Diät-Rezepte für Gewicht-Verlust: Wirksamkeit, Empfehlungen

Derzeit ist die wachsende Popularität der gesunden Ernährung. Es ist nicht nur modisch, sondern auch nützlich für den ganzen Körper. Daten Diät Rezepte wird nützlich sein, um alle ohne Ausnahme. Einige Essen Sie kalorienarme Lebensmittel aus gesundheitlichen Gründen, andere, die es hilft zu bewältigen, die Pfunde. Es gibt Menschen, die nicht Essen, wie dies ständig, und organisieren eine Entladung, eine Woche oder einen Monat, um zu reinigen den Körper von Giftstoffen.

Die Mode für donuts war vor mehr als einem Jahrhundert, so dass moderne Frauen fühlen sich gezwungen, um schlanker Aussehen. Diätküche gibt nicht nur äußere Schönheit, sondern auch wirkt sich positiv auf alle inneren Organe, füllt den Körper mit Energie und Vitalität. Allem – genießen Sie sich selbst und alle werden feststellen, Ihre positiven Veränderungen. Auch diese Nahrung ist perfekt für Männer und Kinder.

Rezepte für Gewicht-Verlust

Es ist ein Mythos, dass die Ernährung ist der hunger und die Monotonie der Produkte. Aber in Wirklichkeit, es gibt viele einfache Rezepte für jeden Tag, die verschönern Sie Ihr Mittagessen, und geben dem Körper alle notwendigen Vitamine, makro - und Mikronährstoffen. Die Küche ist Recht umfangreich – die erste, zweite Gerichte und auch desserts. Nach versuchen, werden Sie nie wollen, gehen Sie zurück zu vergangenen Leben mit, die schädlich fast food und summus Heizwert und Kuchen.

No. 1 — Sauerkraut: Rezept von der Dukan-Diät

  • Garzeit: 40 min.
  • Brennwert pro 100g: 56.
  • Fette: (100g): 2.
  • Proteine (100 g): 2.
  • Kohlenhydrate (100g): 7.

Diese diätetische Schale gekocht wird ohne Tomatenmark. Das Rezept erinnert sehr an die Indische Küche. Dieses Kraut kann gegessen werden, während der Fastenzeit, weil in seiner Zusammensetzung gibt es keine Produkte tierischen Ursprungs. Es ist sehr lecker und einfach in der Ausführung. Kann verwendet werden, als Beilage für Fleisch-und Fischgerichte. Diese Zutaten sind ausreichend für 3 Portionen.

Komponenten:

  • Kohl – 400 g;
  • Paprika – 120 g;
  • Karotten – 150 g;
  • Lauch – 50 g;
  • chili-Pfeffer – 1 Stk.;
  • Ingwer-Wurzel – 5 Gramm;
  • Senf Samen – 10 g;
  • 4 Knoblauchzehen;
  • Sesam – 10 g;
  • paprika (nach Geschmack);
  • Kurkuma;
  • Leinsamen – 5 Gramm;
  • extra virgin olive oil – 10 ml;
  • Sol – 4.
  1. Alle Gemüse müssen gereinigt werden.
  2. Chilli fein hacken.
  3. Den Knoblauch zerdrücken.
  4. Ingwer-Wurzel zu Schleifen in die Form einer Stroh.
  5. Um sich vorzubereiten, wählen Sie Gerichte mit dicken Mauern. Erhitzt es in Olivenöl und kombinieren Sie die oben genannten drei Komponenten. Köcheln lassen, eine halbe minute.
  6. Dolor Karotten fein und fügen Sie in die Pfanne (oder Topf Wahl). Gleichzeitig Gießen Sie das Senfkorn. Zeit brunneis 5 Minuten.
  7. Dann schließt pre-in Ringe geschnitten Lauch.
  8. Das folgende ist Paprika. Es ist Boden in die form von würfeln. Auf gebratenem Gemüse noch 2-3 Minuten.
  9. Kleine Streifen transversum Kohl und fügte hinzu, zu den anderen Zutaten. Essen ist gesalzen und gekocht auf mittlerer Hitze für etwa eine halbe Stunde mit geschlossenem Deckel.
  • 10 Minuten vor Ende der Garzeit das Essen in einer Diät bestreut, die restlichen Gewürze.
  • Bei der Einreichung Kohl gekleidet mit Leinsamen und Sesam-Samen. Besser Essen heiß.

Diät Essen für weight loss diesem Gericht. Es ist köstlich, nützlich und vorteilhaft.

diätetische Schnitzel

No. 2 — rote-bete-Suppe mit feta-Käse

  • Kochzeit (ohne Backen Rüben): 20 min.

Gesunde Ernährung umfasst nicht nur die Ernährung Hauptgerichte und Suppen. Dieses Rezept bietet eine exquisite Geschmack und alimentum. Das ist völlig und dauerhaft stillt das hungergefühl. Es ist besser, Jungen Rüben, aber wenn Sie nicht die Passform und mehr Reifen. Je größer die Größe, desto länger Backen, so ist es am besten, wählen Sie die Mitte.

