Laufen für Gewicht-Verlust: wie Sie Kalorien verbrennen

Laufen ist eine der effektivsten, nützlich und verfügbar Herzschrittmacher. Bewegung bringt den Muskeltonus, regt die Durchblutung, nährt die Zellen und Gewebe mit Sauerstoff, stabilisiert sich der hormonale hintergrund. Während es der Körper erhält die optimale Höhe der Belastung Radfahren auf der gleichen metabolische Prozesse. Alle schädlichen und unnötigen Stoffe gesammelt und in die Blutgefäße und durch Schweiß ausgeschieden. Als Ergebnis, verlieren diese zusätzlichen Kalorien, und die Proportionen reduziert, ist Gewichtsverlust. Alle Erfahrungen, die positiven Eigenschaften der Ausführung, ausreichende beherrschen der Atemtechnik, warm-up-und update-Sport-Kleiderschrank.

laufen für Gewicht-Verlust

Laufen für Gewicht-Verlust: die Wirksamkeit des Trainings

Eine regelmäßige joggen oder Spaziergang, damit Sie die richtige Form und Gewicht zu verlieren. Zu spielen, Sport zu jeder jahreszeit: im freien, Fitness, zu Hause auf dem Laufband. Es ist wichtig, auf die optimale Geschwindigkeit, Geschwindigkeit und Klasse.

Gleichzeitig laufen wirkt sich auf alle Muskelgruppen und beschleunigt den Abbau von Zucker im Körper angesammelt. Wenn "die süßen Brennstoffe" vorbei ist, beginnt der Körper zu verwenden als eine Quelle der Energie, die Fettreserven.

WICHTIG!!!! Fettverbrennung Prozess startet erst nach 40-50 Minuten eintönigen joggen. Dies ist nicht zu überspringen Sie das Training, das dauert nicht weniger als 40 Minuten.

Während der Zerstörung des subkutanen Reserven, das Blut erhält eine große Menge von Sauerstoff. Der Stoffwechsel wird beschleunigt, die Durchblutung erhöht, und die Giftstoffe werden ausgeschieden, mit Schweiß. Übung stabilisiert die Arbeit vieler innerer Organe (Leber, Darm) und ganze Systeme (Herz-Kreislauf -, Harn).

Ergebnisse

Wenn die Richtungs-Gewicht-Verlust-die ersten positiven Ergebnisse erscheinen in den Problemzonen: Bauch, Oberschenkel, Arme. Das Gewicht wird gehen allmählich und irreversibel. Es ist wichtig zu halten eine gewisse übung Zeitplan, ausgewogene Ernährung und Wasserhaushalt.

VORSICHT! Für eine große anfängliche Gewicht beginnen Sie zu laufen, nur nach Konsultation mit einem professionellen trainer. Ansonsten, eine lange Ausbildung und die Einhaltung falsche Lauftechnik kann zu Verletzungen führen, gemeinsame Probleme.

Spürbare Leichtigkeit ist möglich nach 1-2 Monaten training. Die Durchschnittliche Menge an Gewicht-Verlust 2 bis 5. Es hängt alles von Ihrem Gewicht, der Form und der Ernährung während der Gewichtsabnahme.

das Ergebnis aus der Laufenden

Kontraindikationen

Verwenden laufen für die Gewichtsabnahme ist kontraindiziert bei folgenden Erkrankungen:

  • Herz-Krankheit;
  • schlechte Durchblutung;
  • Herz-Rhythmus-Störungen (Herzrhythmusstörungen, Tachykardie, etc.);
  • mitralklappen-Stenose;
  • thrombophlebitis;
  • die Erkältung;
  • chronische Krankheiten;
  • Rauchen;
  • Verletzungen der Wirbelsäule und der Gelenke.

Auch auf cross-country-Lektionen, davon Abstand zu nehmen, die Menschen von schädlichen Gewohnheiten (Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum), schwangere und stillende Mütter.

Wie laufen

Zum laufen gebracht, ausschließlich begünstigen, müssen Sie viele Regeln und Vorschriften. Das Ergebnis ist beeinflusst durch eine Reihe von Faktoren: Kleidung und Schuhe, als ein warm-up, korrekte Ausführung der Technik, Atmung. Die wichtigsten Empfehlungen wird Ihnen helfen zu vermeiden häufige Fehler und schnell Gewicht zu verlieren.

