Eine Reihe von Maßnahmen für Gewicht-Verlust-Magen-übungen, Ernährung und kosmetische Behandlungen

Die Mängel Ihrer Figur, weiß jede Frau. Bereich, die oft die Ursache von Unzufriedenheit — der untere Bauch. Fett Falten in diesem Gebiet bringt seinem Besitzer eine Menge Ressentiments. Um dieses problem zu lösen, benötigen wir einen umfassenden Ansatz: spezielle übungen, Ernährung und kosmetische Verfahren. Abnehmen Bauch, Bedarf es einer regelmäßigen Beschäftigung und einer dauerhaften Einschränkung in der Verwendung von schädlichen Lebensmitteln. Nur so erreichen Sie einen schlanken und durchtrainierten Figur.

eine Reihe von übungen für weight loss

Übungen, Korrektur der Magengegend

Die erste Komponente ist die Förderung der Presse, vor allem die unteren Bauchmuskeln. Müssen Sie die übung mindestens drei mal pro Woche. Unten ist die Liste der übungen für die effektive Studie, die die abdominal-Muskeln.

  • Stehen auf dem Boden mit den Beinen zusammen. Tun vorne kippen, bis der Fall ist, die senkrecht zu den Beinen. Hände an der Taille oder am Körper entlang. Den Rücken nicht beugen. Durchgeführt 30 Pisten.
  • Gleiche Ausgangslage, aber die Füße sind Schulterbreit auseinander. Die Bewegung erfolgt mit dem Becken im Kreis. Magen. Gesäß angespannt. Wiederholen Sie 50 Runden in beide Richtungen.
  • Auf dem Boden liegen. Beine angehoben, senkrecht zum Boden. Legen Sie die Hände unter den unteren Rücken. Beginnen abwechselnd weglassen, dann den anderen Fuß. So, wie wir, zu Fuß in der Luft. Die übung 50-mal.
  • Kletterer. Nehmen Sie die Betonung liegen. Verlassen Sie sich auf die ausgestreckten Arme. Abwechselnd heben Sie das Knie des einen oder des anderen bis zu seiner Brust. Halten Sie Ihren Rücken gerade, untere Rücken nicht gebeugt.
  • Falten. Auf dem Boden sitzen. Die Hände ruhen auf dem Boden hinter dem Rücken, Füße zusammen. Heben Sie den unteren Gliedmaßen bei 5-10 cm über dem Boden. Heben Sie Ihre Knie an die Brust, an diesem Punkt, wird der Körper dazu neigen nach vorne zu beugen. Somit scheinen wir zu "Falten" in der Mitte. Diese übung auf Pump drücken erfolgt mit geradem Rücken, die nicht weniger als 30 mal.
  • Auf dem Stuhl sitzen. Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt. Konzentrieren Sie Ihre Handflächen auf die Kante des Sitzes. Heben Sie Ihre Knie an die Brust. 30 Wiederholungen eines Elements.

Wenn Sie regelmäßig durchführen, diese einfachen übungen-Gewicht-Verlust-Bauch wird schnell und effizient.

Pumpen drücken für Männer

Die Vertreter des starken Geschlechts erfordert viel Zeit und Mühe, die Sie zum anpassen der Magen Gegend. Benötigen Sie mehr Intensive übung, kann spezielle übungen. Sie ausführen können, und Frauen, deren Ausbildung wird Ihnen erlauben, zu widerstehen, high-intensity-training.

  1. Die umgekehrte verdrehen. Auf dem Boden liegen. Heben Sie die Beine angewinkelt an den Kniegelenken. Verteilen Sie den workload — helfen, sich selbst mit Ihren Händen, die Ihren Weg auf den Boden. Do 20 Wiederholungen in 3 Sätzen.
  2. Fahrrad. Die Ausgangsposition ist die gleiche. Entfernen Sie die Hände unter seinem Kopf. Ziehen Sie den linken Ellbogen auf das Knie des rechten Beines. Ändern Sie dann die Beine: Reichweite der rechten hand zum linken Fuß. Die fitness-übung durchgeführt wird, die für 30 mal auf jeder Seite.
  3. V-förmige Wendung. Die Ausgangslage ist die gleiche. Mit den Füßen zusammen. Heben Sie Sie zusammen mit Hände und Körper nach oben. Do 3 Sätze von 25 Wiederholungen.
  4. Einfach verdrehen. Außerdem erfolgt in Rückenlage. Die Knie gebeugt. Biegsame Körper und die Finger versuchen zu erreichen die Füße. Führen Sie 20 Wiederholungen in 3 Sätzen.
übungen

Pumpen drücken für Männer erfordert high-intensity-training und vollen Einsatz. Ohne diese Bedingungen, um Linderung auf den Bauch.

