit von hyperazidität des Magen-Darm-Trakt und häufige Manifestationen von Sodbrennen, ist es am besten Joghurt am Tag;
  • wenn es eine Tendenz zu einer erhöhten gas-formation, die Joghurt wählen sollten drei Tage.

Wird nicht verhindern, dass die Diät Diät und frischem grün. Die Menge der verbrauchten Getreide unbegrenzt, doch am Tag trinken sollten mindestens 2 – 2,5 Liter Wasser. Ein weiteres wichtiges Merkmal bezieht sich auf eine Methode des Kochens Buchweizen: 1 Teil Getreide müssen 2 Teile heißes Wasser und gedämpft, für 7 – 8 Stunden. Besser, es zu tun in einer Thermoskanne, brauen Buchweizen über Nacht für den nächsten Tag.

Im Hinblick auf die Einhaltung der Buchweizen Diät-es ist besser, sich zu kümmern, regelmäßig zu trainieren. Mit der ordnungsgemäßen Einhaltung aller Anforderungen, die Sie erwarten können, einen täglichen Verlust von 1 kg übergewicht, dass die visuelle Wirkung von 0,5 cm in der Taille.

Buchweizen-Diät ist nicht geeignet für Menschen, die Probleme haben mit dem funktionieren des Magen-Darm-Trakt, mögliche allergische Reaktion auf das Produkt selbst (individuelle Funktion des Körpers).