Allgemeine Richtlinien

  1. Alle verstehen, die Kontraindikationen und stellen Sie sicher, dass Sie ein Vertreter einer der Krankheiten.
  2. In der Gegenwart von alten Verletzungen sollte wieder geröntgt und beraten Sie über die Möglichkeit, mit einem Spezialisten.
  3. Diese Art der Belastung ist ein Hilfs-tool für die Gewichtsabnahme, so ergibt sich aus der Schulung Ergebnisse sollten unterstützt werden durch ein Bett und Verpflegung.
  4. Bevor Sie joggen, führen Sie die Leistungsaufnahme in form von warm-up. Für die beste Wirkung, die Sie verwenden können, Hanteln, Seil springen und andere Sportgeräte.
  5. Sie haften müssen, um eine Taktik, und erstellen Sie Ihre übung Programm. Einige wählen das monotone joggen, andere bevorzugen Intervall-Methode oder zügiges gehen.
  6. Form für die Rennen, um bequem zu sein.
  7. Für eine anfängliche große Gewicht am besten Gewicht-Verlust-Spaziergang abwechselnd langsam mit schnell.
  8. Beenden Sie Ihr workout crispi. Der Komplex umfasst Entspannungsübungen, schweben auf dem Balken. Dies vermeidet Vorsprünge, einfangen.
laufen für Anfänger

Laufen für Anfänger: training von Grund auf

Intrinsische motivation und Begeisterung — der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust. Nicht enttäuscht sein, im Sport, müssen Sie bereit sein, für die Tatsache, dass der erste run wird es nicht geben sofortige Ergebnis. Sie müssen trainieren stark, richtig und regelmäßig.

Um in Form zu halten, ermöglichen dem plan. Bei der Planung eines cross-country-übung, die Sie benötigen, zu prüfen, Ihre persönlichen physischen fitness, der Gesundheitszustand und das ursprüngliche Gewicht. Wie viel zu laufen, mit laufen für die Gewichtsabnahme? Das erste Rennen ist introductory. Seine Dauer sollte nicht mehr als 20-30 Minuten.

Für die nächsten 5-6 Tage temp ist am besten zu wählen langsam. Das ideal in diesem Fall ist die Möglichkeit, schnell zu Fuß. Vor dem start die Muskeln müssen warm-up für Bänder, um ein wenig zu dehnen.

Auch für Anfänger ist es empfehlenswert, die Pausen zwischen den Klassen. Zum Beispiel, alle 3 Tage. Allmählich die Anzahl der Tage des Aufenthalts wird reduziert, und die Länge der Läufe erhöht sich um 1 Stunde.

Atem

Den Bedarf des Körpers für Sauerstoff während das ständige laufen verzehnfacht. Dieser Prozess sollte vollständig koordiniert mit dem Körper. Zu häufige oder unregelmäßige Atemzüge zu brechen den Rhythmus, verhindern die Belüftung. Dies wird helfen, zu Schwindel, Verlust der Koordination der Bewegungen.

WICHTIG!!!! Mit der richtigen Atmung während der Rennen und der Lunge sollte gefüllt werden mit Sauerstoff von 25-40%. Brustkorb dieser erhöht sich um etwa ein Drittel.

Zur Steuerung der Prozess der Atmung bei langen Distanzen hilft eine einfache Technik: einatmen und ausatmen, alle 3 Schritte. Wenn Sauerstoff ist nicht genug, es ist möglich, reduzieren Sie die Anzahl der Schritte zu 2. Ein Sprint zum pflegen richtige Atmung unmöglich. Der Körper kompensiert diese Atemnot nach absetzen.

TIPP!!! Während der übung, die Nase atmet und den Mund kombiniert werden können. Dies beschleunigt das eindringen von Sauerstoff in die Lunge. Um sich zu schützen, aus dem winter die kalte Luft wird Ihnen helfen, die Sprache. Während eines Atem zu halten, während der Aussprache des Buchstabens "l`".

Zeit: morgens oder abends?

Zunächst, übung Zeit gewählt werden sollten, in übereinstimmung mit Ihrem Zeitplan und Biorhythmus. Wenn es bequemer abends, sollten Sie nicht aufwachen mit dem Sonnenaufgang und Umgekehrt. Allerdings glauben viele Experten, dass für weight loss joggen effektiver. Nach der Rückkehr nach Hause, das Frühstück ist nicht genau hinterlegt, an der Taille und schnell verdaulich.

