Fitness-übung für Gewicht-Verlust: Besonderheiten, Arten, Programm

Unter fitness im Allgemeinen Sinne des Wortes bezieht sich auf die körperliche fitness des menschlichen Körpers. Heute bedeutet ein system, das es Ihnen ermöglicht, um die Form und das Gewicht mit langfristigen Konsolidierung der erreichten Ergebnisse. Enthält Training und eine ausgewogene Ernährung — und das alles individuell. Ist eine beliebte Methode zur Förderung einer gesunden Lebensweise.

fitness abnehmen

Wenn jemand cardio-und Krafttraining sind nicht geeignet für eine Gewichtsabnahme, Bewegung wird eine echte Erlösung. Sie sind so einfach, dass Sie teilnehmen können, zu Hause, ohne Beteiligung der coach.

Features

Es wird angenommen, dass das gesamte system erstellt ausschließlich für Frauen, wie Leichtigkeit und Einfachheit. In der Tat, es kann von Männern verwendet werden, wenn es nicht möglich ist, zu tun, in der Turnhalle, in der Gegenwart von Kontraindikationen für power Belastungen und andere Umstände.

Diese falsche Meinung gebildet wurde, aufgrund der Tatsache, dass die meisten fitness-clubs sind nur für Mädchen, übungen beinhalten sanfte Behandlung und Ausrüstung, um selbst zu behandeln ein Kind. Diese so genannte "Frauen-fitness für faule".

In der Tat, übung kann nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch auf die Verbesserung der Indikatoren wie:

  • das Herz-Kreislauf-system;
  • macht;
  • Flexibilität;
  • Kraftausdauer
  • die Koordination der Bewegungen;
  • Geschwindigkeit;
  • Reaktion;
  • das Verhältnis von Körper-Muskel-und Fettgewebe.

Entsprechend, men ' s fitness eignet sich auch als eine effektive und verhältnismäßig einfaches Werkzeug für die Gewichtsabnahme.

Typen

Auswahl von effektiven fitness-übungen für Selbststudium, die Hauptsache — verlieren Sie sich in den Anweisungen. Jeder von Ihnen wird Ihnen helfen, bringen die Figur in einwandfreiem Zustand, aber die Methoden der Leistung deutlich unterscheiden.

Also zuerst entscheiden, was Sie näher im Geiste, und vor allem — was Sie tun können:

  • Wasser Aerobic;
  • Chef — abnehmen mit der Hilfe von trainer bosu balance-trainer in der form einer Halbkugel;
  • Zumba-Aerobic;
  • callanetics ist eine Kombination aus yoga, statische Belastungen und Dehnübungen;
  • crossfit (ideal für Männer) ist eine Kombination von Intervall-training, schwer-und Leichtathletik, gymnastik, Kraftdreikampf, kettlebell sport;
  • pump-Aerobic — Kraft-training mit einem mini-Stab "Hantel": Bankdrücken, Kniebeugen, biegen;
  • Pilates;
  • Mast (pole dancing);
  • Nordic walking;
  • slide-Aerobic — Arbeit mit der speziellen slide-Board empfohlen in Erster Linie für Gewicht-Verlust-Schenkel;
  • step-Aerobic;
  • stretching-übungen, die speziell für Mädchen;
  • Bauchtanz ist eine große fitness für die Untersuchung von drücken, brennen überschüssiges Fett am Bauch und Oberschenkeln;
  • die Kombination von Aerobic und Thai-Boxen;
  • biegsam-Aerobic — Gewicht-Verlust mit einer großen, elastischen Kugel;
  • fitness-Aerobic;
  • fitness-inline-skating (verbrennt mehr Kalorien als laufen);
  • fitness-yoga.
fitness-Programm

Viele Bereiche schwierig für das Selbstständige lernen, so ist es am besten, Sie zu beherrschen, im fitness-center. Der coach wird Ihnen immer, wie Sie richtig ausführen, in welcher Menge, wird feststellen, das laden wird Ihnen helfen, zu erstellen Sie ein workout-Programm. Zu Hause ist es am besten Praxis, die biegsam und Aerobic ist die einfachste, aber nicht weniger effektive Methoden.

Inventar

Für die Hausaufgaben müssen Sie möglicherweise die folgende Ausstattung:

  • Mat;
  • Laufrad / roller;
  • Hanteln;
  • biegsam: übungen auf dem fitness-ball wird helfen, arbeiten die Problemfelder der Figuren;
  • der hula-Hoop-Reifen;
  • GEWICHTE;
  • expander;
  • tragbare Fitness-Studio;
  • drehende Festplatten;
  • Seil springen;
  • rod.

Sehen Sie sich videos über die Verwendung jeder dieser Muscheln zu bestimmen, ob Sie in der Lage sein, um Sie in Ihrem Fall. Nicht alles kaufen müssen jemand sein, der ball, und einige bevorzugen Krafttraining mit Hanteln, GEWICHTE, Langhantel, etc.

Die Wahl hängt davon ab, welche Problemzone Sie planen gründlich studieren, der rest und welche übungen betreut.

Empfehlungen

Zur übung beigetragen-zu-Gewicht-Verlust ist, sollte man nicht ignorieren Sie die Empfehlungen von Fachleuten.

