Fitness-Menü: Ernährung für Frauen und Mädchen für Gewicht-Verlust

Fitness-Diät ist ein spezieller feed-system, das nützlich für alle beteiligten im Sport. Fitness-Diät-Menü besteht hauptsächlich aus Eiweiß, gesunde Fette und komplexen Kohlenhydraten: Fisch, Fleisch, Gemüse, Nüsse, Milchprodukte, usw. Essen solcher Produkte ist nicht nur nützlich, sondern auch lecker. Fitness-Ernährung für Gewicht-Verlust dem Körper erlaubt, sich zu erholen nach dem Training, aber zur gleichen Zeit, um Ihre Figur schlank. Vorbereitet habe ich für Sie die interessante fitness-Rezepte für Gewicht-Verlust. Lesen Sie den folgenden Artikel.

fitness-Menü für Gewicht-Verlust

Warum fitness-Diät ist ähnlich wie Diät

Das Wort "fitness" im aktiven Wörterbuch der modernen Russischen Sprache nicht so lange her, meinen wir das gesamte Universum der Arten von Aktivitäten, von der Pedale ein Fahrrad an die macht heben. Verallgemeinert Ihre Ausgangspunkt: fitness heißt eine bestellt, eine Sportanlage, die auf die Verbesserung der Form und die Allgemeine Gesundheit. Die meisten oft, die Gruppen-fitness-cardio-übungen oder training im Fitness-Studio drehen, wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren.

Es ist ein beliebter sport, der seinen eigenen Fachleuten, aber der Großteil der "Bevölkerung" Turnhallen sind der Studierenden oder arbeitenden Menschen ein normales Leben zu führen. Für die meisten organisiert von Ihnen eine Ausbildung in seiner Beständigkeit wird etwas hygienischen Prozeduren; jemanden für eine kurze Zeit überleben, ein paar "Romane" und "Scheidung" aus der Turnhalle.

In den meisten Fällen einer der wichtigsten Gründe für die "Trennung" mit falschem training zu fitness-Diät, geben Sie nicht die Energie für das training und Ressourcen für die Wiederherstellung. Für die old-Timer-Sport-Zentren, in fitness-Diät-Frage es gibt dunkle Orte: Sie haben verstehen gelernt, meinem Körper und zu konzentrieren, ein "Kraftstoff" und warum wollen Sie ihn an die Arbeit.

Allerdings, wenn die Notwendigkeit einer fitness-für-Gewicht-Verlust haben, deutlich geworden im Zusammenhang mit übergewicht oder ändern müssen die Proportionen der Figur durch training die Frage der richtigen Ernährung im Vordergrund. Und es gibt viele Menschen, die Gewicht verlieren machen den Fehler und ärgerlich in seiner Beständigkeit: als fitness-Diät, wählen Sie eine Diät-plan konzentriert sich auf schnelle Gewicht-Verlust.

Finden Sie eine solche Ernährung ist heute nicht schwer: die Express-Diät, die fad-Diäten, die alle Arten von Diäten, die mit dem Präfix "kein-". Solche Möglichkeiten der Gewichtsabnahme sind Häufig gerechtfertigt zu schnell erfrischen oder Essgewohnheiten ändern, zum Beispiel, um loszuwerden, Heißhunger auf Süßigkeiten, aber in dem Fall fitness sind knapp, offensichtlich ohne einen (oder mehrere!) essentielle Nährstoffe Diät ist gefährlich.

Wie wählen Sie Diät

Fitness-Ernährung für Männer und für Frauen unterschiedlich ist. Mädchen, die in der Regel tun, vor allem cardio-übungen und übungen für die "pull" - Figuren, Ernährungswissenschaftler empfehlen, Essen mehr Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen index (etwa 50% der Gesamt-ration), und auch nicht zu vergessen, dass Fette, vor allem omega-3-Fettsäuren, die positiv auf den Körper. Die Durchschnittliche tägliche Aufnahme von Fett sollte nicht weniger als 20%, die übrigen 30% protein.

Männer, die sich für Entlastung von Muskeln und Stärke der Muskeln, sollten Sie mehr Aufmerksamkeit schenken, um die protein-Aufnahme (bis zu 40% der gesamten Tagesdosis) und Kohlenhydrate für Gewicht-Verlust gesenkt werden sollen, Ihre Nahrungsaufnahme zu 35-40%, für die Masse zu erhöhen auf 55%. Der Fette während der "trocken" - Grenze um 20%, und während der aktiven Muskel-Gebäude-rate 25%.