Diät für Gewicht-Verlust-Bauch

Machen die Figur schlank straff, die Sie behalten möchten, auf eine Diät. Sie müssen sich strikt an Ihre Diät. Über die Regeln beim Essen und trinken wird weiter unten besprochen werden.

Trinken: Jeder Mensch sollte trinken Sie täglich 2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure. Die Einhaltung der Wasser-balance fördert die normale Ernährung der Zellen, glättet die Haut, macht die Muskeln elastisch. Aber der Mangel an Wasser im Körper führt zur dehydration. Der Körper beginnt die Speicherung von Wasser in Fettgewebe. Die meisten lokalisierte Fett im Bauch-Bereich. Zum brennen können Sie verbrauchen die Getränke, die dem Körper helfen, brechen Fettzellen. Ein Tee, der mit Ingwer, Zimt, Honig, Zitrone. Für das abnehmen der Bauch ist auch nützlich, Fenchel und Minze.

Essen: die Kombination von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten macht unsere Ernährung komplett. So versuchen wir zu Essen, nur in Maßen. Sich auf eine Sache konzentrieren verschiebt sich das Gleichgewicht. Dies kann dazu führen, andere Arten von Problemen:

  • die gesättigten Fettsäuren behindert die Verdauung;
  • ein überschuss von Kohlenhydraten verhindert, dass Flüssigkeit entweichen aus dem Körper, die im Zusammenhang mit ödem;
  • übermäßige Proteine verursachen Blähungen.

Es ist nicht notwendig, Essen Sie süße Speisen und Getränke, die sagen, "0 Kalorien". Wenn in der Anzeige wird behauptet, das Produkt enthält keinen Zucker, der süße Geschmack fügt er künstlich erzeugte Zusatzstoffe, die zu Blähungen.

Gutes Essen, Milchprodukte mit pre - und Probiotika. Es ist kefir, Joghurt, fermentierte gebackene Milch, Joghurt etc. Sie haben eine positive Wirkung auf die Verdauung, ohne dass es zu Blähungen aufgrund der erhöhten Produktion von Treibhausgasen.

Eine gesunde Gewohnheit werden Essen Lebensmittel mit negativen Kalorien, wenn der Körper gibt mehr Energie zu verdauen diese Lebensmittel, als es erhält von seiner Verbrauch. Dazu gehören: Ananas, Sellerie, Kohl, Pfirsich, Melone, zucchini, äpfel, Paprika, Orangen, radieschen, Tomaten, Zwiebel, rote Beete, Salat (Gemüse). Nützlich Gewürze es ist erwähnenswert, rotem Pfeffer, Ingwer-Pulver, Zimt.

Beauty-Behandlungen für einen flachen Bauch

Zu erreichen, eine schlanke Taille und flacher Bauch ist nicht genug, um führen Sie zahlreiche übungen auf Pump drücken. Du möchtest mehr beauty-Behandlungen für eine effektive Gewicht-Verlust-Bauch.

Die beliebtesten Mittel der Gewichtsabnahme und Korrektur von Problemzonen ist, massage. Und es ist nicht notwendig, zu suchen die Dienste eines professionellen. Zur Durchführung der selbst-massage, die jeder zu Hause durchführen können absolut kostenlos. Sie können die Verwendung von ätherischen ölen zum einreiben während des Verfahrens, das fördert eine bessere Durchblutung, Fettverbrennung, Glättung der Haut.

Zusätzlich zu den massage-öl, das Sie verwenden können, in das Paket von Bandagen. Für die Behandlung zu Hause ist genug zu machen, eine Mischung der effektivsten öle und reiben Sie es in die Haut, dann gewickelt das problem mit Plastikfolie.

schlank

Einen flachen Bauch zu bekommen, erfordert eine Menge Arbeit zu tun. Holen Sie sich eine nützliche Gewohnheit zu tun übung am morgen, führen selbst-massage am Abend nach einer Dusche und verwöhnen Sie sich mit einer Körperpackung 2-3 mal die Woche. Und dann wird das Ergebnis nicht warten!