Abends laufen sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Diese Ausbildung unterstützt die Verbrennung von Kohlenhydraten, nicht von Fett. Nach Gewicht-Verlust-läuft in diesem Zeitraum wird Ihnen erlauben, sich fit zu halten, sogar mit einem süßen zahn.

Ausrüstung

Jede Art von Lauf hat seine eigenen Eigenschaften und kann verwendet werden, für weight loss in verschiedenen Zonen. Darüber hinaus werden verschiedene Techniken ermöglichen es Ihnen, die Arbeit an einzelnen Muskelgruppen und Organen. Führen Sie alle Regeln bieten Gesundheit und Energie für eine lange Zeit.

Joggen

Der Begriff "Jogging" wurde durch runner Arthur Lydiard De 1961. Diese Art ist ideal für Gewichtsverlust und erfordert keine spezielle Ausbildung. In dieser Klasse entwickelt eine Geschwindigkeit bis zu 8 km pro Stunde. Alle Wesen der Technik liegt in der kurzfristigen Trennung des Körpers vom Boden. Wenn ein Bein in die Luft, der zweite ist notwendigerweise auf der Oberfläche der Erde. Die Fälle, die Landung auf dem ganzen Fuß, nicht nur die Zehen. In seiner Ausführung ist sehr ähnlich wie joggen, walking. Der Unterschied ist nur die Zeit des Fluges, wenn Sie ein Bein durch einen anderen ersetzt wird.

Joggen dürfen Frauen und Männer in jedem Alter, mit unterschiedlicher Größe. Technik ist völlig sicher und schmerzlos.

einfach laufen

Einfach

Eine der Arten der Gesundheit-Verbesserung führen — einfach. Auf der Weltbühne war häufiger der name "iere", das steht für das gehen im schnellen Tempo. Technik geeignet Fett, leiden unter Kürze des Atems, um die Menschen. Auch ein Spaziergang können Sie tun, um Anfänger oder führen eine sitzende Lebensweise.

Während es ist wenig Arbeit, so dass die Methode nicht als laufen für die Gewichtsabnahme. iere verwendet werden kann, zwischen den wichtigsten Rennen in der Mitte oder im schnellen Tempo und in aus übung Tage.

Der Berg

Laufen bergauf für jedes Gebiet mit einer elevation: Hügel, Berg, steil. In der Turnhalle, können Sie das Laufband, die änderung der Winkel der Neigung. Wichtig ist, die Fläche wurde nicht glatter oder traumatisch, und die Luft war kalt und roh.

Um in ein Gewichtsverlust-Programm wird empfohlen, 1-2 mal die Woche, immer. In dem Prozess beteiligen sich alle Muskelfasern, die Förderung der effizienten Verbrennung von Körperfett. Bergauf-ideal für die Korrektur der Oberschenkel, Waden und Arme.

Mit der Beschleunigung

Intervalltraining hilft nicht nur der Ausdauer, sondern auch die Gewichtsabnahme. Die Methoden der Beschleunigung, die in Ihrer Ausbildung können nicht nur die professionellen Sportler, sondern auch Einsteiger. Das Wesen der Technik ist die alternierende Geschwindigkeit: ein segment braucht, um laufen in einem langsamen Tempo, die zweite so schnell wie möglich.

Der Stromverbrauch während der Ausführung der übungen erhöht zweimal. Mehr Kalorien werden verbrannt, so dass der Gewichtsverlust ist schneller als normal. Technik ist geeignet für die Korrektur und beseitigen Sie die zusätzlichen Zentimeter in alle Bereiche und hat auch einen positiven Effekt auf die Allgemeine Ton des Körpers. Üben Sie Ihre sprints sollte nicht mehr als 1-2 mal die Woche.

5 km

Täglich laufen 5 km, man verbringt 2 bis 2,5 tausend Kalorien. Es ist wichtig, die gleiche Geschwindigkeit und nicht auf Distanz gehen. In Perioden der extreme Ermüdung, Sie können gehen für einen kurzen Spaziergang, und dann gehen Sie zurück zu laufen. Die Technik ist für diejenigen geeignet, leidet an übergewicht und hat freie Zeit. Im Durchschnitt die Ausbildung dauert etwa 1-1.5 Stunden.