Regeln, die fitness-Diät für Gewicht-Verlust

Diese Diät ist jeden Tag immer beliebter, eine steigende Zahl von Mädchen und Frauen, die sind glücklich und bereit zu gehen dieser Weg der transformation von Anfang bis Ende. Mann mit einem schönen Körper, stark im inneren, es hat seinen eigenen einzigartigen Ton, der Hilfe zur überwindung schwierigen Pfaden.

Rufen Sie hungrig Fitnessstudio Diät für den Fettabbau ist unmöglich, es ist sehr unterschiedlich, die Durchschnittliche Kalorienzufuhr ist etwa 1800 Kcal pro Tag. Auf dieser Diät, Sie brauchen nicht zu geben, komplexe Kohlenhydrate, Gemüse, Salate, Meeresfrüchte, Fisch, Fleisch, Obst. Fitness-Diät für Gewicht-Verlust für Frauen ist ein echter Glückstreffer ist, die wichtigste Regel von der Nahrung, die Sie brauchen, um sich entspannen auf der Couch nach einer Mahlzeit, ersetzen, dass die Praxis der Zeit mit ein wenig körperlicher Anstrengung.

Besonderheiten der Ernährung für fitness

Methoden der Heilung des Körpers, sowohl für Männer und Frauen, Menschen, die regelmäßig an der Schulung teilnehmen muss in der Nahrung enthalten Proteine, die dazu beitragen, Verbesserung der Muskulatur, Kohlenhydrate – Kraftstoff für fitness-Training und die Fette zu minimieren, die aus der Ernährung, da Sie verlangsamen den Stoffwechsel-Prozesse.

übungen

Da dies eine protein-Struktur hat die form von langen Ketten beeinflusst den Prozess des Metabolismus. Während der Verdauung, diese Kette ist aufgeteilt in einzelne Aminosäuren, die Häufig durch das Blut.

Die Grundregeln der fitness Diät:

  1. Zwei Stunden vor dem Training müssen Sie gut Essen, geeignet für Gerichte wie gebackener Fisch mit Gemüse, Salat, Huhn, Scheiben Vollkornbrot, portion Reis, Quark, Apfel, kleine portion Haferflocken.
  2. Eine halbe Stunde vor dem Training zu trinken ungesüßten grünen Tee. Wasser zum trinken und alle 20 Minuten während des Unterrichts.
  3. Essen nach dem Training können Sie Essen 20 Minuten später. Ideal für Traubensaft, Gemüse, Obst, Reis, Huhn, Eiweiß, Quark und Käse.
  4. Das Volumen muss passen, auf der Handfläche von Ihrer hand, übermäßiges Essen ist nicht.
  5. Kaffee und Schokolade sind kontraindiziert, und treffen Sie Ihre fitness-Diät.

Die Verdauung

Die Verdauungs-Prozess ist langwierig und zeitaufwendig, bei denen das protein fördert die Versorgung der hunger und stärkt die Muskeln, wodurch die metabolischen Prozess. In diesem Zusammenhang -, Eiweiß-fitness-Diät-leistungsfähiges Werkzeug für das brennen von Fett im Körper.

Wer profitiert diese übung für Gewicht-Verlust

Fitness-Diät ist ideal für Menschen, deren Art zu Leben ist gesättigt und aktiv den ganzen Tag, diejenigen, die Fleisch liebt, aber nicht gebraten, und gedünstet, oder einfach in Wasser gekocht. Für Sportler ist dies eine echte finden, und alle Dank der Tatsache, dass die minimale Menge der Kohlenhydrate in den Körper und einen großen Proteingehalt hat eine positive Wirkung auf die Muskelmasse. Die gleiche Diät ist gut für schwangere Frauen oder Frauen, die Rückkehr zu der form, die ohne Schaden für den Körper.

Kontraindikationen – wer sollte nicht gestattet werden, Folgen diese Diät

Süße Liebhaber haben wird, um zu vermeiden, diese Diät, da es den gegenteiligen Effekt. Ältere Menschen und diejenigen, die Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt, insbesondere bakterielle überwucherung, chronische Pankreatitis, Störungen der Nieren-system.

Bluthochdruck, aufgrund der zunehmenden Blutgefäße, wie Aminen des Fleisches, die Sie stärken und schädigen den Körper.