Komponenten:

  • junge Rüben – 3 Stk.;
  • weiche Käse – 100 g;
  • trockene Granulierte Knoblauch – 0,5 tsp;
  • Basilikum (getrocknet) – 1 TL.;
  • Olivenöl;
  • Balsamico-Essig;
  • eine Mischung aus Paprika;
  • Salz.
  1. Waschen Sie die wichtigste Zutat, wischen Sie mit einem Papiertuch und wickeln Sie mit Folie und jedes Gemüse getrennt.
  2. In einer vorgeheizten 200° Ofen platzieren Sie das Essen und Backen 60 Minuten.
  3. Abkühlen lassen und schälen.
  4. Schleifen Sie ein wenig die Wurzeln, so dass Sie leichter zu handhaben blender. In einem Topf stellen Sie ein glattes Püree.
  5. Fügen Sie die Mischung alle Gewürze — Knoblauch, basilikum, Pfeffer und Salz.
  6. In einem Topf, Gießen Sie ein Glas mit kochendem Wasser und Essig. Glatt rühren und Abdeckung. Diese Komposition, warm, ein paar Minuten bei schwacher Hitze. Nicht Kochen lassen.
  7. Diese Diät-Lebensmittel werden heiß serviert. Pre-bestreuen Sie die Suppe mit Olivenöl und bereiten Sie auf eine separate Platte von zerkleinerten feta-Käse. Fügen Sie es, um zu schmecken, wie gebraucht. Wenn Nein, können Sie ersetzen Sie den Ziegenkäse, aber es hat manchmal einen bestimmten Geruch.

No. 3 — Fisch-Kuchen

  • Brennwert pro 100 Gramm: 180.
  • Proteine: 13.
  • Fett: 8.
  • Kohlenhydrate: 13 g.

Unter den Rezepten für die Diät muss vorhanden sein, die Fische, da dieses Produkt nährt den Körper mit vielen notwendigen Nährstoffen versorgt. Zur Vorbereitung dieses Gericht zu Hause für 40 Minuten. Zutaten ausreichend für 5 Portionen. Pollock ersetzt werden kann, mit jedem anderen Fisch, fettarme Sorten.

Zusammensetzung:

  • Pollock – 700 g;
  • 1 ei;
  • Brot – 150 g;
  • Mehl – 5 Esslöffel;
  • Pflanzenöl;
  • dill, Pfeffer, Kartoffelstärke, Salz.
Hafer-Pfannkuchen
  1. Wenn die filets gefroren sind, Auftauen vor dem Kochen.
  2. Das Brot sollte etwas abgestanden. Einweichen Sie in warmem Wasser. Optional können Sie ersetzen Sie es mit zucchini oder Kürbis.
  3. Dill waschen, entfernen Sie Dicke Stiele und fein hacken.
  4. Defrozen Fisch in einen Mixer mahlen oder überspringen zweimal durch einen Fleischwolf.
  5. Zwiebeln geschnitten werden können manuell, oder fügen Sie Sie in einen Prozess mit Pollock.
  6. Drücken Sie die Brot überschüssige Feuchtigkeit und mischen mit Füllung.
  7. Fügen Sie den dill.
  8. Brechen Sie in die ei-Mischung.
  9. Gießen Gewürze nach Geschmack.
  • Rühren Sie die Komponenten, um eine glatte Konsistenz.
  • Kombinieren Sie Mehl mit Stärke in gleichen Anteilen und Zusammenbruch in diese Mischung Frikadellen.
  • Fett-cookie-Blatt, und senden Sie die patties für 30 Minuten in einer vorgeheizten 200° Ofen.

Solch köstliche, leichte Mahlzeiten perfekt Diversifizierung Ihrer täglichen Ernährung. Wählen Sie eine gesunde Ernährung bedeutet nicht, Schränken mich in allem.

No. 4 – Haferflocken Pfannkuchen

Rezepte Ernährung Essen auf jeden Fall gehören die desserts. Diese Pfannkuchen sind kalorienarm, lecker und leicht, also perfekt für ein Frühstück an all die Menschen, die gerade Ihre Gesundheit und Formen. Das Rezept ist ganz einfach. Haferflocken kann ein ready-made oder machen es selbst, terram Haferflocken in einer Kaffeemühle. In einigen Fällen ist es möglich, zu ersetzen, Weizen-Mehl, aber dann wird das Gericht nicht ganz diätetische.

Zusammensetzung (4 Portionen):

  • Mehl – 125 g;
  • 1 Banane;
  • 1 ei;
  • Nuss-Milch – 125 ml;
  • Zucker – 1 El;
  • soda – ½ TL
  1. Schälen Sie die Banane aus der Schale und zerdrücken Sie mit einer Gabel in einem bequemen Behälter.
  2. Fügen Sie das Mehl und ei.
  3. Gefolgt von Zucker und soda.
  4. Der letztere goss die Milch und gründlich gemischt werden, bevor die Bildung einer homogenen flüssigen Prüfung.
  5. Auf einem trockenen Pfanne braten Sie den Pfannkuchen von beiden Seiten, bis Sie Goldbraun sind.
  6. Als Soße zum fertigen Gericht, die Sie verwenden können, Karamell oder Marmelade.
die Verwendung von Chicorée

No. 5 — die Fettverbrennung trinken

  • Kalorien (pro 100 Gramm): 30.
  • Proteine: 2,8.
  • Fette: 0,1.
  • Kohlenhydrate: 4,1 g.

Diät-Mahlzeit muss einen trinken. Dieses Rezept wird Ihnen helfen, effektiv mit extra Gewicht, damit Sie für optimale Ergebnisse ist es empfehlenswert, um erste, was am morgen und vor dem Schlafengehen. Dieser cocktail verbessert den Stoffwechsel, hat eine wohltuende Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt, Nieren und reinigt den Körper von Giftstoffen und Verunreinigungen. Besonders geeignet nach einer schweren Mahlzeit.

Zutaten:

  • low-fat-Joghurt — 250 g;
  • Zimt — ½ El;
  • Ingwer – ½ El;
  • Roter Pfeffer – nach Geschmack.

Angeschlossenen Komponenten in der oben genannten Reihenfolge. Gut umrühren und guten Appetit!

Es gibt viele gesunde Optionen. Scheuen Sie nicht den ersten Schritt machen und sagen, Abschied von der ehemaligen Ernährung, das ist wirklich lecker, gesund und einfach.