Zu Hause

Wenn Sie nicht besuchen können die Park oder Stadion, Sie können immer equip einen Platz für home runs. Für diese Zwecke können Sie mit einem Laufband, Seil springen oder einfach einen Spaziergang im Ort. Es ist wichtig, nicht zu faul sein, und Folgen einem bestimmten Programm. Um zu vermeiden, Schädigung der Gelenke und der Wirbelsäule, werden Sie sicher zu tragen spezielle Schuhe und uniform.

Das optimale workout, um Fett zu verbrennen in 1 Stunde. Während dieser Zeit, die man läuft, in der Platz für etwa 8 km Mit einem kleinen ursprünglichen Gewichts, ist es empfehlenswert, die Verwendung der GEWICHTE: elbow pads, knee pads mit Füller.

ein home-run

Unterschiede für Männer und Frauen

Running Bewegung haben einen positiven Einfluss auf die Gesundheit von Männern. Diese Art der körperliche Bewegung trägt zur Entwicklung der Muskulatur, Steigerung der Ausdauer und Verbesserung der Potenz. Frauen durch führen können, zu beseitigen überschüssiges Gewicht zu regulieren Hormone und normalisieren Stoffwechselprozesse. Die Haut ist mit Sauerstoff gesättigt, wird strahlend und gesund Aussehen, und der Körper wird fit und geschmeidig.

Kleidung

Kleidung und Schuhe für das ausführen in Erster Linie sollte bequem, leicht, elastisch und angenehm für den Körper material. Ergonomische Sohlen der Laufschuhe fördert die gleichmäßige Verteilung von Gewicht und entlastet die Gelenke. Auch die form passen muss der Saison. Im winter benötigen Sie einen warmen Trainingsanzug und im Sommer ist es ausreichend, zur Vorbereitung für die Ausbildung leggings oder shorts mit einem t-shirt.

Um sich zu wandeln, das Ergebnis läuft in den Problemzonen, ist der Rückgriff auf die "Gewächshaus-Wirkung". Für diesen Zweck, synthetische Stoffe sind nicht atmungsaktiv. Dies ist jedoch nur ein Mythos, der behaftet ist mit negativen Folgen für die Gesundheit. Zubehör für Gewicht-Verlust während der Ausführung sind nur ein marketing-Trick und führen zu einem starken Anstieg der Körpertemperatur. Folgen sind Probleme mit dem Herz-Kreislauf-system, Nieren, Verletzung der Wasser-Salz-Gleichgewicht und Schwellungen.

Laufen, springen Seil oder walking: was ist besser?

Für beste Ergebnisse Gewicht Verlust sollten umfassend sein, also es passt absolut alle übungen, die dazu beitragen, die Zerstörung von überschüssigem Gewicht. Allerdings, wenn die Wahl zwischen gehen, laufen und Seilspringen, es ist besser, den Vorzug zu regelmäßigen currit an der frischen Luft.

Cross-country-training, zusätzlich zu Ihrer gerichtete, haben riesige Vorteile für die Gesundheit insgesamt. Auch fiel Pfunde, Sie stärken das Immunsystem, das Herz, die Blutgefäße und verbessern den Zustand der Haut.

Walking ist eine Natürliche Prozess, daher kein Muskel Last, die er trägt. Verwenden Sie es für weight loss nur, wenn abgehalten an dem Tag eine große Entfernung. Nicht jeder hat dazu eine Menge freie Zeit. Die optimale Variante der Anwendung des Fuss — Zwischenprodukt laden oder eine Ausbildung Element.

Seilspringen

Das Training mit einem Springseil sind auch nicht die main-Methode der Gewichtsabnahme. Monotone übung wirkt sich auf eine kleine Gruppe von Muskeln und ist süchtig zu Lasten. Seilspringen ist nur als Teil der Grundausbildung.

Gewichtsabnahme durch laufen, sammelst du nicht nur eine schöne Figur, sondern auch gute Gesundheit. Tägliche moderate Bewegung ist ein leistungsfähiges Herzschrittmacher und Heilung stress, depression. In den Prozess der Fettverbrennung, verbessert die Stimmung und das Selbstbewusstsein. Übung kann eine große Chance für neue Ziele und Bekanntschaften zu machen. Die Hauptsache ist, um loszuwerden, der Faulheit und machen Sie den ersten Schritt um Ihr Erscheinungsbild zu ändern!