Fitness-Diät: was zu Essen

Die fitness-Diät-die beiden Hauptfiguren — die Kohlenhydrate (Carbo) und Proteine. Kohlenhydrate liefern Energie für den Körper und Nahrung für Gehirn und Nerven. Im Körper von Carbo behält sich vor, gespeichert als Glykogen (Tierische Stärke) in Muskulatur und Leber, und ist aktiv beim Training. So das fehlen von Kohlenhydrat-Nahrung, fitness Ernährung wird es unmöglich machen, in der Tat, fitness ist schwierig durchzuführen nach unten bewegt, wenn der Körper benötigt, um sich hinzulegen.

Zu den umfangreichsten Quellen für Carbo für fitness-Diäten — Kohlenhydrate sind langkettige absorption. Es ist in Vollkorn-und Milchprodukte, Obst und Gemüse mit niedrigem glykämischen index — kurz gesagt, alles ist langsam verarbeitet, bietet gleichmäßige Fluss der Energie. Proteine, die in der fitness-Diät-spielen die Rolle von "Bausteinen" der Muskeln: warm-up, Arbeit und "verbraucht" zu werden, die Muskeln brauchen einen Teil der Aminosäuren für die Proteinsynthese.

Abhängig von der Bioverfügbarkeit und die Mengen von protein Eingabe der "Baustoff" im Zuge der Muskel-Synthese verwendet werden, entweder für die Wiederherstellung oder das Wachstum von Gewebe. Wie können Sie sagen, wenn Nahrung für fitness-protein-Diät ist nicht genug, die Muskeln, die sein sollte, immer stärker und beginnen, leiden an Unterernährung, wörtlich "Essen" selbst. Die Fetten im fitness-Diät ist ein Problem, die Aufmerksamkeit und Kontrolle.

Trinkwasser

Definitiv eine Mahlzeit mit Fett sollte vermieden werden, direkt vor dem Training — die pure Energie der Fette ist nicht gegeben, die Glykogen-Speicher behält nicht die form und den Prozess der Verdauung, und, beziehungsweise, und der Stoffwechsel wird ernst langsam. Aber hetzen Sie nicht zu verweigern: es gibt gesunde Fette, die helfen können, die Gewichtsabnahme! Fettsäuren (vor allem ungesättigte), das fitness-Menü ist unersetzlich — Sie sind wichtig für Herz-Kreislauf, zentrales Nervensystem und das endokrine System, pflegen die Elastizität von Geweben beteiligt in der Mitose (Zellteilung), sind die Erhaltung und den Transport Umwelt für die fettlöslichen Vitamine.

Und natürlich nicht zu vergessen das Wasser. Die fitness-Ernährung aktiv Ernährung Sie benötigen die Luft — Wasser zeigt, dass die Spaltprodukte der Proteine und Fette, Giftstoffe, es aktualisiert die Gewebeflüssigkeit. Aber in dieser freudigen Zeit, wenn übergewicht Verlierer, und das können wir nur erreichen, schöne Muskeln und Form-Hilfe-Ausbildung, die Wasser nicht seinen Wert verlieren: ohne ausreichendes Einkommen verfügt, wird die Unmöglichkeit der Bildung einer gesunden protein-Zellen.

Wasser hilft, die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und ausreichend von Ihrer Ankunft macht es nicht nur einfacher zu tragen, die Schwerkraft Lasten, sondern entlastet auch Muskelschmerzen. Achtung, es ist wichtig, nicht zu verwirren, reines Wasser und Flüssigkeiten, die Verwendung ist äquivalent zu einer Mahlzeit Saft, Dicke Produkte aus fermentierter Milch, protein-shakes.

Sie (wie auch Kaffee und Tee) sind nicht im Preis enthalten von Flüssigkeit, die in active fitness ist für Frauen mit einem Gewicht von 70 kg etwa 2 Liter (zur Anpassung der Figur unter Ihrem Gewicht, die Hinzugefügt oder abgezogen werden 250 ml Wasser pro 10 kg Gewicht).

Lethargie, trockener Mund, eine scharfe Verschlechterung der Stimmung und auch das fehlen greifbarer Ergebnisse auf dem hintergrund der regelmäßigen übung und smart-fitness-Diäten können ein Zeichen für Wassermangel!

Fachleute in Sporternährung schlage vor, zur Aufrechterhaltung der Feuchtigkeitsbalance kleine aber regelmäßige Schlucke während der intensiven übung dauert bis zu 50 Minuten, und ersetzen Sie normales Wasser für ein Sportgetränk, wenn die übung länger. Die Kohlenhydrate innerhalb ein Sport-Getränk liefert zusätzliche Energie und Elektrolyten, um eine Austrocknung zu verhindern.

