Diät-Mahlzeiten für Gewicht-Verlust-Rezepte zu Hause

Rezepte Diät-Mahlzeiten für Gewicht-Verlust können zu Hause vorbereitet werden jede Gastgeberin! Diät-Rezepte für Gewicht-Verlust — einfach und lecker!

Low-Kalorien-Diät beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne Kompromisse bei der Gesundheit. Im Gegensatz zu den Express-Methoden zur schnellen Gewichtsverlust, Gewicht langsam, aber stetig verlassen. Der Körper leidet nicht unter Nährstoffmangel und die person fühlt sich gut an. Die meisten Rezepte ausschließen, mit Salz und Zucker, aber die Gewürze ausgeglichen im Geschmack. Die folgenden Rezepte stellen Sie sicher, dass die Ernährung Lebensmittel, die Sie bekommen können ein gastronomisches Vergnügen.

Mahlzeiten für Gewicht-Verlust

Die Prinzipien der gesunden Ernährung gezwungen sind, sich an bestimmte Methoden der Zubereitung. Braten Essen ist nicht akzeptabel.

Die Priorität der Gerichte, die im Ofen gebacken, gekocht, in eine langsame Herd, gesunde, frische Salate, heiße und kalte Suppen ohne Wärmebehandlung

Vorspeisen

Leichte Suppen gut Fett verbrennen. Die Gewürze geben nicht nur Geschmack, sondern auch erhöhen den Stoffwechsel.

Vegetarische Creme Suppe von Kürbis

In kochendes Wasser werfen, gehackt orange Würfel, geschält. Kochen Sie etwa 10 Minuten in einen Mixer mahlen. Liebhaber des würzigen Geschmack hinzufügen, ein wenig schwarzen Pfeffer, eine halbe Tasse von low-Fett-Creme. Statt Pfeffer ein Tropfen von Zimt und einen Löffel Käse.

Suppe mit Brokkoli

In einem liter kaltem Wasser, ungeschälte große Zwiebel, 200 g algentem, Karotten, Sellerie, Lorbeerblatt. Von der fertigen Suppe, den Kopf extrahiert wird, die Masse wird zerkleinert, bis homogene, bestreuen mit Kräutern. Nach Geschmack Knoblauch hinzufügen und ein paar pfefferkörner. Für eine Geschmack — Löffel von Pflanzenöl.

Gazpacho

In der Hitze ist es besser, bereiten Sie kalte Spanische Suppe. Zutaten:

  • 1 Paprika;
  • kohlensäurehaltiges Wasser;
  • Löffel Zitrone Saft;

Pfeffer, setzen Sie in den Ofen oder schwarz über einer offenen Flamme, dann entfernen Sie den oberen film. Carnosus Teil ist geschnitten, setzen Sie in einen Mixer, wo sind die Tomaten und Gurken ohne Schale. Gießen Sie 2 Tassen Wasser, werfen, Knoblauch und drücken Sie die Taste des Geräts. In die geschlagene Masse setzen die grünen, Zitronensaft, einem Esslöffel öl, Pfeffer, oregano. Pugna serviert mit Kräckern.

Türkische Suppe — leckere Suppe für 3 Minuten

2 Gurke gerieben auf einer groben reibe, in Kombination mit Fenchel, einem Zweig Minze oder frischer basilikum, Knoblauch, mischen Sie es mit 2 Tassen kefir oder Joghurt. Das Ergebnis ist eine Masse, ähnlich in Konsistenz mit smoothies

Mahlzeiten für Gewicht-Verlust-Suppe

Hauptgerichte

Kalbfleisch, Brust, Geflügel, Kaninchen, mageres Rindfleisch gekocht mit Gewürzen oder gebraten, mit Gemüse.

Auflauf mit Huhn

100 g Hähnchenbrust mit etwa 100 kcal. Für die Mahlzeiten erforderlichen 500 g. In dem Rezept:

  • Zwiebel, Möhre, Paprika – 1 Stück;
  • Käse – 50 g;
  • Becher Joghurt;
  • Pflanzenöl – 2 Esslöffel;
  • ei.

Auf der Unterseite der Schüssel mit den slow cooker legen Sie die gehackte Gemüse, bestreuen mit Gewürzen für Huhn. Die oberste Schicht verteilt die Filet Stücke. Gießen Sie eine Mischung aus saurer Milch mit geschlagenem ei, streuen Sie den Käse gleichmäßig. Wählen Sie das Programm "Backen" für 30 Minuten. Wenn das Gericht im Ofen gekocht, gebacken bei 180°C knusprig.

Fisch-Eintopf

Der Kaloriengehalt hängt von der Vielfalt der Fische. Brennwert von Lebensmitteln variiert zwischen 110-150 Kalorien. Der Boden der Pfanne dicht verschleiert, mit Zwiebelringen, Gießen Sie einen Esslöffel öl und gehören Feuer. Obenauf lag eine Schicht von Tomaten-Tassen, Schüsseln, Deckel mit Deckel, die Inhalte simmering für 5 Minuten. Verteilen Sie dann den Fisch in der marinade aus öl, Zitronensaft, Gewürze 60-30 Minuten. Eintopf für 10-15 Minuten. Serviert mit Gemüse-Salat.

Makrele in Folie

In die Schüssel Eiweiß 130 kcal. Produkte: 1 Fisch, 2 Liter Joghurt, orange, Gewürze. Bis zum saftigen Fisch nicht zu trocken und geschmacklos, es ist getränkt mit sauce und verpackt in Doppel-Folie. Erste, glatt, in der Mitte, die Seiten tragen aus Tiefe Einschnitte alle 5 cm.