  1. Vorherige Absprache mit einem Therapeuten und einem coach ist erforderlich.
  2. Bitte etwas Geduld: - Gewicht-Verlust wird erst sichtbar, nach einem Monat (Mindestlaufzeit).
  3. Während dem Training (30-45 Minuten) Sie sollte nichts ablenken.
  4. Körperliche Aktivität sollte schrittweise erhöht werden: erste Lektion hoffen wir, dass es dauert nur 10 Minuten, aber bis Ende des Monats müssen Sie die Strecken bis zu 45 Minuten; das erste, eine "bar" halten Sie 5 Sekunden später, 4 Monate — für 15 Minuten. Don ' T be lazy loading der Körper, aber für die erste Zeit im Auge behalten Komplex für Anfänger.
  5. Fitness-Gewicht-Verlust beinhaltet nicht nur Bewegung, sondern auch die Einhaltung der nicht-strengen, aber ausgeglichen (vorzugsweise protein -) Ernährung. Nicht vermeiden Sie protein-shakes, hausgemachte.
  6. Ignorieren Sie nicht das Training.
  7. Zwei Tage des intensiv-workouts mit Ruhetagen.
  8. Während des Tages viel Wasser trinken.

Und ganz wichtig: abnehmen durch Sport im fitness-club wird helfen, viel schneller Ergebnisse als das Selbstständige lernen zu Hause. Sie sind von Profis entwickelt unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften. Objektiv beurteilen Ihre eigenen Parameter, ist sehr schwierig.

Komplexe zum üben zu Hause

Gewichtsverlust durch Training

Fitness-übungen zu Hause erfüllen kann, sowohl für Männer und Frauen jeden Alters. Ihre Einfachheit erlaubt es Ihnen, das zu tun, auch für Anfänger. Die Hauptsache — nicht zu übertreiben es mit der Wiederholung. Fühlen Sie sich müde — es ist Zeit für eine Pause und dann wieder training.

Bauch

Zuerst von allen Mädchen brauchen übung für Bauch, um die Hüfte schlank.

  1. Liegen auf dem Rücken, die Hände hinter den Kopf, Beine gestreckt. Zu heben, Körper, berühren der Brüste seiner Knie.
  2. Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf, Knie gebeugt. Curl Ellenbogen berühren die Knie des gegenüberliegenden Beins.
  3. Liegen auf dem Rücken, die Hände hinter den Kopf, Beine gestreckt. Heben Sie die Beine in einem Winkel von 45 °. Aufgenommen auf 5-7 Sekunden.
  4. Liegen auf dem Rücken, die Hände hinter den Kopf, Beine gestreckt. Heben Sie die Beine senkrecht zum Boden sind, senken Sie langsam. Schütteln Sie Sie auseinander.
  5. Die übung mit ball: legen Sie sich auf den Rücken, die Beine, den ball zu werfen, die Hände hinter dem Kopf. Heben, heben den Kopf und die Schulterblätter vom Boden ab.
  6. Drehen Sie den hula-Hoop-Reifen (nicht weniger als 15 Minuten).
  7. Verdrehen der Körper auf der rotierenden Festplatte.

Abnehmen Bauch zu Hause Sie tun können, einige crunches oder eine "bar" — Sie werden auch in vielen fitness-workouts.

Für die Füße

Wenn Oberschenkel und po werden Locker durch cellulite und Kälber ist es Zeit, um Gewicht zu verlieren, sicher sein, eine Reihe von fitness-übungen für die Beine.

  1. Auf dem Boden liegen, die Hände unter den Hintern, heben gerade Beine. Zu halten und zu züchten, Sie in der hand.
  2. Zu Knien, Strecken die Hände nach vorne. Sitzen abwechselnd in jedes Hinterteil, den Körper zu bewegen auf der Seite. Nicht das Gleichgewicht verlieren.
  3. Aufstehen, Füße Schulter Breite auseinander, dehnen sich Füße und Knie. Langsam in die Hocke. Aufenthalt in einem semi-Hocke länger. Reibungslos in seine ursprüngliche position zurück.
  4. Liegen auf der Seite. Biegen Sie die Knie des Beines, bringen es nach vorne. Die oberen geraden Bein hebt, um make-up.
  5. Helfen fitness-übung für Oberschenkel und Gesäß, läuft auf den ball. Lean seitlich auf den ball. Bein-Unterstützung zu verbiegen, die zweite gerade zu halten. Reißen Sie aus dem Boden und senken.
  6. Seilspringen (mindestens 15 Minuten).
  7. Arbeiten auf einem mini-stepper (10 Minuten).

Das Hauptziel der fitness-formt die perfekte Figur und Sie straffen po und Oberschenkel die kühle unmöglich.

Für die Hände

  1. Nehmen Sie die Betonung liegen. Legen Sie Ihre Knie auf dem Boden. Tun push-UPS.
  2. Um wieder auf den Stuhl. Legte es auf den Rand von der hand. Strecken Sie Ihre Beine und entspannen Sie sich. Beugen Sie Ihre Ellenbogen und nach unten gehen, bis der po den Boden berührt. Aufrichten.
  3. Biegsam: die Handflächen auf dem Boden, Beine auf den ball. Tun, push-UPS, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
  4. Von der mini-Simulatoren, die für das abnehmen Arms verwenden gymnastik video.

Die erste Sitzung sollte nicht länger als 20 Minuten, aber allmählich sollte die Zeit erhöht werden, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen.

übung für Gewicht-Verlust

Wenn Sie planen, trainieren Sie im fitness-Raum, Sie wird leichter und schwieriger zugleich. Auf der einen Seite werden Sie der coach, und er zeigt deutlich die Technik der Ausführung hängt von der korrekten Ausarbeitung der problem-Bereichen. Auf der anderen Seite gibt es in der Regel eine ziemlich komplexe Programm, das Anfängern zu meistern, mehr als eine Woche. Aber Sie sagen, dass mehr wird Sie geben dem Körper die maximale Auslastung, und somit als Gewichtsverlust mehr schnell.

05.10.2018