Menü fitness Ernährung, Fett zu verbrennen

Starten Sie den ersten Tag benötigen Sie enorme Mengen von gekochtem Hühnerfleisch, das Gefühl von hunger lenkte Ihre Aufmerksamkeit auf die starke Veränderung der Ernährung. Und am zweiten Tag können Sie schon planen Sie die folgende Diät:

Morgen: Zwei hart gekochte Eier ohne Eigelb, 200 g fettarme (nicht mehr als 5%) Hüttenkäse.

Mittagessen: 250g Fisch für ein paar ohne Salz. Ein Glas kefir mit einem geringen Anteil.

Snack: 250g Salat. 50g fettarmen Käse.

Abendessen: Eine Tasse Joghurt. 200g Hüttenkäse.

An folgenden Tagen können Sie Essen Getreide-Brei mit getrockneten Früchten, Dampf-omelettes, gekochten Reis, Bananen, gebackene Kartoffeln, Salat mit Garnelen, grüne äpfel, Saft, Joghurt, grüner Tee.

Die fitness-Diät. Das Menü für den Tag

Frühstück: eine Scheibe Brot (30 g) 1 ganzes ei und 1 Eiweiß, Tee ohne Zucker, mit Zitrone. Snack: Apfel oder Birne und 30g fettarmer Käse.

Mittagessen: Fleisch oder Huhn (etwa 150 G), Gemüse, Salat, Buchweizen oder Reis auf der Seite.

Pre-workout: 1 Banane, eine halbe Tasse Joghurt.

Nach dem Training: Glas fettarmer Joghurt und 1 TL Honig.

Abendessen: steam Fisch und gedünstetes Gemüse.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas kefir.

Wenn Sie nicht genug Leistung haben, leicht erhöhen die Menge an komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß, zum Beispiel, fügen Sie noch 100 g Hüttenkäse, ein paar Esslöffel Müsli und Obst.

Durch Anschluss an diese Diät und regelmäßig trainieren, werden Sie verlieren Gewicht über 500 g pro Woche durch die Reduzierung von Fett.

Fitness-Diät-Menü

Die wichtigste Regel der fitness-Gewicht-Verlust-Diät ist eine kleinere Mahlzeiten: 4-5 mal am Tag, sowie die Einhaltung der Wasser-balance. Der Konsum von ausreichenden Mengen von Wasser wirkt sich direkt auf die sportliche Leistung und Gesundheit.

Für Referenz Berechnung der Normen der Verbrauch von Wasser wird einzeln gefertigt und ist auf einer speziellen Formel. Trinkwasser ergibt sich auch ein bestimmtes system, um zu verhindern Austrocknung oder über-Hydratation.

Probe-Menü von Essen an Trainingstagen

das Menü für den Tag

Frühstück: nach 15 Minuten nach dem aufwachen trinken Sie ein Glas warmes Wasser, gemischt mit einem halben Löffel Honig. Nach etwa einer halben Stunde – Schüssel Eiweiß (Rührei ohne butter, Rührei mit Tomaten).

Zweites Frühstück: Vollkorn-toast mit fettarmen Käse oder eine kleine portion Haferflocken.

Mittag: Nudeln aus Weizen oder Buchweizen für ein paar (40-50 Gramm trocken), Hähnchenbrust oder Roter Fisch (100-150 Gramm), Gemüse, Salat. Snack vor dem Training: 100 ml fettarmer Naturjoghurt oder Hüttenkäse mit dem Zusatz von frischen Beeren\Obst ungesüßten.

Snack nach dem Training: Apfel\orange\eine Hälfte einer grapefruit. Abendessen: kleine gegrillte Hähnchenkeulen für ein paar oder eine portion lean weißen Fisch mit einem Salat von grünem Gemüse. Für 1,5-2 Stunden vor dem Schlafengehen trinken Sie ein Glas fettarme Joghurt mit Ballaststoffen.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass, wenn training ist geplant für den morgen, das Frühstück sollte nicht früher als 1,5 Stunden nach dem es. Wenn fitness ist geplant für den Nachmittag, für 2-3 Stunden Speisen und Snacks zu Essen für die Stunde vor der Klasse, abends – 2 Stunden nach. Gut, wenn Sie ein Fitness-Studio in den späten Abend, es ist besser, Speisen im Voraus, nach einem späten Training wird nicht empfohlen.

28.11.2018