Mit einem kleinen Orangen entfernen, schälen und squeeze-out der Saft. Rusticatio vorbereiten: mischen Sie Joghurt, gepressten Knoblauch, Zitrusschalen, Pfeffer, Saft. Dann großzügig verschmiert mit sauce, in Folie versiegelt, senden Sie 20 Minuten in den Ofen. Serviert mit Brunnenkresse, Chinakohl, scharf Karotten.

Gekochtes Rindfleisch

Kalorien 350 kcal 2 Portionen. 250 Fleisch in kaltem Wasser, nach dem Kochen, entfernen Sie den Schaum. Kochen Sie 1 Stunde mit der Petersilie, Karotten. 10 Minuten vor der Bereitschaft hinzufügen, Lorbeerblatt, Knoblauch, Gewürze. Essen heiß oder kalt, mit Gemüse oder plakia Sellerie

Gemüse-Gerichte

Rezept placei. Kalorien 130 kcal/ 100 g ist.

  • 200 Sellerie;
  • eine große Zwiebel;
  • 2 TL. Pflanzenöl, Zitronensaft.

Geschälten Wurzeln und Zwiebeln schneiden, gestapelten Schichten in eine Schüssel geben. Gewürzt mit öl, Gießen Sie kochendes Wasser mit Zitrone, so dass die Flüssigkeit deckt das Gemüse. Schmoren, bis das Wasser verdunstet.

zweite Mahlzeiten für Gewicht-Verlust

Auflauf von zucchini

100 g — 115 kcal.

  • Mehl – 50 g
  • Milch – 300 ml;
  • Käse – 150 g;
  • Eier – 2 Stücke;
  • weißen Pfeffer und einer Prise Muskat.

In einer Pfanne Schmelzen, einen Esslöffel butter, mischen sich mit Mehl. Nach 2 Minuten, Gießen Sie die Milch. Mass halten Sie auf Hitze, bis dick. Während die sauce abkühlt, schneiden Sie die zucchini-Streifen.

In die gekühlte Milch und Mehl-Mischung hinzufügen Eier, Gewürze, die Hälfte der Käse-standards. An der Unterseite der überlappenden Stapel von 6 Gemüse-Teller, Gießen Sie einen Löffel sauce. Zucchini Stapel Schichten, bis Sie das Ende des Fadens. Sprinkle Käse an der Spitze, setzen in den Ofen für 40 Minuten.

Ratatouille

Bereiten Sie kalorienarme Gerichte (90 kcal) benötigen:

  • 1 zucchini, Paprikaschoten und Auberginen;
  • 4 mittelgroße Tomaten;
  • Zwiebeln und Knoblauch;
  • ein paar Esslöffel Sonnenblumen-öl.

Gemüse schneiden Sie in Kreisen, abwechselnd stapeln die Gerichte für die Pfanne. Zwiebel mit Paprika-Eintopf in der Pfanne, am Ende fügen Sie 1 gehackte Tomate. Boden bedecken, das Gemüse, Gießen Sie ein halbes Glas Wasser, setzen in den Ofen für eine Stunde.

Was Kochen für den Tee

Käsekuchen stillt Ihren hunger und Zurechtweisungen Stoffwechsel. Kalorien — 95 Kalorien/ 100g.

  • Quark 1% — 200 g;
  • einen Löffel Kleie und Joghurt;
  • 1 ei und ein Apfel;
  • eine Prise Vanille oder Zimt.

Zur Masse fügen Sie die restlichen Zutaten, rühren, füllen Sie das Formular aus, gebacken auf mittlerer Hitze für 45 Minuten.

Schokolade-Käsekuchen

Dessert enthält nur 95 Kalorien. Nehmen:

  • 15 g agar-agar oder Gelatine;
  • 2 volle Esslöffel Kakao und Honig;
  • 400 g von dem Dorf Hüttenkäse;
  • 100 ml fettarmer Milch.

Substanz in form von Gelee, Gießen Sie das Wasser und lassen zu schwellen. Dann, die Kapazitäten neu ordnen, das Feuer, Gießen in der Milch, Hitze bis aufgelöst, cool. Mit einem mixer schlagen Sie den Käse, dünnem Strahl Gießen Gelatine Portionen. In den Prozess, setzen Sie den Kakao, Honig, Vanille. Die flüssige Masse gegossen in eine geteilte Form, reinigen Sie den Kühlschrank. Nach dem Härten dekoriert mit frischen Beeren.

Mahlzeiten für Gewicht-Verlust-Tee

Smoothie-Rezepte für Fettverbrennung

Der 6-Rezepten wählen. Zutaten nehmen mit der Erwartung von einem Glas Flüssigkeit.

  • Joghurt + halber Löffel Zimt und Ingwer, einer Prise Paprika.
  • Kiwi + 2 Scheiben Zitrone, Minze.
  • Minze + 7 Stiele Petersilie.
  • Apple + 0.25 Zitrone + zucchini 50 g + 2 cm Ingwer Wurzel - + Gurke + Sellerie.
  • Joghurt + 0.5 grapefruit + 4 große Scheiben Ananas + 30 g rohe Kürbiskerne.
  • Apfelessig + Esslöffel Honig, Zimt-stick.

Technik des Kochens: werfen Sie die Zutaten in den Mixer, Peitsche. Ein smoothie ist durchgeführt auf Fasten Tage, smoothies trinken statt naschen. Ballaststoffen und Flüssigkeit füllt den Magen und erzeugen ein Sättigungsgefühl.